九乡新闻网香港悬疑破案电影:自我调养疗便秘
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 18:20:33
自我调养疗便秘 
按摩
腹部按摩 仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，两手重叠作环形按摩腹部，从右下腹部起，向上推按至右肋下部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的按揉，然后推至原处算1圈。每日1—2次，每次20～30圈。
运动疗法
1.气功 气功对改善便秘颇有效果。主要练习腹式呼吸，即取仰卧位，头部略垫高，与胸平，双目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意念集中在小腹部（意守丹田），两足并拢，一手按胸，一手按腹。然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，吸气深长，以顶起按摩之手为度。用力呼气，呼气缓慢，以按腹之手落下为度。两手均不用力，待熟练后可将手撤去，每日练功1～2次，每次20～100息。时间以早、晚为宜。练功时如有唾液，分3次咽下。
2．转腹功 两足分开同肩宽，两膝微屈，两手叉腰；膝以下部位和腰以上躯体尽量保持不动，腹部和臀部（包括髋关节）先作顺时针方向转动，再作逆时针方向转动。每日1次渐增至2～3次，每次转动数由30圈渐增至200圈。
3．医疗体操
屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹。
举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后缓慢放下，重复10余次。
踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏车运动，屈伸范围尽量大些。
仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后两手摸足尖，再倒下，如此反复4～8次。
食疗
1．菠菜猪血汤 取菠菜200g，猪血150g，盐少许。将菠菜、猪血洗净后同煮，然后加盐，熟后饮汤。
2.猪心柏子汤 取猪心1个，柏子仁15g。将柏子仁纳入猪心内，清水炖熟。三日吃1次。
3.肉苁蓉粥 取肉苁蓉15g，精羊肉100g，粳米50g。将肉苁蓉入锅加水1000ml，煎汤去渣取汁备用；羊肉切片加水50ml，煮烂后，入粳米、药汁共煮粥。每日早、晚温热服食。
4．黄芪蜜茶 取黄芪15g，蜂蜜30g。将黄芪入砂锅，加清水500ml，煎至300ml，去渣取汁，入蜂蜜和匀，煮开一二沸，不拘时代茶饮。
5．郁李仁粥 取郁李仁10g，粳米100g，蜂蜜、生姜汁各适量。将郁李仁浸泡退皮，研为膏，粳米煮粥，待粥熟后入郁李仁膏、姜汁、蜂蜜，空腹食之。
6．决明润肠茶 取草决明30g。将草决明炒至适度，研碎，用沸水冲泡5～10分钟，代茶。每日1剂，可不拘时饮。
自我调养
1.养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使无便意，亦要按时去蹲厕。
2.便秘患者不可一味依靠服用泻药或灌肠来治疗本病；另外，少用或不用可以引起便秘的药物，如阿托品、氢氧化铝等。
3.积极治疗肠道疾病，尤其在一些疾病恢复期，要考虑到尽早实施预防便秘的措施。
4.保证充足的睡眠时间，以避免精神过度疲劳。
5.鼓励便秘患者多饮水，尤其是晨起空腹饮1杯淡盐开水，对便秘患者有一定的防治作用。禁酒及忌食辛辣刺激性食物。
6.选用富含粗纤维的食物，多吃一些粗粮、蔬菜和水果。这类食物中的粗纤维不易被吸收，在肠道形成残渣，刺激肠壁，使粪便易于排出。