九乡新闻网食品安全安全培训知识:睡前小运动 1周练出小蛮腰
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 03:28:47
利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！
STEP1
STEP1：
双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。
利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！
STEP2
STEP2：
双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。
利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！
STEP3
STEP3：
双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。
利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！
STEP4
STEP4：
双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。
TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。
STEP1
STEP1：
双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。
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STEP2
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双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。
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STEP3
STEP3：
双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。
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STEP4
STEP4：
双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。
TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。