页游三国演义官网:瘦肚腩

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 17:50:59

锻炼腹部最常用到的动作就是仰卧起坐，姿势我们都再熟悉不过了。但实际上，传统方式主要都是大腿根的肌肉在用力，腹肌得到的锻炼简直是微乎其微，所以，仰卧起坐时应该蜷起腿来才能更好地锻炼腹部。

新式仰卧起坐瘦肚腩

具体做法是：平躺在床上，双腿架在被褥或床栏上，使膝关节、髋关节约呈直角，双手交叉放于胸前。然后收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，上背部离开床面就可以了，然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部要始终不离开床面。这样做仰卧起坐，虽然动作幅度不大，但对腹部的锻炼效果却是出乎意料地好。

还有一个蜷腿锻炼腹部的方法：身体坐在椅子上，身体和大腿呈九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。想要狙击赘肉，难看的小肚腩自然是首当其冲。一起看看为你精心准备的一些列瘦腰减肥操，帮你击退水桶腰，做个性感女人。

三类胖肚腩的抢救方法

三类胖肚腩的抢救方法：

基本上肚腩可分为脂肪型、废气型和废物型三类，如果想解决腹部肥大问题，第一任务是找出自己所属的类型。

废物型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对处方：主要由排泄不畅所致，当废物积压在肠内太久，肚子自然会胀起来，应多吃海藻类、蔬菜和菇类等水分含量高的食物。

在多种茶类中，普洱茶是最好的减肥茶饮。它能有效减少腹部脂肪堆积，而且不会反弹。除此以外，它还能平衡体内酸碱度，有不错的美容功效呢。

普洱茶适合小腹赘肉较多的

普洱茶适合小腹赘肉较多的

一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素c等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化；二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用(菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。

除了能减肥，喝普洱茶还有其他不少好处呢。

1、普洱茶性温和，是养胃、补气的良药。

2、普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效最佳。普洱茶补气固精，对于男性阳痿、前列腺炎也有很好的效果。

3、对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。

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