九乡新闻网香港迪士尼vip门票价格:戒烟：抵住吸烟欲望的10种方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 03:32:34
梅奥诊所的工作人员：
对于大部分吸烟者，吸烟欲望很强。不过你可以不受这些吸烟欲望的支配。想吸烟时，请记住这种欲望虽然强烈，却很短暂。无论你是否吸烟，是否咀嚼烟草，几分钟内它可能就消失。每次你抵住了吸烟欲望，就离成功戒烟或戒除其它烟草使用更近一步，但抵住吸烟欲望是困难的。
不论你身处何方，当产生吸烟欲望时，以下10种方法有助于你抵住香烟的诱惑，不使用烟草制品。
1. 延迟。当你感到抵挡不住吸烟的欲望时，告诉自己再坚持10分钟，同时做些事情分散注意力。这个小技巧也许就能击败你的吸烟欲望。需要时要经常采用这种方法。
2. 不要说“就吸一根。你可能想吸一根以暂时满足下吸烟的欲望。但是不要自欺欺人，以为吸一根能停下来。通常情况是，接下来你会去吸第二根、第三根—然后你会重新开始吸烟。
3. 避免触发物。在你经常吸烟或者咀嚼烟草的地方，比如：聚会场所、酒吧或看电视时，你的吸烟欲望会最强。明确这些地方并定一方案，避免去这些地方或设法在这些地方不吸烟。别让自己再度吸烟，如果你经常在接打电话时吸烟，请在电话旁准备好纸笔。这样，打电话时你可以随手写些东西而非吸烟。
4. 运动。运动有助于分散你对吸烟欲望的注意力，并且降低吸烟欲望。只需30分钟中等强度的运动，你的吸烟欲望就会消失。出去走走或者慢跑。如果你只能待在家或办公室，可以试试以下运动：下蹲、深度膝盖弯曲、俯卧撑、原地跑步或上上下下爬几次楼梯。如果你对运动不感兴趣，试试祈祷、刺绣、木工活或写日记；也可以做些杂事分散注意力，如：用吸尘器打扫或归类文档。
5. 练习放松。以前，你可能靠吸烟缓解压力。而戒烟本身就有压力。可以通过练习放松来减压，包括：深呼吸、肌肉放松、瑜伽、视觉化训练、催眠和按摩。
6. 找援军。戒烟时，和亲戚、朋友或支持者联系，从他们那儿得到精神支持。打电话闲聊、一起散散步或就在一起笑笑—或聚一聚对你的吸烟欲望表示同情。
7. 记住戒烟的好处。写下或大声说出你为什么要戒烟，为什么要抵住吸烟欲望。这可能包括：自我感觉更好、身体更健康、避免你爱的人吸二手烟或节约钱。如果你偷着吸烟，戒烟可以节约时间，因为你再也不用花时间隐藏你的习惯。
8. 上网。加入一个网上戒烟项目，阅读戒烟者的博客或者鼓励其他正在努力戒烟的人。学习其他人怎样抵住了吸烟的欲望。
9. 试用尼古丁替代品。用尼古丁替代品，一些尼古丁替代品，包括：斑块儿（patches）、口香糖、止咳糖，这些在柜台都可以买到。尼古丁鼻喷雾和尼古丁吸入物是处方药，也是戒烟药品非他酮缓释片(丁氨苯丙酮)和varenicline (Chantix)1
10. 咀嚼。为抵住吸烟欲望，别让嘴巴闲着。嚼无糖口香糖或硬糖，或生吃胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽—一些好吃的发出嘎吱嘎吱声的食物。
记住，做些事情抵住吸烟欲望总比什么都不做好。并且，每成功一次，你就离彻底戒烟更近一步。