韩式淡妆化妆视频教程:长寿与六个数字的秘密 !
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 14:28:00
解读生命的六个重要数字之一:体重
正常是18.5至23.9kg/㎡
体重超过规定的理想体重20%时为肥胖,标准体重也称理想体重,每个人的标准体重很容易算出:成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量。体重指数(BMI)的计算方法:BMI=体重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/㎡为体重过轻;正常是18.5至23.9kg/㎡;大于24kg/㎡为超重,大于28kg/m2为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。
我们的体重最好要维持在正常范围,至少青年人不要超重,中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议,最大的新知亮点,是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据,提出“在正常体重范围内尽可能地瘦,儿童到青春期使体重处于体重指数的低端,21岁起保持体重在正常范围,整个成年期避免体重增长和腰围增加。”
解读生命的六个重要数字之二:腰围
男90厘米女80厘米
解读生命的六个重要数字之三:运动
每周3至4次,每次30分钟
解读生命的六个重要数字之四:血压
120/80毫米汞柱是正常血压金标准
心血管系统如同地铁站或铁路运输系统,心脏是中心总站,动脉和静脉血管是铁轨和隧道,让乘客在全身各处车站下车。保护你的这套生命网络你就获得长久健康。
血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”,与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有什么症状,这说明大家应该定期量血压,120/80毫米汞柱是正常血压金标准。一旦血压过高,测出来还要控制住。血压从高降低,降为正常,你就更年轻,更安全。如果你55岁,高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准,就可年轻9岁。
解读生命的六个重要数字之五:血脂
总胆固醇理想值应<200mg/dL
血脂是血中所含脂质的总称,如同一个大家庭,有大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇。两个哥哥不能太多,多了就到处堵塞马路,妨碍交通。三弟越多越好,它可劝阻两位大哥不要堵塞交通。
血脂正常值范围
(1)血浆总胆固醇控制标准。其理想值应<200mg/dL;临界值为200~239mg/dL;过高值则是指血浆总胆固醇>240mg/dL者。
(2)低密度脂蛋白胆固醇(大哥)控制标准。它的理想值应为<130mg/dL;临界值为130~159mg/dL;过高值则是指低密度脂蛋白胆固醇>160mg/dL者。
(3)血浆甘油三酯(二哥)控制标准。其理想值应<200mg/dL;临界值为200~239mg/dL;过高值则是指血浆甘油三酯水平>240mg/dL者。
血脂四项检查
总胆固醇:28~57mmol/L
甘油三酯:056~230mmol/L
胆固醇脂:28~60mmol/L(110~230mg/dl),占总胆固醇的070~075(70~75%)
高密度脂蛋白:男性:080~168mmol/L;女性:090~198mmol/L
低密度脂蛋白:168~453mmol/L
解读生命的六个重要数字之六:血糖
正常人空腹血糖为3.9~6.0mmol/L
血液中所含的葡萄糖称为血糖,也就是指血液中葡萄糖的浓度。一个人的血糖随时随地在这个正常范围内变化着。血中的葡萄糖在组织器官中氧化分解供应能量;在剧烈活动时或机体缺氧时产生乳酸及少量能量以补充身体的急需;葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原储存起来;多余的葡萄糖可以转变为脂肪等。
正常人在空腹血糖浓度为3.9~6.0mmol/L。空腹血糖浓度超过6.0mmol/L称为高血糖。血糖浓度低于3.9mmol/L称为低血糖。
胰岛素是机体内关键的一种降血糖的激素,一方面能促进血液中的葡萄糖进入肝脏、肌肉和脂肪等组织细胞,并在细胞内合成糖原或转变成其他营养物质贮存起来;另一方面又能促进葡萄糖氧化分解释放能量,供机体利用。
但相当一部分患者没有明显症状。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症,且容易合并多种感染。随着病程的延长,可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗,则可发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而导致致死致残。