香港9o年代玉女歌星:健康饮食让您的小肚子凹下去
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 14:57:58
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要从生活习惯上着手,赘肉也会减不少。下面介绍五招让你的肚子乖乖凹下去
适当的运动不仅可以帮助我们减掉赘肉,也可帮助消化。如果想达到减去腹部赘肉的目的,仰卧起坐很不错,要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做几次,此后慢慢增加。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。保持良好的作息习惯和健康的饮食,我们的身体才会更健康。
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
很多朋友肥胖的重要原因就是便秘,怎么来防治呢?吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。要记住,不能为了减肥而不吃早餐,这种做法是不对的。超市里的饮料琳琅满目,很多饮品中都含有碳酸和糖。我们应尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。适当的运动不仅可以帮助我们减掉赘肉,也可帮助消化。如果想达到减去腹部赘肉的目的,仰卧起坐很不错,要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做几次,此后慢慢增加。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。保持良好的作息习惯和健康的饮食,我们的身体才会更健康。
健康饮食让您的小肚子凹下去
正确身姿 让小肚子干瘪下去
让女人健康一生的中医饮食
让女人健康一生的中医饮食
冬季健康:让父母健康百岁的饮食搭配
【健康饮食】10种让头发更健康的食物
经典的凹与凸
20条很有用的饮食方法,让您的生活更健康!
20条很有用的饮食方法,让您的生活更健康!_
20条很有用的饮食方法,让您的生活更健康!
20条很有用的饮食方法,让您的生活更健康
20条很有用的饮食方法,让您的生活更健康!
让小腹凹回去!肚脐运动巧塑腰
让企业生存下去的三条路
中医饮食--让女人一生健康的秘诀
让父母健康百岁的饮食搭配(组图)
会让大脑更健康的饮食指南
让女性健康又苗条的饮食小习惯
最健康的饮食
健康饮食的习惯
中央领导的健康饮食
健康饮食的习惯
【智慧背囊】“凹点心理”的妙用
凹地的青草 鲍尔吉·原野