首辅沈栗笔阁网:三个瑜伽小动作 懒MM轻松瘦腰.
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/05 00:11:00
《三个瑜伽小动作 懒MM轻松瘦腰》
瑜伽 瘦腰导读:懒MM们喜欢躲在室内,长时间的缺乏运动,这时你会发现自己已经腹赘肉横生,肠胃触动慢了。同时由于饮食结构的不合理,便秘也困扰着你。下面推荐3个适合懒MM的瘦腰瑜伽动作,帮你轻松解决这些问题。
一.眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢;
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6~8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
二.脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;
6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
三.平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体;
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线;
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼;
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
三个瑜伽小动作 懒MM轻松瘦腰.
瘦腰妙招三个小动作
瑜伽小动作瘦脸又美容
懒MM轻松瘦 夏日燃脂按摩操
轻松瑜伽
轻松瑜伽
瑜伽小动作——既美肤又瘦脸
瘦腰瑜伽动作教程 让你轻松减小肚子,爱美网教你腹部减肥瑜伽动作
瑜伽小动作 练出好身材
3个瑜伽瘦身小动作
四个小动作 肩膀变轻松
办公室轻松瑜伽
办公室轻松瑜伽7
简易瑜伽 轻松减肥
轻松瘦身 瘦手臂瑜伽寻回苗条玉臂
办公室里男士的几个瑜伽小动作
瑜伽小动作 筷子腿小蛮腰一次就好
瑜伽-小动作让你越来越苗条z
瑜伽小动作,<筷子腿小蛮腰一次OK>
瑜伽小动作 筷子腿小蛮腰一次OK
瑜伽-小动作让你越来越苗条-
瑜伽的MM动作[图]
漂亮MM公园做瑜伽
睡前简单小动作轻松瘦腿 - 蓝色妖姬的日志 - 网易博客