九乡新闻网苍云传1.4沉龙转职:hh 长寿的秘密
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 04:59:42
长寿并拥有健康，是每个现代人都希望拥有的财富，虽然各种抗衰老治疗的宣传铺天盖地，但回归传统和自然恐怕仍是最简单易行的办法
衰老是一个缓慢发生的过程，它不会在生命中的某一个时刻突然降临，也不可能让你每天都感觉到。但“防止衰老”却是个永恒的话题，中国历史上最兴师动众、也最让人津津乐道的故事发生在久远的秦朝，暴虐又富有创造力的始皇帝嬴政派遣了一支千人远征队，在徐福带领下远离大陆去寻找长生不老之药。
科学发展至今，已经没人相信真的存在“长生不老”。任何东西都不可避免地走向衰老，动物、植物……就连夜空中的星星都是如此。从出生的那一刻开始，或者说从我们被构成的那一刻起，就不可避免要走向终点。然而人人都希望在生命的每一天都能够拥有健康的体魄，尽可能活的长久和安康，然后优雅的老去
灵丹妙药？
早晨照镜子的时候，脸和头发的样子还是和昨天一样，但如果稍加关注，就会发现身体确实有很多变化：更容易腰酸背疼，精力大不如前，记忆力也不大好了，甚至鬓角已经开始发白——明明几年前的照片里头发还是油亮乌黑！
老之将至不免让人忧心忡忡，人们开始用各种方法来抵抗衰老。有些人热衷于整容或者使用各种青春养颜霜来掩饰外在衰老的痕迹，有些人则尝试各种不同的抗衰老疗法。比如活细胞疗法（把动物的胎儿细胞注射到人类身上）、限制卡路里（及其严格的限制卡路里的摄入量）以及激素疗法等，其中最让人争论不休的办法莫过于使用激素。
近几年来，致力于抗衰老研究的医生们希望能通过对人体内部微量元素需求量的调节，来防止器官的病变和老化。目前最常见的几种抗衰老剂包括人类促生长素（HGH）、omega-3脂肪酸、DHEA、维生素C和E、葡萄糖胺等。过去，很多女性由于体内荷尔蒙分泌不平衡而产生月经失调等不适症状，通过适当的补充有关激素能够改善这种状况，而现在，越来越多男性也开始使用这种办法，他们希望能够借此抵抗衰老。
激素真的是让人青春常驻的“仙药”么？至少在西方，有很多医生认为通过激素能够改变老化的过程，甚至逆转老化现象。美国威斯康辛医学院的丹尼尔·罗德曼和美国抗衰老学院院长罗纳德·克拉兹便是衰老可以逆转的强力鼓吹者。在他们看来，衰老不是一个自然生理过程，而是一种疾病，那么在这个前提下，衰老就应该可以医治。其方法就是通过各种基因工程制造出的荷尔蒙药物，人类能够使体内的各类激素分泌水平保持在年轻时候的水平，从而防止各个器官的衰老。
到目前为止，最具争议的激素就是人类促生长素（HGH），早在1920年，科学家就知道了人体生长素的存在，但由于技术限制，直到上个世纪80年代后，几家生物科技公司才通过基因工程人工合成了这种激素。1985年，美国食品药品监督管理局（FDA）批准将HGH用于治疗因侏儒症等无法正常成长的儿童身上，第二年，礼来药厂合成了具有191个氨基酸的HGH，进一步推动这种药品的大量生产，并使其价格开始下降。此后，抗衰老研究者们则开始将其用于增强免疫力、提高心脏功能等。
1990年，罗德曼在《新英格兰医学杂志》上发表了一篇关于人类促生长素的著名论文，其中指出，通过补充活性肽来刺激脑垂体自然分泌HGH的方法可以逆转人的衰老。1998年，克拉兹更是推出了专门讲述HGH的著作《使人年轻的HGH》，再次掀起了人类抗击衰老并延长生命的讨论。除了促生长素外，DHEA、睾丸素、褪黑激素、去氢表雄酮等激素也开始不断应用于抗衰老领域。
谨慎的选择
然而在硬币的另一面，反对抗衰老药的呼声始终没有停过，因为迄今为止，并没有太多的事实能够证明抗衰老物质能够有效延长人的寿命。而医学研究却表明，虽然对那些需要接受其治疗的患者来说不会有什么影响，但如果只是为了延缓衰老而使用生长激素(hGH)的话就有可能会引发癌症，还可能降低胰岛素敏感度，引起不耐葡萄糖，长期使用者容易患上糖尿病。为此，很多国家的药品监督管理部门对荷尔蒙的临床应用采取了相当谨慎的态度。
抗衰老药推销者们常常声称自己的药物有科学依据，国外许多分子生物学家也声称已经发现了可以控制衰老过程的基因机制，据此可以制止甚至扭转衰老的指针。可如果从抗衰老药的生产过程看，似乎就不那么让人信服了。这些药通常是从大豆、甘薯等植物中提取出来的，然后再同制造商的“独家配方”化合而成，但问题在于，这些“配方”通常没有经过正式的人体实验。抗衰老药的制造商们声称其成分都是监管部门认可的天然激素，可很多医生却表示：“甘薯可不会像人那样分泌激素”。
美国另一位医生安德鲁·威尔（Andrew Weil）便是这种做法的强烈反对者。毕业于哈佛医学院的威尔曾任职于美国国家卫生院，并担任哈佛植物博物馆民俗药物学研究员十几年，是互补与另类医学的著名代表人物。在他看来，近年来流行的这些方法除了让治疗者本人的荷包有所改变外，并不会给其身体带来什么实质性的变化。“当然，抗衰老药并不新鲜，但奇怪的是大量机构把它作为正当的有效药物。”
在抗衰老治疗中心，仅仅是做个健康鉴定就需要2500美元，做完后，患者通常会拿到一张医生开出的购物单，其中主要是各种营养补充剂和天然荷尔蒙。计算下来，患者每月要在这上面花掉250美元，如果打算接受HGH治疗，费用则高达2000美元。
即便如此，仍然有很多人乐于去尝试，但威尔医生仍然认为，这种努力其实是在拒绝和伪饰变老的迹象，当今还没有什么真正有效的药物能够抵抗自然规律，多数抗衰老治疗也更像是个销售保健品的市场行为。
但无论如何，随着人类平均寿命的不断延长，提高生命质量显然已经成为一个医学界的热门话题。专家表示，如果有人实在想尝试这类药物，最好选择性地使用一些。一定要权衡轻重得失，向一些从不生产抗衰老药的企业和医生询问意见，并且为试用期限定个时间，3-6月都可以，然后随时决定它是不是值得继续使用。
其实，化妆或者想要看上去年轻漂亮并不是什么坏事，但如果伪装成不会变老，就实在是一种可笑甚至是不太健康的心理。接受衰老不等于人类是被动的，有很多办法可以在变老的同时保持健康，尽管它们不会让人彻底改变时间的魔力，但却可以让人适应时间带来的变化，然后以最小的不适步入老年阶段。
抵抗衰老并非本性。在包括中国在内的许多文化中，老者往往是智慧和睿智的象征。在日本最南端的冲绳岛，老人们打招呼的时候首先就会介绍自己的年龄，“你好，我叫田中，我今年97岁……”他们以年老为傲。
但在节奏紧张的现代文化中，对于年轻的迷恋和美貌的追求导致了老者的边缘化。消费品市场的目标多数是20-49岁的大众人群，电影制造商们也只喜欢拍那些令年轻人开心的电影，老年人似乎被排除出了主流社会。不过好在，随着老龄化社会的日益临近，这一情况有望在能够逐渐发生变化。
关键的问题在于，如何接受事实。很多人都会在参加过同学聚会后有这样的疑问，毕业多年未曾见过的朋友中，有些人几乎没变，和记忆中的一模一样；有些人看上去老态龙钟，简直找不出他们和印象中的共同点。为什么会有这么大的区别？为什么有些人会被岁月雕琢成老人，而另一些人却比实际年龄看上去年轻得多？或者说，为什么实际年龄和生理年龄常常会有差异呢？
还是来看看下面的建议并试试吧，尽管其中的很多内容看上去并不那么惊天动地，但如果能够坚持下来，那么在银发社会到来之时，你甚至会发现并享受岁月带来的益处：智慧、深沉、妥善处理困难、看淡琐事以及对真理的关注。 未雨绸缪的“预防药”
生命不同阶段需要不同的东西，车祸是人青年时期伤亡的主要原因。年轻人往往卤莽行事，开车不系安全带，过量饮酒，吸食毒品等等。年轻时候的这些习惯——特别是吸烟，会极大增加今后得慢性病的几率。三四十岁的人则容易由于不恰当地锻炼而受伤。五六十岁的人往往太缺少运动。
年岁见长而又保持健康的秘密之一是学会评估自己行为的危险性。显然，如果你有心脏病或者烟瘾，在中年很有可能遭受到常见病的袭击而不能健康地步入老年。所以你必须时刻注意自己的健康，注意你的病史和家族病史。
包括全身检查和常规检查在内，很多办法可以防止生病，但是特别重要的是两点：不要抽烟和关注体重。烟瘾是导致那些可预防疾病的最大原因，香烟不仅增加患癌的几率，还提高了得心血管疾病和呼吸道疾病的危险。过滤过的尼古丁和可卡因一样容易上瘾，所以不要拿吸烟当儿戏，很容易就上瘾了。其次，小心超重。肥胖会导致一系列和年龄渐长有关的疾病，如心脑血管疾病和骨关节炎等。过度肥胖导致日常生活的不便和不健康，但是过度消瘦同样侵蚀健康、加速衰老，一个稍微超出标准体重但健康的中年人将会比一个过度苗条而不健康的人过的更好。
饮食和营养素
众所周知，节食对于减轻体重只在短期内是有效的，结束后体重也会回升。所以只要保持健康的饮食习惯就可以了，这其实很容易做到。
另外，是否需要补充营养素在当今仍然还有争论。辅助营养素不能完全代替那些含有它们的食物，特别是那些微量营养元素，但每天摄取一定量的多维元素片和矿物质片，可以填补饮食中不足的营养。我们越规律地摄取一些抗氧化剂和植物营养素，身体就越健康，许多研究表明每天摄取200 IU- 400 IU的维他命E是抵抗普通衰老疾病的最好的抗氧化剂。种子和坚果中含有丰富的维他命E，但如果仅仅通过吃坚果，就必须吃很多很多才能吸收足够量的维生素 E。
运动
不运动也不一定就会生病，但实际上所有高龄健康者们都极其热爱运动，并且往往从小如此，他们散步、跳舞、打高尔夫、游泳、举重、练瑜伽或者打太极。当然，也有可能因运动过量而增加了损伤关节、肌肉的危险，并引起对神经系统和免疫器官的副作用。
实际上，散步是所有常规运动中最好的。它不需要任何器械，每个人都知道该怎么走路，也最不可能受伤，既可以在公园里散步，也可以去商店里转转但为了获得最好的效果，每周最好5次，每次45分钟。
力量训练是身体锻炼的另一重要组成部分。骨骼和肌肉都会随着年龄而退步，力量训练可以锻炼骨骼，塑造肌肉组织，形成你自己的锻炼习惯，有没有器械都可以，但保证一周至少二到三次，每次半个小时。
随着年龄的增长，协调和平衡训练越来越重要。特别容易腰酸背疼很多就是长期的肌肉紧张和关节僵硬的后果，这些是完全可以避免的。简单的灵活训练就可以了。如果你观察一下宠物狗和宠物猫就会发现那些动作有多自然。其实原理很简单：一个姿势保持一会，那么在反方向做相同的伸展会非常舒服。最有效的伸展运动是瑜伽，它的种类很多，有些对体力和力量的要求很大，有些则非常轻柔缓慢。哈达瑜伽是经过改进之后非常适合现代人练习的，它可以极大增进人们的身心健康。
休息和睡眠
除了充足适当的运动，人体需要充足适当的休息和睡眠。大多数孩子和年轻人不会失眠，但老人却常常失眠。相信托儿所幼儿园给我们留下的零星记忆就是在午后的教室里，我们裹着毯子在阳光中睡午觉，醒来后觉得神清气爽，活力十足。到六十岁以后，人会开始重复这个过程，每个下午都昏昏欲睡。随着年纪增大会睡的更早，大约八点半到九点就上床睡觉了。但这样往往又会睡眠过多，导致在半夜就醒过来。
医生们认为比较好的办法是在下午花10-20分钟打个盹，如果能在一个光线昏暗的房间躺一会儿就更好了。如果不想醒的太早，试着把晚餐安排的晚一点或者在入夜时分安排一些小活动。如果上床时思维太过活跃，即使你筋疲力尽也会难以入睡，所以很有必要掌握一两个放松的技巧让你从纷繁的思绪中解脱出来。
按摩和性生活
按摩是健康的最基本需求。其实从小时候开始我们就接受亲人的爱抚，而这一需求并不会随着年龄而减退。年长者往往缺少能促进健康的必要的身体接触，定期去按摩放松绝对是健康之道。性生活方面，如果独居或者和一个对性不感兴趣或没有能力的配偶住在一起，确实比较难办。其实，很多年长者能和以前一样，从性生活中获得乐趣。关键是要知道性生活应该随着年龄的变化而变化。试着向爱人表达你的需求，或者以别的方式如爱抚等取代之。当然人人都不一样，注意你的兴趣和胃口的变化，试着去适应。同时要牢记，每个人观点不同，对一些人来说他们认为性欲的减退是很好的。
压力
生活中压力无处不在，我们也不可能消解全部压力。但有很多办法让人放松：深呼吸、练习瑜伽、在游泳池里放松漂浮一会、遛遛狗等。深呼吸是最有效最简单的放松办法，可以让身体和心理都焕然一新。动作很简单：
舌尖抵住上颚，在整个练习中保持这个动作。
用嘴把气完全地呼出去，发出轻微的哈气声。
用鼻子缓慢地深吸气，保持四秒，嘴巴要闭上。
屏气7秒钟。
用嘴出声地哈气约8秒。
重复3、4、5步骤做四次这样的呼吸。
每天至少练习两次，或在感到紧张的任何时候，这不需要任何器械，免费而且在任何地方都可以进行。
想法、情绪和态度
你的想法、情绪和态度是你如何衰老的决定因素。沮丧和焦虑是最普遍的，各个年龄层次的人都受到影响，当然也包括一大批老年人，那些种类繁多的抗抑郁抗焦虑药物或许有效，但都不是从根本上解决问题。
近几年来流行的认知行为疗法（cognitive behavior therapy）或者CBT，其实都扎根于遥远的希腊哲学，伊必鸠鲁是快乐哲学的发明者。500年前,佛陀告诉他的信徒门不快乐是因为我们总是去判断每个经历快乐与否，总是试图去抓住所谓的快乐。20世纪70年代，心理治疗中的认知革命在现代心理学中融合了这些观点，进而发展出现行的方法，以此改变人们的思维方式、情绪和行为。而且在很多研究中这些疗法和最新的药物同样有效，再也不需要在传统的对话疗法中浪费大量时间和金钱。
精神
健康和疾病不仅仅和身体有关。好的药物必须对人的各方面都有效：身体、心情和精神。不管面貌如何改变，我们的心灵永远不会变，精神健康尤其值得注意。我们最好应该记住，拒绝承认衰老和试图去反击它是徒劳的，它是我们存在的一个重要方面，抗拒衰老是在和自然作对。我们所能做和该做的应该是维持健康状况而不是抗拒，无论在什么时候，正确地生活才能让我们真正的健康快乐。