九乡新闻网魔力宝贝 格斗家:初学者如何尽快提高羽毛球技术
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 06:43:06
2008年9月我刚打羽毛球时，每周打球两三次，打了两三周后，就更加喜欢热爱这项运动了（或许与20年前自己有点野路子基础有点关系）。特别是2008年10月底开始晨练以来，几乎到了痴迷的程度，感觉一天不打羽毛球就难受，一天不打球就觉得少干了件什么事，只要没事就往球馆跑，就想打球。即使不打球，无论在家，还是在办公室，就从网上找羽毛球视频看，或学习羽毛球基本常识，看一些羽毛球方面的理论文章，尤其是仔细研读琢磨提高球技方面的文章。在家也是找羽毛球比赛的电视看，或是在客厅比划动作，练习动作和步法。只要家里没事，几乎把业余时间和精力放在学习羽毛球有关知识上，天天想着羽毛球，脑子装着是羽毛球，甚至做梦也是羽毛球……
能吃苦：就是要刻苦训练，不怕枯燥。尤其是看准一个动作，或为了纠正一个动作，要认真学习训练，不厌其烦的多次练习、重复练习。练习不一定到球馆去，不一定拿着球拍进行实战，可以在家、在办公室拿着一个装满水或沙子的矿泉水瓶作挥拍练习(开始装满水，三五个月后换成沙子)。就是现在，我家里、办公室都放着一个装满水的矿泉水瓶，没事时，就拿起瓶子挥上几“拍”(大都练习高远球或扣杀动作)，一般五分钟时间；有时还要经常性地压腿，练习高抬腿跑、蹲下起立等一些辅助性动作，目的就是锻炼整个身体的协调性、韧性、弹性。
其实，任何一项活动特别是一个简单动作的重复都是枯燥的(比如体操、画画、毛笔书法)，但只要钻进去了、痴迷了，你就会感到特别有意思，你也忘记了什么是枯燥，你也不会感到枯燥。
吃苦不仅仅体现在学习羽毛球技术和动作上，还有天气等方面的因素。刚开始打球时，那时我还没买四个轮子的车，不论是炎热的夏天，还是严寒的冬天，无论远近，到各个球馆我都是背着装备，骑着自行车去。有的球馆骑自行车要半个多小时，有一个私人球场特别远，骑自行车近四十分钟，只要有球友约我，我照去不误，即使下小雨小雪，穿上雨衣，也准时赶到球馆。其实，无论学什么东西，不吃苦是不行的，都需要付出一定的艰辛和汗水！
多请教：多请教就是多向教练请教，多向高手们学习，多与球友们交流，多学习他们的优点长处，多从网上看视频，多看羽毛球方面的理论文章，多看羽毛球比赛录像，还要学习羽毛球有关的基本常识，等等。对大多数业余羽毛球爱好者来说，一般学习打羽毛球靠的是“自学”，尤其是成年人学打羽毛球，报名参加培训班的毕竟是少数。因此，在平时的练打羽毛球过程中，请教学习显得特别重要。当初之所以创建淄博羽你同行羽毛球群(原为淄博玉宇羽毛球群)，是因为我刚开始打羽毛球没有认识的球友，只想能够与羽毛球爱好者一块相约打球，向他们请教学习交流，为的是能够尽快提高球技。在这里，要感谢我刚打羽毛球时认识的几位球友，我们经常相约一块打球，是他们给了我很大的指导帮忙，使我的球技能够不断进步。他们是：牧马人、深水的鱼、稻草人、巴雷（西红柿炒鸡蛋）、淡淡的思念、婷婷……；还要感谢在市青少年宫经常晨练的球友们，大家坚持天天晨练，给了我切磋交流的机会，使我的球技得以进步，很快融入到他们打球的行列中。
当然，请教学习不是等着别人主动来教，应该自己主动问、主动学。如果不主动请教，别人可能认为你不愿学、不想学、不想提高球技。如果别人主动教你，或许别人认为你是卖弄球技。一般来说，如果初学的球友不主动请教，别人是不会主动给你指点的，除非是非常熟悉要好的朋友。
除了主动请教外，对此，在与一些初学球友交流时，有人问我，当初你打羽毛球时，他们愿意跟你打吗？我说，当然愿意打了，还没有不愿意陪我打球的。有的球友不相信。我说，邀请别人陪你练球时，一定要带上一个球，这不仅仅是礼节问题和尊重他人的表现，而是在别人看来，你让别人陪你打球是真心的！试想，别人在场外休息，你让别人陪你练球，自己却不带球，别人可能会推辞说累了不想打了。如是这种情况，在别人眼里，说轻了是你想蹭别人的球打，说重了你这人太小气。如果你带上一球邀请别人陪你练球，别人就不好意思推辞了。经常看到一些初学球友上场不带球，甚至打到一定程度球已经坏了，也不拿出自己的球更换，试想，别人能拿球陪一个初学的练球吗？！这是很正常的道理。
如果你在场上打了几十分钟感到累时，或打不出好球时，记住：一定主动下场休息。这样既便于休息，更好地调整打球状态，也是观察学习高手们的打球技巧，还能让他人上场打球，相互照顾一下。其实，看别人打球也是一种学习。要注意观察高手们的挥拍动作、步法、球路。只有多请教，才能学到规范的动作，才能不会“误入岐途”走弯路，球技自然提高的快。
现在有了网络，学习东西比过去方便多了，即使没有教练，也可以从网上搜寻一些羽毛球方面的视频和理论文章看，再加上自己的勤学苦练，即使成不了打球高手，也不会永远处在菜鸟的水平线上。要反复看，多琢磨，勤练习，才会受益匪浅，收获多多。
同时，在此给那些没有羽毛球基础的初学球友提个小小的建议：初学羽毛球，我认为还是报个羽毛球培训班为好。因为对一个没有多少基础的初学者来说，从头学起、从规范学起，是最好的踏入羽毛球门槛的方式，而且也最容易上路，最容易学好。现在，我后悔当初没有报名参加培训班。如果我刚开始打球时，参加羽毛球培训班，跟教练系统的、规范的学习一下，动作肯定漂亮好看，球技肯定比现在要好。现如今，个人的野路子动作基本定性了，想改也难了。
对参加培训班，有的初学球友可能会问：参加一期培训班后，我的球技能到什么程度？对此，我说：你的球技还处在一个初学阶段，还是一个刚刚跨入羽毛球门槛的初学者。也许你会纳闷：我参加了培训班，跟教练学的球技，怎么还是这样？我会告诉你：教练教你的只是基本的规范的动作，至于你的球技能到什么程度，还要看你自己。俗话说：师傅领进门，修行在个人。当你学会了规范的基本动作后，能不能打好羽毛球，还要看你是不是按照教练说的去训练、去打球，看你是不是经常性地练习打球，看你在打球过程中是否动脑了，等等。也就是说，能不能成为打球高手，与一个人的动作、打球时间、是否动脑，还有天赋等方面有关，并不是参加培训班后人人都能成为打球高手。如果仅仅靠短短一个月的培训班能把羽毛球打好，那是不可能的，国家队的教练也做不到！
一般来说，打得好的业余羽毛球爱好者，怎么也要三年左右时间，有的要五六年，七八年时间，甚至十多年。如此，水平在业余里面顶多是个中等。一般小孩子学习羽毛球，年龄大多在10岁左右，要系统学习七八年时间（还要经常性的参加比赛），等到十六七、十七八岁的时候，身体已经成熟了，大脑发育也成熟了，比赛经验也成熟了，如此才有可能选拔进入省队、国家队，才有可能成为职业选手。即使这样，进入国家队的选手也不一定人人都“成才”！更何况我们是一个仅仅接受了一期短时间培训的业余羽毛球爱好者呢？！对此，奉劝各位羽毛球初学者在刚开始学习羽毛球时，一定要摆正心态，端正思想，认真的把羽毛球基本动作学好，然后按照学到的规范动作，多练习，多揣摩，多总结，才能提高羽毛球水平。
善动脑：就是在平时打球过程中，要用心领会动作,尽量做到规范，要多思考，勤总结。每打完一场球都要习惯性总结、思考一下，打球战术是否正确，动作是否规范；要仔细琢磨一下：动作是否做到位了；扣杀球时，有几个球扣杀成功了，有几个球扣到网上了；有几个吊球过网了，有几个吊球没过网；有几个后场球打到位了，有没有发球不过网或不过对方发球线的；扣到网上的球，打不到位的球，是什么原因造成的，下次打的时候该如何纠正和避免，等等。
在场外休息看别人打球时，也要注意观察别人打球的优点，有什么独到的战术特长，看别人是怎样处理你没接好的球。对他人的优点特长要主动请教，学习借鉴转化为自己的特长风格。同时，也要观察他人存在的弱项和不足，要对照检查一下自己有没有类似的问题，如存在同样的问题，就要有针对性地采取措施和办法加以纠正和解决，自己无法解决的问题，要虚心向教练或高手们请教。只有善于总结并注意不断纠正这些问题，你的“失误球”和“被动球”才会不断的减少，“到位球”和“成功球”才会不断的增加，你的球技才会一天一天的不断进步。
如果你对自己存在的问题和不足不注意纠正，对杀球下网、出界，击球放“空档”，发球不过网或不过对方发球线这些“失误球”抱着无所谓的态度，那么，你打球时间越长，在你身上打球“失误”的信息就形成了习惯记忆和直观反映，日积月累，问题越积越多，就逐渐形成一种“顽疾”，每一场球你都会打出几个所谓的“失误球”。其实，在你看来的“失误球”并不是偶尔的失误，而是长期形成的“失误”习惯，说白了，还是基础没打好，球技不到家。因此，养成不断总结，善于动脑，经常纠正弱项的习惯，注重打好基础，对提高羽毛球技术有着重要的作用。
在观察总结的基础上，还要善于研究球路、战术。其实，打球就是打战术！你上左我打右，你上前我打后，你退后我吊球。说句不太准确的话，就是用心术、玩心计、耍心眼。球场上，只要你战术正确了，即使偶尔的出界、下网，也不要紧。因为正确的战术是比赛取胜的关键！因此，在平时的羽毛球训练中，要努力培养战术意识，不要一味地为输赢而打球，与球友对练时也不要计较输赢，特别是与高手切磋球技时，不要怕输，思想上要有“发好这个球”、“接好这个球”、“打好这个球”的意识，不要存在“我要赢了这个球”的想法，否则，会影响战术的培养和球技的发挥。
另外，从学打羽毛球开始，要养成“球不落地，拍不放手”的习惯。不管你能不能接到球，思想上要有“救”球的意识。球落到哪里，球拍就要指向哪里。即使球已经落地，也要养成球拍接球的习惯，时间长了，你就能接到球了，虽然这时候还不能把球接过网去，但能碰到球了，再打一段时间，可能会接过网去了，也许回球的质量不是很高。但以这样的意识坚持下去，你接到球的机会越来越多，过网的球越来越多，从你球拍上掉下的球越来越少。如此，在别人眼里，你什么样的球也能接了，你的防守能力越来越好了。
勤练习：就是打球一定要有毅力和耐心，坚持常打常练。尤其是初学的球友，每周打球至少三次，五次最好，每次打球时间不要太长，短则一小时，长则不超过二小时为宜。如能坚持二三个月、三五个月，你的球技会提高很快，就能很快融入到球友中去。这就是所说的强化训练。而且，你经常到球馆打球，球友们跟你越加熟悉，也就越容易沟通交流。对此，有的球友可能会说，我没有时间打球。但是，有人邀请他们喝酒、唱歌，他们立马到场；有的美女有时间逛街，没时间打球；有的下班回家，可以上网聊天打游戏，一说打球就没时间了；天暖和还好一点，天稍微一冷就不出门了……，等等现象说明，这些初学球友或许没有真正迷上羽毛球，或不善于挤时间。因此，初学者注意的是，不要三天打鱼两天晒网，否则，打上一年的球，球技提高不了多少，总是处在一个初学阶段，也很难与其他球友打到一块。一般来说，各类羽毛球培训班，每周大都三节课，一节课一个半小时左右，这样的安排是有科学道理的。
我刚打球时，每周能打两三次，打了几周后，得知市青少年宫有晨练时间，就开始晨练，每次坚持一小时左右，双休日晨练二小时，偶尔晚上也去，除了出差等特殊情况外，即使小雨小雪的天气也准时赶到球馆，只要家里没有什么事情，我就往球馆跑，一周有时能打八九次。那时，我体重150斤，体力不如现在好，每次打完球回家上楼时，两腿累得不行，洗了澡就想睡觉，第二天五点半前就起床，再累也坚持起床，六点赶到球馆。这样坚持了一两个月，球技大进，两三个月可以配合高手们打双打了，只是感觉体力跟不上。每次配合高手们打上两局体力感到吃力时，就主动下场休息，或看高手们打球，心里边揣摩学习，或到其它场地上与球技相当的球友对战。如此，球技逐渐提高。当然，在家不打球时，有时间就看视频，或拿着矿泉水瓶挥拍练习，主要练习高远球和扣杀动作，有时还要进行压腿、玩哑铃等辅助训练。至今，家里、办公室各有一个装满水的矿泉水瓶，闲来没事就挥上几“拍”。到现在，晨练已经坚持一年三个月了，我基本上坚持每天打一场球（还是以晨练为主），如早晨不打，晚上也打。2008年冬天一直打到腊月二十九早晨（就是过年的前一天早晨），春节后正月初五就开始打球了。
2009年夏天我认识了一位球友，这位球友听说我一直坚持晨练，就说，也要向我一样坚持每天晨练。在以后的时间里，他几乎天天晨练，有时群里组织活动也积极参加，如此坚持一段时间后，他的球技大有长进，很快融入到打球行列中，体重也降了不少，而且也能跟高手们配合双打了。试想，如果一周打一次，球技肯定进步不了多少。各位初学球友不妨看一看我写的“你一年打多少个小时的羽毛球”这篇文章，或许你对打球时间与提高球技水平之间的关系有一定了解。