九乡新闻网风暴兵王txt全集下载:减肥 每餐应该吃多少(图解)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 14:48:11
减肥瘦身饮食成功三要诀
第一就是每一餐都要摄取适当蛋白质食物，而且要摄取2种不同种类的蛋白质食物来源。例如：蛋，猪瘦肉，牛肉，鸡肉，豆腐，牛奶，大豆或豆干等
另外要注意的就是如果您要吃猪肉，牛肉和鸡肉的话那么肉类重量要在大约50公克左右，牛奶一餐一杯是120毫升，豆腐约1/4块，蛋一个。
每一餐的组合方式是两种不同种类的蛋白质食物放在同一个餐盘例如猪排加蛋，牛肉加豆腐，牛奶加蛋(早餐)
减肥瘦身饮食蛋白质摄取量猪肉，牛肉和鸡肉的话那么肉类重量要在大约５０公克左右
以下具体列举各类食物的分量：
蛋白质摄取量猪肉，牛肉和鸡肉的话那么肉类重量要在大约50公克左右
每一餐鱼的大小约手掌大
每一餐起司约吃一片
每一餐豆腐的量是1/4块
每一餐蛋是一个
牛奶是120毫升
在每一餐的餐盘上都要有2种不同的蛋白质来源，这样身体才能维持正常新陈代谢，减肥时才不会减掉肌肉，脂肪也才能顺利燃烧。
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第二就是每一餐都要摄取大量的蔬菜，不只是蔬菜有丰富的营养素和矿物质最重要的就是减肥瘦身时每一餐吃大量的蔬菜也会有饱足感
第三就是控制每一餐淀粉糖类的量，但是也不可以完全都不吃，如果你完全都不吃淀粉身体和大脑因为没有葡萄糖做为燃料因此就会启动防止饥饿机制，此时不但体重不会下降更使得脂肪会被身体紧紧的保护不被燃烧利用.但是除米饭类之外像是水果和根茎类也有糖类所以每一餐也要摄取水果像是苹果每一餐约一半，根茎类如番薯约手掌一半大那么减肥瘦身时每一餐淀粉要吃多少呢？白饭的量大约是孩童用的碗约８分满，吐司约一片，面条大约是一般煮面团的一半。
白饭的量约是小孩用的碗一碗
吐司大约是一片
面条的量是煮好的面的一半
就算是水果里面也是糖类，不是只有白饭才算是糖类淀粉，所以水果像是苹果，葡萄柚每一餐吃一半的量
如果是根茎类那么每一餐吃的量如下大约是手掌一半大，但是如果有吃水果根茎类就不要吃，不然糖类会过多