九乡新闻网饥饿的鲨鱼世界原子鲨:告别忧郁（转自柯云路博客）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:49:24
柯云路：告别抑郁的十条锦囊妙计
如果你确认自己已经患有焦虑症、抑郁症、恐怖症、强迫症、疑病症等任何一种神经症，情况严重，建议你去找心理医生，情况较轻，可以考虑自疗。
无论前者还是后者，本方案都可供参考。
一、放松思想，不要为你的神经症紧张。
认识到它本身就是我们心身对生活的一种应对。
对其要听之任之，泰然处之。见怪不怪，其怪必败。
二、神经症在某种意义上是一种持续的不良情绪状态。任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法消除维持它的新刺激，它总会自然消解。
三、神经症很可能有童年创伤做根源。可以尝试做些自我分析。
分析不出来也不要紧，把它笼统归为根源于童年创伤即可。
四、神经症在更明显的意义上是现实造成的，它往往是现实生活中不堪承受的压力所致。对此也可以做些自我分析，看清自己陷在哪些现实的冲突之中。
譬如林黛玉的抑郁症，就和她在贾府的现实处境相关。
五、林黛玉身陷贾府就很难从根本上解除抑郁症。林黛玉应该走出贾府。我们如果患神经症，也一定要设法从造成神经症的情境中走出来。
记住，不是克服神经症，而是走出神经症。
譬如夫妻吵架，你很烦恼，再想说服自己与对方不吵不烦都很困难。走出家门，面对外面的大人小孩不得不打招呼说话，家中争吵的烦恼也便过去。
六、如果生活工作压力过重，设法自我减压。
七、减压不等于不工作，一定要有所事事。切忌无所事事。此点攸关重要。
八、注意避免过劳，特别避免感冒。如果因过劳与感冒诱发或加重了神经症倾向，要很好休息。相信劳累与感冒过去后，情况会大不一样。
九、走出家门，避免在家人面前扮演终日诉说痛苦的呻吟角色。
尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动。
十、找一两个能够帮助你的人好好聊聊。他们可以是心理医生，也可以是朋友。
找几本比较好的心理医学书籍，帮助你解除顾虑。
改变自己的六个途径
一、改变认知。
认知是情绪和行动的中介。改变认知就能直接影响我们的情绪。
当我们受到非议时，如果认为这是不该有的挫折，便会烦恼焦虑。如果认为这是提示自己避免重大损失的有力信号，就会心情舒畅。
一念之差，产生两种不同情绪。
二、改变愿望。
我们的大多数烦恼、焦虑都源于不切实际的愿望。
将不切实际的愿望调整过来，狭窄的心胸立刻宽敞。
三、改变行动。
这是改变情绪乃至改变我们性格的最有力手段。心情烦恼时，对自己说一千个道理都可能难以宽解。然而，一个积极的行动就可能改变一切。
四、改变生活。
这是改变行动的另一种说法。
对自己做千百种规范，不能指挥自己的情绪，而只要把我们的生活改变了，顿见成效。在垃圾堆旁想克服心窄很难，一走到宽阔草地上自然而然心胸开阔。有时每天仅增加一次过去不曾有过的散步，就可能使情绪大为改观。
五、改变对世界的态度。
如果你对家人怨恨不已，你就是一个苦恼人。如果你对家人宽厚和蔼，你就是一个安详人。如果你对环境怨天尤人，你就是一个病人。如果你换个态度宽容达观，你就是一个健康人。态度一变，不仅心理变了，生理也同步变。
请尝试一下改变态度的妙处。
善意对待了别人，也便善待了自己。
六、改变与世界的关系。
当改变了认知、愿望、行动、生活和态度，你会发现，你和世界上各方人事的关系发生了变化。
人的身心状态其实是它与这个世界关系的综合反映。