颐慧佳园三期:百岁老人都能练的脚瑜伽 “石头、剪子、布”

百岁老人都能练的脚瑜伽 “石头、剪子、布”

周末假日，我回老家去看望爷爷奶奶。吃完晚饭后，爷爷说：“给我汇报一下你练瑜伽的情况吧。”

于是，我现场给爷爷练了一段，爷爷奶奶很是高兴，说：“不错，这身子骨练得还真够软的，跟你练的都是些年轻人吧？”

我说：“哪呀，我的课上也有60多岁的老阿姨呢，其实爷爷奶奶你们也能练。”

爷爷一听连连摆手：“我这把老骨头可经不起那样折腾。”

看爷爷紧张得像个孩子，我跟奶奶都被逗乐了。我说：“您放心，我不教您难的，只教您一招到了100岁都能练的瑜伽。动动脚趾头就能让您腰板直、睡眠好。每天做一做，就能健康长寿。”

爷爷一听来了兴趣，问道：“只用脚趾头就能练瑜伽？那我可要学学。”

“这套 脚趾瑜伽 一共三招‘石头’‘剪子’‘布’，就是用脚来模仿我们用手做这些动作，能锻炼到腿上的六条经络。”

“怎么做呢？先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，好，扣紧，这叫‘石头’。”

爷爷做得很好，但奶奶的五个脚趾说什么也抓不到一起。我对奶奶说：“ ‘石头’这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般都做不好。”

奶奶连连点头：“可不，我最近睡眠一直不好，头老犯晕，你说得还挺准。”

我接着说：“好，那我们接下来把大脚趾向上打开 这就是‘剪子’。”这回轮到奶奶笑爷爷了，爷爷那个大脚趾说什么也上不来，急得他用手去掰。

我说：“这“剪子”反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作肯定做不来。”

确实，爷爷腰疼的毛病犯了很多年，一直没根治。

“最后，让我们把五个脚趾全都打开，每个脚趾头都不挨着，这叫‘布’。脚趾打得越开，经络就越通畅。”

这石头、剪子、布三招练下来，逗得爷爷奶奶已是哈哈大笑。我说：“您二老以后每晚睡觉前都做做，既通经络又保健。经络通了，睡眠会好、体力会长、气血会活，这比吃什么保健品都要强呀。每天晚上泡完脚后做一做，坚持一段时间，相信奶奶的睡眠和爷爷腰上的毛病都能得到缓解。而且这三个动作还可以让头脑变得更加灵活，爷爷以后下棋就更厉害了。”

爷爷奶奶真的把这三个动作坚持了下来，不仅自身问题得到了解决，而且他们俩还自创玩法。每次爷爷奶奶意见不统一的时候，就用这招来决定谁做主，这又给他们的晚年生活添了一项娱乐活动。

小腿粗可能是水肿

有一次，我去参加一个朋友的生日聚会。席间，一个朋友向大家抱怨说：“我这哪都说得过去，怎么就小腿粗，害得我一个夏天都不敢穿裙子。你们谁有好的方法呀？”

我看她那个腿呀，还真是不细，就快跟大腿一样粗了。但皮肤绷得紧紧的，透着光亮，一看就知道是水肿。我就插了句话：“你这个腿呀，好减，补补肾就好了。”

她有点莫名其妙，这腿粗跟补肾有什么关系？看她迷惑的样子，我就问她：“你最近是不是情绪低落、不爱运动、胆子比以前小了，还总是担心有什么不好的事情发生？”

她连连点头，说：“是呀，你怎么连我的情绪都知道？”

我说：“这都写在你腿上了。”

我在她小腿内侧胫骨的平面上用力按了几秒钟，手再起来的时候，留下了一个深深的坑。

我说：“你这是水肿，下肢浮肿多是肾虚造成的。肾主水嘛，所以你把肾补好了，水排出去了，小腿自然就瘦了。而且肾主惊恐，人一肾虚，胆子就小，总容易受惊吓。把肾补好了，胆子也就大了。”

听我这么一说，旁边的女性都凑了过来。我让大家用手指按了一下自己的腿，大部分女性都存在肾虚的症状。像手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等都是肾虚的表现。

既能瘦小腿，又能补肾气的妙法

大家都问我怎么办。我教了她们一个既能瘦小腿，又能补肾气的方法。每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。

然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。

您不要小看了这个方法，向外翻能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经这四条经络。小腿发热了就表示经络逐渐通畅了，这时身体会有一种舒适的感觉。带着这种感觉去睡觉，就是最好的保养方式。

后来，有几个女性回来反馈效果，其中一个说她以前痛经很严重，这样练了一个月，痛经就没再犯过。另一个女性手脚冰凉的症状也改善了。而抱怨小腿粗的那个女性最高兴了，因为她不像以前那么胆小了，小腿也瘦了不少。再到夏天时，就可以穿上她心爱的裙子了。

一天下午，一个外地朋友来看我，跟我一起去上课。在站牌处，我一边等车，一边抬脚跟，脚一上一下的。他以为我等车等急了，就安慰我说：“不急，不急，这时间还早着呢！”

我笑了笑，跟他解释说：“我不着急啊，只是在 抬脚跟提肾气 ！肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激到肾经。现在快5点了，这个时候肾经的气血最旺盛，所以这会儿抬脚跟，简直事半功倍！”

朋友很奇怪地问：“这么抬抬脚跟就可以？”

我回答说：“可别小看抬脚跟。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果，所以一点也不简单！反正等车排队时，闲着也是闲着，每天几分钟，就能给自己一份健康大礼，何乐而不为呢？”

朋友听完后说：“哦，原来是这样。真不错，以后我再等车排队时就有事情做了。”

“是呀，别看动作简单，只要坚持下去，效果绝对不简单。而且，这个动作又激发了腿上的所有经络。腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，减轻心脏的负担。对咱们这样的上班族来说，是一个迅速恢复元气的大法，第二天可以头脑清醒、精神百倍地去上班。对爸爸妈妈那样年纪大点的人来说，这能预防好多疾病呢。比如心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。”

“尤其是老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么提一提脚跟，再简单不过，每天练几次就把肾气提起来了。让老人家人老心不老，精神头胜过年轻人。”

说到养生、健康，很多人会想到吃补品，或者运动得大汗淋漓。其实，我们的身体需要的不是狂风暴雨式的“大补”“大练”，而是和风细雨般的“休养”。以自然之道养自然之身，这样才能每天健康一点点，每天美丽一点点。