九乡新闻网魔兽世界多少级穿t4:[转载]养生讲座
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/09 17:10:23
一、什么是亚健康状态？
1、什么是健康？
——无病就是健康吗？
2、健康的标准是怎样的？
（1）有充沛精力，能从容不迫地负担起日常繁忙工作。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（5）能抵抗各种传染病。
（6）体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
简化实用的健康标准 ！！！
（1）每晚能通宵睡觉。
（2）手脚是暖和的。
（3）三餐时间到，就有胃口。
（4）口渴时才喝水，不会有喝了很多还有渴的感受。
（5）小便一天 5到7次。
（6）每天大便一次，是在早上的。
3、什么是亚健康状态？
4、由健康到疾病的转变与进展
典型表现：尿急，肠胃蠕动，皮肤瘙痒，恶心，欲吐，鼻子微痒，忧虑、烦躁，容易生气，头疼或其它地方微痛。难以入睡或睡得不熟，体重增加，舌苔厚，胸闷，体味难闻，面色难看，黑眼圈，月经失调或量多。
二、如何调治亚健康状态？
1、学会合理的饮食
不吃肥甘厚味
不吃煎炸炙烤
不喝冰冷、碳酸饮料
不随便用保健品
戒烟限酒：能啤不白，能红不啤，能黄不红
进食时令、当地新鲜的瓜果蔬菜
细嚼慢咽
不吃得过饱
进食专心致志
2、保证充足的睡眠
最佳状况：日出而作，日落而息
良好状况：10：30以前睡觉；早睡早起，把工作安排在凌晨
一般状况：每周保证2~3天正常睡眠时间
最低要求：每月保证5~7天充足良好的睡眠
聊胜于无的补救措施：周末睡个囫囵觉
3、维护良好的心态
志向高运与脚踏实地
止于至善与不求完美
慢下来，就健康
欣赏幽默小品
培养兴趣爱好
歌唱抒发情感
按摩调节心情
4、坚持适量的运动
太极拳
球类活动：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球
步行与慢跑：配合以扩胸运动。
跳舞：街舞、交谊舞、广播体操
中医不提倡冬泳
5、防止寒气的侵袭
生姜茶
原料：生姜30克，藿香10克。
制作：将生姜洗洗净，切丝，与藿香一同放入杯中，以开水冲泡。
用法：代茶饮用，每日2剂。
功效：发汗解表，温中和胃。适用于风寒感冒，伴见恶心、呕吐、腹胀等也用于亚健康状态的调治。
6、迅速缓解疲劳的几种方法
拿五经
撞背功
顿足
开背
颈部保健动作
按揉腰肾区