韩国丽得姿面膜要洗吗:情绪管理(下载）

  么是情绪？                        

  主观体验：情绪首先是主观体验

  被主观上感觉到、知觉到，产生喜、怒、哀、惧等主观感受

  不同人对同一事物看法不同，同一人不同时期对某事物体验不同。

例：

    四代人对相同“吻戏”的不同情绪反应（厌恶、忧郁、兴奋、疑惑）

a、奶奶：“这是什么呀，现在的电视剧演得越来越过头了，真是的！哪如听戏好呀。”（厌恶，奶奶无法接受如此的镜头，独自生气地听广播了）

b、妈妈：“现在这电视剧拍得也真是有点过头，孩子看了影响多么不好。”（忧郁，并告诫孩子不能老看这些东西，然后便欲换台）

c、20岁的女儿：“妈，可别换台呀，好浪漫的爱情故事，我要是主人公就好了！”（兴奋，目不转睛地盯着屏幕，并随着故事情节表现出夸张的喜、怒、哀、乐）

d、5岁的弟弟：吃惊地嚷：“姐姐，他们在干什么呀！（疑惑，拉着妈妈问东问西（该例来源于网上搜索的文章）

生理基础

  一定的情绪状态总伴随内脏器官、内分泌腺或神经系统的生理变化

外部表现

   通常会从面部表情、体态表情、语言表情表现出来

我们有哪些基本的情绪？

1、快乐:盼望的目的达到后继之的紧张解除时的情绪体验

2、愤怒:遇到与愿望违背的事或愿望不能达到、一再受阻时所引起紧张积累而产生的情绪体验。

3、恐惧:个人企图摆脱、逃避某种情景时的情绪体验。

4、悲哀:人失去某种其重视或追求的东西时产生的情绪体验。

情绪的非语言表达：脸部表情、身体动作、语音、语调、语速等

脸部表情

目光交流：是表示尊敬和给予关注的有力体现

微笑：是表达你的兴趣和让人们喜欢你的最为重要的一种非言语方式

身体姿态：身体姿态能“告诉”对方你愿不愿意和他交往，以及你对他说的话感不感兴趣。

封闭的姿态                    开放的姿态

抱着双臂                         双臂打开    

坐姿：两腿紧紧靠拢               坐姿：两腿微微分开

                                 身体直接面对别人或前倾

点头

点头：是暗示同意对方的意见，并鼓励对方继续说下去的方式。

轻微、缓慢的点头：表示大致领会，鼓励对方继续说下去

重复而快速的点头: 表示完全明白并且赞同对方的意思，希望插话

健康情绪的标志

1、一定的事物引起相应的情绪（可喜事件引起欢乐情绪；不幸事件引起悲哀情绪；挫折事件引起愤怒情绪等）。

2、情绪的作用时间随客观情况变化为转移（引起情绪的因素消失后，情绪反应逐渐消失）

3、情绪稳定

4、心情愉快：这是情绪健康的重要标志。

情绪的影响

正面积极健康的情绪：使身心状态良好，诸事顺利，事业成功。

负面消极有害的情绪：易患心身疾病，诸事不顺，事业难成。

例：

    1、赶考的秀才

    两个秀才一起去赶考，路上遇到了出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，甲秀才心想：完了，我咋这么倒霉，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千太，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。乙秀才一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材棺材，升官发财，好兆头啊，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

    2、情绪对健康的影响实验

    美国生理学家艾尔玛、辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。

    3、恐惧实验：

    二战期间，德国法西斯的集中营里，纳粹分子把囚禁者关在一个漆黑的小屋子里，把他的手臂从墙上的小孔中拉出来，固定在一个架子上，告诉囚禁者要把他的血放干，然后用刀背在囚禁者的手腕静脉处来回划动几下。这时，这边用水模仿血往下滴的声音，使囚禁者以为自己的血在不断地流出，就这样滴、滴、滴，最后囚禁者衰竭而死。实际上，他的手腕完好无损，是恐惧要了他的命。

情绪的经典理论（重点选择了一项）

三因素论：情绪主要受以下三方面的因素影响：

1、生理因素：通常情况下，病痛会让我们情绪不佳

2、环境因素：让人不适的环境（高温、寒冷、噪音、不和谐的人际环境等）容易让我们心烦

3、认知因素：（其它情况相同时，不同的认知将决定我们的不同情绪）

 ABC情绪理论（认知）：

 A——诱发事件

 B——人对A的信念、认知、评价或看法

 C——结果（情绪）

    当刺激事件A发生后，不同的人以不同的B（信念、认知、评价或看法）去解读A，最后产生的 C（情绪）将会不同。

例：伴侣没由来地斥责你

问：1、你可能会有些什么情绪  C  ？

    2、你的情绪 C 是由什么认知因素 B 导致的？

 案例分析：

1、C ：生气、痛苦、愤怒

   B :怎么这么不讲道理？（吵架，要求离婚）

2、C：委屈、郁闷、难过、压抑

   B：脾气这么不好，受不了（夺门而出，躲避）

3、C：不爽

   B:  他/她就这样没水平，只知道乱骂人（不理）

4、C：同情

   B : 他/她今天情绪不好，没找到合适的宣泄方式，所以才对我发脾气

5、 C : 高兴（窃喜）

    B：认为我善解人意，有包容力，能理解他/她，所以才跟我宣泄他/她的不良情绪（等他/她平静后主动跟他/她谈谈，借此增进两人的感情）

小组活动

每个小组选择一个事件，讨论回答以下问题：

1）如果事件的当事人是你，你会有些什么情绪 C （请把情绪 C 写在纸上）？

2）你是怎样解读事件 A 的？（请把你的解读 B写在纸上）

每个小组至少要列出3个以上由消极到积极的不同情绪C及相应的解读B

事件 （略）

情绪管理的目标

平衡、适应、和谐；

管理情绪关键在于管理情绪的后果

情绪管理的实用技巧(这里选用了部分技巧）

1、情感宣泄              

2、正面解读（暗示）事件 A

3、看清真相：

   经常发脾气的人，自己其实很不快乐

   他（她）这样是因为只有这个能力

4、、接受：不能改变的，改变：能改变的

5、学习与应用：发现负面情绪的正面意义

   痛苦是心灵成长的阶梯

6、活在当下 

情绪管理的初级心法——提高情商

情绪管理的终极心法——心灵成长

提高情商和心灵成长的重要方法

                     ——阅读人文书籍

 推荐书籍

 谈历史与人生》        南怀瑾

《重新认识你自己》     克里希那穆提

《心灵自由之路》       克里希那穆提

《情绪的惊人力量》     爱思特.希克斯

《当下的力量》

《钻石途径》

请相信

当你成长到心胸足够宽广，负面情绪就不可能成为你的主宰！

成长——是指一个人的视野在内在的深度上的扩大和外在的广度上的拓展

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