九乡新闻网预付费水表自转的原因:医生不如养生 洪昭光来宁波传授“养生经”
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医生不如养生 洪昭光来宁波传授“养生经”
http://www.cnnb.com.cn 中国宁波网 2011年09月14日 06:41 【大 中 小】 【打印】医生不如养生，药疗不如食疗，求人不如求己，求己不如求心。“和谐”才是健康最核心的问题，而人如果要做到“和谐”只需要记住一个“中”字。昨天，市卫生局、市爱委会专门请来中国首席健康教育专家洪昭光，为市民讲授如何能健康、快乐地生活。
预防是保障健康的唯一途径
洪昭光说，生活节律的加快、环境污染的严重、生活方式的不健康，导致慢性病人群越来越庞大，仅糖尿病病人在3年时间内就急增到了近1亿(还不包括约1.5亿糖尿病前期患者)。如何有效抑制？医疗技术对此恐怕已是无能为力，而唯一的办法就是预防。如果能做到科学地预防，人人都可以活出十分健康的人生。
心理健康非常重要
洪昭光认为，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康四大基石。其中，心理平衡非常重要，人们之所以会发生许多疾病，最根本的问题在心，所谓病由心生。洪昭光表示，心理平衡的核心问题就是“和谐”，而“和谐”的根本又是一个“中”字可以解决的，这也就是中国人几千年来所倡导的中庸之道。
适当进行心理发泄
洪昭光说，人生活在现实的世界里，几乎每天都会碰到让你生气的事，如何处理这样的事，就显得尤其重要。面对愤怒、苦闷，你可以采取三种方式：首先，最低层次的方式可以借酒消愁或者回到家里大哭一次；其次，心理发泄，找个知心朋友说出你受到的委曲，从而能从朋友那里得到安慰，也可以回到家里自我放松，听听音乐，洗个热水澡什么的；最后就是从文化层面去思考，这当然是一种很高的境界，因为任何事情都有两面性，你可以用很阳光的心态去想这件事，这样或许对你今后的成长会有很大的好处，于是，你的心理就会平和下来。
洪昭光的合理饮食、运动口诀
一、二、三、四、五
一：每天喝一袋牛奶。
二：250克碳水化合物。
相当于六两至八两主食。当然年轻人、体力工作者要多吃，有些女同志胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。
三：3份高蛋白。
一份是一两瘦肉或一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡和鸭、半两黄豆。一天三份，比如早上吃了一个荷包蛋，中午可以吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两鱼。
四：4句话。
粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯，这些粗细粮搭配营养最合适。
五：500克蔬菜和水果。
预防癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。 红、黄、绿、白、黑“红”是一天一个西红柿。
特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好。
“黄”是指补充维生素A。
维生素A可使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。维生素A含量最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”是指绿茶。
饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。
“白”指燕麦粉、燕麦片。
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就吃燕麦面包。每天早上吃燕麦粥，燕麦一两用水煮，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱还不到吃一片药的钱。
“黑”是黑木耳。
黑木耳可以降血粘度，常常吃，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
每天限烟5根限酒二两
戒烟分两种：一是主动戒烟，二是被动戒烟。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量限制在5支以内，这样的吸烟危险度就会小一些。
少量的酒是健康之友，每天不超过15～30克酒精的饮酒者，其心脏病死亡率较不饮酒者可减少40%的冠心病发作。
适量运动“三、五、七”
步行是最好的运动，怎么步行最好呢？3个字：三、五、七。
“三”是指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”是指运动的适量。那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率＋年龄＝170左右”为宜。当然，身体好的可以稍高于170，身体差的就要低于170，总之要量力而行。
东南商报记者檀传才