16位中外名人散步健身养生
转载：杏坛归客 
散步是一项有益的全身性健身运动，身体的各系统都参与活动，能促进全身血液循环，降低血压，增强心肌功能；坚持长期散步能降低血脂、防止动脉硬化、冠心病；也能提高新陈代谢，使氧气吸入，改善肺的呼吸功能；还能消耗过多的热量，减轻体重；并可促进食欲，改善睡眠。散步既不需要任何体育设施，又不受条件限制，随时都可进行，十分方便。
马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但是他每天仍从住处步行到柏大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康，他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮”。从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来。
马克思的亲密战友恩格斯，在一生艰难困苦的岁月中，以毕生精力从事科学理论研究，常常从早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜欢散步，散步成了他每日必作的事，每顿饭后他总是在住家附近的丘陵地或公园里散步。１８７０年９月，恩格斯从曼彻斯特搬到伦敦，居住在马克思家附近，他总是在下午１时左右同马克思一起出去散步。
无产阶级革命导师列宁，一生非常注意锻炼身体，列宁也喜爱散步。列宁认为最好的休息是到空气清新的地方去散步，他把这种散步称为“周游世界”。１８９７年３月列宁在流放地把去图书馆借书的时间都算作一次愉快的散步。他给他妹妹写信说：我每天都到图书馆去，图书馆离城２俄里，所以我来回要走５俄里左右（约１小时），每天都这样散步，我很满意，也很愉快。十月革命胜利以后，列宁在彼得堡忙于同工农兵代表谈话，参加会议，紧张地草拟各种法令，在傍晚或深夜的时候常同克鲁普斯卡娅在斯尔尼宫附近散步。
毛泽东十分喜爱散步。他在日理万机繁忙的革命生涯中，多年如一日地坚持散步。毛泽东平时经常的室外运动是散步，一般他喜欢快走或走坡路，每次５～１０分钟。在中南海居住时，就常在“菊香书屋”门前有６棵柏树和一棵槐树的小院子里散步。在夜里办公累时他也偶尔从后门出来在中海北岸的马路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，还特别喜欢踏雪，有时他在很深的雪地里踏雪。他很耐寒，在冰天雪地里散步从不戴口罩、手套和围巾。他外出巡视时经常到郊外田间和茶园散步。
美国第３７届总统尼克松，从他青年时代起就养成散步的习惯。他每天早上５时起床，半小时后野外散步２英里。他平时从不间断散步，即使退休以后早晚仍坚持到室外散步。他认为散步是能协调紧张工作的大脑，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。
赞比亚总统卡翁达，每当傍晚及休息日即喜爱到野外去散步，在散步中接近大自然，欣赏大自然。他在一篇文章中写道：在这儿，我坐下来，远离世界默默地深思；在这儿，我似乎越来越接近于懂得大自然的语言；我观察树木各种各样的外形，这给我很大的乐趣。
散步是德国人的传统爱好。每逢周日的午餐后，是他们的散步日。他们认为散步是对紧张工作的缓解和精神疲乏的释放。他们的总理默克尔更是特别喜爱散步，2006年她首次访华时，温家宝总理就专门陪同她到北京菖蒲河公园散步，去年6月俄罗斯总统梅德韦杰夫访问德国时，默克尔也就是用“散步”招待了他。散步使她的身体和思维得到了充分的休息和高度的集中，她早年曾以努力学习而著称，获得了化学、物理的两个博士学位。从政以沉稳、务实、工作勤奋而著称，是名符其实的德国政坛的“铁娘子”，被人夸为第二个撒切尔夫人，有“世界第一女强人”之称，现已超越了中国女性的退休年龄，但仍身体很好。
朱德主要的锻炼项目是散步，他早晨起床之后，晚上睡觉之前都要散步。在中南海居住时，他的楼房离食堂有１００多米，一日三餐都要到食堂去吃饭，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打到宿舍或办公室，他认为饭前走动可以增加食欲，“饭后百步走”又能帮助消化，是一举两得的好事。他有时在办公间歇也出去走走。他散步走得较快，大步流星，两臂大幅度摆动，即使天气不好也照样坚持散步活动。雨天他穿着雨鞋，打着雨伞在雨中散步；冬天寒风刺骨，他照样出门到户外散步。凡是他生前住过的地方，不管是石子路、泥土路，还是山间小路，都留下了他的足迹。
毛泽东的老师徐特立，对散步特有心得。他说：“人人都有腿，人人都会走路。……但并不是人人都能做到每天走路，把它当作健身的锻炼方法。”徐老在前半生的教书生涯中，每天坚持走五六十里路，炼出一副“铁脚板”。在二万五千里长征中，他就是用自己的两条腿从江西步行到陕北的。解放战争时从延安往河北西柏坡转移，他不骑马，每天走５０多里。解放以后，他每天早上５时起床，从位于西单的家，经北海、南池子、正阳门走一圈再回来。年近９０岁高龄时，还坚持日行５００步。徐老走路姿势很有讲究，挺着胸，走得快，步子大，两臂有力摆动，以便使腿手全身都得到锻炼。
曾任全国政协副主席的阿沛·阿旺晋美在８５岁高龄时，仍精神爽朗，行动矫健，谈话清晰。他的养生之道是散步健身，下棋养心。他的散步形式有两种，一种是清晨散步，每天到大街上散步约１小时，往返６公里；第二种是每顿饭后在院子里慢步走。他认为散步是健身的基本方法，故一年四季他总是确保散步正点运行不断。
苏联生理学家巴甫洛夫年愈古稀还坚持锻炼有一次他背着个包裹蹒跚而行，几个少先队员不认识老生理学家，他们商量着：“咱们帮助老爷爷背东西吧。”说着就围了上去，要抢包裹。老人谢绝了，说：“孩子们谢谢，我这是负重散步，锻炼身体呢！”巴甫洛夫特别注意身体锻炼，60—70岁时，他经常锻炼吊环和鞍马，70岁后，他练习快步走，80岁的高龄，他就练背东西散步。长年的锻炼，使他身体健壮。
世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但每天仍抽出时间从事体育活动。一次，他去比利时访问，国王和王后准备隆重地欢迎这们杰出的科家。火车站上张灯结彩，可是旅客都走光了也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前面一个站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点，而偏偏徒步受累呢？他笑着回答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，运动给我无穷的乐趣。”
托尔斯泰是俄国著名的作家。他说：作家从事繁重的脑力劳动，如果不经常活动四肢，晚上读书、写作或是与人谈话时，就会感到头晕目眩，极其困乏，那是非常使人痛苦的。因此，托尔斯泰从青年时期就养成了散步的习惯。他每天早晨总是全家第一个起床，带着一只可爱的、外号叫松鼠的西伯利亚猎犬，到树林里去散步，有时到庄园附近的村庄，走进某农家或到受苦难的农舍里去问候，或是去看望以前的学生，有时候会同本庄园或附近庄园里的农夫一起去散步，他还常骑马到野外或森林里去散步。晚上，他总是向家人津津有味地讲述他在散步中遇到的趣闻乐事。
俄国著名诗人普希金一生爱好多种体育运动，散步、跑步、游泳等等。他平时最喜欢散步，常在天刚破晓时就起来，带着笔记本到田野里去散步，尽情地投入到大自然的怀抱里，有时一连几天在野外到处走。为增加散步的锻炼效果，普希金特制了一根手杖，手杖心是铁的，重７斤多，散步时一边走一边将手杖用力地向前抛去，抛出以后便急步过去拣起来，如此一抛一拣，左右手轮换，循环不止。有人看到他散步中这种举动，感到很奇怪，就特地问他：你在散步时往前抛手杖干什么？他认真地回答：为了使双臂有力。假如用手枪射敌人的话，两臂就不会抖动。
我国著名文学家钟敬文教授一生坚持散步锻炼，９０多岁的高龄时，仍精力充沛，思维敏捷，谈起养生经，他很自信地说：我的养生之道很简单，……坚持散步。散步是他的基本锻炼方式，他每天早晚以及上下午，只要有时间必到户外活动，每天活动时间一般在２小时左右，雷打不动。专心学术是他生命的精神运动，坚持散步则是他生命的物质（肢体）运动，两种运动的长期结合，使他身心始终处在一种内在的自由与和谐之中，从而维护着生命的平衡。
为儿童们写了一辈子童话的老作家陈伯吹，晚年有一大癖好——喜欢走路。他每天早晨5点多钟起床，第一件事情就是散步一刻钟左右，然后回家漱洗，用早点，伏案写作，每隔一两个小时，再到院里散步，放松放松继续挥笔。有时外出看电影、办事，他也步行往返，意在锻炼腿脚。为此他说：“由于我经常走路，作息正常，所以身体尚健，还可为孩子们写点作品。”
上述16位中外名人的散步养生，各有特点，大有学问，散步养生天地宽。 散步也可以讲“步行”，自由自在地步行，或大幅度跨步急行。在众多人的养生锻炼中，证明散步是最简单易行的锻炼方法，而且十分有效。散步能使人身心处在自由与和谐之中，能凝聚人的生命能量，调节人的生命运动。
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