魔法花园矿洞5:高峰实战全本

（初级）
一、正道内功初级功法
下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：
第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。
刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。
当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基本同第一步功，唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下49次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。
此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。
二、练多久可达文中之功效？
若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右；业余训练约需30—60天左右。此时的腿功功力及腰背、丹田之力绝不同于没练之前，平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高，任一拳一脚常人绝难抵挡。再逐练下一步即可。每天不少于五次练习。
三、练本功有何禁忌？
练本功无什么特别禁忌！随时随地皆可练习，有一墙即可；唯练完后1小时内勿冲冷水澡，切记！
四、本功对哪些疾病有改善作用？
本功对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位，练功一段时间后突然有痛感的即为病所，此时更应坚持练下去，不痛之后病即痊愈。对增高亦有显著作用。

二、卧虎功法
本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实。体认法：首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉。
本功亦分二步练法。
一步练法：双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为120度，呼吸比正常应绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去即可？易犯毛病：双臂弯度不够，臀部上供，这些都会影响功力的增长与抗击打功力。练功窍门：假如你第一天只能坚持一分钟，那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒，后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加，这是武功保持猛增加的诀窍，一边坚持一边默年数字，有助于耐离的持久及减少杂念。
二步练法：在第一步功十天后可练第二步功。全身上下要求统一不功，唯一不同的是由掌变成日子拳练功，一直保持不动即可。如此练完之后，悟性稍高着尤其是练过卢氏结构、大成拳或形意、太极者仿佛似曾相识的感觉吧？
四、内家不传秘法——内功拳、掌、指运劲法（幻影拳内功运劲法）
1、全身放松双手自然垂于体侧，双脚略宽于肩平行站立，凝神深长呼吸六次。图39
2、以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对，掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收。图40
3、双掌内翻成掌心向前，指尖向上，双掌缓缓用劲向前推出，指尖向后翘意至劳宫穴，同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直时略闭气一会，然后放松继续呼气将臂推直，双掌用力不可放松。图41、42
4、然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌，指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒，然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面，必须要有遇石石碎，遇壁洞穿的意念（如变成剑指、鹰爪、虎爪则为指功之修炼法）图43、44
5、然后双拳放松变掌掌心向下，缓慢向下按压（手指上翘，意在劳宫）略闭气，然后放松呼气，双手划向体侧与一式同。图45、46
反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，修习5——10天即觉掌沉拳重，双手有用不完的劲。注意除了拳掌必须用全力之外，其它各部必须放松。注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外，掌部运动必须用暗劲运掌，略闭气一会一般时间为1秒，视个人体质而言勿强求。
本功每天如有时间可练习3—6组（每组约12次），重点体认逆呼吸方法。
第4式冲拳时可变成四指*开向前冲击或成食指、中指并拢的剑指向前冲击，重复提示：运用指法向前冲击时，必须扣紧拇指使力达指尖，每一次须全力冲击——此即指功练习方法。
此功以前乃秘不示人的，本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳、掌、指部，使任一技法皆有杀伤力。

——八卦手练法：
本手法则比阴阳手更绝妙，修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进，无处可逃，成一天罗地网也。
本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆，再在中间画“十”字即可练习（见图）。从1—2为按挡法，3—4为拍挡法，5—6为挂挡法，6—7为捋挡法，7—8为抄挡法，8—9为格击挡法，9—10为拨挡法，10—1为架挡法，由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手。
练时五指微张，不可用力，给人的感觉如挥动的红绸带，连绵、圆活，必须充分活动腕指关节，认真体会手掌的变化，持久则双手感知能力异常灵敏（即具备了内家“听劲”功夫），而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界，左右手都必须练。通过本法修炼的人双手的防守打击（攻防能力）配合异常地好，能自然而然地一上一下，一左一右，相互配合，而达到我可随时击中敌人，而敌人无法捉摸我之攻击。
（中级）
一、正道内功中级功法
本功由道门无极金钟罩、铁肋功等演变而来。它不须排打硬练，亦不需要刻意的意念内守，但非常讲究正确的动作形态，以正确的姿势带动内气的自然鼓荡。
本功不努气而是通过意气鼓荡，内气充实胁、肋、胸、腹、背、腰等部，使内脏坚实，肌肉充满弹性，两臂坚实力壮。本功功成，可抗内功击打——对方打击越大，我方的反震力越大，谈笑间仍可抗击打。认真修习本功三个月至半年，抗击打的效果就很明显了，且对胸背内伤、肋间神经痛等都有非常明显的疗效。本功永不退功，这也是与那些一段时间不练，则功夫消退的外家硬气功的区别。此外，由于不努气，本功没有那些硬气功因努气所伤，积久成疾带来的负作用。
中级功法分四步练法：
一、 金龙探爪；二、神龙回首；
三、 龙翻身；四、神龙易骨。
预备式：双腿与肩同宽站立，双手自然下垂，逆呼吸十二次（与初级功同），调匀呼吸后准备练功。
一步功：金龙探爪。吸气时抬手与肩高，呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探，有欲探远处巨物将它拉过来之感，共练49次。
二步功：神龙回首。背墙而立，脚跟*墙，然后以腰为轴，双脚不动，双肩以水平向后转至极限，双手掌扶墙，极力以双肩膀贴之即可。吸气时复原，呼气时极限转动（左右轮流）各30次。
三步功：猛龙翻身。以右为例。吸气时身向后仰，腿稍弯曲，左手扶右胁肋缓慢吸气，同时，右手用力抓左脚跟（左脚尖尽量不翘起），闭气2—3秒，然后呼气复原，左右各30次（吸气过程慢慢转头望后左脚后跟，右手亦缓慢向左探伸，然后抓到脚后跟）。
四步功： 神龙易骨：
① 双脚并拢，双手自然下垂于体侧，准备练功（调息6次以上）。
②双臂向胸部合拢，两手胸前合十，而后十指胸前交*两臂上举至前额处，逐渐向上翻转手心，同时继续上举伸直两臂（手背向前额）。
③然后上半身向左倾斜，面向左方与前方成90度角，两手在面前，双臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与耳平，两手、两臂之间必须保持一定的圆撑力。
④用右肋带动右肩、右肘，将交*的双手拉回正前方保持原交*状，高与眼平，身体正面而立。
⑤用右肋带动左肩、左肘，将交*之双手拉向前方，右臂轻轻向前推出，两手至正前方，保持与眼平之高度，上半身复原，面向前方。
⑥然后练习右侧式，即从3—5节重做，唯左右相反而已，必须做49次，为一组，每日练一至二组即可。
本式动作均用弧形运动，切勿直线运动，且身体的转动不是僵硬，应放松灵活。开始练功时要注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩，主要是依形带体，熟练后以意领气，以气领形，注意丹田之劲鼓荡胁肋至双臂，此时是臂随身动（随时而动）。受外力击打时意劲一鼓荡何处，何处即有感而发自然产生反震功力，有越打越舒服之感。望各位细心体认。如果你认为太简单而怀疑它的功效，那么即等于你捧着金碗去讨饭。从来真功夫都简单易学速成的，只有那种你一辈子也练不成的功夫才高深莫测，玄而又玄。本功练功前后都应练面墙式。练功过程中切勿嘻笑与人搭话，否则岔气闪挫，内气乱穿形成内伤，切记！！！
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二、秘传耳、眼、声功修炼
（一）、耳功练法：武林中“耳听八方，眼观六路”。即强调耳眼功夫之重要。下面先介绍耳功训练方法：
择一横伸树枝下：1、双脚与肩同宽，双手自然交叠任一手在上扶按下丹田，双目微闭，全身放松，调息6--12息（均匀呼吸一吸一呼为一息）准备练功。
2、在树枝上垂直一条小竹竿，下端系一布条，人站于布条前，高于后脑齐，令人左右挥动，练者凝神意念后脑体会背后布条响动，当能准确判断布条或左右挥动时，再令人无规则摆动，亦能听出后即初步功成。
3、高级练法：即用一棉线悬的棉球，再左右或无规则摆动亦能听出之后即功成矣。
练内家拳时，初练时要把意念集中在局部动作上，动作熟练后就要同时用意念把全身罩住，使全身成为一整体，达到一动全身皆动，一静浑身俱静，慢慢地全身即有变化，有变化即有感觉，能感觉到了再练下去全身就敏感了。包括：毛皮肤法，真正能达到未感先应，意在敌先。高能的耳功实际是人体的超觉反应或本能反映不单单是用耳朵听出来的。
在耳功有一定基础后，找一练功伙伴，我方蒙住双眼，让伙伴先从单一动作到复合动作攻击，我都能正确做出反映后，即令其无规则手脚并用无规则攻击，如蒙眼亦能应付自如时，则功成。
(二）眼功秘传功法：练好眼功，眼明脑灵，行动敏捷，判断准确！一般层次修炼有成则是敏锐的洞察力及实战中体现从容镇定，攻防丝丝入扣，不会浪费多一分的体力。
按照本派混元掌之运掌功法，练完后，用掌根搽眼眶四周顺逆各36次，然后睁眼运目。1、头端正，眼前视，本势既可站桩练习，亦可平行站立练习。2、眼极力向上看再向下望、向左、向右看36次，注意：头不可随眼动。3、然后双眼进行倒8字运动正反各36次，然后凝神极力眺望于远处翠绿之树木1—3分钟，然后双掌搽热按摩眼眶顺逆各36次收功！
平时必须紧盯飞鸟飞行、蝴蝶的飞舞而眼随之转动，对眼有很大的锻炼作用。

（三）发声秘法——虎啸狮喉功法
按照形意之三体式或实战式站好，双手抬至胸高，双手轻握拳，逆呼吸吸气，均匀深长气入丹田，边吸气边咬牙抓紧拳头，待气足时，猛然食指伸直，圆瞪双眼望远方。丹田鼓荡以最大声音发出，如“嗨、哈、哼、打”四声，每天发声50——100次即可勿多发，以免损坏声带得不偿失，切记！逐渐增加即可。待有一定功夫后再多发。
认真修习本功日久则自觉内劲膨胀，力惊四梢，双目炯炯有神，不怒自威。习练本功三个月即可用以实战。
（王芗斋之发声则如幽谷撞钟之声，如黄钟大吕之本，其声是低沉中的共鸣，声音近似于“轰”和“翁”之间，其功效即为声波鼓荡全身细胞产生共振的作用。其发声的真正训练是气往腹下一振，借着反弹之力发“咦哟”形成的一个声音，能令用者猝然一惊，其作用在此而已）声如洪钟与另一种“咦哟哼轰，翁”之低沉之声，各有各的妙处，存呼一心而已，另外发声则更有助于内功运于外抗打时可增加抗打能力，其原理见“武学补遗”之专文论述。
发声辅助功法：1、轻吸一口气后，然后呼气同时并大声记数要连续均匀清晰：1、2、3、…50…80，逐日功深后则能计到150以上。2、按正常行走，深吸一口气，慢慢呼气，看走多远，100步还是200步，练久则耐力久持，心肺功能大增对发声有绝大帮助，请悉心体会。

（二）、阴柔鹰爪劲
本指功分四步练法：
第一步：面墙功——见初级内功功法。
第二步：通臂活脊法：头极力向后仰，同时两肩胛骨向脊柱合拢，同时尾闾微微向后翘起，然后头恢复原状，同时两手外伸，将两肩胛拉开，然后重复做以上动作共10次，此步既为调动全身之内气，使之贯穿与上下左右，四通八达也。
第三步：踊指法：不论行或坐皆可练习本式，自腕关节至指关节，节节要踊动，好似春蚕在踊动一样，此乃活指之妙法，指活则力自骨中生，奇妙无穷。
第四步：运指法：两大臂外展成一字，手心向下，手指伸直，以腕为定点，指掌花圆十次然后躯干不动通脊法十次。然后双手左伸右缩的蛇行运动10次（掌心向下），然后在中指的带动下，将掌立起，掌心用力向外撑手背与指根部用力回收，使掌与臂成一直角，臂回缩，腕放松，掌稍放下，随后臂伸直，掌立起做10次，掌与臂成一直角，先分大指、小指，次分食指、中指、四指，然后五指在并拢，并合时先合食指、四指，再合大指、小指，共10次，然后将立掌放平，尔后指掌下垂内收，五指卷曲如钩，束手成米握式，随后指掌上翻三掌后将指伸直做10次，再在中指带动下，将掌放平与臂成一直线，再次左右通臂十次，即可。
本法功成后，膀子可以挥出很长，发劲时臂硬、掌沉、指灵——此即内家所谓：微触软如棉，发劲硬如铁。平时须练下列辅助功法：
一、三指铁牛耕地法：下沉时吸气，起立时呼气，二十次为宜。
二、用牛角或毛竹做成阴指绷子，每日练至力完为止。此技乃江西著名点穴小手“五百钱”独有技术，确实有效。每日练6次以上。
练完须摇腕运指方不使手指僵硬，切记！
（三）千斤神腿功
本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），*内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
本功分七步练法：
第一步：面壁通任督脉
本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！
第二步：松髋（胯）开骶
髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。
松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。
开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。
本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
第三步：老君悟道
本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。
练法：双脚并拢站立，双手*腰，脚部放松向下跪，胯向前*，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。
要点：缩臀*胯、百会向上顶，下颌*胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。
第四步：拐李所道
双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。
第五步：仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽，双手*腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。
本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。
第六步：足画太极
本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。
练法：双手*腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。
第七步：三才合一
此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。

高级功法

炼气入骨秘功--正道内功高级功法
一、面墙功：见初级功见图一
二、擎天撑地：既伸筋拔骨法。十指交*掌心向上至于头上方，眼看手背，双脚尖踮起尽量伸直全身个关节，呼气时出力拉伸筋骨。必须上下对争、吸气时复还49次。见图十一
三、运转乾坤：既开胸宽被法。双脚开立与肩宽，肩背放松，手掌不用力带动双肩向内卷曲，尽量展开背部，极限时成手向心外，然后缓慢循原路展开，双掌逐渐向外翻，尽量展开胸部，至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次，49次。
注意：练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念，否则收效不大。本式因内在运劲故不附图。
四、天师炼丹：即脊椎三圆功功法。1、先练劲椎之横立斜三圆，然后再练胸椎、横立、斜三圆，最后练腰、骶椎之横立斜三圆。2、三圆练法：本人借鉴李紫剑老师的“立、平、斜”三圆练法，拿手掌为诱导器练法是最简便的（详见轨迹拳学）。面墙功即为伸缩各椎间之间距，修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础。三圆功每天约练半小时即可，先顺练逆练，或先左练，后右练，切勿努气死练。以上两法亦是内家发力之秘传功法。三圆功其实既心意门内功---射丹田、搓丹田的功法。
五、气如百脉法：既炼气入骨功法。
1、双脚合拢，全身放松。
2、然后双手十至交*在头上，手心向上，双臂伸直，然后肩臂放松，交*之双手如向上托物，作轻揉蹂动，两腕交*互划由前--上--后的立圈，肩臂肘应配合作相应晃动。脊椎由颈、胸椎、腰椎依顺序随之晃动共18次。可参照图十一练法。
3、然后双手分开，掌心向前，两臂贴于两耳，然后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，头手向下划弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。见土十三。
4、两掌心向地面，分别脚前方、左侧、右按压18次，然后捏脚腕后面昆它穴18次，手回到体前，以拱腰之形式，逐渐使要伸直复原，同时臂贴近两耳随头部上升复原，成3式只要求，反复做18次。随着时日的增加逐日增加次数。连完再练面墙式18次。见图十三、十四、十五、十六。
本功表面看与一般弯腰之法无甚不同，单其实质完全不同，练次功时脊柱各关节都要放松，争取每一个脊柱关节的卷曲之势顺序由上而下，而不是一俯而下，切记，切记！直腰时使腰向上挺，逐节向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢复还。
本功重要是练督脉及膀胱之“气”，岁着个脊关节的松活伸展，可加强背部肌肉、筋膜、韧带的收缩功能，增加感应能力及弹性作用。熟练之后加大难度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐节伸直，这样既可“令气如骨髓”增强瞬间的应变能力和全身可以封经闭穴--背部--收缩则背无--薄弱之处，习之日久则能达到“一羽不能加”“未触先感”武道至高之境，至此你才可以说：葚麽叫中国功夫，各位“武道行家”你听过如次练功之法吗？有谁向你和盘托出内功全部奥妙？没有吧！如有那即是高峰老师！当今武林能打者不会写，会写者不能打，实是武林的一种通病！！如高老师能打肯讲真功夫之决窍者实是凤毛麟角（引自武学爱好者语）

[四、武学旁门之--药功术]
武林中正道武术家是不屑用药功、符咒、暗器等作为进攻技击手段的。一些小门小派由于功夫不出众才苦研旁门左道。不可否认，药功若得破例传授或运用成功却比武功厉害十倍 .

秘传必备伤科良方（药）
本书介绍以有点穴绝技中五脏六腑的救治秘方，以有即可妙手回春的点穴绝技，刺血秘术，下面介绍的是外用神效药散秘方：《消肿止痛散》五倍子60g生大黄60g生枝子60g白芨30g焙干研细末即可。
用时取药散适量，用食醋调成糊状均匀敷于患处包扎固定即可，一日换药一次，最长时间3--5天即愈。
主治：各处软组织损伤，手脚扭伤等症。
《秘传伤科刺血奇术》
本门秘传的疗伤秘技，早期损伤仅用点穴、按摩即可痊愈，中后期则必须用内服中药，外配刺血奇术方可速愈。
《中草药千年之经验总结》：
一学即会的中草药辨认方法与自救术。
歌诀：中空草木可治风，叶枝相对治见红，叶边有刺皆消肿，叶中有浆拔毒功，毒蛇咬伤就地医，内血面白必戒酒，忍气吞声验内伤。
解释如下：
1、中空草木可治风：凡是草木中间见空心的都可以治疗风湿骨痛，如治风寒腰腿痛可加一些酒行气活血。一般你不认识的药尽量只外用勿内服。
2、叶枝相对治见红：凡是草木叶与枝都是同向对生的即可外用止血。
3、叶边有刺皆消肿：凡是叶边有毛有刺的即可治肌肉红肿痛。
4、叶中有浆拔毒功：凡是叶子经一搓即有粘滑浆的即可治无名中毒或蛇、蝎、蜂、蜈蚣咬伤等。
5、毒蛇咬伤就地医：凡毒蛇咬伤切勿惊慌失措、拔足狂奔。应冷静地挤或吸出毒汁，然后在原地十平方米范围桔梗内即可找到解药（按第4句话找）。
6、内血面白必戒酒：凡内伤出血的人必面白口渴，此时不论服何药物皆忌与酒同服。以上虽短短数句话，可能在危急中却可产生救命之效，望认真记熟背好，在紧急关头才可自救、救人。
“忍气吞声验内伤”跌打损伤，外伤为轻内伤为重。一般四肢、肌肉损伤红肿为外伤，那么什么叫内伤以怎么辨别呢？辩解如下：令伤者深吸一口气如吞东西一样吞落咽喉，然后闭住呼吸在确实憋不住时再呼出气！在憋气过程中如自觉伤处犹如针扎样刺痛或刀割样痛，重者则不能憋气此既为内伤之症。然后辨伤在何脏按点穴绝技中五脏伤损秘方救治即可。

《点穴治病术》
点穴伤人乃功夫中至凶者，但点穴就人治病却又是一般药石难愈之疾可霍然而愈，神乎妙术矣？下面告诉你的就是一学即会一用就灵的点穴治病术。
一、腰部扭伤点穴救治术
常见练武者活动欠佳致使腰肌损伤，一歇5-7天方敢活动，影响了练功进程，下面介绍的就是令你在3分钟内即可令扭伤者行走自如
点穴秘术；不论摔伤哪侧腰肌，即先按那侧大拇指后的“太冲穴”一分钟，然后再按另一脚的“太冲穴”一分钟，之后双侧的“太冲穴”再按一分钟。

注意：1、本术对腰扭伤患者愈严重愈有效。
2、在3天内救治效果更好。
3、点穴得用力令患者必须有强烈的酸胀感方才有效。
二、脚腕扭伤点穴术
脚腕扭伤的机会比要不还要多，是各种扭伤的总和，而且轻微的扭伤即严重影响活动，本法最简单：强力刺激脚底涌泉穴，用拇指强烈按压令患者有强烈的刺痛感，如拇指力量不够时可用中指弯曲用力顶压，令病人有吃不消的感觉即可，约3 - 5分钟即可活动自如。
三、急症点穴治病术
1、a跌打摔昏用拇指压：人中穴、合谷穴、百会穴、大椎穴即可（用公鸡冠血点入鼻内即醒）。
b打伤气急欲绝按压：肺愈穴、檀中穴、神门穴。
附：内治法：昏死后用白糖冲热酒，用白糖二至三两冲热酒饮服，不引酒者用温开水冲白糖愈堕愈妙，无论受伤有多重，服之可免淤血攻心，切勿轻心。如牙关紧闭用半夏在肋边擦，牙关自开灌入。如无半夏打开一牙灌入，此法甚妙，安全实用。
c跌打痛昏的救醒法：取承泣穴、太阳穴、檀中穴按摩片刻即可。此昏后可急用小孩童便（5岁以下）越多越好，服之可免淤血攻心。
d、中暑（俗称发痧）推拿法：重拿合谷穴、内关穴、人中穴以醒为度。然后拿委中穴、按足三里穴一分钟，待其醒后取坐势，再拿风池穴十五至二十次。如胸闷则横擦胸部以热为度，最后拿肩井穴十五至二十次。
暑日野外行路，中暑昏迷，求医不得：取道旁热土围在病人肚脐周围，围成圈，令人小便其中即可醒来。
内服药法：用陈皮、藿香各15g，研末冲服，如未带药用白姜水冲服。
刮痧法：在患者胸颈腹肩等用手指钳提，或用瓷匙油刮至皮青紫或出斑。
5、脑震荡手法急救：昏时可掐人中，拿肩井穴、合谷穴等。一般昏伤除掐人中，拿足跟脉外，可拿腋下筋，肩胛骨旁筋。
6、鼻出血急救：用左右拇指轮流往眉心向上接连推向发际多次，然后用力按压印堂。
用线扎中指中出，左鼻孔出血扎左指，右鼻孔出血扎右指。
耳内吹气法：两人同时对患者两耳吹气，吹至十至二十次。
按老商穴、少商穴止血，老商穴位于拇指与第一指关节之间，确定方法有：
①平伸拇指，由指尖中央向第一指关节中央延伸1.75cm至1.85cm处，或指甲低部中央向下0.5cm至0.6cm处。②用另一手指点按此穴会有酸胀感。少商穴位于拇指外侧中央，与老商穴同线。左按左，右按右。本法经多年验证，效果非常好，可当即止血。

[七、武学拾遗]
内功抗打秘传：发声与抗打
内功抗打秘中之秘：
A、实战中的内功抗打必须要有前迎之意，不能静待受力，越有前迎之意功力越大。
B、抗打功法必须在运动后进行。
C、抗打功与发声结合可提高抗打能力：即以不同的发声气引向不同的部位来产生瞬间的内功爆发力以抗击外来的打击力量是抗打功夫的真正不传之秘。
1、击打丹田部位（脐下）时以鼻猛然喷气，发生类似“嘶”的声音则小腹肌肉应声向上抖弹，练功日久则弹力越大，可不畏脚类踢击。
2、击打两肋时张口发“嗨”声则气自可在肋部鼓荡外抗。
3、击打软肋时以憋气状，张口缩喉，内发“嗳”声，则气可在软肋部鼓荡向外抗击。
4、击打心窝时应咬牙切齿内发“嗯”声则气可达心窝部位向外鼓荡抗击。
5、击打头顶时微张口发“哼”声则气可上冲抗击。
记住：以上发声如与打击部位不对后果则适得其反，习者本人可按住部位发声试之。
但以上发声亦有主次，当身体正面整体受攻击时，应以鼻发声为主。带脉（腰围）部位受攻击时则应以内发“嗳”声为主，以此来增加这些部位的抗打能力。
本法主要是打与声合，气与力合，并借以练习常人所不练习的那部分肌肉的收缩外弹能力，以求对抗击打能力的一种科学练功方法。

内功浑元掌
1、本功法是吸取武林各家掌法精华结合道家幻影派金刚掌法研创而成。专用以对付硬气功及初、中级内功修炼者。特点：可靠简单易学，无须特殊器材，上功快，一般30-50可有小成，半年即功成,可达掌出人伤筋断骨折！而且决不会出偏，可以放心修炼。硬功可以演示：寸劲断砖3-5块，三重护具护体照样击人吐血而倒，自从公开传授弟子以来，未有一例失败者。
第一步：操手练法：分五节：1、震掌法：用手掌击打沙袋（制法见后）左右交替击打，以手掌发红发痛为止。2、切掌法：用掌侧击打沙袋左右交替击打。3、摔掌法：用掌背前部击打沙袋。4、印掌法：用掌腕根部击打沙袋，左右交替。啄掌法：并拢五指以劲贯于指尖然后啄击沙袋，左右交替。沙袋制作方法：缝一条帆布三层袋制成方形以肘至指尖长为度，铁砂难找时用绿豆、川椒、胡椒即可放在高约2尺的坚实木桌练功即可。
抄手练法：马步站于桌前，全身正直，两膝微屈，肩放松，腰放松，胯坐，以得劲为标准，要点在练习过程中手掌都是不用力的（不紧张）也就是让手掌自己掉下去的重力（重量）击打沙袋，击中沙袋的一瞬间用力即可，千万别出力否则将大大影响练习效果，这就是：真传一句话，假传万卷书。练习时手臂自然向前伸直，手掌高度与面平齐，手掌高度随时延长而升高，以上五掌，1-10 天每天字只练二掌即震掌法、切掌法，以后才逐渐加入其他三掌，每天总时间不超过8-10分钟，切不可贪功冒进，以防受伤。切记每天早晚各一次！
练功中的反应：每次练功后几分钟掌如火烧，这是内部血气充盈的好现象，十多天掌部脱皮、长干茧、肌肉增厚有弹性，都是好现象，以后逐渐增多至减少！
注意事项：
1、地谷皮300g、食盐300g，放砂锅中煎开10分钟，每次练掌前后应将药加热60度左右。双掌入汤药中充分按摩双手各部位，特别是十指，不可马虎了事！药汤随时间的增长而加药、盐，必须辅助药练功，以免受伤停功，药汤温度应随功力的增长而升高，对增功亦加速。
2、凡不能保证每日练此操手十分钟者勿练。
3、百日内禁止性生活、手淫及遗精，否则前功尽弃、后果自负警告：失精一次退功五日。
4、练功后一小时勿沾冷水，严禁喝冰水及饮料，以免风湿入侵，饭后一小时内严禁练功。
以上四项必须绝对遵守，否则劳而无功！凡已婚学员必须习练固精功，每天习练1-3次。练法：端坐，用鼻缓慢均匀地吸气，引致小腹丹田内，然后收缩肛门，上下牙齿咬叩，意想气沉丹田内。提肛、叩齿须同时进行，各49次口吐浊气，拍打小腹9次后收功。全身必须放松，排除杂念，用意不用力。
第二步功，运手：操手练完后继续或隔开来练亦可！
一、平圆运手法：双掌心相对如抱球，五指分开，指间似加棉花，手掌呈握球状，手腕要活动起来，动作似拉手风琴，分别同时花平圆，练3分钟。
二、前后圆运手法：要求同前动作如不停地按着水中一起一浮的球，练3分钟。
三、左右圆运手法：双臂抬起，双掌相对，似佛家行和使礼，五指分开，动作如双手托塔，分山之势，练3分钟即可。
以上三式动作，呼吸越慢越好！
本功法的奥妙即在于动作与呼吸的巧妙结合方能练就松阴圆之活动。第一步为明练；第二步为暗练。一明一暗，即练阴劲与阳劲法。
第一补与第二步功练30—50天后练发力功法——金刚霹雳掌！练法：一，双脚前后左实战式站好，右手在前张开五指，掌心涵空，五指腹轻触墙，深吸一口气，在呼气时发“嗨”声短促发力用掌跟“叩”打墙面，右脚亦配合拐不发力，手一触墙即收回，全身放松，准备下一次发力。每次练3—5分钟。二、右脚右手在前，手掌离墙10—15cm远的距离来发力击打，练法同上。
本功共修10—20天后即可试功：先将一砖两头架起，用爆发力迅速劈下，同时发声助气绝对可将砖劈断。要决：把砖块想成是一块豆腐，全力劈击即可！再过10天加一块转，以此推下去，继续练其它四掌开转或木板！
暗劲击敌法：当掌与敌身体紧贴时，发出强有力的爆发力，配全发“哼”、“嗡”的短促迅猛的声助气，打在外面伤在内，打在前面痛在后，表面上无事而内脏在3—5天后伤发。
阳劲击敌法：当掌与敌距约1寸左右时，突然脆快地爆发出全力并发“嗨”声，可将人骨打断筋打折！