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来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 01:30:19

每日都快走，能走出来好心脏

专家小传
王春，南京大学医学院附属鼓楼医院老年科主任，心脏科副主任医师，兼任江苏省中西医结合心血管专业委员会常务委员。
南京大学医学院附属鼓楼医院王春
前不久一位老同事从国外回来，见到我差点没认出来。他十分惊讶，以前的“胖子”怎么变苗条了，精气神也比以前足了。8年前我刚到40岁，每天忙于工作，没有锻炼意识，加上做心脏介入手术经常接触X线，健康状况很差，平均半个月就要感冒一次，更糟糕的是体重已经超过85公斤，上两层楼都会气喘。身为心脏科的医生，深知肥胖对心血管的损害，痛定思痛之后，我决心开始锻炼。
在锻炼方式的选择上，我的原则是简便易行、切实有效。最终我选择了“快走”，因为它不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。所谓快走，就是每小时走5—6公里。每分钟大概要走120—140步。这种中等强度的运动，可以使心率达到最大心率(即170减去年龄)的70%，让心肺得到有效锻炼。与跑步相比，快走对膝关节和踝关节的冲击更小。
选择了适合自己的锻炼方式，就要坚持下去。我快走了8年，很多人觉得这是一件很难的事，而我的体会是，只有刚开始的3个月需要一些毅力，之后当习惯养成后，你会发现锻炼已经不是负担，而是生活中的一部分，有两天要是没走自己都会觉得不舒服。何况3个月的锻炼也让我看到了锻炼效果——体重减轻了10来斤，爬个三五层楼不吃力，精神状态也比以前好多了。有效地锻炼有几个原则，第一是定时，因为考虑到白天上班比较忙，所以我利用晚上的时间，每天晚饭两个小时后准时出门快走。第二是定量，每天规定自己走6000步或者1个小时，完成了任务内心也会很有成就感。最开始一年内，我每天集中在一个小时完成，后来改成走路上下班半个小时，晚饭后再走半个小时，这样一来，目标更容易达成，快走也变成生活中一件很轻松的事。第三是频率，每周至少要走4次，一两次的强度达不到锻炼的效果。
此外，运动场地要找个视野开阔、安全的场所，如操场和公园等，尽量避开车流量大的马路及人行道。鞋要舒适合脚，柔软有弹性。快走时要做到，挺胸抬头、展开双肩、自然摆臂、步伐要大、速度要快，将腰部重心放在所踏出的脚上，走路时要积极调动全身肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。快走前要做好热身，快走后要放慢脚步调整呼吸，做整理运动。我习惯带个腰包，备一瓶水，快走过程中时不时补充点水分。此外，身体感觉特别累的时候不要勉强；遇上雾气蒙蒙，空气质量差的天气就歇一歇。
这过去的8年，我每天至少走6000步，算起来已走了千万步，不仅让我的体重始终稳定在70公斤左右，而且血压、血糖、血脂都保持在正常范围内，平时连感冒都很少得，虽然承担了比以前更繁重的临床工作和行政管理事务，反而没有以前那种身心疲惫的感觉。▲
(柳辉艳整理)