首次执业医师注册流程:秋季养生 10大保健小常识要牢记!
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 13:50:07
秋季养生 10大保健小常识要牢记!秋季,正是养生保健的绝好时期。
再加上秋季时节天干物燥,很容易滋生各种疾病,
一些秋季养生小常识需要切记,以保养自己的健康。
秋季养生10大保健小常识,要想安度秋季,一定要牢记。
1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,
少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、
白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、
山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、
养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、
烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,
如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、
枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,
瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,
保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼,强身健体
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、
快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,
随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,
常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,
因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。
3、保持乐观情绪,静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、
呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、
颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,
要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;
可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,
或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。
4、衣装适宜,谨防着凉
秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,
老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;
在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,
让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,
气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,
以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,
及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。
5、秋燥伤肺少吃辛
秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,
这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、
姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。
6、肺燥伤肝要吃酸
从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。
因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,
防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,
但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,
易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。
7、秋瓜坏肚少吃寒
许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,
这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,
再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、
腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。
8、适度饮水最重要
夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、
防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,
会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、
鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。
9、养阴益气是关键
对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,
益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、
猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
10、秋季更应注意科学午睡
俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季,人们很容易犯困,
尽管睡觉时间不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议,
入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。
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