魔力宝贝怀旧游侠攻略:保护骨关节
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 16:09:10
保护骨关节
骨关节炎是所有关节炎中最常见的一种,是由于软骨受损所造成。关节软骨退化是人老化过程的一部分,60岁以上的老人约50%有骨关节炎。近年来骨关节炎发病趋增,原因之一是人口老龄化,原因之二是不恰当的运动方式,比如40岁以上者经常以爬山、跑步、爬楼梯等方式健身,加重了关节磨损。
骨关节炎无法治愈,因为退化过程无法停止。但是一个均衡完善的治疗康复计划将可以减轻疼痛并改善关节功能,提高活动力。 这些方法可防骨关节炎 保持正确姿势 无论是立位还是坐位,都应有一个正确姿势,如保持下腰部平坦,避免使腰部过度前凸;坐位时,最好选择硬椅,并且高度合适。同时还应注意腰部要与椅背相贴,相贴的部位最好在上腰椎处,即距离坐板约为20厘米。长期处在固定的坐姿时,双下肢应当保持一定的屈曲度。弯腰取物时,一定要先使髋、膝关节屈曲,使小腿的肌肉放松,腰部伸直,这样可减轻腰背肌负重。
采取恰当的锻炼方式 以游泳、骑自行车、打太极拳、健步走为主,避免跳跃动作。 选择正确的锻炼方式 运动疗法和物理治疗是骨关节炎最常用的康复治疗方法。病人需要到医院找康复科的医生专门为自己进行指导,主要有以下方法: 关节活动练习
目的是减轻僵硬度,增加关节活动量,防止软组织挛缩。做力量练习,即抗阻力锻炼。这种方法可以有效改善肌肉力量,稳定关节。注意阻力必须小于肌肉最大力量。
有氧运动
每天的锻炼时间是20~30分钟。每周锻炼3天。还可以采用一些物理疗法,如超声、磁、光疗法以及针灸、按摩、火罐疗法等。
转载自《健康报》
骨关节炎是所有关节炎中最常见的一种,是由于软骨受损所造成。关节软骨退化是人老化过程的一部分,60岁以上的老人约50%有骨关节炎。近年来骨关节炎发病趋增,原因之一是人口老龄化,原因之二是不恰当的运动方式,比如40岁以上者经常以爬山、跑步、爬楼梯等方式健身,加重了关节磨损。
骨关节炎无法治愈,因为退化过程无法停止。但是一个均衡完善的治疗康复计划将可以减轻疼痛并改善关节功能,提高活动力。 这些方法可防骨关节炎 保持正确姿势 无论是立位还是坐位,都应有一个正确姿势,如保持下腰部平坦,避免使腰部过度前凸;坐位时,最好选择硬椅,并且高度合适。同时还应注意腰部要与椅背相贴,相贴的部位最好在上腰椎处,即距离坐板约为20厘米。长期处在固定的坐姿时,双下肢应当保持一定的屈曲度。弯腰取物时,一定要先使髋、膝关节屈曲,使小腿的肌肉放松,腰部伸直,这样可减轻腰背肌负重。
采取恰当的锻炼方式 以游泳、骑自行车、打太极拳、健步走为主,避免跳跃动作。 选择正确的锻炼方式 运动疗法和物理治疗是骨关节炎最常用的康复治疗方法。病人需要到医院找康复科的医生专门为自己进行指导,主要有以下方法: 关节活动练习
目的是减轻僵硬度,增加关节活动量,防止软组织挛缩。做力量练习,即抗阻力锻炼。这种方法可以有效改善肌肉力量,稳定关节。注意阻力必须小于肌肉最大力量。
有氧运动
每天的锻炼时间是20~30分钟。每周锻炼3天。还可以采用一些物理疗法,如超声、磁、光疗法以及针灸、按摩、火罐疗法等。
转载自《健康报》
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