魔兽炮舰:B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）二

B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）   
头倒立变体 

头倒立盘莲花：
所有这些体式的变化，是一种天气的变化。比如你们应该知道在喜玛拉雅山的瑜伽士，他们通过瑜伽的科学来改变身体的温度。比如头倒立，看我现在有多热啊。在瑜伽里，你不仅要知道如何去做瑜伽体式，你还需要知道更多，比如有让你热的体式，还有让你凉下来的体式。例如，另外一组体式，向太阳致敬式。向太阳致敬式是一种非常有活力的练习。我现在已经热了，所以我向大家展示向太阳致敬式。
山式、
站立伸展、
站立前屈
四肢式、
下犬式、
……
这是一轮，在传统的瑜伽里，这组体式要做108遍。
（感觉这是阿斯汤加瑜伽的太阳致敬式做法）

人们给了瑜伽很多不同的名字。在中国，瑜伽一词尤其被滥用了。昨天我去了一个餐厅，你知道我在菜单上读到了什么？瑜伽苹果派。这是什么啊？就像功夫冰激淋一样。所以很不幸的，瑜伽被大家这样随随便便的对待。人们知道瑜伽，但是人们不了解瑜伽的深度。
现在做一些坐立伸展。
头到膝伸展。
这一组体式对月经期间的女士非常好。瑜伽考虑到了各个方面，非常周详。当你高兴的时候做什么，当你不高兴的时候做什么，当你年轻的时候做什么，当你年老的时候做什么？当你受伤的时候做什么。当你生病的时候做什么。而且最重要的，当你健康的时候做什么？让你维持住健康。现在有医院，医院让不健康的人健康。你有没有想到，如何让健康的人更健康？不是运动。运动好，但是它是一方面的发展。但是当你做瑜伽的话，这世界上什么事情你都可以做，所以学习瑜伽的人非常多。有舞蹈演员、医生、哲学家、作家、旅行家等等。

 
头到膝伸展（单腿背部伸展式）

单腿莲花头到膝伸展双腿背部伸展 
祖宾做圣哲马里琪式（可惜祖宾被挡住了）这里只展示几个体式，给你一个概念，一个范围。手倒立平衡式。身体的重量用双手来支撑，这是你做手倒立的根基，这样你的双手更有力量。 
肘倒立平衡式  我做老师很多年了，在我的课上，这些体式是非常缓慢的开始的。这里我一下子做很难的体式，这就给你一个鼓舞，你回到家就会想：嗯，我想做瑜伽！所有在这里的人，还没有练瑜伽的人，有这样的一个想法，我想练瑜伽了，我就非常高兴，这就是我在这里讲座的意义。现在我来演示平衡式。在这里很难演示，因为我不能把脚指向我的老师艾扬格。
头倒立平衡骆驼式： 
现在根基在哪里？在膝盖。大腿收紧能让你更好的做功。早上我的课程的学生他们的大腿都在疼。骆驼式对颈部的问题非常好。我们只有一条脊椎，但是如果我们有颈部的问题，也会有腰部的问题，实际上都是一个部位的问题。记住颈部和脊椎是一体的，所以我们刚刚展示的扭转的体式非常重要。我这里不能演示艾扬格瑜伽里最重要的一部分，就是理疗。这是朱艳，她已经怀孕5个月，但是她参加我们所有的课程，早上她什么都能做，只是我们会给她很多变体。所以要明白，瑜伽任何一个人都可以做。我的妻子她在她生产的前一天还在做头倒立。所以没有任何的伤害。当朱艳站立的时候，孩子是倒过来的。当朱艳倒立时，孩子就站立成山式了。孩子在她的肚子里就开始做瑜伽了。现在再做几个后屈的体式。  轮式：注意老师的脚一直在控制，没有让它向外。向后弯曲和旋转的体式：看我的脊椎是怎样旋转的。现在来演示能让我安静下来的体式：肩倒立式和犁式。头倒立让我热起来，肩倒立能让我凉下来。做肩倒立的时候，永远在你的肩部下面垫上厚的垫子，在一个高度来做。这应该是在最后来做，它能够降温，让你的思想平静下来。胸腔是情感中心，头是思想中心。当一个人恋爱的时候，他的话是从他的心里出来的，而不是头脑里。  
肩倒立：注意祖宾肩膀下面的垫子 正在做犁式陆翊：注意老师的腿，一直都没有任何松懈，一直在收紧用力，背部一直向上拉紧伸展。 接下来是放松的体式 仰卧束角式大家可能在想，我只是在做一个放松的体式，但是每一个体式都应该让你放松。这里就是给你一个概念，瑜伽的体式能为你做什么，让你从一个没有整个的人变成一个强健整合的人。瑜伽的体式让你身体的每一个部位都动起来，然后你才能做下来冥想。有没有人能不去上学就上大学了？瑜伽的体式是让你去上学，去发展你身体和头脑，然后你才能适合去做冥想。 提问时间：问：我们每天没有那么多时间来做瑜伽怎么办？答：找时间，让你有时间。你没有时间，说明你还每真正爱上瑜伽。首先让你有时间。第二点，我明白，你喜欢瑜伽但是你仍然没时间。所以你有时间的话，先来学习，然后再去练习，首先你要找时间来学习。如果你一天久坐，你的腿就会疲劳。当你回到家，你可以去做这个练习（陆翊演示：身体冲着墙的方向仰面躺下，双腿向上伸展达到90度，双腿都靠在墙上，手向身体两侧展开）。如果你在这个体式上多呆一会，你的脊椎就会放松，你的身体会得到新鲜血液的滋养。问：忧郁的人适合做什么体式？答：椅子上的轮式。看到陆翊的胸部怎么样了？ 胸部打开了。如果你不能做轮式，也有非常简单的方法来做。问：艾扬格说，我们的身体是我们的第一个乐器。您如何理解？答：我们生下来是带着身体，而不是带着衣服生下来的。问：在艾扬格瑜伽里有一句话，A line，如何理解？如何成为一条直线？如何协调一致？答：身体的每个部分没有办法成为一个直线。比如伸直手臂，什么是直线？当你看这个直线的时候，你看到的是关节、肌肉的连接。当你手臂伸直的时候，你能感到手臂的肌肉吗？所以我早上说，我们不要为照相机来做体式。当我在做体式的时候，不仅仅是身体的和谐统一，而是身体的每个脏器，身体的每个神经、每个细胞都在结合。当我们这么多人坐在一起在伸直手臂的时候，你去感觉，实际上是你整个手臂在伸直，你去感觉你的小臂和上臂的伸直是一样的吗？力量是一样的吗？所以这样成为一个直线，对于初学者来说，就是做每一个体式的时候，能接触到身体的每一个点。当你在做体式的时候，你要看，你的臀部在哪里，你的脊柱在哪里。所以什么线？所有的东西都是一种平衡。站立的时候，你要看，我的头在哪里，我的脚在哪里。在山式的时候，你是直的，所以你明白这个道理。但是在做向后弯曲的时候，那个直线在哪里？所以你不能把line简单理解为直线，而是连接、结合，你的身体每个部分都连接在一起了，就像串珠子一样。问：Extension和Expansion的区别是什么？答：Extension是身体的扩展，Expansion是身体的延伸，如脊柱的延伸。我们有不同的体式，有些体式用来延长脊柱，有些用来展宽脊柱，比如扭转的姿势让你的脊柱展宽，伸展的姿势让你的脊柱延长。祖宾用扇子做演示。问：我喜欢有些体式，但是有些体式我不喜欢。我该怎么办？答：首先瑜伽不是冰激淋，有些人喜欢香草味道，有些人喜欢草莓味。她的问题是我喜欢一些体式，我不喜欢一些体式。我的老师给我的最好的回答是，瑜伽不是能根据你喜欢、不喜欢来练习，而是让你内在找到真实。所以瑜伽的目的是找到真实，而不是喜欢不喜欢。找到真实是没有选择的。这是我们生活中最重要的事情。在生活中，有些人说我喜欢睡觉。而瑜伽是让你达到完美的境界，所以你要决定的是要做还是不去做，这是我给你的答案。从早上7点我就要站在这个大厅里，不管我喜欢不喜欢，为什么？不为别的，而是我来到这里是为了瑜伽。问：我是一名普通劳动者，我的钱很少，我很喜欢瑜伽，我很崇拜它，我怎么从最基础开始练瑜伽？答：你可以来学习。如果能够负担得起，可以到印度来学瑜伽，我不收任何费用。问：我习练瑜伽中的困惑。我在做高级的体式的时候感到紧张，很难放松下来，我应该如何达到放松的状态？答：放松意味着什么？现在我们说放松，人们的理解就是脑子静下来，这是不正确的，不完整的。比如放松在中国人们会怎么做？抽烟、喝酒、看电视、唱卡拉OK。他们做这些的时候，他们认为他们在放松，他们的神经在放松，实际上他们在放松吗？这种放松只是身体某一个部分的放松。比如当他们这样坐着的时候（松松垮垮的弯腰坐着），你的头脑可能放松了，但是你的脊柱很痛苦。当你在做犁式的时候，实际上你的脊柱在放松。当你腿累的时候，尤其是体力劳动者，你这样坐着（坐英雄式），会让你放松。瑜伽有300多个体式，能够放松你身体的每个部分。这种放松在一开始不会出现。可能你做的太柔和了，而在我的课上不会这样做。当你身体每一个部位都经历了这一个过程之后，然后我们躺下来做瑜伽休息术，来放松你的身体、思想和呼吸。所以这个体式是最高级的一种放松练习。15分钟的体式等于1小时的深度睡眠。因为在做休息术的时候是有意识的放松，你知道你的身体在做什么，你的呼吸在做什么，你的思想在做什么，但是当你进入深度睡眠的时候，你不知道你发生了什么，你还是无意识的。这个放松是有测量的，你的身体、呼吸和思想都可以测量。你在放松的时候，你的身体、呼吸和思想都在被测量着放松。这种放松不会在一开始出现，你需要做更多的练习。在做难度较高的体式的时候，感觉无法放松，说明你还没有准备好。你从一年级就跳到读博士去了，所以还没有经历中间的步骤，要找到你的老师帮你找到这个过程。做高级的体式，需要你身体的各个部位都准备好才能去做。很多人随便的就去做了，你的身体还没准备好去承受，你的身体就给你一个信息，就是你还没准备好，而你没有去听它，所以要更好更准确的做基础的体式。 来源：http://blog.sina.com.cn/u/48f86a87010005qd