高清电影大片:回家人老师整理的八段锦（站式）

段锦（站式） 第一段锦：双手托天理三焦 动作要领：自然站立，双手掌心向上，中指相接（相交）置于小腹。两手从小腹下方慢慢上提至脸前翻掌向上（心向上），上推至头顶上，双臂伸直，手掌托天，眼往上看。当向上方托至极限，慢慢承受不住时，即开始慢慢放下手掌至小腹。按此方法做7次，即完成双手托天理三焦。 关键要点：要提起脚跟，踮起脚，从脚开始往上使劲，使劲往上托，即是把你的整个身体全部往上拉开。注意，刚开始手往上托的时候，先吸气，然后要憋住一口气，憋住这口气的同时，使劲往上托。当你感觉到自己全身往上到达了极限时，这时候控一下，能感觉到在全身努力向上拉伸和憋住这口气的同时，全身的气脉，血液都得到了调和。然后放松，快速吐气。 功法功效：通过这个功法自然而然的调和了身体三焦。而身体的三焦不调和，人体的卫气就不具足。 第二段锦：左右弯弓似射雕 动作要领：双脚蹲弓步，双手握拳往斜上方做射雕的姿势，此时左手做手决，往左上方伸直，右手保持竖拳至右胸侧往后拉，呈拉弓状。眼看食指尖。待身体往后掰至极限，同时憋气，然后左右手收回至胸前，同时站立起来。左右各做7次则完成左右弯弓似射雕。 关键要点：做射雕动作时，在开始拉弓的时候，要深深地吸满一口气。保持住这口气，同时眼看食指，身体要使劲往后拉，将胸部全部拉开，拉至极限。 功法功效：当心头烦闷，感觉不适，业障来犯时，做此功法可以有效解除。 第三段锦：调理脾胃须单举动作要领：将两手掌心向内，慢慢地顺身体将一手使劲上举做托天式，另一手使劲往下做按地式，将身体努力拉开至极限。然后放松，双手在胸前交换，保持掌心向内，换手以同样方式完成。左右手各做7次完成调理脾胃须单举。 关键要点：深深吸满一口气，同时保持这口气，一手往上一手往下使劲将身体拉开，拉至身体的极限，这时可将脾胃经络完全拉开。当从极限放松时，再将气快速吐出。调理脾胃时，注意要将手掌向里，掌心向内，用手掌顺着身体上举下移慢慢调理。 功法功效：通过用掌心理气和左右手的拉伸将脾胃经络完全拉开，此功法可以疏通身体中堵塞之处，调理脾胃，解除忧郁。因从法界来看，忧郁病人即是脾胃不调理。 第四段锦：五劳七伤往后瞧 动作要领：自然站立，手掌下垂，吸气并保持住，头慢慢往后瞧，同时转身，同时将手随身体而转。如往右转，则右手随身体往后，如往左，则左手往后。使劲转身直至达到身体极限。左右方向各转7次完成五劳七伤往后瞧。 关键要点：需深深满满吸一口气，憋气，双手自然下垂，随身体而转，并在转身到达极限以后，双手努力往后够。然后放松并快速吐气，再换方向。 功法功效：五劳七伤是由于阴阳不调所成，因为人体的前后部有阴阳之分，故通过往后瞧这个动作，可以调和人体的阴阳，而最终调和五劳七伤。 (五)“摇头摆尾去心火” （没有找到对应动作的正确示范，师兄们多关注一下文字吧。）动作要领： 两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部，就是近膝盖的部位。头部及上体前俯，然后欲作圆环形转摇。要求低头时，头的高度一定要比臀部矮，然后使劲扭摆头往后看，并同时扭转身子。在转身时深深吸一口气，扭到身体的极限后稍稍停顿，在头，身子摆回正前方这一复原状态时呼气。接着再向相反方向重复转身，左右两边都转身摆回一次为一回合，此动作连做7次。 提示： 1.要求低头时，头的高度一定要比臀部矮。此动作与狮子摇头摆尾的动作相。 2.八段锦能将身体中重要的经络，长病的地方，从头到尾梳理一遍，而不至于上瘾，非常难得。 功效：此动作对治“上火”。 (六)“两手攀足固肾腰” 动作要领：松静站立，两足平开，与肩同宽。上身弯腰前俯时，双手掌抚摸双腿后面部分，顺势缓缓下行，直至两手攀够住自己两足跟，右手攀够右脚跟，左手攀够左脚跟。当手攀够脚跟过程中，深吸气。当攀够住脚跟后，感觉拉抻到极限之时，缓缓吐气，同时再次用双掌，抚摸腿后肌肉，顺势上行，直至双手掌到达腰眼部位。然后，吸气并身体后仰，后仰到身体的极限后，吐出第二口气，身体缓起。接着再一次弯腰前倾，攀够足跟，即重复另一回合。 提示： 1.做此动作，手掌一直抚摸身体后方，没有离开，即腰眼到足跟这部分肌肤。 2.八段锦的动作中，只有在做第六个动作过程中，呼吸次数为两次，做其余动作时，只呼吸一次。 3.八段锦的动作中，除第八个动作以外，作每一个动作时，都有一个争力，即动作做到位，将身体抻到一种极限。深吸的一口气是在当身体达到一种极限时，再吐出来。 功效：此法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。  　　 (七)“攒拳怒目增气力” 动作要领：两腿分开，屈膝成骑马势，怒目瞪眼，虎视前方。两手握拳放在腰旁，拳心向上。然后深吸一口气，右拳向前方击出，右臂伸直，拳心向下。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替为一回合，共做7次。 提示： 1.当怒目瞪眼时，前胸的范围，即脾肝胃，形成一种聚力，通过瞪眼睛，把全身的精力发散出来，如鹰捉小鸡，母鸡护雏，所形成的磁场让老鹰害怕。 2.在出拳时，不发出“嘿”等声音，没有此种力量。是将呼出的这口气从拳当中打出去，而不是从口里发出去的。击拳时呼气，收拳时吸气。 功效：此法可激发经气，加强血运，增强肌力。　　 (八)“背后七颠百病消” 动作要领： 直立，并足，两掌紧贴腿侧，手指并拢，两膝伸直。随后，双手掌心向下平掌下按，掌指向前，足跟并拢提起，离地数寸，同时深吸气，昂首，作全身提举势。然后，身体如从虚空中掉下，放松下落，足跟着地，并呼气。反复进行。没有听到次数要求。 提示： 1． 配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。做此动作没有次数要求。 2． 八段锦最后这个动作是非常放松的。人的病源于执着，执着放下，病就消失。整体来看，一张一弛是对的。 功效：此法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习可增强体质，防止疾病。