九乡新闻网高位消防水箱设置要求:快步走的好处、快步走减肥健身
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 22:55:38
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快步走的好处、快步走减肥健身
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1楼
很多人，特别是一些中老年人喜欢在晨练时跑步，而对“快步走”却不以为然。其实跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛；而“快步走”的好处是不但简单安全，又能健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。不少人还通过快步走减肥，也取得了很好的减肥效果。应该说，快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
- 2011-06-04 20:46
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2楼
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
我曾经坚持锻炼跑步，后来在报刊上看到一些资料，说坚持快步走路比慢步跑、散步等会收到更好的锻炼效果。于是，从去年上半年开始，我便毅然放弃跑步改为快步走，早晚各一次，每次约15分钟，掌握每分钟步行约70米的速度。经过了大约一年多的快步走锻炼，我感觉自己身心轻松，精力充沛，饮食睡眠等都很好。需要提醒的是：进行快步走锻炼，也需要掌握一些要领：行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时，将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。快步走虽然好处多多，但是也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者，更不宜竭尽全力迈步，要量力而行。
在过去交通不发达的年代，很多人每天大约可以走上3万步，“健步如飞”是健康的象征，可是当今能做到的人却是少之又少！简单又方便的快步走，也是一种养生运动。规律且持续的快步走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命和更高的生活质量。最重要的一点：如果你想通过快步走锻炼来改善自己身体的健康状况，哪就一定要坚持锻炼、持之以恒！