韦伯杯保龄球比赛:《家庭实用养生大全》

 家庭实用养生大全１３４    如此上下左右各按摩８次。    ④轮睛擦目——双眼睁大看远方，再看鼻尖，一远一近，交替凝视８次。然后用双手指沿眉际眼眶上缘，再擦眼眶下缘８次。    ⑤梳发擦头——用两手指自前额梳擦头发至头顶与后项两侧沿颈项下，先梳中间，再梳两侧各８次。    ⑥鸣天鼓、擦耳轮——两手掌置于两耳，右中指置左中指之上，然后往下滑弹，可闻如弹鼓之声，弹８次，再将两手掌从耳尖至耳根上下按摩８次。    ３．按摩胸腹部    ①顺气按摩：自天突至鸠尾，自上而下用手掌按摩８次。    然后以膻中为中心，自左至右作旋转按摩８次。    ②理气按摩：用双手掌贴左右肺部，自上而下成八字形按摩胸部８次。    ③补气按摩：做完上述两节功后，搓热双手掌，紧贴于左右肺部，数呼吸１６次（一呼一吸为一次）。    ④摩丹田：以肚脐为中心，上至中脘，下至中极，自左至右，交替进行。然后，自右至左，用手掌心作环转按摩各８次。    ⑤擦下腹：自耻骨处开始，由下至上至肚脐，上下按摩８次。    ⑥敷神阙：即肚脐，做完上述两节功后，将双手掌搓热，叠敷于神阙处，如养功般，数呼吸１６次。-- 450    ２３４家庭实用养生大全    ４．按摩四肢    ①按摩上肢：先用右手掌按摩左手，自左手指，手臂外侧循三阳经向上按摩至肩，到胸部，再由胸部沿三阴经按摩至肩、手臂内侧、左手指。然后用左手按摩右手，如此各按摩８次。    ②按摩下肢：双手掌自腰部双侧开始，沿足三阳经而下，按摩双大腿、小腿外侧，沿双足外踝至双足背外侧、足趾。    然后自双足心开始，循足三阴经而上，沿双足内踝至小腿，大腿内侧，再按至腹股沟回到腹部，如此上下按摩各８次。    ③抖手蹬脚：双手腕上下左右抖动８次，然后双手掌敷贴于腰部，两脚上提向前蹬出，先蹬左脚后蹬右脚，各蹬８次。    ④摩劳宫、擦涌泉：先用两手掌擦热，然后以掌心擦摩脚心涌泉穴，各１６次。    ５．拍丹田、擦命门    以站桩姿势，结合转腰动作，先左后右，以右手掌心拍打腹部丹田，左手手掌背拍击腰背部命门，随着身体左右转动，左右手交叉进行，各拍打１６次。    ６．收　　功    ①以站桩姿势，轻闭双眼，双手下垂，手掌心朝里，慢慢举起，过腹、胸、颈项、耳、后至头顶，再慢慢过颜面而下，经前胸至腹部丹田；再用双手往后再往前一挥，环抱于-- 451    家庭实用养生大全３３４    丹田。此动作进行３次。    ②然后以意相随，结合提肛收缩，吸气时意想气由会阴吸至腹部丹田，呼气时意想把气呼出丹田。    ③意念存想自身周围之气回归于丹田，双手以太极手印置于腹部丹田，静养３分钟，即可结束。    （七）分部按摩保健法    分部保健法是用自己的双手在身体分部施术而达到健康保健的自我按摩方法。通过自我按摩，能够增强机能，解除疲劳，放松肌肉，提高工作效率。    分部保健法，包括头面部保健、上肢保健、下肢保健、胸部保健、腰部保健、腹部保健、肛门保健、男子性功能保健、小儿保健等。    １．头面部保健    〔动作要领〕两手掩面，由额面部向下经眉、目、鼻、颧、口角等掌摩面部（似浴面状）    １０～２０次。后以十指微屈，以指腹接触头皮，由前发际向后梳理１０～２０次，再由头顶向两侧梳理１０～２０次，再用两手拇指或中指置于同侧颈部胸锁乳突肌部位，前后弹拨十数次，力量以耐受为度，再由上往下梳理十数次，力量缓和。    耳部保健：两手掌心压于两耳孔，手指置于脑后枕骨部，食指压于中指背上，并由上滑下，叩击头皮３０～５０次。后以-- 452    ４３４家庭实用养生大全    两手掌于耳门处一紧一松地按压，借助空气震动耳膜，本人可感有“嗡嗡”声响，操作３０～５０次。再以两手食指插入耳孔内，堵耳片刻然后松开，顿觉轻松感，操作３～５次。    眼部保健：用左右两手拇指指面分别按在左右眉内侧凹陷的攒竹穴，轻轻揉动３０～５０次，以痠胀感为宜。然后，用左手或右手的拇、食两指分别按压目内耻上方１分凹陷处的睛明穴，先向下按，然后向上挤，一挤一按３０～５０次。再以左右手食指面分别按在目下１寸处的四白穴，感到痠胀时，持续揉动３０～５０次。    以左右手食指屈曲似弓状，用第二指节的桡侧面紧压眼眶，作自内向外的刮动。先刮上眼眶，再刮下眼眶，重复２０～３０次，以出现痠胀感为宜。以上各势均要闭目。最后用两手食指压在中指甲下方，以中指面分别按在两侧太阳穴，当有痠胀感时，再持续揉动３０～５０次。    口腔保健：口微闭，用舌头在口腔内上、下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等，待口腔内唾液分泌增加较多时，慢慢咽下。    后上、下牙齿相互叩击５０～１００次。后含半口水于嘴内，做漱口动作反复十数次，清洁口腔后将水吐出。最后用一只手的拇、食两指捏拿喉结两侧，做上、下、前、后方向的揉推１分钟，口内出现唾液徐徐咽下。    〔作用〕健脑，延缓机能退化，聪耳明目，保护牙齿，防治目疾、耳疾、口腔疾患。    ２．上肢保健    〔动作要领〕操作者坐、立位均可。    两上肢自然下垂，关节放松，抖动１分钟，然后手握虚-- 453    家庭实用养生大全５３４    拳，双手交替捶叩对侧上肢，由肩至手腕部各１～２分钟。    以拇指罗纹面紧贴三角肌前缘，作持续按揉３０～５０次，以出现痠胀感为宜。再以中指罗纹面紧按肩端前凹陷处肩髎穴，作持续按揉３０～５０次，中指移向后面分别按揉肩井穴、肩髎穴，同时活动肩关节，使手臂作前后方向的上下甩动３０～５０次。最后用手掌心紧贴肩部并作上下摩擦，以肩部有温热感为宜。    用拇指面和食指面相对揉捏曲池、手三里、尺泽、曲泽，在手三里、少海、小海等穴处用拇指或食指端弹拨，反复进行１６～２０遍，以有痠麻感为宜。再用掌心紧贴肘部，作上下周围摩擦，以发热为宜。    双手十指交叉，互相用力活动手腕１～２分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拨伸，反复１０～２０次。再以一手拇、食两指捏一手指，捻动指间关节并摇转之，各指交替轮换重复３～５遍。最后两手掌和手背互相摩擦至发热结束动作。    〔作用〕滑利关节，消除疲劳，防治肩、肘、指、腕疾患。    ３．下肢保健    〔动作要领〕操作者坐于低凳上为宜。    以双手掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部至足踝部３～５遍后，用双手拇指分别点按双侧环跳穴。    以两手掌根紧贴大腿上部，自上两下按揉推进至髌骨部，重复５～１０次，以栻胀为宜，再以拇指和食、中指对称用力揉拿小腿部，自上而下３～５遍，以痠胀为宜；随即用拇指端按压足三里和弹拨阳陵泉数次，以痠麻为宜。-- 454    ６３４家庭实用养生大全    操作者正坐搁腿，一手握住足踝上方，另一手握住足趾部作旋转摇动，前后各２０次左右；随即用一手小鱼际部紧贴足心，作快速摩擦，以透热为宜，两足交替进行。    〔作用〕滑利关节，消除疲劳，解除腓肠肌痉挛，防治下肢疾患。    ４．胸部保健    〔动作要领〕操作时要求呼吸自然，切勿迸气。    以一手中指面沿锁骨下、肋骨间隙，由内向外，顺序由上而下的适当用力按摩揉动，重点在中府、云门、膻中等穴，各２０～３０次，以痠胀为宜。再以两手掌按于两侧胸大肌处，旋转揉动，顺、逆时针方向各１０～３０次。    以大拇指按定腋前，食、中指紧贴腋下作相对用力内收，拿住胸大肌，并适当作提捏动作，一松一紧约１０次左右。    用虚掌或空拳在胸部轻轻拍击２０～３０次后，用手掌紧贴胸前，作由内向外和由下而下的摩擦，以热为度。    〔作用〕宽胸理气，防治胸闷气急、岔气胸痛、咳嗽气喘、咯痰不爽等症。    ５．腰部保健    〔动作要领〕以站立位锻炼为宜。    两手握虚拳于腰际大面积捶叩１～２分钟，关于腰际两侧施掌推法由上而下１０～２０遍。    两手握拳，以拇指掌指关节突起部发贴紧两侧腰眼，用-- 455    家庭实用养生大全７３４    力作旋转按揉３０～５０次，以酸胀为宜。    操作者作前俯后仰及侧屈腰部旋转活动各２０次。    〔作用〕防治腰部损伤及腰痛，强腰补肾。    ６．腹部保健    在腹部自我按摩，可间接地牵拉腹内脏器和胃肠系统，促进血液循环，使新陈代谢增强，促进食物在胃肠道的消化吸收。    〔动作要领〕多取卧位。    操作者仰卧于床上，吸气后徐徐吐出，此时，双手相叠压于上腹部，随着呼气而向下腹部掌推，力量透入腹内。重复１０～２０次，然后以一手大鱼际紧贴中脘穴，另一手按于其上助力，两手协调作顺时针方向缓缓揉摩，时间约５～８分钟。    以两手掌贴紧腹部作颤、振法１分钟后，作由内向外和由上而下的摩擦，以温热为度。    双手交叉抱住膝部，屈髋尽量向腹部压紧，左右侧交替进行，各２０～３０次。    点揉上脘、中脘、下脘、气海、关元穴。    〔作用〕健脾和胃，防治消化系统疾患。    ７．肛门保健    〔动作要领〕坐卧位均可。    每晚入睡前，取一块洁净柔软的手纸或布片置于中指端，对肛门外周按顺、逆时针方向推摩２０～３０圈，并指揉肛门局-- 456    ８３４家庭实用养生大全    部１～２分钟。用力收缩肛门２０～３０次后，用中指向肛内方向顶按，一顶一松，反复２０～３０次，用力勿猛。    〔作用〕促进血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，防治痔疮、脱肛等疾。    〔注意事项〕每次解完大便后，用力收缩肛门２０～３０次，要注意肛门清洁卫生，常洗澡，勤换内衣，有便秘者需及时治疗。    ８．男子性功能保健    〔动作要领〕于晚间睡前或早晨起床前施术，仰卧于床上。    注意保暖。    由鸠尾穴向曲骨穴掌推３６次，动作沉缓有力并与呼吸同步。即吸气时手掌收回放于鸠尾穴，呼气时向下推。再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推３６次，亦与呼吸同步。    双手掌于脐周掌揉３６圈。以上手法均以热感为佳。    捏拿两侧大腿根部３６次后，双手指揉同侧睾丸１００次。    再分别捻搓同侧睾丸后精索１００次，以有酸胀感为度。    一手固定两睾丸，另一手握虚拳捶叩睾丸１００次，力量以耐受为度。    双手掌搓阴茎、龟头１００次后，一手食、中指夹于阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各１００次，使阴茎丰满、挺立。    〔作用〕补肾壮阳，防治阳萎、早泄等疾患。    〔注意事项〕如是疾后虚弱，在进行上述手法时要停止性-- 457    家庭实用养生大全９３４    生活１００天。进行按摩时，要保持连续性，每天一次，未婚青年不宜进行上述手法。    ９．小儿保健    小儿按摩保健即能防病健身，又能促进生长发育。操作简便易学，一般家长及保育员均能掌握。其作用可调节体内阴阳、健脾和胃、行气活血，增进食欲，强壮身体。    〔动作要领〕补脾经２００～５００次；推三关、退六腑各３００次；摩中脘５分钟，摩腹３分钟；揉丹田２分钟；按揉双侧足三里各２０～５０次；按揉脾、胃俞各１０次。    轻缓掌摩全部脊背部（由颈后至臂部）    １～２分钟后，点按各椎体棘突，力量适宜，不可过猛。再捏脊５～７遍。    〔作用〕调节阴阳，健脾和胃，行气活血，增进食欲，强壮身体。    （八）气功按摩十八法    气功按摩十六法，是以气功导引配合的一种运动医学疗法，它的适应症广泛，疗效较好，而且方法简单易学。    气功按摩十八法的主要作用为调和营卫，疏通气血，使经络畅通、功能恢复，从而使人体的各种器官相互协调，机能趋于正常，达到治愈疾病，健身长寿的目的。    预备功-- 458    ０４４家庭实用养生大全    调姿：头项端正，合眼睑，闭口唇，舌抵上腭，含胸拔背，两手微曲于小腹前，手心向上，手指相对不相接，两脚分开微宽于肩，两膝微曲，脚尖向前，微向内勾，从头到脚节节放松。    调心：心平静，灭杂念，意念集中于脐下丹田位置上，并入腹内１．５寸到２．５寸之间。    调息：通过鼻呼鼻吸的自然呼吸法做到呼吸时能达到轻柔、均匀的程度，仿佛“春蚕吐丝，绵绵不断”。    按摩法（１）揉发梳头：双手十指分开、微曲，从前发际梳到后发际１８～３６次。可治疗高血压性头昏、头痛、神经衰弱、失眠、健忘等。    （２）    双鸣天鼓：两掌心按耳，用食指敲风池穴１８～３６次。    治疗听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘等症。    （３）旋指捣耳：以食指尖以轻插至两外耳道口，同时相向内旋，再安然放松，共１８～３６次。治疗听力衰退、耳鸣、神经衰弱等症。    （４）运目养神：按顺时针方向缓慢转动双目９～１８圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻，继之按逆时针方向缓慢转动双目９～１８圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻。    对治疗假性近视、眼花、视神经疲劳等均有一定作用。    （５）刮眼明目：用两拇指点按太阳穴，以食指刮上下眼睑各１８～３６次。治疗视神经疲劳，假性近视，迎风流泪，眼球痛，头痛等症。    （６）捋鼻防感：以两手拇指指关节沿两鼻唇沟上下按摩-- 459    家庭实用养生大全１４４    １８～３６次。    可治疗鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。    （７）    浴面升华：用两掌在面部上下作旋转按摩１８～３６次，使面部发热。对治疗面神经麻痹、三叉神经痛、头痛，减少老年性面部皱纹均有一定作用。    （８）    叩齿固肾：叩打门、边牙各１８～３６次。    能预防牙疾、使齿质坚固，咀嚼肌有力，起固齿强肾作用。    （９）搅海吞津：用舌在口腔内搅动１８～３６次，所生津液分１～３次吞下，意送丹田。助消化、治便秘，有利于防治口腔病。    （１０）    竖推肩井：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由转动。    对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定作用。    （１１）横摩胸肋：两掌交叉横摩左、右胸肋各１８～３６次。    治疗肋间神经痛、胸闷、咳嗽等症。    （１２）正反揉腹：两掌相叠用掌心旋转按摩腹部，上至剑突下，下至曲骨穴，正反各１８～３６圈或至腹部发热。治疗慢性胃炎、慢性肠炎引起的腹痛、腹泻以及溃疡病、呃逆、便秘、月经不调、痛经、阳萎等。    （１３）背搓腰际：用两手心同时按摩两侧腰际各１８～３６次。对治疗肾炎、腰痛、遗尿、痛经等均有一定辅助作用。    （１４）敲打命门：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。有强肾壮腰，增强胃肠系统的功能，减少胃肠疾病。    （１５）按摩上肢：按摩左上肢时用右手手指上至左肩峰，下至左手指，由上向下捋，边捋边转，把手的正反面都按摩-- 460    ２４４家庭实用养生大全    到，共１８～３６次。然后点按曲池、少海、内关、合谷穴，按摩右上肢时方法相同。    有舒筋活络，祛风湿，沟通手三阴、手三阳经作用，对治疗抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等病有一定辅助作用。    （１６）按摩下肢：先左后右，两手手指分开，自臂部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的前后面都按摩１８～３６次。然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。有舒筋活络，祛风湿，沟通足三阴、三阴经作用。对治疗抬腿困难、坐骨神经痛、偏瘫、阳萎、早泄、痛经、月经不调、遗尿、尿频等病有一定辅助作用。    （１７）    按摩涌泉：用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背１８～３６次。    或用拳轻轻敲打两脚背。    对治疗失眠、头昏、头痛、癔症等病有一定辅助作用。    （１８）全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。    有舒筋活络，祛风湿，沟通全身经脉，使真气旺盛，筋骨强健，精力充沛。    收功松静站立，合眼帘，闭口唇，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。    （九）自我按摩祛病法    自我按摩祛病法，是用自己的双手在身体一定部位进行按摩，从而达到治疗疾病的方法，主要适用于治疗早期或较轻的病症。    并不是所有的病症、所有的患者都可使用本方法。-- 461    家庭实用养生大全３４４    在使用自我按摩治疗疾病时，一定要明确诊断。下列疾病不宜进行自我按摩治疗：心、肺功能不全，妇女月经期、妊娠期的腹部疾患，各种骨折，各种急慢性传染病、血液病，烧、烫伤及各种溃汤性皮肤病，结核性关节炎及急性软组织损伤２４小时以内，各种恶性肿瘤等。如不了解是否适合于按摩治疗的患者，应请教专科医生进行指导，怀疑有上述禁忌症者，更要谨慎从事。    本部分只简单介绍疾病的自我感觉、体征和按摩治疗的动作要领、所起作用等。若读者需详细了解疾病的发生及其病理变化，请参考有关专业书籍。    １．头　　痛    头痛是一种很常见的症状，也是一些疾病的主要表现和病变前兆征象。    〔自觉症状与体征〕①感冒头痛：头痛多单独出现，多为全头痛或前额痛，可伴有轻微发热、打喷嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不适感，如乏力、关节酸痛等。    ②神经衰弱头痛：头痛多无局限，伴有头昏、睡眠不好、乏力、记忆力减退、注意力不集中和心慌、手颤等表现。经医院检查，无异常发现。    ③缺氧头痛：主要感觉为头痛及周身乏力、恶心欲吐。    ④劳累、焦虑头痛：头痛伴乏力，烦躁，长期可有神经衰弱头痛表现。    ⑤血管性头痛：头痛多为偏头痛，有跳痛感，常自觉烦-- 462    ４４４家庭实用养生大全    躁，每次间歇性发作，痛剧。    〔动作要领〕①端坐凳上，双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部施梳理法３０～４０遍。    ②双手拇指置于眉弓、太阳、风池、率谷穴点揉各１分钟。    ③双手掌由耳后向枕后掌推１～２分钟。    ④双手十指散开，叩打头皮１～２分钟。    ⑤双手交替揪提头发，牵动头皮一揪一松，反复３～５遍。    ⑥一侧偏头痛、太阳穴痛，可于痛处着重增加手法强度，点按该侧天窗、天容、完骨穴。    ⑦枕部、头顶部头痛，点按风池穴、风府穴。    ⑧前额、眼眶痛，点按攒竹、鱼腰穴并配合点按双侧合谷穴。    ⑨感冒头痛，点按风池、合谷穴，伴有鼻塞者，点按迎香穴。    ⑩神经衰弱头痛，点按心俞、肾俞、足三里、百会、四神聪等穴。    〔辅助练功〕做头面部保健按摩，每天１～２次。    〔注意事项〕①头痛出现时即可施治，一遍效果不佳，可连续或间隙操作数遍。    ②原因不明的头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等症状，应及时就医。-- 463    家庭实用养生大全５４４    ２．落　　枕    落枕又称“失枕”    ，是较为常见的疾病。    〔自觉症状及体征〕自觉一侧颈部肌肉痉挛变硬，局部疼痛，压痛，活动受限。严重时觉整个肩部都有疼痛感，每以晨起时始发。    〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。    ②点按患侧风池、肩井穴，以酸胀感为度。    ③捏拿患部肌肉，并配合弹拔２～５分钟，以本人耐受为度，使局部组织放松。    ④在患处施摩、擦、揉等手法，使局部有热感，疼痛减轻。    ⑤以拇指点按缺盆穴（患侧）    ，余四指在斜方肌后方相应用力，随之向上捏拿数次。    ⑥做颈部的前屈、后伸及环转活动十数次。    〔注意事项〕①注意纠正睡眠姿势及枕头高度。    ②避免受凉，可用热毛巾作局部热敷。    ３．颈　椎　病    颈椎病为中老年的常见病和多发病。    〔自觉症状与体征〕颈部甚至肩背部有酸胀、沉重等不适感，经常有落枕的-- 464    ６４４家庭实用养生大全    表现，也可伴有一侧上肢及手指麻木，严重者可伴有肌肉萎缩或无力，经医院检查颈椎有退行性变或确诊颈椎病。    〔动作要领〕①患者坐位，健侧手施术于颈部患处，揉摩１～２分钟。    ②如有条索、硬结，于局部指揉并弹拨１分钟。间插推法。    ③点按双侧风池、肩井、缺盆穴各１分钟。    ④若出现患指麻窜感时，重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的前、中斜角肌。    ⑤如伴有头痛，加点按该侧完骨、风池穴。    〔注意事项〕①操作时以自身能耐受为度。    ②要坚持操作，每天１—２次。    ③有条件的可自行进一步做牵引治疗。    ４．肩　周　炎    肩周炎又称肩凝症、漏肩风、五十肩。常发于５０岁左右的成年人。    〔自觉症状与体征〕患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久可出现肩部肌肉萎缩。    〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。    ②掌揉患肩１—２分钟，力求透热入内。    ③捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌，大、小圆肌各十数-- 465    家庭实用养生大全７４４    次。    ④点揉患肩各痛点各１分钟，并施以弹拨手法，力量以本人耐受为度。    ⑤点按肩井、肩髃髎、肩贞穴各１分钟。    ⑥沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各１０遍。    ⑦在肩关节周围捶叩１～２分钟。    ⑧患侧上肢做上举、外展、后伸及环行绕动十余遍。    〔辅助练功〕借助健侧，作患侧上举、后伸、内收等动作。    ①两手相握，由胸前徐徐上举越过头顶，上升至最大限度，坚持片刻然后放下，重复５～１０遍。    ②双手后背，健手握患侧手并向健侧牵动，幅度由小至大，反复十数次。    若双手不能相握，可借助一木棍或毛巾进行练功。    〔注意事项〕①治疗期间注意患肩的保暖，避免负重。    ②可配合热敷、理疗及针灸等疗法。    ５．背　　痛    导致背痛的原因很多，最常见为伏案工作者的背痛。    〔自觉症状与体征〕背痛，可呈锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。伴有酸沉，紧僵等不适。其它症状不明显。    〔动作要领〕①微握拳，用双拳或单拳叩击疼痛部位１～２分钟。-- 466    ８４４家庭实用养生大全    ②做扩胸、耸肩、缩胸动作１０余次。    ③头尽量后仰，放松纵行的肌肉，重复１０～２０次。    〔注意事项〕①治疗期间，应尽量避免诱发因素。    ②注意保暖，可配合热敷及理疗。    ６．腰　　痛    腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的病变有：腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。    〔自觉症状与体征〕腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。    〔动作要领〕①患者坐位，手握空拳在患处大面积捶叩１～２分钟。    ②在痛处掌揉及点按各１分钟，并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。    ③对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏揉，力量稍重，以耐受为度。    ④两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为度。    ⑤进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。    〔辅助练功〕腰痛缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌-- 467    家庭实用养生大全９４４    力量。    ①俯卧后伸　患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后放下，重复上述动作５～１０次。    ②俯卧撑胸　患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息１～２秒，再重复５～１０次。    ③抱腿滚动　患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复５～１０次。    ④仰卧蹬腿　患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空１～２分钟。    〔注意事项〕①操作时应由轻到重的进行，持之以恒不可半途而废。    ②在进行腰痛的自我按摩时，应根据自身病情，排除禁忌症。    ７．肋软骨炎    本病多发于二至五肋，可能与上肢用力端物、长期负重有关。    〔自觉症状与体征〕胸部一侧的肋软骨隆起，局部疼痛，每当深呼吸时疼痛加重，局部压痛明显，伴有胸闷、气短。    〔动作要领〕①患处施掌揉法１～２分钟。    ②于深吸气时，由患处向胸内掌按，连续数次，不可用-- 468    ０５４家庭实用养生大全    暴力。    ③沿肋间隙向侧胸壁施推法十余遍。    ④五指并拢，以指甲端着力，施捶叩法，以局部红润为度。    ⑤患侧上肢做伸展动作。    ⑥以拇、食、中指并拢，在局部一捏一松施啄法，以局部发热为度。    〔注意事项〕①早期治疗效果满意。    ②平素应避免负重闪失、受凉等刺激。    ８．岔　　气    岔气又称急性呼吸肌痉挛，亦称急性胸痛。    〔自觉症状与体征〕胸、背部突然出现一种强烈的不适感，疼痛，转侧受限，不敢咳嗽和深呼吸，局部肌肉紧张并有压痛。胸、背外观无异常发现。    〔动作要领〕①在痛处掌揉，１～２分钟。    ②痛处轻叩１分钟。    ③按压内关、臂中、阳陵泉穴各一分钟，以酸胀为度，并配合深吸气。    ④做扩胸、缩胸动作２０次。    〔注意事项〕①避免在不良姿势下转体、运动。-- 469    家庭实用养生大全１５４    ②避免负重，适当休息。    ９．网　球　肘    网球肘又称“肱骨外上髁炎”    ，多发于长期从事前臂旋转动作的人。    〔自觉症状与体征〕肘关节部疼痛，酸困不适，尤以外侧为重，当肘关节伸直时，掌屈腕关节用力向前旋转前臂时，疼痛加剧，肱骨外上髁处有明显压痛和条索状反应物，上肢无力，常不能负重和持握工具。    〔动作要领〕①捏揉肘关节外侧２０～３０次。    ②按压痛点１分钟，弹拨十余次。    ③由痛处向手掌方向捏拿数遍。    ④患肢置于桌面，由痛点向手掌方向掌推十数遍，有热感为度。    ⑤以健肢带动患侧前臂做内、外旋动作，反复２０～３０次，并做前臂顺时针、逆时针方向摇动２０～３０次。    屈伸肘关节２０～３０次。    〔注意事项〕①减少患肢负重及扭转动作。    ②可配合热敷等疗法。-- 470    ２５４家庭实用养生大全    １０．腕关节扭伤    腕关节由于与外界接触机会较多且其结构复杂，前臂伸屈肌的肌腱均由此通过，因此扭伤的机会较多，及时进行自我按摩治疗，可以加快康复。    〔自觉症状与体征〕腕部肿胀、疼痛、不敢用力，功能活动受限，活动时疼痛加剧。同时可伴有肿胀，局部明显压痛。    〔动作要领〕①患者坐位，以健手施术。    ②用掌根推摩腕部２０～３０次，并施用揉法１～２分钟。    ③用拇指在疼痛较明显的部位指揉法１分钟，力量要适宜，可由轻逐渐加重。    ④由前臂向手指处掌揉和施用理疗５～１０遍。    ⑤用健手帮助患腕行伸屈、旋转活动１０～２０次。    ⑥用健手捏住患侧手指并带动手腕进行抖动２０～３０次。    〔注意事项〕①避免腕部负重及扭转动作。    ②经常发生腕关节扭伤者，可在劳动之前戴护腕进行保护。    １１．手指挫伤    手指挫伤多发生于用手工进行操作的体力工作者和球类运动员。由于指间关节的外围组织少，血液循环差，因此受-- 471    家庭实用养生大全３５４    伤之后恢复缓慢。    早期进行自我按摩治疗，有助于尽快康复。    〔自觉症状与体征〕受伤的关节局部肿胀不适，指关节明显粗大，屈伸活动受限，常不能握拳等。    〔动作要领〕①患者坐位，用健手施术。    ②用拇指推摩患指关节２０～３０次。    ③用拇指、食指搓捻患指１～２分钟后，用力拔伸受伤的指间关节，反复数次，以有弹响为佳。    ④用健手帮助患指进行屈伸、环绕动作１０～２０次。    ⑤用健手捏住患指进行上下抖动１分钟。    〔注意事项〕①以上手法，每日早晚各一次。    ②可配合热敷、理疗等方法治疗。    １２．腱　鞘　炎    腱鞘炎是一种较为常见的病变，多因职业劳损和长期受寒凉刺激而引起。指、腕、踝、趾处均可发生。由于拇指和腕部活动量较大，固常以拇指和桡骨茎突腱鞘炎多见。    〔自觉症状与体征〕①拇指腱鞘炎　患指疼痛，屈伸活动受限，屈患关节时可发生弹响。在掌指关节掌侧有局限性压痛，并常可摸到米粒大小的结节。    ②桡骨茎突腱鞘炎　桡侧腕关节处疼痛明显，重者可感觉整个前臂及腕部不适，拇指活动时症状加重，腕部桡骨茎-- 472    ４５４家庭实用养生大全    突处有压痛，可见并可触及小结节。拇指及腕部活动受限。    〔动作要领〕①患者坐位，健手施术。    ②用拇指指揉患处１～２分钟。    ③对整个腕部及拇指进行搓揉１～２分钟。    ④在压痛点部位进行点按并指揉１～２分钟后，行弹拨手法１分钟。    ⑤以健手带动患侧腕关节作背伸、掌屈、侧屈及腕部环绕动作１０～２０次。    ⑥作拇指的屈伸、环绕动作１０～２０次。    〔注意事项〕①避免寒凉刺激。    ②配合药物外敷或局部封闭治疗。    １３．腹股沟处软组织捩伤    本病是指腹股沟韧带、肌腱的扭伤和拉伤，常见于中年妇女，多因行走跌倒，蹬突踢物，大腿过度外展等原因引起。    〔自觉症状与体征〕腹股沟部肿胀、疼痛牵及下肢不敢用力，下肢外展、外旋时疼痛加剧。局部可触及条索状的筋结，压痛明显。    〔动作要领〕①患者坐于床上。    ②用拇指按揉伤处２０～３０次，力量适宜，可由轻渐重地进行。    ③用掌根进行腹股沟处的掌根揉法２０～３０次后，行掌擦-- 473    家庭实用养生大全５５４    法，方向自上而下可沿腹股沟方向进行，以透热为度。    ④用拇指在压痛部位施按压法１分钟，并弹拨痛点１分钟。    ⑤捏拿大腿内侧肌肉５～１０次。    ⑥做髋关节的内旋、外旋及摇动各１５～３０次。    〔注意事项〕①避免跑跳等不利于恢复的动作。    ②适当卧床休息。    １４．股内收肌损伤    股内收肌包括内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌等。其损伤多为单侧，以青年男性多见。    〔自觉症状与体征〕患侧大腿前内侧疼痛，可同时伴有紧扯感，触之压痛明显，并有条索状感觉，每于大腿外展及快步行走时疼痛加剧。    〔动作要领〕①患者坐位施术。    ②沿患侧腹股沟向大腿的前内侧至膝关节掌揉１～２分钟。    ③用拇指或食指在局部痛点指揉１～２分钟，并行弹拨手法１分钟。力量以耐受为度。    ④用双手于患侧大腿搓揉１～２分钟。    ⑤用掌擦法于患侧大腿１～２分钟，以透热为度。    ⑥运用滚法１分钟后，捶叩患处１分钟。    〔注意事项〕-- 474    ６５４家庭实用养生大全    ①治疗期间，注意适当休息。    ②于各种运动前，应先作好准备活动。    １５．髌骨软化    髌骨软化又称髌骨劳损，是一种常见的劳损性疾病，多发生于运动员、舞蹈演员及长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作者。    〔自觉症状与体征〕膝关节不适，酸胀无力，并出现疼痛，上楼梯时加重，有磨擦样疼痛。其疼痛特点是半蹲位痛，单腿支撑痛，运动初期痛，活动片刻疼痛缓解。髌骨下缘压痛明显，股四头肌萎缩，一般无活动障碍。    〔动作要领〕①患者坐位，患肢伸直，肌肉放松。    ②用拇指或食指按压患侧鹤顶穴、膝眼穴、足三里穴各１分钟。    ③于膝关节处掌揉１～２分钟，力量可逐渐加重。    ④双手于膝关节处捶叩１分钟。    ⑤双手大拇指分别置于髌骨上、下端，往返推动髌骨数次。    ⑥屈伸活动膝关节２０～３０次。    〔注意事项〕①避免负重及下蹲动作。    ②在季节变换时注意膝关节处保暖。-- 475    家庭实用养生大全７５４    １６．膝关节骨质增生    膝关节骨质增生又称膝关节增生性关节炎、膝关节骨性关节炎等，是发生于４０岁以上中老年的常见病。    〔自觉症状与体征〕初期自觉膝关节疼痛、僵硬、酸沉无力，关节内有磨擦音伴麻木等关节不适感，逐渐感觉下肢屈伸不利、行走不便、下蹲困难等功能障碍，有的伴有关节局部肿胀，Ｘ线检查对于本病有突出的诊断价值。    〔动作要领〕①患者坐位，患肢伸直。    ②在膝关节的周围大面积掌揉２～５分钟，有热感为佳。    ③用拇指拨揉关节周围的痛点处２０～３０次，并按压血海、梁丘、内外膝眼、阳陵泉、足三里各１分钟。    ④推动髌骨向上、下、左、右方向各活动２０～３０次，力量以耐受为度。    ⑤向膝关节上下两端掌推１０～２０次。    ⑥双手搓揉整个膝关节１～２分钟。    〔注意事项〕①平素坚持散步、慢跑动作，以屈伸膝关节。    ②活动膝关节肘，用力应适当，不可粗暴。    １７．腓肠肌痉挛    俗称腿肚子转筋。-- 476    ８５４家庭实用养生大全    〔自觉症状与体征〕多表现在睡眠当中，小腿肚突然抽筋样疼痛，局部隆起，下肢不敢伸直，多从睡眠中痛醒。    〔动作要领〕①患者坐位，多在发作时自行施术。    ②将踝关节背屈，同时用手向上用力扳动足趾，抽筋疼痛即可缓解。    ③用手捏拿小腿后侧肌肉５～１０次，并用手掌自腘窝向足跟方向做推法５～１０次。    ④用拇指或食指按揉委中、承山、昆仑、太溪等穴位各１分钟。    ⑤做踝关节的背屈、跖屈活动５～１０次。    〔注意事项〕①避免小腿部着凉。    ②适当的锻炼身体，避免过度疲劳。    １８．疲　劳　足    疲劳足，是指因过度疲劳而引起足部不适而言。自我按摩，可以加速症状消失。    〔自觉症状与体征〕轻者足部酸困胀乏不适，重者可出现疼痛、胀麻等感觉。    有人有充血、发水泡等现象。    〔动作要领〕①对整个足底部进行轻缓掌摩２～３分钟。    ②对疼痛明显处指揉１分钟。
-- 477    家庭实用养生大全９５４    ③对足底、足背分别掌推１０余遍。    ④施用握法，由近端到远端足趾顺序进行５～１０遍。    ⑤活动踝关节，做背屈、跖屈动作１０～２０次。    ⑥双手搓揉足部１分钟。    ⑦捶叩足底１０余遍。    〔注意事项〕①晚上睡前热水泡脚１０分钟。    ②行走时注意适当休息。    １９．足跟骨刺    足跟骨刺为一种骨质的退行性改变。由于附着于足跟骨节上的肌腱受到长期的刺激而产生变性、钙化和跟骨的骨质增生，常可引起足跟痛。    〔自发症状与体征〕足跟部疼痛，不能站立，行走困难，每以久坐或晨起时疼痛，活动后可缓解。足跟内侧有一明显的痛点，并有筋结样反应物。    〔动作要领〕①以指揉或掌揉足跟部２０～３０次。    ②微握拳，叩捶足跟２０～３０次。力量适宜，以能耐受为度。    ③用拇指按揉足跟痛点１分钟。    ④指揉并点按承山、三阴交、太溪、照海穴各１分钟。    ⑤自动活动踝关节２０～３０次。    〔注意事项〕-- 478    ０６４家庭实用养生大全    ①配合脚踩圆木棍做前后的滚动。    ②每晚热水泡脚并用醋熏洗足跟部。    ２０．感　　冒    感冒俗称“伤风”    ，是由病毒或细菌引起的上呼吸道炎症，以冬春寒冷季节多见。    〔自觉症状与体征〕有头痛、发热、无汗、怕冷、四肢酸痛、鼻塞流涕或伴有咽喉疼痛、口干等表现。    〔动作要领〕①用食指或中指指擦鼻翼两侧２～３分钟，以发热为度。    ②用小鱼际擦两侧风池穴，以发热为度。    ③用双手食、中、环指或掌根相对揉头部两侧太阳穴２０～３０次。    ④用指指按压两侧太阳、迎香、曲池、合谷穴各１分钟，以有酸胀感为佳。    ⑤用双手食指中节自内侧向外侧推擦眉弓２０～３０次。    ⑥双手指间及掌指关节微屈呈爪状，以指端着力，由前发际向脑后枕部至后际叩捶２～５分钟。    〔注意事项〕①避风寒刺激。    ②配合使用治疗感冒的药物。-- 479    家庭实用养生大全１６４    ２１．失　　眠    失眠是指入睡困难，或易醒、早醒等。对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我按摩进行调节改善，有助于缓解病情。    〔自觉症状与体征〕入睡困难，心烦意躁，即使入睡也睡不实，多梦，易醒；久之伴有头昏，头痛，乏力，注意力不集中，记忆力减退等。    〔动作要领〕①仰卧床上施术。    ②双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部梳理２０～３０遍。    ③双手十指散开，叩打头皮１～２分钟。    ④闭目，以食指中节着力，由重而轻推擦眉弓，配合默念１００次。    ⑤点揉中腕、关元、气海各１分钟。    ⑥用轻手法旋推腹部，配合呼吸并默念１００次。    以上手法反复操作３～５次。    〔注意事项〕①睡觉以前用热水泡脚。    ②默念时应伴随操作心中记数，切忌出声。    ③睡前及醒时进行自我按摩操作。-- 480    ２６４家庭实用养生大全    ２２．牙　　痛    牙痛是一种常见的疾病。尤以智齿冠周炎、牙周炎、龋齿而致牙痛为多见。    〔自觉症状与体征〕牙痛难忍，可伴有牙龈红肿，影响正常咀嚼。对着镜子观察，牙周炎患者可以发现局部牙龈肿胀以及分泌物，龋齿患者可见病牙上有小孔洞并且口腔有异味感。    〔动作要领〕①点按合谷穴（下牙痛）１分钟，力量由轻渐重。    ②点按下关、颊车穴（上牙痛）１分钟，并配合指揉。    ③按揉双侧太阳、颧髎穴各１分钟。    ④做上下牙齿叩击１００次，力量由轻渐重，以耐受为度。    〔注意事项〕①勤用盐水漱口。    ②少吃糖类食品。    ２３．口腔溃疡    口腔溃疡又称口疮，是发生在口腔粘膜及舌面上的小溃疡。    〔自觉症状与体征〕口腔粘膜或舌面疼痛不适，受热及受到摩擦后疼痛加剧。    对着镜子观察，可见口腔粘膜或舌面上发生溃烂凹陷，溃疡面呈灰白色。重者影响说话、进食。-- 481    家庭实用养生大全３６４    〔动作要领〕自我按摩不是用手直接按摩，而是借助牙刷进行。先用清水漱口后，用牙刷在溃疡处反复刷摩十数次，然后再用清水含漱干净。每日３～５次。第一次刷摩时疼痛较重，而后便可逐渐适应。    〔注意事项〕①刷摩时，应轻柔，避免过重刺激。    ②若溃疡伴有全身不适症状时，应及时去医院检查治疗，以免延误病情。    ２４．支气管炎    支气管炎有急慢性之分。急性气管炎是由于病毒、细菌感染及烟尘化学性刺激气管粘膜而引起；慢性气管炎可由急性气管炎转化而成。    〔自觉症状与体征〕①急性气管炎　喉痒、咳嗽有少量粘痰或稀薄痰并伴有废乏、头痛、背部酸痛等。    ②慢性气管炎　咳嗽痰多，久病不愈。    〔动作要领〕①用手掌推摩胸肩部２０～３０次。    ②揉胸及肩部２０～３０次。    ③点按中府、尺泽、孔最、鱼际各１分钟。    ④提捏颈部喉结处２０～３０次。    ⑤用拇、食指按揉喉结２～３分钟。    〔注意事项〕-- 482    ４６４家庭实用养生大全    ①平时注意保暖，防止感冒。    ②可适当配合药物治疗。    ２５．高　血　压    正常人的血压为舒张压６０～９０ｍｍＨｇ（８ｋＰａ～１２ｋＰａ）    ，收缩压９０～１４０ｍｍＨｇ（１２ｋＰａ～１８．６ｋＰａ）。    ４０岁以后每１０年收缩压增加１０ｍｍＨｇ（１．３ｋＰａ）。    凡收缩压或舒张压超过正常值的高限以上者，称之为高血压。    〔自觉症状与体征〕头晕、头胀、耳鸣、颈项僵硬、烦躁或伴心慌、失眠。收缩压或舒张压超过正常范围。    〔动作要领〕①由两侧太阳穴处指揉半分钟。    ②点揉风池穴半分钟，力量均以酸胀为度。    ③捏拿项部１分钟。    ④按揉两侧人迎穴各１分钟。    ⑤双手十指散开，叩打头皮１—２分钟。    ⑥点按曲池、内关、足三里、涌泉穴各１分钟。    〔注意事项〕①避免精神紧张和过度疲劳。    ②饮食应清淡，不要过饱或过饥。-- 483    家庭实用养生大全５６４    ２６．低　血　压    本病是指收缩压与舒张压均低于正常数值，即收缩压＜９０ｍｍＨｇ（１２ｋＰａ）    ，舒张压＜６０ｍｍＨｇ（８ｋＰａ）    ，亦称血压低。    〔自觉症状与体征〕头昏、头胀、心慌、多汗、面色苍白、四肢发冷，周身乏力等。    〔动作要领〕①用手臂推摩胸腹部２０—３０次。    ②用拇、食、中指捏提素髎、中脘各１分钟。    ②按压关元、气海、足三里穴各１分钟。    〔注意事项〕①加强营养，适当进行体育活动。    ②手法应柔和、宜持久，忌用暴力。    ２７．阵发性心动过速    阵发性心动过速是突然发作的一种异常迅速而规则的心律。心率每分钟可达１５０～２２０次，常与精神过度紧张有关。    〔自觉症状与体征〕发作时感觉强烈的心悸、胸闷和头晕，甚至恶心、呕吐。    脉搏快而规则。    〔动作要领〕①用手的掌根部或指端推摩头颈部，每侧操作２０～３０次。-- 484    ６６４家庭实用养生大全    ②按压内关、巨溯、膻中、公孙穴各１分钟。    ③指揉涌泉穴１分钟，并掌擦足心３０次。    〔注意事项〕①适当休息，避免精神紧张。    ②若发作频繁应及时去医院进行检查治疗。    ２８．冠　心　病    本病是中、老年最常见的心血管疾病。    〔自觉症状与体征〕常觉心前区闷胀，严重者可出现心绞痛。伴有心慌、气短、四肢厥冷、周身乏力。甚至可发生休克、心衰以至猝死。    血压下降，心电图检查可见Ｓ—Ｔ段、Ｔ波等明显改变。    〔动作要领〕冠心病的自我按摩应在没有发生心绞痛的前提下或心绞痛缓解后进行。    ①用手掌根部推摩胸部２０～３０次。以左侧为重点。    ②大声咳嗽２～３次。    ③用手捏拿胸部及肩部肌肉２０～３０次。    ④按压巨阙、神门、阴郄、内关、公孙穴各１分钟。    〔注意事项〕①保持心情舒畅，饮食清淡，戒烟酒。    ②适当做体育活动，如太极拳、气功等。-- 485    家庭实用养生大全７６４    ２９．膈肌痉挛    本病又称“呃逆”    ，多因饭后感受寒凉、进食急促等原因引起。    〔自觉症状与体征〕突然发作，呃逆声连续不断，以至影响说话、吃饭及睡眠。    〔动作要领〕①用掌根沿胸腹部横行方向推摩２０～３０次。    ②按压中脘、内关、足三里、梁丘、支沟穴各１分钟，配合呼吸。即吸气时向下按压，呼气时停止不动，保持压力。    以上手法反复操作３～５次。    〔注意事项〕①避免饭后当风，饮食过急等不良习惯。    ②可配合中药及针灸治疗。    ３０．胃　　痛    胃痛，俗称“心口痛”    ，是一种常见的症状。中医称之为“胃脘痛”    ，多见于急慢性胃炎、溃疡病等患者。    〔自觉症状与体征〕①胃寒痛　上腹部隐隐作痛，喜暖喜按。    ②伤食痛　上腹胀痛，嗳气作呕，重者上吐下泻。    ③溃疡病胃痛　上腹有节律性疼痛，胃溃疡多在进食后１～２小时发作。十二指肠溃疡在饭后２～４小时发作，进食-- 486    ８６４家庭实用养生大全    后，可得到缓解。其疼痛多为隐痛、胀痛、灼痛，并有嗳气、吞酸、饥饿感等现象。胃溃疡的压痛点多在上腹部偏左，十二指肠溃疡的压痛点多在上腹部偏右。    〔动作要领〕①患者仰卧床上，双手相互摩擦至发热后，置于疼痛部位，按压１—２分钟。    ②全腹掌摩１—２分钟。    ③上腹部掌揉１分钟。    ④旋振颤法于全腹部１～２分钟。    ⑤点按上脘、中脘、建里、下脘穴各１分钟。    ⑥按揉公孙、内关、三阴交各１分钟。    〔注意事项〕①注意调节饮食，忌暴饮暴食。    ②治疗时每间隔１小时自我按摩一次，至疼痛缓解止。    ３１．急性肠胃炎    本病以夏秋季多见。    〔自觉症状与体征〕突然发病，恶心、呕吐、腹痛、腹胀、食欲减退，大便呈稀水样，每日可达数次，伴有头晕、怕冷、全身无力。    〔动作要领〕①两掌心相互摩擦至发热，用手掌在腹部脐周围沿顺时针方向推摩５０次。    ②提捏腹部皮肤，以腹内有热感为佳，操作１～２分钟。    ③按压水分、中脘、天枢、足三里、上巨虚、下巨虚等-- 487    家庭实用养生大全９６４    穴位各１分钟。    〔注意事项〕①注意饮食卫生，吃些易于消化的半流质食物。    ②不宜吃生冷、刺激性强、油腻等不易消化的食物。    ③自我按摩时宜在皮肤上直接进行。    ３２．腹泻（五更泻）    此病常见于老年人，又称“鸡鸣泻”。    〔自觉症状与体征〕每在黎明前脐下疼痛，肠鸣即泻。    泻后即感腹部舒适。    病程较久，伴有头晕眼花、食欲减退、全身无力等。    〔动作要领〕①用手掌在小腹部做环形的推摩４５～５０次。    推摩前须先搓热掌心，直接在皮肤上操作。    ②提捏腹部皮肤１～２分钟。    ③点按中脘、天枢、关元、足三里、三阴交各１分钟。    〔注意事项〕①以上手法，早晚各操作１次。    ②忌食生冷、油腻食品。    ３３．便秘及腹胀    便秘及腹胀，是因肠管蠕动减弱，肠内粪便及气体不能通畅排出所致。    凡大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而坚泄不畅者，-- 488    ０７４家庭实用养生大全    即视为便秘。    〔自觉症状与体征〕①排便时间延长（多达两天以上）    ，排便困难，排出的粪便质地坚硬、干燥，有时可呈“羊粪蛋”状。    ②便秘日久者，可出现明显腹胀，伴有嗳气、食欲减退、睡眠不安、烦躁等。    ③腹鼓拒按，叩诊呈鼓音。    〔动作要领〕①患者仰卧，由上腹部向下腹部掌推３０次。力量深沉，以热感为佳。    ②先由左向右平行掌推腹部３０遍，反之３０遍。力量亦要深沉，以耐受为度。    ③沉脐周环行掌揉１～２分钟。    ④依右下腹→右上肤→左上腹→左下腹方向，掌推３０次。    ⑤点揉水分、下脘、建里、水道、归来穴各１分钟。    ⑥全腹运有振、颤法１～２分钟。    ⑦提捏全腹１～２分钟，以腹内热感为宜。    ⑧重复动作④。    〔注意事项〕①习惯性便秘者，应合理搭配蔬菜、水果、杂粮等。    ②腹胀者不宜进食产气食物，如包子、水饺等。    ③本手法对肠炎、腹泻等亦有效果。-- 489    家庭实用养生大全１７４    ３４．浅　冻　伤    冻伤是寒冷侵袭人体所引起全身或局部机体的损伤，多发生于高寒地区。浅冻伤好发于身体薄弱部位，如耳廓、耳垂、鼻尖、手指、足趾、足后跟等处。    〔自觉症状与体征〕初期局部发冷，有针刺样疼痛，而后有发痒，皮肤发红以及轻度肿胀。    〔动作要领〕①对患处轻缓掌揉或指揉１～２分钟。    ②对患处搓捻１～２分钟，有热感为佳。    ③以患部为中心向上、下方指推十余遍。    ④对耳廓、耳垂、鼻尖处的冻伤部位进行快频率的捏拿、一捏一松，促进血液循环。    ⑤对手指、足趾的冻伤部位进行拔伸，并帮助进行屈伸活动。    〔注意事项〕①对于较重的冻伤，如已出现水泡、坏死等现象者，不属于按摩适应症，应尽快去医院诊治。    ②注意保暖，以防加重冻伤。    ３５．创伤瘢痕    创伤瘢痕，是在各种创伤之后皮肤组织于修复愈合过程中形成的新生组织。按摩疗法对一些较轻微的瘢痕可在一定-- 490    ２７４家庭实用养生大全    程度上改善瘢痕组织的弹性，恢复光洁度，有助于伤口组织的修复和再生。    〔自觉症状与体征〕除患处瘢痕形成外，较轻者一般无特殊感觉。大而深的瘢痕组织形成后，在局部有紧张感，活动不灵活。关节部位的瘢痕形成，可使关节活动受限。部分患者于天气变化时出现酸痛、跳痛等不适感。    〔动作要领〕①根据瘢痕形成的具体情况，在按摩时其力量强度要以本人耐受为度，避免力量过重而造成新的皮肤损伤。    ②在瘢痕处大面积掌揉或掌摩１～２分钟。    可根据具体情况适当延长或缩短时间。    ③对于凸出的瘢痕索条，运用指揉、指推十数遍，力求发红、发热为佳，但要逐步加力，不要操之过急，以免损伤组织。    ④由瘢痕四周向瘢痕中心掌推十数遍。    ⑤再由瘢痕中心向四周掌推十数遍。    ⑥捏拿瘢痕组织５～７遍。    治疗一段时间后，可争取将局部皮肤揪起，以增加其弹性及松弛度。    ⑦重复掌揉局部１分钟，以感觉舒适放松为度。    ⑧如是关节部位的瘢痕，可做该关节的伸、屈动作１０～２０次，尽量用力，但不可粗暴。随着治疗的时间延长，要逐渐加大关节的活动范围，以求恢复关节功能。    ⑨于瘢痕组织处捶叩１分钟。    ⑩施予指推手法１分钟。-- 491    家庭实用养生大全３７４    〔注意事项〕①尽量在瘢痕愈合后早期进行自我按摩治疗。    ②按摩最好先用热水浸泡瘢痕部位以后再施手法治疗，以增强治疗效果。    ３６．痛　　经    凡在月经期或月经期前后，出现阵发性的小腹疼痛者，称为痛经。    〔自觉症状与体征〕行经前或经期下腹疼痛，并牵涉腰部酸痛两乳胀痛，行经不畅，重者可疼痛剧烈，并有恶心、呕吐、头晕、手足发凉。月经过后疼痛自然消失。    〔动作要领〕①自我按摩应在月经期前一周进行为好，也可在小腹部开始疼痛时进行按摩。    ②用手掌揉摩小腹部２０～３０次。    ③用手掌揉摩腰骶部、大腿内侧２０～３０次。    ④捏提小腹部１分钟，以小腹部温热为宜。    ⑤按压血海、三阴交、关元、劳宫穴各１分钟。    〔注意事项〕①注意经期卫生，注意保暖，避免寒冷。    ②适当休息，劳逸适度。-- 492    ４７４家庭实用养生大全    ３７．急性乳腺炎    急性乳腺炎，中医称为“乳痈”    ，俗称“闹奶子”。本病易发于初产后的哺乳期妇女。    〔自觉症状与体征〕初期多见乳房胀痛，局部出现红肿，于乳房内可触及硬结存在。并伴有体温升高。    〔动作要领〕①患者坐或卧位施术。    ②围绕乳房外周掌揉２０圈。    ③如有硬结，可于局部指揉１分钟。    ④由乳房四周向乳头方向推挤十余遍。    ⑤点按乳根穴１分钟。    ⑥重复动作④，力求将乳汁排除干净。    〔注意事项〕①妇女怀孕５个月以后，经常用温水擦洗乳头，增加乳头的韧性，以防止皱裂。    ②于分娩前数天，由乳根向乳头方向推挤揉捏，如有奶汁即将其排空。    ③分娩后，如果乳头处有皲裂存在，应停止哺乳，并注意乳头处的清洁卫生。    ３８．近　视　眼    近视眼主要是由于长时间用眼不当所造成。-- 493    家庭实用养生大全５７４    〔自觉症状与体征〕以视远物模糊不清、视近物时仍正常为其特征。    〔动作要领〕①双手食指中节沿眉弓由内向外分刮十余次。    ②双手食指中节沿下眼眶由内向外分刮十余次。    ③按揉两侧太阳穴半分钟。    ④点按并揉睛明、承泣、四白、攒竹穴各１分钟。    ⑤闭目，隔着上眼皮轻揉眼球片刻。    ⑥闭目，做眼球自主运动１分钟。    〔注意事项〕①消除不良用眼习惯。    ②在自我按摩前，应先将双手洗净，避免将细菌、脏物送入眼内引起感染。    ③配合自我按摩每天远眺１０分钟，多看绿色。    ３９．枕大神经炎    枕大神经炎又称枕大神经痛。    〔自觉症状与体征〕常为单侧发病，表现为一侧颈后根至外耳上方之间的区域出现刺痛，或阵发性跳痛。疼痛可向前额放散，稍触之即有刺痛及不适感。    〔动作要领〕①掌揉痛区１～２分钟，力量由轻逐渐加重。    ②点揉风池、率谷穴各１分钟，力量以耐受为度。    ③沿疼痛走行方向指推１０～２０次。-- 494    ６７４家庭实用养生大全    ④揪提局部头发，一揪一提，反复１０～２０次。    ⑤五指散开，叩打头皮１分钟。    〔注意事项〕①治疗期间头部要保暖。    ②本病自我按摩手法要求力量较重，因此，在操作时应注意柔和，不可粗暴。    ４０．末梢神经炎    末梢神经炎是一种发生于四肢末端的周围神经病变。    〔自觉症状与体征〕手指、足趾乏力、发僵，逐渐可出现肌肉萎缩，四肢末端有触电感。可感觉病变部位有“蚁行感”    、“针刺感”    、“触电感”等异常感觉，呈“手套状”和“袜子状”分布。    〔动作要领〕①（以双手为例）双手掌互相搓擦１～２分钟，以有热感为度。    ②分别掌揉手背、手腕处１分钟，有热感为度。    ③由肘部向手指端掌推１０～２０次，手掌、手背侧都要推到。    ④分别搓捻手指，并逐个拔伸手指。    ⑤做伸指、屈指活动１～２分钟。    〔注意事项〕①保护四肢末端，避免寒凉刺激。    ②因患部感觉迟钝，要注意用力不宜过猛，以免损伤皮肤。-- 495    家庭实用养生大全７７４    ４１．股外侧皮神经炎    股外侧皮神经炎又称感觉异常性股痛症。    常因腰部外伤，腰腿过度疲劳以及大腿受风着凉所致。    〔自觉症状与体征〕多为单侧，自感大腿前外侧感觉异常，皮肤麻木发凉，可出现蚁行感和疼痛。每于站立、行走时可加重症状。    〔动作要领〕①患者坐位，下肢伸直，先掌揉患处１～２分钟，力量稍重，发热为佳。    ②由股外侧向膝部掌推１～２分钟，以有热感为度。    ③局部施以法１分钟。    ④用手提捏患处皮肤２０～３０次。    ⑤双手搓患侧大腿１分钟。    ⑥用手掌在患处进行拍打５０次。    〔注意事项〕①治疗后注意休息，避免着凉。    ②避免大腿受到长期裹压，少穿牛仔裤。    （十）自我按摩健美法    自我按摩健美法，是由锻炼者自己在身体一定部位上按摩操作，通过刺激体表、经络、穴位从而达到调动机体内在因素、调节神经系统的功能，调节体液代谢平衡，促进新陈-- 496    ８７４家庭实用养生大全    代谢的一种美容和健身的方法。    １．面部健美    面部的健康不仅体现了仪表美，而且反映了整个身体的健康状态及内脏机能，表现一个人的活力朝气和精神状态。    因此面部是人体健美的关键部位。面部健美法操作简单。通过长期的自我按摩，可以减少皱纹，防治面部雀斑，延缓老年斑的出现，并可改善粗糙皮肤，增进人体健康，使面部红润光洁，呈现出青春的活力。    〔动作要领〕①两手掌心相互摩擦，使其发热，然后双手放于颜面部、头额部等处稍用力摩擦，使面部有微热感，如此反复操作３～５次。    ②于额头处水平方向掌摩１分钟，以有微热感为佳。再由两眉之中向上发际内掌推１０～１５次。    然后再于额头处掌揉片刻。    ③用双手食指中节由眉的内侧向外侧施推法１０～１５次后，由两眼外角向鬓角处掌推３０～４０次。    ④指揉眉、上眼睑、太阳穴等部位各１分钟。    ⑤于鼻梁两侧纵行指推３０～４０次，再以两手掌小鱼际由鼻两侧向面颊外侧掌推１０～１５次。    ⑥用双手掌搓两耳部５～１０次后，指揉耳廓１分钟。    ⑦点按并揉睛明、承泣、四白、地仓、颊车、迎香、攒竹等穴位各１分钟。    ⑧重复①的手法，力量稍重，有热感为度。-- 497    家庭实用养生大全９７４    〔注意事项〕①平素要保持面部清洁。    ②注意合理膳食，既要有足够的蛋白质又要富含维生素。    ③洗脸不宜过勤和使用刺激性较大的香皂，可适当选用一些美容、护肤膏类物品。    ２．眼睛是人体重要的感官组织。从审美观点看，眼睛的作用要占五官之首。    经常的自我按摩，可以增强眼睛的神韵，预防眼疾、保持视力、减少眼周皱纹及眼睑松弛是美容的重要环节。    〔动作要领〕①闭目，两手掌心相互摩擦至发热，然后双手掌心轻摩上下眼眶部位，以微热感为宜。如此反复操作３～５次。    ②用双手食指中节沿上、下眼眶分推２０～３０次。    ③指揉双侧外眼角及下眼睑各１分钟。    ④用中指指面轻擦上下眼睑各１分钟。    ⑤点按睛明、攒竹、承泣、四白穴各１分钟。    ⑥做“怒目”    （即使劲瞪眼）动作片刻。    ⑦双眼球做环绕动作，上视、下视、左视、右视各１０～２０次。    〔注意事项〕①患眼疾时停止操作，以免加重病情。    ②每次操作前应先洗手。    ③手法易轻柔，不可操作过猛，以免误伤角膜。-- 498    ０８４家庭实用养生大全    ３．乳房健美    乳房，是女子身体曲线中引人注目的部位，是青春女子成熟与否的标志。    对于乳房进行自我按摩，不仅可以促进乳房发育充分，塑造优美身体曲线，且能增加乳房抗病能力，使乳房内乳腺小叶分化成熟，为婚后哺育婴儿创造优良条件。    〔动作要领〕①每天坚持做俯卧撑１０～２０次，以发达乳房后壁的胸大肌。    ②手掌由下向上推送乳房１０～２０次，力量适宜，手掌不宜超过乳头水平。    ③围绕乳头环行掌揉２０～３０圈，手掌运行到乳房上方时，注意不可向下方用力过重。    ④手置于乳头，施慢速振法（每分钟３０～６０次）    １分钟。    ⑤揪提乳头十数次，对于乳头凹陷者尤为重要。    ⑥由乳头向四周进行指推１分钟。    以上手法，每日操作２次，每次可重复操作２～３遍。    〔注意事项〕①乳房健美，应配合腹部减肥。    ②乳房发育后，应佩戴适宜乳罩。    ４．腹部减肥    从健美角度看，腹部减肥是十分必要的。    尤其是女性，保-- 499    家庭实用养生大全１８４    持身体苗条，获得美的曲线魅力，更有重要意义。    〔动作要领〕①每日起床或入睡前，在床上做仰卧起坐１０～２０次，可逐渐增加次数。    ②每日做俯卧撑１０～２０次。    ③双手背于臀后，以髋关节为折点向前弯腰９０度角，肩与臀部处于同一水平位上，持续半分钟，然后直起腰休息片刻。重复３～５遍。    ④仰卧，以双手掌着力于腹部，进行推揉３～５分钟。    ⑤以指端与掌对挤作用，提捏腹部皮肤１～２分钟。    ⑥掌摩腹部１～２分钟。以温热为宜。    ⑦可配合进行其他运动项目，如跑步、爬山和打球等。    〔注意事项〕①注意合理饮食，积极锻炼身体。    ②腹部皮肤松弛下垂的经产妇的假性肥胖者，可配合应用腹带矫治。    ５．腰部减肥    腰部减肥是健美的重要环节之一。腰部减肥通常与腹部减肥同时进行。    〔动作要领〕①平卧，快速以腹式呼吸，使腹部胀满，一边呼气，一边慢慢地提升双足高至４５度角。随着吸气，徐徐放下双足。    如此反复操作５～１０次。    ②用拇指在腰部减肥部位进行按揉２～５分钟。-- 500    ２８４家庭实用养生大全    ③用指捏法拿捏腰部１分钟。    ④以掌部擦摩腰部，同时进行腰部的旋转活动２～５分钟。    ⑤做腰部的屈、伸、侧屈及旋转活动１分钟。    以上动作反复操作３～５次。    〔注意事项〕①腰部活动应有节奏并缓慢进行，防止粗暴动作，以免扭伤腰部。    ②可以配合一些体育活动，如跑步、跳绳等。    ６．头发养护    头发是人体健康与否的标志，它不但可以抵挡太阳光中的紫外线，大气中的尘埃及有害化学颗粒，并且能够防止体温过多散发等。    头发是健美不可少的一个组成部分。秀丽的头发更能衬托出脸庞的俊美。    〔动作要领〕①首先要注意全身健康，充分休息，精神豁达，保持乐观情绪。    ②两手手指插入头发表皮上，轻轻地来回交错揉动，好象理发时洗头搓发一样，揉动５０～１００次。    ③以指端着力，做头部的轻叩击动作１分钟。    ④重复动作②。    〔注意事项〕①注意头发的卫生，一般一周洗发２～３次，尽可能使用-- 501    家庭实用养生大全３８４    刺激性较小的洗发剂，不要使用肥皂、洗衣粉。    ②不宜频繁地烫发、染发，以免使头发失去光泽、脱落。-- 502    ４８４家庭实用养生大全    十、房中养生法    古代善养生的人，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，老而益壮。晋代著名养生家嵇康在追述彭祖的长寿秘诀时说：“上士别床，中士异被，服药千裹，不如独睡。”    提示人们节制性欲，以求寿考又是何等重要！    古代帝王多短命，究其原因，主要是威严显赫养成了他们骄奢淫逸。    汉赋家枚乘在分析楚太子的病根时说：“出舆入辇，命曰蹶痿之机。    洞房清宫，命曰寒热之媒。    皓齿娥眉，命曰伐性之斧。甘脆肥浓，命曰腐肠之药。“可见养尊处优，贪女色，纵酒欲是他们短命的主要原因。明万历的儿子光宗朱常洛３９岁继皇位，郑贵妃为了讨他欢心，一次就进美女数名，常洛每天莺歌燕舞，女乐承应，甚至彻夜连幸数女，房事过度，纵心竭意，很快就一病不起，又服鸿胪寺李可灼炼就的仙丹，刺激性欲，所以，只当了一个月的皇帝就”驾鹤仙游了“。    淫声美色是破骨的斧锯，“王侯之宫，美女兼千，卿士之家，侍妾数百，昼则以醇酒淋其骨髓，夜则房室输其血气，耳听淫声，目乐邪色，是以当今少百岁之人。”    现代研究表明：性生活对人体是有很大消耗的，男方除开排出生殖细胞外，双方还要相应地分泌大量的腺体和多种激素，这些物质在体内的造价之高，消耗以后对人体影响之-- 503    家庭实用养生大全５８４    大，远远超过了同量的血液。性交排出的精液是精子、前列腺液、性激素的混合液。精子和性激素是由睾丸产生的，过频的射精，必然增加睾丸的负担，并可因“反馈”作用，抑制脑垂体前叶的分泌，导致睾丸萎缩。睾丸的萎缩又会加速衰老的来临。过频的射精还会损失前列腺素，前列腺是人体细胞功能的局部调节者，具有重要的生物活性和生理作用，对心血管系统、呼吸系统、神经系统以及胃肠机能都有广泛影响。此外，由下而上，由里而外扩展到全身的强烈的性反应对人体器官组织的影响也很大，性生活过程中消耗了大量的氧、能量和神经递质，严重者可出现器质性病变。    性生活既不可太过，也不可不及，如强抑硬忍，都绝阴阳，亦可导致壅瘀之病。司马迁《史记》有我国现存最早的病案资料，其中济北王侍女，因欲男子不得，遂发寒热、腰背痛。元代李鹏飞在《三元延寿参赞书》中说：有个富商子弟唐靖，由于“欲不得泄”而阴部生疮溃烂，痛苦不堪。清代袁枚《小仓山房文集·徐灵胎传》也有类似病案：汪令闻十年不御内而病，阳亢气喘，“命与妇人一交而愈”。    “房中之事，能杀人，能生人”。    “能生人者”    ，谓正常的房事生活使全身气血通畅，五脏六腑受到补益；“能杀人者”    ，谓房事过度，恣情纵欲，则伤精耗气，损人年命。晋侯近女色、疾如蛊，求治于医和，医和诊毕，说：“疾不可为，是谓近女色。”公曰：“女不可近乎？”对曰：“节之。”可见房事得其节宣之和，方可不损。    精是构成和营养人体的物质基础，是在先秦时期养生家们已提出了积精延寿的命题，指出男精女液，互为滋养，“一-- 504    ６８４家庭实用养生大全    阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。“    “两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。”懂得养生的人，不绝交合之道，只是遵照一定法度，不使肾精有损罢了。    节欲延龄，古人早有明训，至圣先师孔子说：“人之少也，血气未定，戒之在色。”北齐褚澄提倡晚婚晚育以保精，指出“合男女必当其年，男虽十六而精通，必三十而娶；女虽十四而天癸至，必二十而嫁。”这是由于“男子破阳太早则伤其精气，女子破阴太早则伤其血脉。”    少年接交无度，譬如园中花，早发必早萎。    早婚不仅耗精损命，而且还会影响下一代健康，育子短命。    “未笄之女，天癸始至，以近男也，阴气早泄，未完而伤，未实而功，则交而不孕，孕而育，育而子脆不寿。”    金元四大家的朱丹溪，首创阳常有余，阴常不足之论，指出阴精难成而易亏，阳火易动而难敛，因此，主张收心养心以制阳火、节房事、远帷幕，以固精延寿。    元代李鹏飞要人们以辩证观点对待房事活动，他说：“男女居室，人之大伦，独阳不生，孤阴不成。”但是，“元气有限，人欲无涯”    ，应当节之。节欲之法有四：“欲不可早”    、“欲不可绝”    、“欲不可纵”    、“欲不可强”。    明代袁黄把聚精标列在摄生三要之首，他说：“聚精之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。”养生者如能身体力行，则会受用不尽，终其天年。    老年人的性生活不仅表现在性交行为上，而且更广泛的是感情上的彼此依恋和需要。他们害怕孤独，需要配偶；害怕寂寞，需要倾诉；害怕冷落，需要爱和被爱。正如《情爱-- 505    家庭实用养生大全７８４    论》所言：被性的潜能之火点燃的爱情在秋风瑟瑟的晚年，又会因时隐时现的回忆而放射出余辉。这时爱情是一种精神的和美感的珍贵物品，是精神和情感文明的表征，是生命的溢流。    老年人肾气已衰，一般地说，要“远房帷，绝嗜欲”    ，这样才能“神气坚强，老当益壮”。但也不能绝对闭精不泄，入房情况可视体质强弱而定。体质尚壮者，亦不可强行遏制。    （一）房事和谐    夫妻间和谐性生活是彼此感情融洽、身心健康，家庭美满幸福的重要内容。怎样才能做到性生活和谐呢？    （１）要和气安心定志沈金鳌说：“未交之时，男有三至，女有五至，男子三至者，谓阳道奋昂而振者，肝气至也；壮大而热者，心气至也；坚物而久者，肾气至也，三至俱足，女心之所悦也。女子五至者，面上赤起，眉靥乍生，心气至也；眼光涎沥，斜视送情，肝气至也；低头不语，鼻中涕出，肺气至也；交颈相偎，其身自动，脾气至也；玉户张开，琼液浸润，肾气至也。五气俱至，男子方与之合，则情洽意美。    男子识其情而采之，不唯有子，具有补益之助。“说明夫妻交合之前，首先要和气安心定志，要互相爱抚、接吻拥抱、抚摸身体，达到心理宽舒、感情融合、心溶情依，才能引出性兴奋。男子情动之后，阴茎振奋勃起，壮大而热，坚强有力；女子动情之后，面颊绯红，两目含情，鼻头微汗出，身体主动配合，阴道开张、液-- 506    ８８４家庭实用养生大全    体浸润分泌。这时，双方已达到心理、生理上的性高潮，才能进行性交，也才有益于身心健康。    （２）保持性同步男女性欲在强度、速度及性感诸方面均有差异，男子性冲动容易激发，出现较快，几分钟内即可进入性高潮，迫切要求性生活，交合后，性兴奋迅速消退。    女方性欲来得慢，性冲动发生比较迟缓，一般都在１０分钟以上，性欲维持时间也较长，消退也较慢。男女的性感也是不尽相同的，男性性快感，有三分之二来自直接的性生殖器接触，而女性的性快感却只有三分一来自性器官接触，其他三分之二则来自全身的接触及情绪上的满足。    了解上述男女生理及解剖上的差异，夫妻在实行性交时应彼此照顾，互相配合，讲究方法，使双方的性曲线在同一个时间重迭起来，做到生理上的同步。故《玉房秘诀》说：“交接之时，女或不悦，其质不动，其液不出，玉茎不强，小而不势，何以尔也？玄女曰：阴阳者，相感而应耳。故阳不得阴则不喜，阴不得阳则不起，男欲接而女不乐，女欲接而男不欲，二心不和，精气不感，加以卒上暴下，爱乐未施，”性生活就不能和谐，有损双方身心健康。    若“男欲求女，女欲求男，情意合同，俱有悦心，玉茎施纵，乍缓乍急，玉户开翕，或时作而不劳，强敌自佚，吸精吸气，灌溉朱室，”则性生活和谐，有益于健康。    （３）科学的性交体位性交应有它的合理体位，体位合适可增加性生活的快感，促进性生活的和谐，保持双方生殖器接触良好，避免因体位不当造成生殖道损伤。    《玉房密诀》中指出：“固精”    、“安-- 507    家庭实用养生大全９８４    气“    、“利脏”    、“强骨”    、“调脉”    、“蓄血”    、“益精”    、“道体”八种入房体位对人体是有益的，《医心方》也提到：“龙翻”    、“虎步”    、“猿搏”    、“蝉附”    、“龟腾”    、“凤翔”    、“兔吮”    、“鱼接鳞”    、“鹤交颈”等九种性交姿势。合理的性交姿势既能促进性和谐，增加性快感，又有益于男女的身心健康。    从理论上讲，人类可在多种多样的姿势或体位下完成性行为，一般人采用的姿势组合可达近百种，而对那些经过特殊训练的人（如练功者）来说，这种可能的组合就更多了。    实际生活中，由于身体条件、心理因素、社会习惯等方面的影响，尽管性交姿势有许多种，一般夫妻大都仅习惯于一二种或三四种。性交姿势的优劣一般说并无绝对划分，要根据夫妻间的具体情况而定，原则上只要双方身心均感受到舒适、愉快的姿势都是可取的，反之，任何使双方或一方感到不舒适或有些勉强的姿势则是应避免的。    尽管不存在对所有夫妻都绝对适宜的性交姿势，但这并不意味着具体到某位夫妻来说不存在最适宜的姿势。在正常的性生活中，采取不同的性交姿势有时是必要的，一方面性交时双方位置的改变，可对有些人产生性刺激，出现愉悦感甚至自豪感，使性快感臻于极致，即性交姿势可促进性高潮的出现：另一方面性交姿势可影响男女生殖器的接触情况（如角度、深浅）    ，身体的接触情况，阴茎在阴道内的运动情况，某些特殊刺激方法的采用有一定医疗保健意义。    性交姿势可按男性或女性体位（如立、蹲、跪、坐、俯、卧以及反弓姿等）来分类，再以对方可能与之接合的各种体位或姿势做进一步划分。对于一般夫妻来说，适当了解一些-- 508    ０９４家庭实用养生大全    原则，以使相互展开讨论交流就足够了。    性交是男女生殖器官的结合，根据解剖学特点，原则上分为前入式、后入式以及侧入式三大类。    前入式是人类较独特的一种性交类型，可能采用的具体姿势很多，绝大多数姿势中，男女双方都可能面对面地相视，这适于一些希望看到对方的夫妻。不少前入式姿势，采用时男女双方都可亲吻、拥抱对方，也可有选择地刺激对方的头颈部、胸腹部、背部、臀部以及会阴区或其它性敏感区。采用前入式性交时，可选用男性主动式（男在上式）    ，也可选用女性主动式（女在上式）以及双方主动式（某种双坐式）等，以适应不同夫妻的需要。    后入式是哺乳动物普遍采用的性交姿势，它对人类来说，无疑也是正常、合理的。但某些人根据传统习惯或宗教意识却把它看成罪恶的，这实际是一种偏见。理论上，后入式也有多种性交姿势，可供选择的可能性几乎与前入式一样多。    后入式为人体解剖特点所决定，在常用的姿势中，男女双方不可能面对面地正视对方，这时某些在性交时不愿让对方看到自己面部的夫妻来说是十分理想的；对于某些达到性高潮需要刺激脚部的夫妻来说，后入式也可提供某种舒适的姿势。    后入式的各种常用姿势，对女性拥抱对方和双方接吻有限制，但对男性拥抱或刺激对方无限制，有时还有利于女性刺激对方睾丸等。采取后入式性交时，也可选用男性主动式（所谓勺位）    、女性主动式（女上后入式）以及双方主动式（某种双立位）。    侧入式是前入式与后入式之间的过渡形式，除女性曲股、-- 509    家庭实用养生大全１９４    腿在男性一侧的正侧入式及其变异姿势外，其余均为前侧入式或后侧入式，特点分别接近前入式或后入式。侧入式往往是某些夫妻转换性交姿势的一种过渡状态。    一般地说，阴茎插入阴道的深度与前入、后入、侧入的关系不大，而主要由女性两股与身体的角度来决定。女性两股与身体纵轴所呈角度越大，膝部越靠近胸部，阴茎插入的可能深度就越大；反之，则越浅，如女性两股与身体纵轴呈一直线，阴茎插入的可能深度最小。阴茎与阴道接触的合理角度因人而异，一般最合理的角度是直入，即阴茎长轴与阴道壁平行，但有的夫妻比较喜欢两者呈一角度接触，如这不引起双方中的任何一方不适或不愉快的话，也是合理的。    性交时，男女均可有多种体位，原则上以卧位为最省力，全身肌肉紧张度最小，而立位最费力，全身大部分肌肉都处于紧张状态，其余位置介于二者之间。    对于大多数夫妻来说，卧位最适宜，它不仅舒适，并能获得较满意的性高潮；但也有少数人性交时只有保持肌肉紧张状态才能使双方都获得性满足。    总之，多数夫妻在性生活实践中，通过交流和讨论，都不难找到适合于他们自身的性交姿势，使双方都得到舒适、愉快并获得性快感。但也有些夫妇因性交姿势问题解决得不圆满而导致性生活的不和谐，较常见的是夫妇双方意见或感受的不统一。有时一方仅对某一种或两种姿势有兴趣，而另一方则希望多采用几种；有时一方感到某种姿势特别有吸引力，而另一方却在采用此姿势时感到身体不舒适或心情不愉快。    在这种情况下，任何使一方感到勉强的姿势都是有害的，都-- 510    ２９４家庭实用养生大全    应当暂时避免采用，否则不仅会出现性生活不和谐，有时还会影响双方感情。解决问题应找出原因，不少这方面问题是纯心理方面的，男方或女方对某种姿势反感或勉强接受，可能是基于思想深处的某种恐惧感或羞耻感，也许与幼年时期受到某些感情刺激或宗教意识及不适当性教育的影响有关，解决这类问题的唯一合理方法是双方进行讨论，交流感情，充分理解潜藏于这种反感和勉强背后的原因，逐步克服心理障碍，最后达到性协调。    有时这类病变是由器质性变异造成的，可能与某种解剖、生理特点有关，也可能与某些疾病有关，阴茎或阴道形态上的某些变异（如小阴茎）    、泌尿生殖系统的炎症，身体其它部位的炎症或损伤等均可影响对不同性交姿势的感受，对此要找出原因，进行调整和治疗，根据双方的感受选用适当的性交姿势。    不少夫妻仅习惯于单一的性交姿势，一般情况下，此习惯并无什么害处，但有时也会出现问题，如妊娠或身体发生变化（如过胖或过瘦）影响该姿势时，性生活也就会受到影响；另外单调的性交姿势，可对某些人产生不良的心理影响，使他们感到枯燥，有时甚至会对性生活失去兴趣。故适当地改变一下性交姿势，丰富一下性生活内容，对协调性生活、促进夫妇感情交流，还是有一定积极意义的。    不同性交姿势可使人产生不同的感受，这种姿势的变换可对某些夫妇产生良性心理作用，促进其相互感情。如某些夫妇因受解剖生理特点的影响，在某些性交姿势中一方或双方难以产生性快感，有时一方达到性高潮而另一方却未能达到，因而出现性生活的不和谐，遇上这种情况，适当改选其-- 511