高升专:【人类长寿的秘诀 】（插图）

   我们常常都听到有些人能活到100多岁，除了个人保持健康外，一些外在因素，例如现在社会的医疗质素改善，气候环境等等各种因素等等。

   那么我们要如何养生才能令自己更健康？

   世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。
　　1、早餐一定要吃好
　　吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
　　2、全世界最不好的习惯是抽烟
　　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
　　一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
   您在别人面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
　　3、营养过剩一样中毒
　　一天吃东西可概括为：一、二、三、四、五、六。
　 “一”是指每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;
　 “二”指的是每天两个水果;
　 “三”是每天三勺清油，不要超过 25克 ;
　 “四”是指每天四两米饭或四个馒头;
　 “五”是每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量的规定， 一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两。
　  “六”指的是六杯水或者六克盐，现在讲八杯水。水就是人的生命。不可渴了才喝，一定要一有空就喝。茶、咖啡、饮料、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶，要少喝。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是气死的
　　人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。假如人只有一种感情，这个人就不健康。
　　但是要千万记住：第一个不要过度，第二个过度了也不要太长时间，要很快就能调整过来，这才是健康的。
　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。说老实话，很多人不是老死的，不是病死的，而是气死的。所以说，“人不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

    5、走路是非常好的锻炼方式
　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
　　每天走路半个小时，这是最简单、最经济、最有效的办法。
　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!
　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易。
　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。
　　少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两 ，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两 ，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。喝酒不仅伤肝，为什幺喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。
　　7、家庭不和睦，人就会生病
　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要?这恰恰就说明了家庭的重要。
　　在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。
　　曾经有过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
　  怎么样把家庭搞和睦，要必须解决的四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
　　夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她(他)，老了更要爱她(他);不仅健康时爱她(他)，有病更要爱她(他);不仅爱他(她)的优点，也要爱他(她)的缺点。
　　8、用脑子吃饭保健康
　　每天健康生活，要做到七个方面：
　　第一，一定要吃好3顿饭;
　　第二，一定要睡好8个小时觉;
　　第三，每天坚持运动半个小时;
　　第四，每天要笑30分钟，身心健康;
　　第五，很特殊的，每天一定要会大便。

    第六，一定要跟爱人搞好关系。

    第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。

    健康要从每一天开始，每一天坚持，每天健康，就一生健康。一定要记住那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

    9、红薯是世界上最好的食品
　　红薯(地瓜)是世界上最好的食品，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。
　　我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。

    愿大家都认认真真地生活，健健康康地养生，快快乐乐的学习，享受完完美美地人生。