高达青龙:实战研究1 (康弋武）

实战研究1

格斗制敌七字诀



中国武术博大精深源远流长，散打运动是中华武术的一个重要组成部分，它吸取了传统武术的精华，集众门派之长，以踢、打、摔、拿为主要内容，是一项激烈的对抗运动。散打运动是格斗的基础，格斗则是对散打运动的“考核”与检验。格斗是一种真实、激烈、残酷的对抗搏斗，是智力、体力、技术三者的综合体现。它的整个格斗过程可以用以下七个字来概括，即：“活、快、狠、准、打、拿、摔。”



一、 活。搏斗的整个过程分判断、决定、实施三个阶段。搏斗中的“活”首先指的是头脑要活。头脑活主要反映在搏击的判断阶段，也就是指发生格斗之前，根据事件的起因、性质来迅速地做出判断，是否需要用武术来解决。如事情的性质只是生活中的一些麻烦琐事，就没有必要头脑一热盲目与对手展开搏击。应该尽量采用理服人的方法和平解决，不要动不动就拳脚相加，这也是习武人的武德规范。如果面对的是歹徒、罪犯，那幺就根本没有与之说理。对歹徒讲理，只能是对牛弹琴，没有什幺效果。相反歹徒则会认为你软弱可期，气势更加器张。所以在遇歹徒之后，只有勇改地与之抗衡，运用智慧和搏击技术将其打垮。



其次，在做出决定后面临的是怎样打，用什幺方法打，这里就要讲一个方法活。制服歹徒不只是单纯地靠徒手与之打斗，要用自己智慧与敌智斗和运用灵活的战术同样也可将歹徒制服。比如格斗地点发生在繁华的路段，可以向周围过路的群众求助，共同将歹徒制服。如格斗地点发生在偏僻的地带，也不要惊慌，可假装出害怕的样子，同时表示向歹徒屈服，用来迷惑歹徒，乘歹徒放松警惕时，抓住有利战机，突然出击打歹徒一个措手不及。



第三，在街头搏斗的实施阶段，要讲究战法活。在街头格斗中遇到的歹徒或身体高大健壮，或手持利器，光凭自己的搏击技术感到难以应付时，此时便要靠我们运灵活的战法来取胜。首先利用好身上现有的物品。比如手中的公文包，甚至一本杂志，也能对制敌起到一定的帮助。在与歹对峙中，突然将手中的包或书之类的物品向对手面部掷去，随即起腿攻击对手裆部或小腹部。当物品向歹徒面部击出之时，出于本能反应，对手肯定要进行偿或进行格挡，在歹徒还未作出反击的这个空档内，我的腿也就抢先击中了歹徒。如身上没有可利用的物品也不用紧张，可利有身旁的身外之物来制敌，地上的一把沙土会对制服对手起着关键的作用。



另外在搏击过程中针对不同的对手可采用不同的打击方法，如对付高个子对手采用以腿击为主，双拳辅助打击的方法。因为高个子对手的手臂较长，如我只有双拳与之对抗肯定占不到一点便宜。所以采用双拳佯攻，重腿踢击的打击原则。



二、 快。在搏击过程中要一个“快”字，首先大脑反应快，根据对方的言谈、举止等快速作出判断，对方是好人还是歹徒，从而决定是出手打击还是不出手。只有判断准确，才能迅速作出决定。其次是身体反应快。当大脑做出准备攻击的决定后，身体的个部位做好出击前的一切准备。双拳与腿立即处于临战状态。同时不动声色地调整好自己的身体得以和与对手之间的距离。设想自己即将击打的部位，这样有利于提高打击的速度。



另要求快的同时，还要强调一个进攻主动性。在进行搏斗中讲究先下手为强。主动快速的击打，能使对手在心理上造成很大的恐慌，使之心慌意乱足失措。主动快速的出击能使对方急于招架，无法进行迅速的反击，处于被动地位。快速的出击不单纯指击出的第一拳、第一腿在击中对手后就算完成。快速的出击指的是从发出的第一拳、第一脚后接连不断地对其进行猛烈的攻击，不停手、不松劲，不给对手一丝反击 会，直至将对方打败制报。



三、 狠。搏斗是格斗双方智力、体力、技术的较量。在对付歹徒过程中，要讲究一个“狠”字，出手要重，腿击要猛。要想给对手重创，打击就必须有力度；要想有力度，就要出手狠；要想出手狠就要迥歹徒的要害部位。人体的要害部位有面部、腹部、裆部、肋部等。 面部为打击的首选目标，由于人的眼睛在面部，当面部被击中后，会导致鼻孔流血，眼睛流泪，视线模糊不清。格斗中一旦视线模糊，就会成为被打击对象。



四、 准。准确的打击在与对手搏斗过程中起着决定性的作用。格斗中的“准”，指的是在打击过程中打击的部位要准确，击中率要高。在激烈的打斗中，双方都是在不断变化的，所以要想做到打击的准确性就要靠正确的判断、时机的掌握、快速的出手三者的协调统一，要靠眼与手的紧密配合。一次准确的击中对方的要害部位就可能导致对手失去战斗力。那幺这一次准确的打击就会顶替你多次的乱打乱击。在打斗中，有时一拳一脚，便可分出胜败。



五、 打。打从格斗的意义上讲就是指双拳与双腿的挥击踢打，在格斗中打也不是盲目的乱打，不讲究打击效果，最终导致大量地消耗自己的体力，无助于快速的制敌。在打的过程中，首先要求拳与腿的发力要正确，这样才能增强拳与腿的打击力度。其次要求拳与腿的运动路线要正确，这也是快速打击的基础。同时要重点的打击目标，也就是重点打击人体的要害部位。在搏斗中要注重拳与腿的紧密配合，拳与腿的配合又分为轻拳与重拳的相互配合，虚拳与重腿的紧密配合。我们大多是一只手力量较弱，一只手力量较强。按照一般的打击规律，往往是轻手拳先发，重手拳后至。轻手拳多用于试探性攻击，为重拳的进攻起掩护作用，以便充分发挥重手拳的威力。也可运用双拳进行佯攻对方上体，掩护双腿突然施出重击。在格斗中，只有四肢协调配合，才会取得事半攻倍的效果。



六、 拿。就是指擒拿技术。它通过反关节，拿骨等技术牵制住对方，使之丧失抵抗能力。拿的特点是只要控制对手一个部位，对手就不能动弹，这就叫拿其点控全身。另外，擒拿要求避实就虚，随机应变，懂得用巧力擒拿是格斗的一个组成部分，主要运用于格斗之后。在发生打斗之前，许多地痞流氓，往往用手抓握对方的衣领或推搡对方，此时便是运用擒拿技术的最好时机。由于这些动作运动速度较为缓慢，很容易控制对手的手臂，看准时机突然出手，就可轻而易举地将其制住。



另外在打斗中，对手无力还击之时，运用擒拿可以进一步控制对手。擒拿技术不适用于激烈的搏斗过程中，因为在双方进行激烈的格斗中，双方都在挥拳踢腿相互打击。由于出拳的力度大，速度快，此时运用擒拿很难准确抓握住对方的手臂将其制住。



七、 摔。指的是快摔。快摔术是摔跤技术的精华，它是技巧与技术的结晶。其动作简捷实用，能够快速制敌。快摔与擒拿之间相互联系，指的是快摔与擒拿都是以巧取胜的技术，同时都不需要耗费过多的体力。擒拿与快相互结合，拿住之后再摔，或摔倒之后再拿将对手控制的更加牢固。不同之处是技术特点不同，拿主要以双臂利用反关节擒住对方，而摔则主要用腿采取绊、别、勾等方式使对手失去重心而跌倒在地。



快摔术适用于格斗的整个过程。在格斗之前，当双方进行争吵而距离过近，拳脚发挥不出威力时，则要充分地利用快摔术，抢选出击摔敌于地下。在实施快摔过程中动作要迅速、敏捷、灵活。第一次没有将对手摔倒，切忌与对手拉拉扯扯，死拉硬绊相互较力，应迅速脱离与对手的纠缠，另外重新寻找战机，相机制敌。在与敌搏斗中，经常有搂抱现象发生，此时要根据对方的体型、力量采用不同的战术打法。



如对付力量型的对手，要充分采取以巧制胜的原则，运用灵活的步法、身法与之周旋，耗其体力，在对手体力衰竭时，再对其实施快摔技法。对付个子矮小者，则采用主动攻击的打击原则，运用扼喉摔、挟颈摔等快摔技法，勇猛出击。在将对方摔倒后，并不意味着你已取得了实质性胜利，因为对手可重新站起来再次与你进行搏斗。所以在将对手摔倒后，要不失时机上前采用打或拿等方法彻底将其制服。









刘培中大师嘉言录



招式是量形而发，因人而用。因为人的智慧、功夫，深浅不同。虽名称相同，而境界则有异。



拳剑无定形，定形即死架。



虚即是实、实即是虚，虚虚、实实，变化无定，这才是太极拳。



不管你学的是四十几式也好，六十几式也好，八十、九十、一零五、一零八式都好，若无门户之见。虚心、确实练习，便有所成。如果今天练这、个明天练那个，结果便是一无所有。



练习太极拳应力求自然，不必做作。而在自然之中，又不失规矩。才能渐入神气活现的境界。



任何动物发力时，都是在腰。如猫捕鼠、虎发威，都是将腰后坐而弓，借弹劲猛力而出。



脊骨与后腿成一直线，发之才能有力。



膝不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝尖，超此三尖即失重心，便受人制。



发拳掌时，应同时将后腿蹬直，才能气贯指尖。



虚灵顶劲之顶劲，应将颈部放松。不可用力上顶，如将颈部竖直，并向上顶，那是非常危险的。

只要将下颚往回收，头部即自然而然直起。然后叩齿、抵舌，集中精神即可。



太极拳之每个动作都包含于阴阳变化之中。



练拳开始时，应当慢慢求其架式稳而浑厚。基楚打好后，便应慢慢加快。

如果只知练慢，不知练快，即失阴阳之理。



慢者，求其阴柔之功，即虚灵之劲。快者，求其刚劲之发放。

练拳者如只知求刚、求慢而不知求快，那便是有阴无阳，已失太极之本体。



练太极拳必须使全身之劲，柔中有刚、刚中有柔。

刚、柔混为一体，即是阴阳变化之功，乃拳术中之最高之境界。



一切手、眼、身、法、步，混合成一个，再进而与精神揉合为一体，无意识存在，收发由灵。才能说得上是巧。



两肩松开，微微往回缩，劲自然就会内开外合。



迈步转身先不要快，必须手、足、肩、腰、胯、肘，与内外务要合成一气，不可有一点散乱。

身中如有散乱，应于腰、胯、肩、肘及四梢求之。



四梢者，骨、肉、筋、血也。牙为骨梢，舌为肉梢、手足指为筋梢、毛孔为血梢。



用劲不叩齿，即无法发力。



步法不稳，应于三尖求之。三尖者，鼻尖、膝尖、足尖也。









长拳基本技法规律



 长拳技法除遵循“武术技法原理”外，还强调下述基本技法规律形成其技法特色。它们包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势；阴阳相依，相辅相衬。



顶头竖脊，舒肢紧指（趾），这是长拳静止姿势的基本技法。“顶头竖项”。指长拳静姿要求头顶向上顶领，使头额端正，下颏自然微收，提起全副精神；脊柱竖直，使躯干中正，不歪不斜。其中颈椎竖，促成颈项向上顺竖；胸椎竖，促成胸廓微前挺；腰椎竖，促成塌腰立脊；尾椎 竖，促成臀部下垂。“舒肢紧指（趾）”，指长拳静姿还要求四肢放松舒展，手指足趾紧劲用力。其中舒肩表现为两肩微下松向后展开，增加胸廓的前挺度和左右径，加在胸廓的容气量；舒胯表现为两 胯向下松沉，无挺胯僵腿之态，两腿分开形成步型的幅度较其他拳种阔长，从而构成长拳架开式大的特点。两手指和两足足趾紧劲用力，与上述头的顶领综合，能牵拉躯干和四肢肌腱，表现出“筋骨遒劲”，使拳式开而不散，大而不空。如果头不顶劲，则会导致躯干曲 ；如果。两足足趾不紧劲，则会导致支撑不稳；如果两手手指不紧劲，则上肢松懈。



形合力顺，动迅静定，这是长拳运动形态的基本技法。“形合力顺”，指长拳动态要外部形体协调配合运动，内部劲力轴顺达传导。“形合”的技法原理是“梢领根定，中节顺随；转轴稳固，轴梢互领”。“力顺”的技法原理是“松陈吸蓄，调形造势；催坠呼发，寸劲贯梢”。在拳式中，“形合”与“力顺”交融一体，表现为外形依赖内劲相合而不相连，体现为一动齐动，一到齐到。



劲形合一的这种运动规律，正是长拳运动“动迅静定”的基础。“动迅”指拳式一动，身体内外齐动。而且一动即快，心快（反应敏捷）、眼快（眼似电）、手快（拳如流星）、步快（步不快则拳慢）。整修动作快似迅雷，体现出长拳以手快打手慢的技击特点。“静定”指拳式经一动即快，一快齐快，而至一到俱到，一静皆静。整修拳式突然在瞬间静定似山，体现出长拳运动疾动突停的节奏特点。



以眼传神，以气助势，这是长拳眼法、气法与拳势配合的技法。长拳是一项要求演练者充分表现个体能、技能和内在精神、气质与意境的运动。注重通过“以眼传神，以气助势”，来表现动作的神态和气势。“以眼传神”要求练习长拳时，将对动作攻防作用的理解变成临敌想象贯注两眼，表露出可畏而不可测的眼神。



动作时“手眼相随”，以眼表达出动作的意向。静止时“目随势注”，以眼表达出观敌变化伺机待动的神态。“以气助势”的关键，是以适当的呼吸方式配合拳式。拳式不同配合的气法也不同。长拳运动快速激烈，采用一般的腹式呼吸，显得呼吸过长，不能与脆快多变的动作配合。采用一般的胸式呼吸，以显得呼吸过于表浅，气促力短，还造成吸气不足，影响运动持久。因此，长拳运动采取介于腹式呼吸和胸式呼吸之间的“腹助呼吸”作为基本呼吸方式。



另外，在在成串动作疾进多变时，偏重于快速交替的胸式呼吸，在动作徐缓沉长时，偏重于腹式呼吸。长拳运动中以呼吸配合拳式的常用气法有“提 、托、聚、沉”四法。练习时要根据拳式变化采用相应的气法，不能固持一法。呼吸方式与气法运用得当，才能发挥出以气助势、以气催力的作用。反之，则影响动作的完成质量。当练习中出现气法与拳势难以配合时，不要执着，应任其自然呼吸，逐步调整。



　　阴阳相依，相辅相衬，这是长拳运动中辩证地表现动作特征的基本方法。长拳运动中包含有动静、快慢、虚实、刚柔、轻重、开合、起伏、屈伸、吞吐等等对立的运动形太，同一动态表现于相反方位或肢体，又能组成新的对立的运动形态。传统武术理论中将对立形态称为“阴阳”。



长拳运动中，要求经“阴阳相依。相辅相衬”的技法来表现对立的运动形态，使之和谐相依，相互完善。或者由此突出对立双方的特征。从相依完善来说，长拳运动以迅快为基调，但要求忆中有缓，快而不毛。



当拳式静时，要求外表我内动（即意议、气息、眼神之动），“静如鱼”乃至静而不死。同样的道理，刚中有柔，则刚而不僵；柔中有刚，则柔而有痿等等。从突出对立双方的特征来说，长拳套路中注重将运动形态对立的动作编排在一起，通过双方相互衬托，达到突出双方特征的作用。例如，旋风脚接坐磐。其前腾空旋起是高、飘、轻快的动态，其后部落地成型是低、实、沉稳的静态。两者相互映衬，高者愈高，低者愈低；飘者愈轻，实者愈沉；动者愈快。静者愈定。双方特征都得到突出，加强了动作表现力。



南拳基本技法规律



南拳技法除遵循“武术反法原理”外， 还强调下述基本技法规律，形成其技法特色。它们包括：挺沉平正，贯气扣梢；阔幅扎马，沿中继击；未定不移，未稳不发；吸蓄闭息，呼发开声。



挺沉平正，贯气扣梢，是南拳静止姿势的基本技法。南拳拳式要求躯肢由内而外，向十方（上、下与四正、四隅方）挺劲，并注意挺劲中含有沉劲。使躯肢在挺劲和沉劲的同时作用下，头上挺而项稳竖；手外挺而沉肩、坠肘、塌腕；膀外挺而圆胸、拔背；膝外挺而敛臀、屈膝、稳足。内气伴随挺沉劲穿筋过节，贯注至手指与足趾，使手指和中趾梢节屈曲扣劲。与此同时，还要求头脊中正，两眼横平，两肩横平，两胯根横平，两脚掌踏平。这，拳式才显得挺拔、稳沉，刚健力丰。



阔幅扎马，沿中继击，是南拳动作上下配合的基本技法。南拳系将步型、步法称“马”，喻步如战马，指通过适当加宽两脚的横向距离（阔幅），来加大支撑面，提高动作的稳定性，使其如落地生根一般（即扎马）。“沿中继击”，要求上肢动作在身体正前方的矢状面进行。这样站住敌我两方的正中进行攻防，防护自身要害，也是击中对手要害的捷径。在攻防进退中，“阔幅扎马”，要求两脚横向加宽支撑面。“沿中继击”，要求两臂纵向屈伸出击，使动作呈现下阔睛纵的形态，内含十字撑拉的意气劲。这有助于加强动作的稳沉度，能避免两脚过于靠近前进方向线进退，造成动作左右歪斜、或前倾失势、或后仰失势。这一技法使南拳中马步正面出击的动作及横向距离较宽的拗势弓步进退动作等较为多见。这种步法有像其他拳种那样，纵向进退迅疾，但有其他步法稳沉的特点。这种拳式不像严守“三尖相照”的拳式那样紧凑地缩小了正面防守范围，但它以稳沉的“阔幅扎马”固下以刚 “沿中继击”守中，具有“你打我不怕（不易击中我要害，若有击中，也不易击倒我），我打你受不了（我下盘稳，有助发力；上肢硬，攻击力强）”的坚实基础和阳刚气慨。



未定不移，未稳不发，是南拳移步和手步动作配合顺序的技法。“未定不移”，要求移步行进时，必须支撑脚站稳踏实，移动脚才能稳动步。支撑脚漂浮着踉跄迈步，则有失南拳之稳沉风格，“未稳不发”，要求两脚要站稳实，脚趾抓地如落地生根才发招出击。不在自己桩步未稳、根基未固、难于自保时急于击人。一但扎马稳固，常常“一势多手”、“一步几变手”。



吸蓄闭息，呼发开声，是南拳发劲的技法。要求蓄劲时，以腹式深吸气配合，将内气蓄丹田将内力蓄腰脊，随之关闭声门、闭住气息。此即“吸蓄闭息”。发劲时，以短促的呼气配合，丹田内气和腰脊内一并外发。其上行经腰催肩、肩催肘、肘催手，使气力达到指端（“上三催”）。其下行经腰催胯、胯催膝、膝催足，使气力达到趾端（“下三催”）。就在气力传至肢体俏端的瞬昌，突然加速呼气冲开声门，气震声带，发声吐气，以气助力，以声助力，以声助威，表现出南拳劲力浑厚，拳势风烈的特点。



武术技击法十大要素



武术技击，激烈而多变，要想掌握格斗的主动权，有效地制服对手，必须在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、技术、战术、心理、方位、战、机等10个方面下功夫。这是个方面是相互联系紧密配合、协调一致的。



一、速度



速度，是指人体的快速运动能力。也就是说，在单位时间内，迅速完成某一动作或通过一定的距离的能力。它包括三方面内容：即快速通过某距离的能力，称位移速度；对各种自己快速反应能力，称为反应速度；快速完成动作的能力，称为动作速度。武术技击法对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在技击实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的部位，达到“攻其不备，出其不意”、“先发制人”的目的。



反应速度，是指从出现刺激到作出应答反应之间的时间。在技击实战中的表现形式为：根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等。它要求在竞争激烈、瞬息万变的搏击中做出快速的反应。反应速度的快慢与神经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度有关。我们常感到人在疲劳和休息不好时，反应就会知道；反之，精神愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良好，反应速度就快。人体感受器包括视网膜光感受器，耳的声感受器，肌肉内感受各种神经机械变化的本体感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反应速度也就越快。因此，平时要注意训练这两方面的机能。如利用突然发出的不同信号，使练习者作出相应反应的训练；或迅速移动目标，使练习者在目标不停变化中作出相应的反应。



动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。他除了和信息在反射弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能力越强，引起肌肉收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法有：1.以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2.利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、交叉步等步法练习；3.加速跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。



二、力量



力量是指人体肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。应当注意的是“力量”和“劲”是两个不同的概念。“劲”士运动力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用力技巧。在武术运动中它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的表现形式。有力量不等于有劲，尤其是用劲。比如说一个农民肩挑数十公斤的重担，行走较远的路程，可算是很有力量了，但是如果让他踢一脚就未必有多利害，这是因为他没有掌握运动力量的技巧，不善于用劲。在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，击中对方的效果也显着。所谓“一力降十会”就是这个道理。



力量又可分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量，是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。它的主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无明显位移。动力性力量，是指肌肉进行缩短性收缩时所产生的力量。它使身体产生明显的位移运动，使人体和器械产生加速度；它又可分为重力型力量和速度型力量。重力性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量。速度型力量，主要以肌肉收缩时，机体和器械产生加速度的大小来衡量。如技击格斗中各种手法和腿的快速运动就是速度型力量的具体表现。其发力特点是，在最短的时间内，用最快的速度法，这种力也叫“爆发力”、“寸劲”。在力量练习中，主要练的就是“爆发力”。训练力量的方法多种多样。练习的负荷量及练习次数可根据各人的具体情况随时进行调整。



三、耐力



耐力，是指人体持久活动的能力。在实战技击中，往往需要较长时间的搏动，没有充分的体力和耐力是不能适应紧张而激烈的对抗运动的。实战技击所需要的专项耐力主要是力量耐力。因为它不仅要求能长时间的快速有力的发拳、金，而且还要求每一个进攻动作都很有力量。我们知道，人体运动产生提高的重要因素是能量不能及时得到补充。能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠有氧氧化，而氧气的运输主要靠呼吸系统。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好坏与肌纤维类型有关。而不同部位肌肉的耐力也是不一样的。



耐力素质一般通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌肉耐力多采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。



四、柔韧



柔韧，是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实战技击中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸强”，能更好地发挥动作的威力。



柔韧性训练方法可分为两类：一类是静力性牵拉，一类是动力性牵拉。在训练中常常把两种方法结合起来练习。



五、灵敏



灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包括中枢神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧的整体反映。它取决于大脑皮层的敏感性，以及掌握技术、技能的水平。所谓灵敏性好，是指大脑皮层兴奋与抑制转换快，对肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲的支配肢体协调一致的工作，能迅速准确的完成某一个应答动作。灵敏性好，其反应能力也就强，这在技击实战中是十分重要的。



反应能力又可分为接受能力和变换能力。“接受能力”是指对对方的攻击，能迅速及时的作出相应反应的能力；“变换能力”是指在接受能力之后，及时进行自身变换动作的能力。灵敏性的好坏与掌握运动技能的多少和熟练程度有很大关系。体内肌肉和脂肪的比例，对灵敏性也有一定影响。此外，灵敏性和心理状态及情绪的稳定性也有一定关系。



灵敏性是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏性的训练方法很多，如快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或设计复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。



六、技 术



 技术，是指在技击实战中，能够充分发挥本人机体能力、合理有效地完成动作的技巧与方法。一般可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。进攻技术又可分为抢攻和防守反击两种形式。抢攻就是先于对手发动进攻，抢攻有“先下手为强”之利，可以掌握技击的主动权，甚至一举成功，制服对手。抢攻，要抢在对手未做好防守和进攻准备时进攻，使其防守不及；抢在对手旧力略过、新力未发时进攻，使其来不及换劲变招；抢在对手发生失误时进攻，使其来不及作出新的判断和反应。抢攻是“先发制人”的打法，动作必须快速、突然、勇猛，以“手快打手慢”。



防守反击是进攻的另一种形式。根据双方攻防时间的差异，又有“回击”、“迎击”、“反击”三种技术。回击，是先防后攻。这是在制根防守、或迎裆防守、或碰击防守、或闪躲防守之后的进攻法。迎击，就是在防开或挡住对方来招的同时进攻对手的打法。反击，是闪开对手攻势的同时，或者不管对手的攻击，直接攻击对手。这是迎击动作与闪躲防守同时进行，以及“以攻为守”的打法。防守反击是一种“后发制人”的技术，运用要沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。



 防守技术主要用于破坏对方进攻，包括直接防守和间接防守两种形式。直接防守又分制根防守、迎裆防守、格击防守三种。制根防守指对方向我进攻时，不防其用手击我的梢端（着力点），而是制其出击肢体的根节部，使其劲力传不出去，攻势无法展开，而达到防守的目的。迎裆防守，是对方刚发起攻击时，速度较慢，肌肉处于不便发力的情况下，我可逆其攻击方向，迎面硬档其攻势，使对方不能形成有效的攻击动作而达到防守的目的。格击防守，是防守中最常用的技术。此法是在对方攻击即将触及目标时，我用手臂以及身体各部分格击对方攻击的肢梢，使其偏离攻击方向而达到防守的目的。



 攻击和防守是一对矛盾，相辅相成。攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。有攻有守方为搏斗。因此，在技击实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为进攻。这就是平常所说的“攻中有防，防中寓攻”。



 七、战 术



 战书是指战胜对手而采取的计策方法。其作用就是把已经获得的身体素质、技术技能，在实战中进行综合应用。目的是通过斗智斗勇，不断地破坏对方的进攻，同时不断的伺机攻击对手，并力争“制人而不制于人”。实现战术的目的，必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术的作用。这是运用战术的基础，其掌握的程度，直接影响战术的质量和效果。因此在技击实战中首先必须有良好的战术意识，就是在复杂多变的格斗中，认真观察和分析情况，随机应变，快速准确的决定自己的行动方案。战术意识通过行动的预见性、判断的准确性、攻防的主动性、技术的目的性、动作的隐蔽性、配合的一致性，以及灵活运用的灵活性等诸多方面反映出来。



技击格斗中的战术意识，是赢得胜利的关键。每一个娴熟的招法和技能，无不受到战术意识的制约。缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法，都会因为其盲目性而失去良好的战机。在积极格斗中常用的战术有：强攻硬进战术、虚实结合战术、奇正转换战术、先发制人战术、后发制人战术、以快制慢战术、迂回进攻战术等等。在双方实力相当时，谁能正确而灵活的运用战术，谁就能掌握技击格斗的主动权，就能取得最后的胜利。在一定的条件下，如果战术运用得当，还可以以弱胜强，以小制大。因此，在技击实战中，掌握和运用好战术，是很重要的。



 八、心 理



 心理（因素），是指在技击实战中，一系列心理反应和诸行为的表现。我们知道，昂扬的斗志、振奋的情绪，可以提高技击者的反应速度和知觉的敏锐性，战术思维的敏捷性和有效性，以及技术工作的准确性和协调性，可以使身体发挥出巨大的潜能。相反，胆怯、恐惧、过度紧张、激动、情绪消极等，会使技击者动作反应能力下降，准确性和协调性大受影响，战术思维贫乏，总之，使其技术水平不能充分得到发挥。



 精神状态是技击实战中心理活动的外观表现，首先要有必胜的信心，没有信心会导致心理过程紊乱，影响技术水平的发挥和战术能力的灵活运用。造成无信心的原因很多：如经验不足，过高估计对手的力量，害怕自己受伤等。俗话说“两军相遇勇者胜”，有勇就能使自己充满战胜对手信息与力量。在技击实战中就能无所畏惧、勇往直前、敢打敢拼、勇于取胜。良好的精神状态，必然会带来行动上的主动，分以上的敏捷，方法上的多变，战术上合理，战略上正确，这样就能一举制敌成功。当然勇不等于蛮干硬拼，要讲战术讲智谋，使自己始终保持清醒的头脑和良好的竞技状态。



 顽强的战斗意志，是心理素质的另一表现，也是取得技击胜利的精神支柱。他表现在顽强的斗志、必胜的信念、旺盛的士气等方面。在技击实战中，具有顽强的战斗意志，决不会因为一招一式失利，或暂时的失败而手忙脚乱，更不会因为对方的强大而失去取胜的信心。顽强的意志常常可以挽救残局，反败为胜，扭转干坤，在气势上可以压倒对手，挫其锐气。在这种良好的心理状态下，技击者往往会超水平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变困难为胜利，变被动为主动，变劣势为优势。甚至可以弥补体力和技术的不足，直至取得最后的胜利。



 九、方 位



 方位又叫距离感，是指在进攻和防守，对于对手离开自己远近的正确度量。这种距离是随着双方的进退闪跃而时刻变化着的，它直接影响着进攻和防守实际效果，是技击法中不可忽视的技术要素。在技击实战中，双方之间距离远一点点，就不能击中对手；而距离近一点点，又不利于出招发力。因此，要不断调整和对手之间的距离，抢占有利于自己进攻和防守的方位。



 在技击实战中，拳脚击不着的地方，称为“无效距离”。因此，在对方攻来时，如果来不及防守，只须微微退步或闪身至对手进攻动作够不到的方位即可。有时甚至只需要松胯、缩腰、含胸，就能使对方攻击自己胸腹部的动作落空。此时，可乘其旧力略过、新力未发之时，进行反击。对这两种距离，能否正确、及时地作出判断，是决定技击双方胜负的关键。这是与中枢神经系统的灵活性、视觉的敏锐判断力、技术的娴熟以及战术的运用相联系的，而步法的进退快慢、身法的闪展腾挪又是决定方位的先决条件。因而要想得心应手的掌握好最佳方位，就必须加强步法和身法的专项练习。



 十、战 机



 战机，既有利于攻击对手时机。它包括有效地攻防距离，可击的空虚部位（空裆），不能击中对方而对方来不及防守时间差等。一般通过心理战术、假动作佯攻等方法去创造战机，引起对方错觉，造成对方错误判断；我则趁其失误或趁其来不及作出新的防守反应，“攻其不备，出其不意”，击中或制服对手。



浅析武术运动中的“八法”   张平



 武术运动中的“八法”，指的是“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”，它是构成套路技术的八个要素。“手”指“手法”，一般要求如流星轻快、敏捷有力，打出寸劲；“眼”即“眼法”，它是对头部运动的要求。也就是说在武术运动中必须是：眼随手动，目随势往，明快锐利；“身法”是躯干运动的方法，在长拳运动中可分为“闪、展、吞、吐、转、冲、撞、挤、靠、俯、仰、弯、折、”；“步”即“步法”，步法要求快而稳，不掀脚，不拔跟，不受上肢影响；“精神”是套路演练时的意念、气质，也就是精、气、神的表现；“气”指运动中的呼吸。由于运动中对氧的需要量大，故在运动中要呼吸得法，并同机体各器官密切配合；“力”指劲力，也就是指动作的用劲、发劲，劲力有刚有柔，也有明劲、暗劲之分；“功”即是身体素质和技巧等的表现，也可认为是劲的发放，通常称为功底。



 “手、眼、身法、步、精神、气、力、功”这“八法”关系到人体的上肢、头部、躯干、下肢、精神、呼吸、力量和技术几个部分，并体现了人体在运动中的“内”与“外”的矛盾。“手、眼、身法、步”指“外”，是对身体外在表面形与身的各种动作的要求；“精神、气、力、功”则是对“内”而言，是对意识、精神、劲力以及各内脏器官机能协调配合而言。“内”与“外”是一对矛盾，是辩证统一的关系。



人体内在活动通过外在活动加以表现，从而使内外矛盾的双方合为一体。即在武术运动中形成一个统一的整体，也称之为形神兼备。这个整体是以内外合一为基础的。因为外部的任何形体活动均受大脑支配，并受内脏各器官功能的影响，只有内在活动达到一个“整”字，才能促使外部动作协调一致，逐步形成规范化和动力定型后的自动化。



所以，“手、眼、身法、步、”这个“外”与“精神、气、力、功”这个“内”是不可分割，相互联系，互相依存和影响的。“内”不能脱离“外”而单独存在，“外”也不可能没有“内”而独居一方。但是，由于事物是不断向前发展的。技术水平及身体素质也在逐步提高，故内外合一又是相对的，这也是矛盾对立统一的规律。



“八法”在长拳运动中有着积极的意义和作用，它的要求是对长拳运动的统一体现。“八法”在长拳技术中表现的方式方法是多种多样的，并且能为长拳动作技术的创新提供基本的条件，也是长拳复杂多变的由来。



不过，由于长拳运动的特点，又限制了“八法”在动作路线、速度、幅度以及造型等方面的活动范围，从而形成了完善、协调、优美、大方的形态动作姿态。但是，无论长拳变化多幺复杂，均离不开“八法”的要求。



综上所述，我认为“八法”中“内”与“外”的关系在技术教学和运动中应该是以“内”为基础，通过“外”体现出来，从而建立良好的本体感受，并在“内”与“外”的互相作用下达到协调一致。它们之间这样反复作用和提高，以至使技术、素质达到较高的水平。



人体要害与薄弱部位       康戈武



人体要害与薄弱部位，指受外力击打和压迫易受伤残，或影响活动能力的部位，在散打竞赛中应遵循规则规定，不击打违禁部位，在遇到歹徒时，则可灵活掌握，制服敌手，达到自卫强身的目的。



1 两眼：受轻击则视力模糊，影响辨别能力；受重击能致盲。

2 鼻梁：被击易骨折或错位。

3 腮部：受击易骨折或造成下颚关节脱臼。

4 太阳穴：受轻击则头晕目眩，影响反应能力；受重击不治。

5 耳门：受轻击则头晕眼花，影响辨别能力；受重击能致聋。

6 喉：受击能影响呼吸，导致动作无力；喉结打断无治。

7 头内动脉：受击能发射性的引起心跳减慢、血管舒张、血压降低，轻者头晕无         力，重者能致休克。

8 后脑：受轻击则动作、呼吸失调；受重击易休克。

9 心窝：受击能影响血液循环，导致昏迷。

10 两腋：受击易造成肋骨骨折和内脏受伤。

11 两肋：受击易造成肋骨骨折和内脏受伤。

12 胃：吸气时受击，易堵截呼吸，造成休克。

13 腰眼：受轻击酸痛；受重击能致内出血。

14 下阴：受轻击即疼痛，受重击能致休克。

15 尾骨：受轻击则疼痛；受重机能伤及中枢神经，导致瘫痪。

16 髋骨：受重击能使下肢运动受阻。

17 膝侧：受击能使内侧副韧带（由外向内击）或者外侧副韧带（由内向外击）受创，使下肢运动受阻。

18 胫骨：收轻击剧痛；受重击能致骨折。

19 足踝：受击能使下肢运动受限。









学习对打的无上价值     台湾武术家徐纪



时代进步了，且将不停地继续进步…………



于是，就有人说：＜一百年前，鎗炮就已彻底击败了武术。如今，更已进入了星际战争的按钮时代。练武，只为强身。学习对打，实在没有必要。



此外，也有人说：＜从演练套路的动作中，大致知道一些前打后踢，左劈右扎的命意，也就够了。另学对打？似乎浪费。就算是练好了对打，又上那里去杀人害命哪？！



而且，更有人说：＜学习武术，是多元目标的活动。其内容不仅局限于武术，学习者也不应该只注意其武打的技术。因为，武打只是武术中最起码，最低下的立足点，而不是武术至高之成就！