音悦台旧版本:养生三部曲（第一部分）

养生三部曲

（养生密诀新视角）

2011-1-19

导引

人类的寿命当然与环境条件密切相关，但与人的主观能动性却也紧密相连。如果单纯想依靠补品补药来获得长寿，古今往来不仅可以说少之又少，相反却会带来不少的麻烦。从这个角度出发来研究养生，有三条长寿途径值得人们细细品味。

长寿途径——

1，不怕人生征途坎坷

2，有奋斗的决心精神

3，做好养身养心养生

本书的养生方法归结为养生三部曲：养身 养心 养生

前言

养生的最终目的是健康长寿。如何长寿，如何养生，人人都有秘诀。但结果则又大相径庭。

正确的养生应该包含三个内容，也可名之为三部曲：这就是：养身、养心、养生。所以养生和长寿也是一个复杂过程，是一个综合的漫长的过程。如果人想活到一百岁，那么这个过程就是一百年的过程，某些人则还可能更长。甚至长到一百二十年。

当然儿童时期，谈不到长寿问题，也根本不懂，也不需要懂；但到了青少年（尤其是现代社会，心血管的损伤已经开始于青少年）则必须开始学习、懂得养生的知识和学会养生。因此这个养生的过程就算是减去十岁，那么也就是需要九十年以上的过程。

养生不是一个简单的过程，而是一个复杂的过程，是需要很多知识，和积极学的过程，是需要与种种不利于养生和危害养生的环境、事件、疾病、伤害等等诸多因素作博弈的过程。所以养生和长寿决不是轻而易举自然来到的过程；而是需要学习、培养、锻炼的过程，需要具有意志与毅力的品质和本领。归纳起来可以总结为三条：1，不怕人生的征途坎坷；2，有博弈的决心和精神；3，做好具有养身、养心、养生的本领。

现在先说第一条：不怕人生征途坎坷。

什么是人 人是万物之灵。人是地球上最高等的生物。人是经过亿万年生物进化、经过亿万年与自然搏斗、进过原始的、荒漠的、艰险的环境、与各种其他生物、动物竞争后而进化演变创造了现代文明富裕的社会的伟大的人类。这就是人。我们之所以成为现代的人，既是我们人类的祖先为我们的创造的继承，也是我们自己仍然在继续与自然的搏斗、奋斗历程的继续的人。所以人生征途的坎坷是自然的、必然的事，是绝对的规律；而安逸、顺畅、平稳是相对的事；作为人这一个个体，必须时时事事想到、记住这个自然进程、自然规律；从而时时事事准备应付坎坷、应付困难；这样的人是不怕人生正途坎坷的。这样的人才能有能力战胜坎坷、战胜困难；这样的人才能有勇气、才能有发展。带病之所以能够长寿，就是因为她有不怕人生征途坎坷的勇气和应归本领。

    2，有博弈的决心和精神；

但是光有不怕是不够的，不怕只是先导条件，接下来还需要有与坎坷进行顽强的、艰苦的博弈的决心和精神。所以称他为博弈，是应为不仅仅是需要体力、需要意志，而是还需要智慧，需要策略，所以还需要一种精神。这种精神非常重要。

健康的重要性，人人皆知，毋庸讳言，然而大多数平日基本无病无疾的人，根本不会去想如何保护健康、提高健康，而只是到了患病的时候，而且不是一般的小病小疾，而是大病大疾、而是慢性病、重大病，但那时才想到健康的重要了，才懊悔平时没有关注自己的健康。可是已经迟了一步，已经造成了损害，已经损失太大了。

所以，一般说来，健康的人是不太会想到健康的重要的；只有病人、只有体质不好的人才会想到健康的重要，所以会想到健康的重要，是付出代价的，而且是付出巨大的代价的。因此要能够时时事事想到健康和保护、提高、锻炼、培育健康必须要有一种精神，要有意志和毅力。没有这种精神、这种意志和毅力，就只会口头喊喊而已。

3，做好养身、养心、养生

学习养身、养心、养生的知识

    实践养身、养心、养生的本领

    坚持养身、养心、养身的锻炼

第一曲——养身

   摘要：

养身的密决：无病时强身；有病时医治；患病后康复。

生命的存在是躯体；躯体有活力，生命才有存在的表现和价值；躯体衰老、衰竭死亡，生命价值不断下降及至消亡。

人当然最好是一生无病；不过，这个几率不大，所以人常说，人食五谷，不可能不生病。病并不可怕，而如何对待病，则大有可为。对待疾病的方法和观念必须做好三点：一是尽量不生病、生小病，要达到这个目的必须做好使自己的躯体健壮强大。也就是在无病时做好强身。一旦即使某些时候不慎，生了病，由于平时的强身，所以不会出现重病，加上积极正确的医治是大病化小，使小病很快痊愈；某些时候，也可能会遇上大病，重病、慢性病，那么也不必紧张恐慌，还有重要的一步措施可以补救，那就是病后的康复，仍然有很多潜能、潜能可以发掘，而能生活得到很好，而能获得长寿。

以下进一步讨论做好无病时的强身措施步骤和方法

一、无病时强身：

    要使身体健壮强大，下面的知识必须学习和执行：营养摄入知识；组织器官保养

维护知识；免疫力的知识和免疫力的锻炼培养。

1，营养知识和营养选择：

人体的正常营养需要：热量、糖、蛋白质、脂肪、维生素、电解质；营养必须适度，过于不及同样有害

2，器官的保护和强健：心脏、肝胃肠胆、肾、关节和肌肉，内分泌、植物神经系统，大脑。器官要保护，还必须锻炼，锻炼也必须适度，锻炼过度同样带来伤害

3，免疫力的获得和锻炼：但免疫错误相反会产生自身免疫力疾病

二、生病时医治：1，学习疾病知识和规律：健康与疾病的矛盾统一，矛盾是绝对的，平衡是相对的，疾病也是必然规律，既来之则安之

2，治病方法的选择与理念：小病小治，大病大治，切忌乱投医

3，学习掌握自我疗法：慢性病需要掌握自我疗法。

  三、病后的康复: 1，了解人体的强大潜能：四种医学概念的介绍：治疗医学、预防医学、康复医学、潜能医学

                  2，发掘自身潜能的力量：人体的强大代偿功能——潜能

3，积极锻炼的巨大意义：铁匠肌肉是长期锻炼的结果

    四、养生有没有捷径的讨论；取巧不是锻炼

注：这是摘要，以后还要展开详述

第二曲——养心的密决

一、获得医学知识

1，现代疾病模式的转变

2，心理疾病是当代健康的强敌

3，心理医学的概念

二、掌握养心与养生的关系

三、紧张压力下的养生

四、心定身自安——心理调控生理

五、带病长寿先决条件靠的是养心

第三曲——养生的密决

一、知识

  知识与理念

什么是人体潜能，人体潜能有多大。

多病如何长寿，学习耄耋病躯老人养生故事

环境与养生的关系，城里人如何练养生

顺应自然 把握阴阳

   二．实践：

生命与运动的关系：

  身动的实践：健康一招的意义

  脑动的实践：对抗衰老

   三、毅力——

                  持之以恒的毅力

四、万事齐备，快乐每一天，百岁不用愁，活到100岁

第一曲——养身的密决

一、     无病时强身

强身三要素：①足够的营养构建强大的躯体和组织器官；②保护、锻炼、强健器官；③足够的免疫力获得和锻炼：

（一）足够的营养

足够的营养是为了构建强大的躯体和组织器官

营养知识和营养选择：

人体的正常营养需要包括以下六大部分：能量、糖、蛋白质、脂肪、维生素、电解质。

能量

能量就是能源，就是电力，就是汽油。没有能量，再好的机器也只是摆设。

人体的能量来自碳水化合物的燃烧，碳水化合物来自糖、脂肪和蛋白质的分解氧化，

在碳水化合物的代谢过程中就产生热量和能量。

热量单位称为卡（卡路里）。一个大卡（千卡）能将一公斤水温度提高一度。（标准大气压，14.5度提高到15.5度）

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里

每天热量摄入供应比值： 　

碳水化合物300克 1200卡路里 60%　

脂肪低于65克585卡路里低于30% 　　　　

蛋白质47克188卡路里9.4% 　　

其他27卡路里 2.6%

如果糖不足，就要消耗脂肪和蛋白质，人就要消瘦；糖过多，人就要肥胖。

就每个人而言，由于年龄和身体体重的不同，热量的消耗量相差较大。因而基础代谢也不会有所差别，一个人所需热能的多少，主要决定于劳动强度和持续时间。不同人员每天消耗的总热能，可以根据他们生活劳动情况估计，分成轻、中、重三级：

正常各类人员人每天所消耗的热量为：

休息者的常人：每日消耗总热能1500大卡

轻体力劳动者：每日消耗总热能2400～2800大卡左右。

中等强度劳动：每日消耗总热能2800～3200大卡左右。

重体力劳动：  每日消耗总热能在3200～4200大卡左右。

以下分别介绍产生能量的营养物：

糖

糖的作用

糖主要是作为热量、能量的主要原料，像汽油原料一样。

糖在人体代谢中，糖就是碳水化合物，糖分解代谢后的分子是碳=C₂和水=H₂O

糖的作用是用作动力来源；

通俗地讲可以将人体比作一部机器，例如一部汽车。要使汽车发挥作用，一、必须有完整的部件；二，需要有动力。两者不可或缺。一个有活力的人体同样必须有完整的组织系统和各种脏器，同时需要有热量来源。

组织脏器有如汽车的各类部件，热量来源就是动力。

人体机器的动力来源主要是醣——是碳水化合物。糖的燃烧——氧化反应，产生热量。

米饭是主要的糖来源，人常说；人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。就是由于热量不足，好像是汽车的动力不足，汽车就会噗哧噗哧开不动的原因。   

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。　　

蛋白质

蛋白质是很复杂庞大的分子结构，它的原料是氨基酸。它的分子结构中主要分子是氨=NH, N就是氮，是农业中的氮肥原料。有氨就有生命，在一个星球上如发现NH 分子，那么这个星球就有生命存在。

蛋白质是组织器官的构成建筑原料；

机器的部件是由钢铁、塑料等材料制成；人体的组织器官则由蛋白质、脂类物质组成。蛋白质是有生命活力的，是无时无刻不在新陈代谢过程的物质，所以还必须有足够的氧气供应和各种具有活性的触媒——各类微量元素和维生素——参与供应；

蛋白质是人体的主要建筑材料，是人体的钢精水泥，是肌肉的主要成分。在人体生长、成长的时期，需要大量的蛋白质，在人体完成成长以后则用来维护更新和修补。

蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.8kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。被食入的蛋白质在体内经过消化分解成氨基酸，吸收后在体内主要用于重新按一定比例组合成人体蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中，起着十分重要的作用。生物的结构和性状都与蛋白质有关。蛋白质还参与基因表达的调节，以及细胞中氧化还原、 电子传递、神经传递乃至学习和记忆等多种生命活动过程。在细胞和生物体内各种生物化学反应中起催化作用的酶主要也是蛋白质。许多重要的激素，如胰岛素和胸腺激素等也都是蛋白质。此外，多种蛋白质，如植物种子（豆、花生、小麦等）中的蛋白质和动物蛋白、奶酪等都是供生物营养生长之用的蛋白质。有些蛋白质如蛇毒、蜂毒等是动物攻防的武器。

蛋白质占身体比例最大，有的资料称人体20%都是蛋白质合成的。只有蛋白质充足，才能代谢正常 。就像盖房子，构建身体的原材料最主要的是蛋白质。

蛋白质的作用

1.蛋白质是构建新组织的基础材料，是酶，激素合成的原料；维持钾钠平衡；消除水肿。

2.是合成抗体的成分：白细胞，T淋巴细胞，干扰素等，提高免疫力。

3.提供一部分能量。

4.调低血压，缓冲贫血，是红细胞的载体。

5.形成人体的胶原蛋白。眼球玻璃体，视紫质都有胶原蛋白。

6.调解酸碱度。经常吃肉的人呈酸性体质，出现头沉---供血不足，吃充足的蛋白质，不让糖分降低。

7.大脑细胞分裂的动力源是蛋白质；脑基液是蛋白质合成的；记忆力下降

8.性功能障碍

9.肝脏：造血功能；合成激素，酶；解毒。缺乏蛋白质，肝细胞不健康。有一幅好肝脏 ，人健康就有保障。

10.心脏---泵器官。缺乏蛋白质会出现手脚冰凉；缺氧；心肌缺氧造成心力衰竭----死亡。

11.脾胃：每天都要消化食物，消化酶是蛋白质合成的。缺乏会造成胃动力不够，消化不良，打嗝。胃溃疡，胃炎；胃酸过多，刺激溃疡面你会感觉到疼，蛋白质唯一具有修复再造细胞的功能。消化壁上有韧带，缺乏蛋白质会松弛，内脏下垂，子宫下垂脏器移位。

12.四肢：人老先老腿，缺乏蛋白质肌肉萎缩；骨头的韧性减低，易骨折

13.抗体会减少，易感冒，发烧。

人的躯体健康锻炼，主要是锻炼蛋白质的质量与数量，锻炼肌肉的强健，锻炼组织器官；心脏、肠胃、关节……等等强健，人的躯体锻炼主要也是蛋白质的锻炼，也就是断锻炼有蛋白质组成的各类细胞。

什么是生命？生命就是新陈代谢，也就是不断地在进行更新，老的不断死亡，新的不断补充再生。代谢中止，生命消亡。

食物中吃进去的蛋白质，先要进行消化吸收，然后进行分解，最后再在肝脏这个人体的化工厂中进行再合成，这时就成为人体自身的蛋白质了。不经过肠胃肝脏加工的蛋白质，那是异体蛋白质，例如从血液皮肤进入的异性蛋白，身体组织不能识别，一概作为外来入侵者而予以清除消灭。这就叫排异。这也是一种免疫功能。

脂肪

脂肪是体内重要的供能物质，也是机体有效的储能物质：1克脂肪可供给机体37.7千焦耳(9千卡)能量，是同等量蛋白质的2.25倍，比1克蛋白质和1克糖供热的总和还要多。正常情况下，机体每日所需能量大约有25％～30％是由脂肪提供的。脂肪储存同等能量所需的体积只相当于同等重量糖的1／3。从理论上说，体内糖原储备只能维持机体1～2天代谢所需的能量，而脂肪储备可以维持机体1～2个月的需要。在长期饥饿状态下，脂肪是提供机体所需能量供应最主要的物质。

脂肪是复杂的综合资料；维生素、电解质和氧气是代谢、生命活力的重要成分。

脂肪营养的作用机理：

脂肪对人体的功用和营养价值

    日常生活中人们经常食用的脂肪类食物，主要来源于各种肉类和动、植物油脂。脂肪中除了含有中性脂肪(三酰甘油)外，还包含有胆固醇、磷脂、糖脂和脂蛋白等物质。长期以来，由于某些不够正确的议论，导致人们一提起脂肪常有谈“脂”色变之感。在人们的印象中，脂肪类食物是诱发冠心病、高血压等多种疾病的罪魁祸首。有些人由于怕“发福”，拚命与脂肪类食物划清界限。其实真实情况并非如此，脂肪类食物不仅是一种含高热值的营养素，同时也是人类发育及健康所必需的营养物质之一。   

1、提供身體熱能

脂肪主要可以提人體組織之生長與功能維持，平均一公克的脂肪，氧化後可以產生九卡的熱量，佔人體所需熱能的百分之三十到三十五。脂肪是体内重要的供能物质，也是机体有效的储能物质：1克脂肪可供给机体37.7千焦耳(9千卡)能量，是同等量蛋白质的2.25倍，比1克蛋白质和1克糖供热的总和还要多。正常情况下，机体每日所需能量大约有25％～30％是由脂肪提供的。脂肪储存同等能量所需的体积只相当于同等重量糖的1／3。从理论上说，体内糖原储备只能维持机体1～2天代谢所需的能量，而脂肪储备可以维持机体1～2个月的需要。在长期饥饿状态下，脂肪是提供机体所需能量供应最主要的物质。

2，形成體脂肪

當身體有足夠的體脂肪時，就可以保護體內的各個器官不受到外傷及撞擊，同時皮下脂肪也可以保持體溫，再者在必要時，也可以提供熱能。脂肪中的磷脂是构成人体细胞，尤其是脑细胞的主要组成部分：人体所需的一些被称为必需脂肪酸的物质，只能从摄入的含脂类食物中获得，如机体摄入不足，便会使组织细胞发生某些异常变化。实验发现：必需脂肪酸可以防止紫外线和X线对皮肤的损害；必需脂肪酸缺乏时，体内毛细血管的脆性和通透性增加。

3、協助維生素的吸收

許多的脂體性維生素，如維生素A、D、E、K等，都需要靠著脂肪溶解才能夠加以吸收及再利用。脂肪作为体内脂溶性维生素(如维生素A、维生素D、维生素E和维生素K)的溶剂和载体参与体内许多新陈代谢活动。

4、供給必要的脂肪酸（亞麻酸），與另一種可以分解它的脂肪酸合作，才能夠製造出副腎皮質，性荷爾蒙及腸內有益的細菌，來支持人體的各個細胞的構，成也可以避免嬰兒的皮膚炎。脂肪的另一重要功能是参与体内性激素的合成与代谢，是某些激素生成和细胞组成的重要成分：脂类食物摄入不足，将直接导致性激素含量下降，进而影响生长与发育。脂类食物还可以协助溶于食物中的脂溶性维生素(如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)的吸收。

    5、人体表面的脂肪可以帮助机体维持体温的平衡，避免体温的过度丢失：这也是为什么肥胖症患者往往比体格瘦小者更能抵抗寒冷的原因之一。体内适量的脂肪还可以对内脏器官起到一种支持和固定的作用，使人体器官免受外界环境的损伤。   

    6、由于脂肪在人体消化、吸收需要的时间较长，脂肪类食物食入后常常让人不容易感到饥饿。脂肪还可以增加食物的香味，使饭菜更加可口。脂肪类食物摄入后可以促进胃肠道消化液的分泌。

7，脂肪有調味的作用，也可以延遲胃的排空時間，可以滿足人的口腹之慾。

8，節省蛋白質的消耗

當醣類的供給不足時，就會由脂肪來進行補充熱能的作用，也可以節省蛋白質的氧化。

胆固醇的功用：

（以下材料引自：“胆固醇过低易多病早衰http://www.39.net/Treatment/jktx/jbhld/122938.html）

　  “近些年来，许多人对胆固醇只知道它有害的一面，不了解它有益的一面。一些人甚至对胆固醇患有恐惧症，谈胆固醇色变，一提到胆固醇，就认为它是冠心病、脑血管病、动脉硬化症的代名词。于是，他们不敢吃鸡蛋、牛奶、动物性食品，更不敢吃一点点肥肉。有人吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，将蛋黄——足够使受精卵发育成一只小鸡的营养素白白扔掉了。

　　胆固醇是维持代谢的重要物质

　　胆固醇是一种仅含于动物性食物中的固醇类物质。它是维持人体正常新陈代谢不可缺少的原料，也是抗老防衰、延年益寿的重要物质。人体内一旦没有了胆固醇，不但谈不到健康长寿，就连人体正常的生理代谢和生命过程都维持不下去。

　　（1）参与神经传导：胆固醇在神经系统中能促进神经兴奋。若缺乏胆固醇，神经传导速度就会减慢，大脑思维变得迟钝，还会加速细胞老化。是抗老防衰、延年益寿的重要物质。

　　（2胆固醇又是人体必不可少的“建筑材料”， 构成细胞成分：用以支撑体内所有细胞的结构形状；细胞膜的重要成分，对于维持正常的细胞功能有着重要作用；胆固醇存在于细胞的各种结构中，嵌在磷脂双层之间，使细胞膜具有流动性，以发挥细胞膜结构的功能。人体缺少胆固醇时，细胞膜组织就会遭到破坏，噬异变细胞白血球的功能及活性减弱，不能有效地识别、杀伤和吞噬包括癌细胞在内的变异细胞，人体就会患癌症等疾病

　　（3）参与激素代谢，是体内多种激素的重要原料，如类固醇激素、维生素D、胆汁酸的重要原料：胆固醇参与多种激素的代谢，如性激素、肾上腺皮质激素的合成，必须以胆固醇为原料。缺乏胆固醇，激素合成会受阻，同时性激素分泌减少，性功能会下降，衰老便会提前到来。

　　（4）促进胆汁合成：若胆固醇缺乏，胆汁酸的合成和分泌不足，会影响消化和脂溶性维生素A、D、E、K的吸收，导致维生素缺乏症。缺乏维生素D，会引起骨质疏松症。

　　由此可见，人体胆固醇绝不是可有可无，而是必须保持在一定水平，以使生理过程顺利进行。事实上，人体中的胆固醇主要是内生性胆固醇——身体自行合成的，约占总胆固醇的2／3。倘若食物中胆固醇长期摄入不足，体内便会加紧合成，以满足人体的需求。其实，引起冠心病、动脉硬化的原因不是胆固醇本身，而是胆固醇中的氧化物和低密度脂蛋白（LDL）。 ”

过于不及的辩证关系。

任何事物以及做事，都必须适度，过与不及都会带来有害。

营养不足是有害的，可是营养过剩同样是有害，旧社会的疾病营养不足是主因，今天

的疾病很多是由于营养过剩，营养过剩已经是养生问题上的重要一环。

锻炼对养生是重要的一步，而锻炼过度反而会带来伤害，也必须警惕。

人体自身的免疫力对防病极其重要，可是近代的免疫过度则又成为新病谱；新病种的一种祸害。

（二）器官的保护和强健：

 营养问题解决了，器官组织有了动力和原料，就有了活力，就可以自然地运动和活动显出健康的强有力的活力。因此营养只是保证，而尚不是主力。主力是躯体，躯体的各个组织器官。躯体组织器官的强健才是根本。所以如何维护和保护躯体组织器官的强健又是一个极其重要的关键。

    躯体是由很多器官组织组成的总体，所以要保护躯体的强健首先就得保护各个器官组织的健全和强盛。根据器官的功能特性，又把各种器官归类集中分成了系统；整个机体分成了神经系统、心血管循环系统、消化系统、泌尿生殖系统；此外还有内分泌系统、骨与关节肌肉系统等等系统。有了正常健全的组织器官和足够的营养，这是客观条件，但还必须有良好的正常维护；保养和锻炼。

对整体健康起重要作用的主要有心血管系统、消化系统，分别叙述于下：

心血管系统保护和强健

心脏：是维护人生命的重要器官。心跳在，就表明人的生命在。心跳停，生命就终结。所以心脏是除了大脑以外的最重要脏器。

心脏是一块肌肉团，心脏从胚胎两三周开始跳动一直到寿终才停止工作。初生婴儿每分钟跳动180次左右，6岁至成年人每分钟为60～90次不等，每分钟按75次计，一昼夜跳动10800次。它每跳一次就是一次收缩与舒张的周期，每次收缩可以输出50～70ml血液。以75次/分计，每分钟输出5000毫升，一昼夜输出7200000ml。这还是在安静时的数字，如在剧烈运动的情况下，心的输出量还要增加7～8倍才能供给身体各部的需要，可见心脏的工作量令人叹为观止。

正常人体内的血液量相当于体重的8%。一个成年人约有4000～5000毫升血液。血液是生命的源泉，人体生理活动一刻也离不开它。血液中的主要成分是红血球（红细胞）中含有的血红蛋白（血色素），人体生命所需的氧全部靠血红蛋白来运输。正常人体每毫升血液中含有400到500百万个红血球，血红蛋白；成人男性13.5～15克％；女性12～14.5克％。如果红血球数量减少那就是贫血，红血球数量不足，所携带的血红蛋白数量也就减少，这样氧气的输送量也就不足。所以贫血的人能源供应不足，机体就会虚弱无力体质就会虚弱。血红蛋白的含量既靠红血球的数量，也要靠机体的营养蛋白质的含量，组成血红蛋白的蛋白质称为珠蛋白，另一个成分是铁。蛋白质的不足和机体铁含量的不足是贫血的原因。一般铁是主要成分，所以医生常常诊断为缺铁性贫血。

红血球的平均寿命是120天，造血功能正常的人只要不缺铁、不缺营养一般就不会贫血，一个正常体质的人输掉几百西西的血液很快就能由自身造出血来恢复正常。

心脏的保护、维护是最重要的健康保护。

一般年轻人的心脏是不会出问题的。最容易出问题是在两个节骨眼上:一个是心性猝死；一个是动脉硬化性冠心病。前者是突发事件，对这个事件必须具备一定的知识，然后采取正确的预防措施和突发时的正确抢救；后者重在预防，预防动脉硬化，预防心绞痛、预防心肌梗死。

一、心性猝死的知识和抢救

猝死指的是突然地或莫名其妙的死亡，一时根本就不知道是什么原因。仔细分析，实

际上是心脏的原因。如果心脏在跳，就不是死亡；心脏不跳了，就是死亡。

心脏不跳的原因大体有二：一是心脏极度衰弱；一是突然心脏“停电”或者是心电严重混乱（心电衰竭）。前一种原因是慢慢进展的，所以不会发生猝死；那么心性猝死主要就是后者原因。所以心电的严重混乱就是猝死的元凶。心电的严重混乱引起的心跳的结果有两种：一是心脏不跳了，就是电灯熄灭了，断电了；一是心脏乱跳（心室颤动）血液无法输出；这也等于心脏停跳。所以这两者的结果都是心脏停跳，心脏没有血液输出。

人的生命在于组织、器官的活力和活动，在于有氧的血液供应；尤其是大脑器官秒秒都离不开血液供应。据医学实验观察，大脑没有血液供应九秒钟就会发生严重神经功能障碍和紊乱，不仅神智昏迷而且发生全身抽搐、这在医学上称之为阿斯氏综合征。血液供应停止4——6分钟就会造成极其严重的永久性的不可逆损害，其后即使抢救成功使心跳复苏，但大脑已造成永久性的损害，即使心跳抢救成功复跳，但大脑功能已无法恢复，而成为植物人。所以抢救心跳的恢复必须在数分钟内、数秒钟内成功。这个抢救技术，名之为心脏复苏。如果在数秒钟内抢救成功，心脏复跳，那么什么事、什么后遗症都不会出现!如果在一分钟后恢复心跳，病人的生命是抢救过来了，可是后续的抢救；治疗的难度就会大大增加，时间拖得越长，难度越大，虽然不会成为植物人，也就是脑子还没有彻底损坏，但是心肺肾、电解质等都已经造成了严重损害和紊乱，纠正起来需要费很大力气。所以复苏抢救的时间争取是以秒计算的。一个患者如果是突然发生意识丧失心跳停止，送医院抢救的时间是来不及的，必须立即就地抢救。（心肺复苏技术另文介绍）所以人人学会心肺复苏的技术是非常必要的，有可能在短短几分钟内就挽救了一条生命，度过了凶险的一关。

二、预防动脉硬化和预防冠心病。

随着年龄的老化，动脉硬化是不可避免的，但延长它的老化时间和延缓它的进程则是有可能的，而且有很大的变数。

动脉硬化的原因和条件如下：一是血液中的胆固醇的含量过高、胆固醇的代谢发生紊乱；一是动脉壁的结构发生了变动或者有了损害。一般正常情况下动脉内膜下胆固醇的进进出出流动是正常的代谢过程，所以胆固醇不会在内膜下长期积存而损坏、破坏动脉结构。但这个代谢失衡，胆固醇只进去不出来，形成结晶沉积下来，动脉壁就被破坏，动脉的硬化就发生形成了。所以问题的关键不是血液中的胆固醇含量高不高的问题，而是代谢是正常还是失衡问题。此外，胆固醇在动脉内的含量是动态的，即使含量高了，有些硬化了，但仍是有可逆的可能，让它恢复正代谢，那么硬化也就有可能再次“软化”。这就说明我们可以有努力的余地。所以预防动脉硬化不仅仅是控制高脂肪饮食和降低胆固醇，更要的是维持正常的脂肪代谢。

同样随着年龄的老化动脉硬化最终都会发生，那么老年人冠状动脉硬化性心脏病（简称就是冠心病）也是必然的规律。但有了冠心病不等于马上就会发生意外，只要保护得好采取积极措施，有冠心病的老年人照样可以活到天年而长寿。冠心病的危险是在于发作性的心绞痛和心肌梗死。如果不发生这种意外，那么冠心病依然可以正常生活和活动，照样有着美好的生活乐趣。所以重要的是做好预防保护不发生心绞痛和心肌梗死

心绞痛的知识和预防措施：

心肌持续性的缺血和急性缺血的表现就是心绞痛，所以一出现心绞痛就意味着心肌缺血了，这是一个危险信号。经常发生心绞痛不仅仅是体征痛苦问题，也失去了工作能力和生活乐趣，更重要的还存在更大的危险——心肌梗死。

三、心绞痛和心肌梗死

缺血性心脏病

心绞痛的知识

心绞痛是冠心病的危险信号：1，可以确诊为缺血性心脏病——冠心病；2还有更大的危害和危险，随之而来是心肌梗死和危及生命。因而正确判断心绞痛和识别心绞痛极其重要。

心绞痛的痛是非常特殊的：痛的部位文字指的是心脏，但部位只是相对而已，同更具特殊性，有时不一定是痛，大多数是一种闷的感觉，闷得发慌、发紧，甚至是恐惧及至有一种频临死亡的感觉——濒死感；如果是这种特征的痛，那就是心绞痛。如果是一种有固定压痛点的痛，而且长期持续，或者一忽儿痛，一忽儿不痛，那就不是心绞痛。

心绞痛的第二个特征是，发作常常有一定诱发因素，例如突然的情绪激动、紧张，突然的负重，甚至突然的用力屏气大便，或迎风吃力走路等等情况下发病。这时如果立即休息稍停也可能逐渐自行缓解下来。这种特征的发病原理是：心绞痛的原因是冠状动脉的硬化，管径变小血流不畅，从而使心肌常处于临界缺血状态下，（也即所谓缺血性心脏病），一旦突遇诱发因素，心脏负担增大，需要更大的血液流动供应，但是狭窄的管径变小的冠状动脉无法满足这个要求，因而使原本供血不足的缺血性心脏其负荷超过了临界点，导致更严重的缺血而发作心绞痛。如果稍作休息，那么可以使心脏的负荷降下来使缺血状态达到适应度，从而使心绞痛得到缓解。另一种治疗方法是，立即口含一粒血管扩张剂，例如硝酸甘油，或冠心苏合香丸（保心丸、麝香保心丸）使狭窄的或者是痉挛性收缩的血管松弛、扩张开来，那么可以达到同样的目的。

经过休息或者用药，如果心绞痛立即、很快得到缓解、恢复，那么问题就不太大；如果心绞痛持续时间过长才得到缓解、恢复，那么心肌是会受到更多的损害的，从而可以使之更多的心绞痛发作、和更频繁的发作；及至导致心肌梗死的发生。这就是更严重的后果。

心肌梗死的知识

心绞痛只是心肌缺血，心急结构没有破坏；心肌梗死是心肌坏死了，心肌失去了作用，心肌失去了收缩功能。死亡的心肌范围面积越大，收缩功能丧失越严重，最严重的是心脏不会收缩，也即心脏停止了跳动。所以心肌梗死是急病、重病、危病！

人体所有组织器官的活力，都需要氧气和能量，其来源靠的是含有丰富氧气的血液，心与脑的血液氧气供应更为重要和严格。心绞痛的后果是心肌缺血缺氧，如果心绞痛持续半小时不缓解，也就是心脏缺血半小时以上，心肌就会发生坏死，也就是会发生心肌梗死。这时产生的症状就会更严重，更恶化。

心肌梗死的症状已经不是痛的问题，而是严重的心功能损害的表现：心慌、心率快速，心跳乏力。脉微、软弱、快速，血压下降、面色苍白，出冷汗、气急、呼吸加速，全身虚弱；如果心绞痛发生后持续半小时以上产生了这些症状，那就是由心绞痛并发了心肌梗死。这时就应该毫不犹豫地快速送医院进行抢救。

这些症状产生的机理如下：

心脏的主要功能是把血液反复循环：把用过的血液，也就是把原来带有新鲜氧气的动脉血供应给所有的组织器官使用后氧气已经消耗尽了的静脉血收回来，再送到肺部吸进新鲜氧气，然后再从左心房吸回到左心室，最后再把左心室的血液泵出去供全身组织器官使用，如此周而复始地循环。这个功能的完成，靠的是心肌的收缩力如果心肌坏死了，收缩力极度下降，血既收不回来，也无力泵出去，那么所有的组织器官就会缺氧，氧气不足，运行功能就会下降从而也就出现一系列的心肌梗死后的特定症状。

心肌梗死后症状严重程度，与梗死心肌的范围、面积成正比。急性心肌梗死的面积达到整个心肌的三分之一时，人可以立即死亡；因为虽然尚有三分之二的心肌可以工作，但是快速丧失了三分之一的心肌，就会波及其余的心肌，使其丧失工作能力，收缩能力极度下降，就等于整个心脏丧失工作能力，人就会猝死。如果是比较缓慢发生的心肌梗死，那么即使梗死面积超过三分之一，心肌有时间发挥代偿能力，血液仍可以达到一定量的搏出而能维持生命，但是博出量极度降低，这时就会出现明显的心力衰竭症状；表现为：心音低钝，脉搏微弱，呼吸急促，血压下降，面色苍白，身出冷汗……。如果心肌梗死的面积很小，甚至小到微不足道，那那么人可以毫无症状；如果梗死的面积虽小，心功能可以发生代偿，而不会出现心衰症状，但可以出现应激反应，心慌、气促、紧张……；这时，做心电图检查，做血酶谱检查可能会发现某些异常。

四、保护心脏保护冠状动脉

心脏是人的生命命脉，是人的活动动力源；心在跳就表明人的生命在，心跳停，生命就终结。心跳有力，就表明生命力的强大有力，心跳弱，就表明人的虚弱无力。所以心脏的保护是最重要的健康保护和活力、动力保护。

心脏的保护，一要保护她的活力，一要保护它的功能。

保护她的活力，就是要保护心肌。铁匠的两条臂膀肌肉粗壮有力就是因为他的两条上臂反复挥动铁锤打击铁块的运动锻炼结果。所以要使心肌有力，也必须要加强心肌的锻炼。有序的、有力的、持续的体力运动，例如游泳、跑步、器械锻炼等等运动锻炼同样也是对心肌的强健、耐力的锻炼。所以一个锻炼有素的慢跑运动健将他平时的心跳慢而有力，可以只有50次左右，这个慢说明他的心脏有强大的贮备力。这来自于平时的锻炼。心肌强大有力的搏动，也使每博的心输出量达到满值，从而应付日常活动的体力绰绰有余，再强的体力也不在话下。

保护她的功能，就是要保护他的完整的全面的功能；心脏不仅需要强健的心肌活力，还需要协调、灵敏的调节功能，合适的节律变换，包括冠状动脉的收缩与扩张。也就是能够快速有力的调控，该快的时候快，该慢的时候慢。这些都需要神经系统和内分泌系统的协调参与。尤其是心理活动的稳定和完整、心电生理活动的健全和稳定。这些也需要日常的锻炼和培养。保护心脏功能归纳起来有以下几条：

1，  体力耐力锻炼，由此达到心肌锻炼；

2，  控制体重、肥胖；肥胖者同样是对心脏的一个沉重负担，而体重轻的人同样会使心

脏负担减荷。肥胖者血脂高，容易发生动脉硬化，导致冠心病的发生，是冠心病的危险因素之一。控制体重就是消除这一危险因素。

3，戒烟。 吸烟同肥胖一样是冠心病的危险因素，戒烟也是保护心脏的重要一条。

4，避免、控制情绪的激烈波动。这一条尤为重要。激烈的情绪波动，可引起冠状动脉

痉挛，直至发生猝死。引起冠状动脉痉挛的发生机理可分为神经机制和体液机制两方面。从神经机制方面讲，中枢神经和植物神经活动对冠状动脉痉挛的发生起重要作用。当在心理应激状态(如过度兴奋、紧张、焦虑、惊恐等)，或寒冷刺激、剧烈运动时，交感神经过度兴奋，加上冠状动脉局部高敏性，可诱发冠状动脉痉挛直至发生猝死。例如曾有报道，某人在足球场上看足球时，过度兴奋突然猝死，其发生机理就是如此。

大脑的保护、维护是更重要的健康保护

一、大脑的知识……

大脑不仅是人体最重要的器官也是人类、是自然界、是社会最复杂、最深奥的器官。

这里必须从两方面来认识大脑：一是从人体器官组织、或称之为“硬件”来认识大脑；一是从社会心理、或称之为“软件”来认识大脑。

虽然电脑是从人脑知识上创造发明出来的，所以电脑又称为仿生电脑；因此常人也可以从电脑的知识上来认识研究大脑。把大脑的组织结构看作是硬件，而大脑的生理功能——心理功能看作是软件。

大脑的最基本的功能单位是神经细胞，人体的神经细胞总量大约含有140亿个神经细胞，每个神经细胞都向四周伸出有多根的长长短短的突出纤维，这些神经纤维都相互交叉连接，每个神经细胞的突出纤维经过相互交叉连接后可以多达成百上千个连接点，每个连接点可以接受处理一个信息，这样人体每天能记录生活中大约8600万条信息。据估计，人的一生能凭记忆储存100万亿条信息。人脑子里储存的各种信息，可相当于美国国会图书馆的50倍，即5亿本书的知识。人脑细胞被开发利用的仅占10%。所以人脑这台机器如果能全部开动起来，那么处理信息的能力，比任何计算机都大得多多。

二、大脑的心理功能与生理功能

大脑的生理功能又可分为两种：一种是神经生理功能，一种是神经心理功能。前者功能也极其复杂，但比起心理功能来说，那还差得很远。心理功能那就是软件，这留待另一领域（心理学领域）进行叙述讨论。

神经生理功能，最主要是指挥调控（调节、控制）功能。人体是个巨系统，大脑是最高级系统，其下有各个子系统：循环系统、消化系统、泌尿系统、肌肉骨骼关节系统，……这些子系统都各自为政，独立工作运行，但都由高级神经系统控制调节。所以都运行得非常协调，相互配合得井井有条；如果失去神经系统的调控，那就会紊乱。就会生病。

神经系统是通过三条主线来调控全身组织器官运行的：１，植物神经系统；２，内分泌系统；３，免疫系统。这三个系统的组织结构都在大脑与脊髓连接部，就是最后一个脑——延脑（延髓）也就是在头颅的底部，即颅底，心脏的调控中枢也在颅底，所以这里是人的生命中枢，如果颅底遭到打击，颅底发生骨折，那是极其危险的。所以颅底不能受伤，颅底不能损害。

三条主线中，植物神经的功能最为明显，也最容易识别，内科疾病中，有个病称之为植物神经功能紊乱，由于植物神经功能紊乱，它可以影响到全身所有的各个组织器官功能的紊乱，尤以消化系统功能紊乱最为显著，其次头痛头晕，睡眠不良等等众多的散乱症状，不过这些症状都只是生理功能紊乱而不是器质性的组织器官损害，所以这个病检查是查不出来的，如果不从心理功能进行调解（另章详述），光吃药很难达到效果。

三、脑血管的重要意义

人脑的重量一般为1.3～1.5公斤，仅占体重的2%～ 3%，但需要的血量却占全身血量的20%左右，即800～1000毫升；脑组织本身基本没有能源贮备，所以葡萄糖的消耗量也很大，约占人体葡萄糖总消耗量的17%；脑组织的耗氧量也占全身总耗氧量的2O%～3O%。由此可见大脑的重要性。尤其是血液供应更为突出重要。进入大脑的血液来自颈内动脉和颈外动脉双路保险，每分钟进入大脑的血液有750-1000毫升，占心脏总输出量的的1/5。由此可知，脑血液循环的需要量是极大的。当心脏停搏后脑电活动可迅速消失；若供血连续停止30秒则神经细胞代谢受累，2分钟后则代谢停止，5分钟后神经细胞开始死亡，大脑皮质开始出现永久性损害，这就是即使抢救过来也就成为植物人的原因。由此可见脑血管的重要地位。

人脑的保护也是极好的，人脑居住在密闭的坚硬的颅脑脑壳内，所以一般情况下不会受到外伤。但由此它也极易受不起打击，稍受打击就会发生脑震荡，重度打击就会立即昏迷；由于密闭的脑壳，其容积也是恒定的，如果容积减少脑组织就会被挤压而发生颅高压的严重症状，例头颅如外伤时的颅内血肿、脑血管破时大量颅内出血、颅内形成肿瘤时的颅内占位性病变等等。不断加剧的连续性头痛、呕吐都是颅高压的早期症状，最终都会进入昏迷，及至呼吸循环衰竭。

四、脑血管疾病

大脑的重要疾病预防。脑中风是最危险最严重的疾病，也是死亡的重要原因。

中风分两种：一是缺血性中风；一是出血性中风。

缺血性中风的原因有二：一是脑血管痉挛致使脑供血不足而发生昏迷的中风，一是血管内出现血栓把血管阻塞使脑供血不足发生昏迷；血栓来自两方面：1，脑血管病变，产生血栓栓塞；2，心脏病心脏内的血栓脱落进入大脑阻塞脑血管。缺血性中风如果血栓不大，症状就较轻，后果相对比较轻，预后比较好。

出血性中风也有两种：1，一是高血压病，动脉硬化血管破裂出血，这是最常见的主要 原因，有长期的高血压病史；2，二是先天性脑内血管动脉瘤，突然破裂大量出血。这一类中风，来势凶猛，预后不良。

此外还有一类中风，名为一过性中风或称之为小中风，这类中风病情很轻，不容易识别，但往往再后就会演变成为中风，所以识别和采取相应措施就极其重要。这类中风的发生机理主要是小的脑血管栓塞，因此对生命和脑的机能影响不大，其症状主要是一过性的应激反应，表现为突然的神经功能短暂的丧失：例如短暂的１、近期出现原因不明的手脚麻木或软弱无力，手中拿的物品有时忽然落地；２、突然出现短暂的双目失明或复视或视物模糊；３、突然失语或吐字不清或说话困难，但“心里明白”（意识清楚），而且很快恢复正常，不留任何痕迹；４、时常头痛，有时甚至突然晕倒，但迅速清醒；５、近期内出现记忆障碍，尤其是近期记忆；６、原因不明的智力减退，注意力不集中，工作效率下降，常无缘无故地“出差错”；７、上述表现都是在无任何诱因情况下，不知不觉发生的，而且历时短暂，仅几秒甚至几分钟。

据统计，80％以上中风病人在发病前有一些先兆症状。这些常见的症状包括：突然感到肢体麻木、耳鸣、嘴歪、流涎，出现短暂失语或言语不利、眩晕、走路不稳，有时伴恶性呕吐。出现一过性视物不清，眼前发黑，哈欠频繁，嗜睡等。这些症状持续时间不长，大约3-5分钟，而且症状消失后完全正常，因此人们容易忽视。

小中风发作的特点是发病突然，出现几分钟或几小时的神经功能障碍，多在24小时内恢复正常，但可反复发作。发作愈频繁，症状愈严重，发生脑梗死的可能性就愈大。小中风病人一般在1-5年内可能发生完全性脑梗死，所以小中风是一个危险的信号。

因此预防中风，和中风后及时抢救和对中风后遗症的康复是养生的一大重要任务。

对老年来说除了中风外，还有一个是老年性痴呆，老年性痴呆又可分为两种：一种是老年脑组织萎缩和自然脑力衰退(这是器质性的)；另一种是废用性衰退（这是功能性的）；前者是自然行程，基本是难逆的、但可以推迟，后者有很大可逆性和预防。积极动脑，正确动脑对预防老年性痴呆和在一定程度上逆转病程有极大作用。

五、大脑的保护、维护

大脑的保护、维护是更重要的健康保护

养生就是养生命，人的生命有多重意义，首先最基础、最基本的是生物学意义的生命，是活的生命，是活的躯体，尤其是活的大脑（死的大脑是植物人，失去了生命的意义）；所以养生最基本的、最根本的任务是大脑的保护，是大脑的健康维护；这个维护也有两个方面：一个是生理、器官上的健康，一个是生理心理上的健康。还有一个心理上的健康则另文叙述。

器官上的保护主要是脑血管的保护，这同心脏保护一样，可参考心脏保护一节：预防控制高血压、预防动脉硬化，预防血压的激烈波动和突然上升；尤其是要保持心境宁静、情绪稳定，切忌突发的、爆发的情绪激烈波动。

（三）免疫力的获得和锻炼：(待续)