健康过国庆 我的安排我做主

　　平时忙工作，周末忙加班。好不容易盼来了国庆七天长假，诸位可得好好把握，洗洗心灵的疲惫。那么，你会如何安排这个假期呢？下面哪些方式是你会选择的国庆释放的方式？这种方式合理吗，如何才能更加健康的过好国庆节呢？

　　回家看看父母

　　十一七天长假，除了春节，只有国庆才有，回家看看父母是不少人的选择。而回到故乡，和父母相聚，和旧日玩伴相聚，仿佛回到了儿时，心里总会觉得非常踏实，甚至不想回到现实。心理专家表示，人们的这种“故乡情结”其实是人们面临困难时的一种自我解压、宣泄情感的方式。对于国庆来说，回老家看看也是一种不错的泄压选择。

　　网友国庆感言：【我有话说】

　　晶晶：毕业两年了，一直没有时间回家看看，刚好这个国庆长假有时间，可以回家看看。

　　BOB：除了过年，一年中最长的假期就剩下国庆了。在不乘这机会回家，春节恐怕更难咯……

　　健康点评：

　　有首歌唱得好，不要忘了家里的老人，常回家看看。常回家看看是家里老人的愿望，也是长期在外的游子的期盼，有助于双方长久压抑的情感得到释放和安慰。不过也要注意心理调节，以避免突然的聚首和离别造成心理落差。

　　如何防范防范假期前后的心理落差？

　　假期结束后，又要离家开始工作，这种突然的转变会让人的情绪陷入低谷。对于家里的父母来说，突然的冷清也易产生失落、伤感、寂寞、抑郁等感觉。因此，需要有意识的采取干预手段。

　　给予充分的思想准备

　　回家多和父母聊聊天、拉拉家常，和以前生活一样，不要刻意去做一些特别的事情。假期即将结束，注意调节情绪，不要太沉浸于家的温暖中。走之前，不要突然对父母说“我要走了”，而是提前准备准备，和父母聊会儿天，“这些暗示的行为和言语都会为你的离去做铺垫，让彼此有个心理准备。”

　　到家后给父母打个电话。

　　为了减少再次离开的失落情绪，可以在到家后给父母打个电话，多聊几句，比如聊聊新的一周准备做些什么等。同时，也可以把下次再来的日子说清楚，让父母心里感到一种慰藉。

　　有意识地安排一些丰富的生活内容。

　　由于生活节奏的加快以及社会竞争的激烈，人们承受的心理压力越来越大，焦虑、失眠...如果时间充裕，外出旅游，放松一下自己是一个很好的解压方式。这个十一，很多人已做好出游的打算。趁着这个长假，旅游、散心，摆脱工作压力，还心灵一片净土。

　　网友国庆感言：【我有话说】

　　Lilian：国庆准备和老公去巴厘岛补上我们的蜜月，很是期待！

　　小玲：一直想去张家界看看，这个国庆，准备约几个朋友去张家界旅游，顺便去一趟凤凰古城。

　　健康点评：

　　有些人外出旅游时，常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因当事人失去自控而发生跳车、跳船等自杀事件。心理学上将之称为“旅游精神综合症”。

　　避开出游高峰期，不少人选择国庆“留守”。和朋友聚会、K歌、逛逛街，倒也惬意。于是这个国庆顺理成章的成为不少“嫌麻烦”的人朋友聚会、联络感情的绝佳时段。

　　网友国庆感言：【我有话说】

　　橙C：难得国庆大家都放假，可以一起去high歌、吃大餐，好好疯狂一番咯。

　　飞奔的蚂蚁：都订好包厢了，和几个哥们，喝酒、K歌，玩通宵！

　　健康点评：

　　假期娱乐过度，应酬太多，易造成身心的高度疲劳。心理学家说，连续多日的休闲、吃喝玩乐，生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动，使身体无法得到充分的休息，一旦假期结束，就很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，好多人无法很快适应上班，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　消除身心疲劳的方式方法

　　1、讲究心理卫生

　　加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

　　2、进餐时间规律化

　　有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

　　3、多锻炼

　　身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　4、多睡觉

　　精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

　　5、把握精力高峰期

　　有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　过度心理疲劳无异对生命透支防止和解除心理疲劳应从以下几方面努力：

　　6、注意劳逸结合

　　对于一些上班族来说，平日里被工作绷得太紧，一个宽松的假期给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情的上网冲浪，不分昼夜地把持遥控器，或是播放碟片的蓝光永远闪烁，或是睡得“昏天暗地”，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

　　网友国庆感言：【我有话说】

　　华子：十一旅游的人太多，回家的人也太多，还不如图个清闲，趁机在家睡个好觉，休养生息。

　　肥羊：在家陪老婆，做饭、洗衣服……假期成了十足的“家庭妇男”。

　　健康点评：

　　专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。

　　而对于“补觉”一族来说，专家表示，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

　　由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

　　正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

　　不过七天长假，也别太“宅”，适当出去走走，做做运动。