九乡新闻网风夜昕蓝调三部曲剧透:糖尿病良方：散步健身吃蔬菜
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 00:56:25
糖尿病是一种生活习惯疾病之一。据厚生劳动省实施的2007年度国民健康营养普查得知，约1/5的人有患上糖尿病的危险，而且这种比例逐年增加。为工作劳累、饮食过量等生活无节制的二三十岁人群突患糖尿病而不焦虑，现在就应该事先掌握一定知识。据调查发现，每天饭后散步要比每周去2、3次健身房对糖尿病更为有效。这一信息是真是假呢？我们请教了饮食与健康关系的专家、营养管理师西村小凉。
「『歩く』という行為が、糖尿病改善にプラスに働くと考えられています。歩いて足の裏を刺激すると、血行が促進され、結果的に、体中の血液循環が良くなります。糖尿病は、血糖値が通常よりも高い状態で、血液中にブドウ糖が過剰にあふれているため、血の流れが悪くなっています。血液循環を改善すれば、余分なブドウ糖が体の細部の血管まで行き届き、必要なエネルギーとして消費され、血糖値が下がります。その意味で、週に2、3日ジムに通うより、少しでもいいので毎日食後に散歩したほうが、それだけ血糖値を下げる機会が多いといえますね」
“我认为走路这一行为有益于改善糖尿病。走路刺激脚底，促进血液循环，最终改善了体内的血液循环。糖尿病的血糖值高于正常人，血液中充满着过剩的葡萄糖，造成血流不畅。改善血液循环后，多余的葡萄糖能被输送到身体的纤细血管里，作为必要的能源消耗掉，从而使血糖值下降。因此可以讲尽管时间不长，每天饭后散步比每周二三次去健身房，创造了更多的降血糖值机会。”
とはいえ、もちろんジムに通うのも、糖尿病改善としてはおすすめだそう。
当然，去健身房也能改善糖尿病，值得推荐。
「ジムに通って筋肉を増やせば、それだけ全身の代謝、つまりエネルギーを消費する力が上がって血糖値が下がるので、糖尿病改善の効果を期待できます。だから、食後の散歩を日課にして、行けるときにジムで体を鍛える、というのが糖尿病とうまく付き合っていく理想的な形ですね」
“去健身，增加肌肉也会促进全身代谢，也就是消耗能量之力提高，血糖值下降，就有改善糖尿病的效果。因此，每天餐后散步，有时间就去健身房锻炼身体。这才是与糖尿病友好相处的理想形式。”
な～るほど、1に「歩く」で、2に「筋トレ」、と。では食事をするときの話ですが、野菜から食べ始めると、糖尿病に効くというウワサがあるのですけど？
原来如此，首先“步行”；其次“健身”。再谈一谈就餐的顺序，有人说先吃蔬菜有益于糖尿病患者。这话对吗？
「一理あります。血糖値は、食事から摂った糖分が血液の中に入ることで高くなりますが、野菜を先に食べると、中に含まれる食物繊維が有効に働いて、この上昇を緩やかにすることができるんです。長い目で見ると、糖尿病の改善につながりますよ。あと、野菜は歯ごたえのあるものが多く、良く噛んで食べますよね。噛むという行為が、脳にある満腹中枢も刺激するので、食べ過ぎ防止にもなるでしょう」
“有它的一定道理。血糖值增高是源于饮食摄入的糖分进入血液之中。先吃蔬菜，蔬菜里所含的食物纤维有效发挥作用，就能放缓其增高。长远看就能改善糖尿病。另外，多数蔬菜很有嚼头，要好好咀嚼食用。咀嚼这一行为会刺激脑里的饱食中枢，防止饮食过量。”
糖尿病には、ちょっとした運動や、野菜の摂取といった、日々の生活からできることがあるんですね。これは覚えておかないと。
对付糖尿病就要运动、摄取蔬菜，从这些每天的生活可为做起。应该事先牢记呀！