高尔基的海燕:【每日健康食谱

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/05 12:05:01

每日健康食谱（一）

每天至少一个以上的水果。如香蕉，含有大量的钾，每 100克含钾472毫克，并含有丰富的维生素，可软化血管，预防动脉硬化，润肠通便。山楂，是水果中维生素C含量最高的，每100克含120毫克维生素C，还含有黄酮类物质，具有降低血清胆固醇，保护心脏和降低血压的作用。蜜橘，含有丰富的维生素C和钾，是十大抗衰老果蔬之一，是已知自然抗癌物的总汇，但不宜多吃，每次不应超过3个。红枣，含有大量的烟酸，有健全毛细血管的功能，每100克红枣含有62毫克维生素C，民间有“日食三枣人不老”的说法。还有苹果、猕猴桃等等。

每日健康食谱（二）

每日至少两盘深色蔬菜。中、老年人每日1斤，年轻人每日1斤到1斤半，种类要齐全，不要单一，黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配，一般来说颜色越深，营养价值越高。而且土豆、洋葱、胡萝卜以及猪血，要经常吃。

土豆是很好的高钾食品。每 100克土豆含钾502毫克，钾可以软化血管，土豆可以减肥。科学研究证明一个星期吃5~6个土豆，脑血管病死亡率降低40%。

洋葱是餐桌上最好的降脂药。洋葱含有丰富的类黄酮，可保护心脏，减少心脏病发病率，健康从降脂开始，保护血管从降脂开始。

猪血补铁，含铁量比猪肉高100多倍，是预防贫血的最好食物，最廉价的抗癌食品，一周应吃一次。

胡萝卜是抗衰老蔬菜，含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜是脂溶性维生素，生着吃，只能吸收营养的10%，如果用肉炖，用油炒，就可以吸收营养90%。

每日健康食谱（三）

    每日炒菜用三汤勺植物油。食用油脂供给人体的热能占总热能的20%~25%，过多过少都对健康不利。不要过多食用动物油，但也没有必要单纯食用植物油，可按植物油3、动物油1的比例食用。

    每日至少四碗米饭或面食（6两）。人的热量60%以上靠碳水化合物（主食）提供，而不是过多来源于脂肪和蛋白质。

    每日要有五种高蛋白。包括肉、蛋、奶、鱼、豆。即50克瘦肉，一个鸡蛋，250毫升牛奶，50克鱼肉，豆腐一块。每天应变换花样吃豆制品，不要光吃黄豆，光吃黄豆只能吸收营养的60%，但加工之后就能吸收营养的90%以上。应变着花样每天吃豆腐、豆干、豆浆、豆芽、豆奶。豆类制品是长寿食品，是抗衰老食品，是最好的抗癌食品。年轻时摄入较多大豆中的染料木素，相当于注射了抗癌疫苗。豆类制品是全能防癌物质。俗语说，要健康，喝豆浆，要长寿，吃大豆。

每日健康食谱（四）

每日至少喝6杯水（包括汤、饮料、茶水）。人是由细胞组成，每个细胞中60%是水，缺2%的水人会觉得口干，口干再喝就晚了。缺8%的水人容易休克，缺20%的水人易死亡。一天要补充多少水？300毫升的水杯，每天4~6杯。一般情况下2000~2400毫升。怎么补充？吃饭、吃菜、喝汤占一半，自身可以合成300毫升，还必须从外界补充1200毫升。特殊情况下，如运动、讲课、天热……需要补充的更多，消耗多少补充多少。
清晨饮一杯水，对中老年人来说很重要。早晨是最容易出问题的时候，血黏稠度高，血液流速慢，容易形成血栓，所以早上要喝一杯水，晚上睡前也要喝一杯水，甚至半夜醒了还要喝两口水，不要害怕上厕所。

【每日健康食谱高血压老人的饮食食谱 39每日健康健康食谱健康食谱健康食谱健康食谱两至三岁宝宝每日营养食谱健康食谱-“糊涂粥” - 食谱国家领导人食谱：每日25种食物国家领导人食谱：每日25种食物(图) 国家领导人食谱：每日25种食物(图) 国家领导人食谱：每日25种食物国家领导人食谱：每日25种食物国家领导人食谱：每日25种食物(图) 国家领导人食谱：每日25种食物转发：国家领导人食谱：每日25种食物国家领导人食谱：每日25种食物两至三岁宝宝每日营养食谱0 国家领导人食谱：每日25种食物国家领导人食谱：每日25种食物【美容美肤五种健康食谱】健康减肥食谱大全健康食谱2 “健康食谱”的误导