九乡新闻网魔兽死亡随机:站桩鼓掌和按摩,三招常练降血压-(百病百家疗法)
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站桩鼓掌和按摩,三招常练降血压
http://www.100md.com 2009年12月1日 《中华养生保健》2009年第12期
高血压病患者坚持服用降压药物的同时，采用以下几种非药物疗法，有利于降压。 站桩功降血压 高血压病人大多感到头重脚轻，头部充血烘热，胀痛沉重，而下肢则酸软无力，脚步轻飘欠稳，中医称为“上实下虚”。采用站桩功治疗高血压可使下肢肌力得到锻炼，特别是通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我调治，有利于引导血液下行，减轻头部充血，练功后常觉头部轻快，双脚有力，而血压也逐渐下降。 做法：原地站立，两脚分开，相距约为肩宽，两膝微屈，腰要直，胸要平，两臀抬起，两臂在胸前圆屈做抱大树的样子，两手各指则微屈，做半握球状，闭目垂帘，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。将意念集中在下腹部的丹田或足底的涌泉穴。想象气从胸部下沉到丹田和涌泉，也可以想象牛毛细雨轻洒全身，从头向脚徐徐下流，从而引起清凉松润的感觉；还可以想象练功环境无限开阔，绿草茵茵，鲜花朵朵，令人无限陶醉。这些都有助于身心放松，有利于血压下降。每日练3次。练功要循序渐进，最初不宜站立太久，以3～5分钟为好，以后可逐渐增加到10～20分钟。 鼓掌拉指降血压 掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌(拍击手掌)、拉指不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可以改善心功能，防治动脉硬化及降低血压。 做法：鼓掌时可安静自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连作30次为一遍。然后，端坐，口闭目合，呼吸均匀，精神集中，意守丹田，用食、中指紧夹对侧小指左右及上下两侧，由手根部向指端拉拔2次。以感到指尖有温热胀感为宜。继而依次苁无名指到拇指，按上法各运指2次，两手交替进行。鼓掌、拉指早晚各做一遍。 按摩疗法降血压 高血压病患者经常进行按摩，有助于缓解头晕头痛，改善睡眠。同时，可以使人体的毛细血管扩张开放，从而使血液循环得以改善，血压得以下降。 按摩桥弓穴：用食指或中指的指腹自上而下地推按桥弓穴(当头侧转时，从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧，整条肌肉即是)，坐着或是站着都可以，适当用力，按摩时要一侧一侧地进行，切不可两侧同时按摩，每一侧推按20次交替，每天两遍为好。推按时会感到穴位处有胀硬的感觉，这说明穴位准确。 按揉合谷、后溪穴：合谷穴在大拇指与食指分开时，以另手拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指弯曲后指尖到达之处。后溪穴即轻握拳头时，第五掌骨小头后方掌横纹的顶端。刺激手法是手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样夹住整个手，同时按揉两穴。不但要刺激合谷、后溪两穴，还要刺激其周边区域。按揉2～3分钟，然后左右交替再按揉2～3分钟。每天早晚各做一遍。(梁 栋)
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http://www.100md.com 2009年12月1日 《中华养生保健》2009年第12期
高血压病患者坚持服用降压药物的同时，采用以下几种非药物疗法，有利于降压。 站桩功降血压 高血压病人大多感到头重脚轻，头部充血烘热，胀痛沉重，而下肢则酸软无力，脚步轻飘欠稳，中医称为“上实下虚”。采用站桩功治疗高血压可使下肢肌力得到锻炼，特别是通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我调治，有利于引导血液下行，减轻头部充血，练功后常觉头部轻快，双脚有力，而血压也逐渐下降。 做法：原地站立，两脚分开，相距约为肩宽，两膝微屈，腰要直，胸要平，两臀抬起，两臂在胸前圆屈做抱大树的样子，两手各指则微屈，做半握球状，闭目垂帘，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。将意念集中在下腹部的丹田或足底的涌泉穴。想象气从胸部下沉到丹田和涌泉，也可以想象牛毛细雨轻洒全身，从头向脚徐徐下流，从而引起清凉松润的感觉；还可以想象练功环境无限开阔，绿草茵茵，鲜花朵朵，令人无限陶醉。这些都有助于身心放松，有利于血压下降。每日练3次。练功要循序渐进，最初不宜站立太久，以3～5分钟为好，以后可逐渐增加到10～20分钟。 鼓掌拉指降血压 掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌(拍击手掌)、拉指不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可以改善心功能，防治动脉硬化及降低血压。 做法：鼓掌时可安静自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连作30次为一遍。然后，端坐，口闭目合，呼吸均匀，精神集中，意守丹田，用食、中指紧夹对侧小指左右及上下两侧，由手根部向指端拉拔2次。以感到指尖有温热胀感为宜。继而依次苁无名指到拇指，按上法各运指2次，两手交替进行。鼓掌、拉指早晚各做一遍。 按摩疗法降血压 高血压病患者经常进行按摩，有助于缓解头晕头痛，改善睡眠。同时，可以使人体的毛细血管扩张开放，从而使血液循环得以改善，血压得以下降。 按摩桥弓穴：用食指或中指的指腹自上而下地推按桥弓穴(当头侧转时，从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧，整条肌肉即是)，坐着或是站着都可以，适当用力，按摩时要一侧一侧地进行，切不可两侧同时按摩，每一侧推按20次交替，每天两遍为好。推按时会感到穴位处有胀硬的感觉，这说明穴位准确。 按揉合谷、后溪穴：合谷穴在大拇指与食指分开时，以另手拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指弯曲后指尖到达之处。后溪穴即轻握拳头时，第五掌骨小头后方掌横纹的顶端。刺激手法是手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样夹住整个手，同时按揉两穴。不但要刺激合谷、后溪两穴，还要刺激其周边区域。按揉2～3分钟，然后左右交替再按揉2～3分钟。每天早晚各做一遍。(梁 栋)
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