非诚勿扰武术表演:睡不醒的早晨，真烦！

你是不是醒来的时候昏昏沉沉——需要一段时间才能晃过神来？
现在就教你如何从床上一跃而起。

译者：alicezang

原文链接：http://www.dailymail.co.uk/health/article-2031502/Hands-snooze-button-Wake-tired-Heres-bounce-bed.html

作者：克洛伊•兰伯特

我们都需要一点外界的帮助才能在早上醒来——有些人需要令人讨厌的哔哔声，有些人需要一杯黑咖啡，有人需要的是4号电台的约翰•汉弗莱斯对一个不幸的政治家彻底打击的声音。

据估计，62％的英国人醒来后需要15分钟到一个小时才能感觉清醒过来。

但是，为什么是这样？在这里，在权威的睡眠专家的帮助下，向我们揭示为什么会觉得难以醒来——你只需简单的改变，就可以使早晨不再像地狱一样难熬。

如果你每天都把闹铃设置为同一时间——即使是在周末和节假日——几周之内，你的身体就会准确地辨别出时间

为什么你会赖在羽绒被里

睡眠专家尼尔•斯坦利博士解释说，如果你早上醒来的感觉昏昏沉沉，无精打采，瞌睡，极度渴望多一个小时的睡眠，那么你有两个方面出了问题。

“首先，你可能是缺乏睡眠——你并没有适量的睡眠——并且，你身体的自然韵律也不同步和协调。

“我们的身体喜欢的是韵律和可预见性。大多数疲劳的发生，都是因为我们很难坚持规律的睡觉时间——每天都在同一时间睡觉和起床。”

他补充道，人的身体都有一个异常准确的生物钟——在醒来前的人的身体早已有所准备。

他说，“这有点像当你打开电脑，在屏幕显示之前，就已经发出了滴答声和嗡嗡声。”

“睡眠变浅，体温开始上升，激素释放，例如皮质醇释放出来，而可以给你能量的应激激素，则开始活跃。

“但如果你的身体没有韵律，那么就无法知道你什么时候醒来，也不会有提前的准备。正在这时，闹铃响起，你的身体没有做好准备，这就是为什么你感觉筋疲力尽的原因。”

但是，他补充说，重新设置你的生物钟并不难。

“如果你可以设置闹铃，使它在每天的同一时间响——即使是周末和节假日——几周内，你的身体就会准确地辨别出时间。”

“这就是为什么你会在闹铃之前的5分钟就醒过来。你的身体很清楚你不喜欢闹铃响起的声音，所以它替你做了这个工作。”

研究表明，令人惊讶的是，我们中五分之一的人都依靠我们的生物钟醒来的。

睡眠专家尼尔•斯坦利博士说，把你的闹铃设置为你真正要起床的时间要好很多

无论怎样，醒后不再小睡

很多人在早晨按掉闹铃时都发誓——在他们真正起床之前，再给他们10分钟或20分钟来弥补睡眠。但专家认为，这是一种最不好的做法。

这一切都可以追溯到我们的身体需要一个特殊的预先醒来时间，为我们的早晨做准备。

斯坦利博士说， “在准备阶段，睡眠变浅，因此也更容易醒来。”

“如果你按下止闹按钮，你可能又会进入深度睡眠，而人不应该在深度睡眠中被唤醒——你应该先进入到浅睡的准备阶段，然后再睁开你的眼睛。所以打盹对身体造成了一个巨大的冲击，让人感觉很糟糕。

“如果你醒来，你会感觉更糟，你就想再次打个盹，继而陷入一种恶性循环中。”

斯坦利博士说，把你的闹铃设置为你真正要起床的时间要好很多。

“理想的状况是，只要你能承受，那么拉开窗帘，让阳光照进房间。伴随着你内部时钟的起动，你的生物钟就会告知你的身体，白天到了。”

人刚醒时很危险

《生命的季节》的作者，莱昂•克莱茨曼说，当人从熟睡到醒来的过程对于人体是种有压力的转变过程。

“当你在晚上入睡时，各种各样的事情都在发生——例如，你的体温开始下降，血压也在下降。

“当你起床的时候，你站立起来，身体比之前要活跃，所以你的心脏和身体的其他部分，都要比之前更费力的工作和运行。

“你的身体需要一段时间来适应这种变化。”

他补充道，这就解释了为什么大多数心脏病发作都发生在早上。

“该理论认为，如果你已经处于危险之中，动脉上有很少的血小板，在起床时血压升高会导致心脏病发作。”

沐浴阳光

如果你有睡眠问题，或是早上起不来的问题，保证充分的室外时间至关重要

人类是昼出的动物——我们晚上睡觉，白天活跃——我们每个人都有一个自然的昼夜节律，控制着我们疲倦和活跃的时间。重要的是，这个昼夜节律是由日出和日落来决定的。

牛津大学神经科学教授，拉塞尔•福斯特说，人们眼睛里的光受体将消息发送给大脑，来设置我们的生物钟，

“有趣的是，它们人体里只有少量的细胞涉及到视觉。这就是为什么失明的人仍然受生物钟的影响，和其他人一样，在同样的时间感觉累。”

因此，如果你有睡眠问题，或是早上起不来，那么保证大量的户外时间是至关重要的。

克莱茨曼说，“当你在看太阳的时候，对于你的身体，就像在看大本钟来核对时间一样——这是一个被称为校准运转的过程，你的生物钟与当地时间不断协调同步。

这就解释了为什么你可以从时差中恢复过来——当你到达目的地后，在室外阳光下呆着，你的生物钟就会重设为所在国家的时间。

克莱茨曼说，大多数英国人的睡眠问题可以解释为，我们越来越多的室内生活方式，尤其是在冬季，很多人在黑暗中醒来，坐地铁去上班，在办公室里呆一整天，到了晚上才回来——根本没有接触到一点阳光。

如果想知道为什么老年人经常说，他们不需要那么多睡眠，克莱茨曼认为也与阳光有关。

“年纪大的人往往早起，” 他说。“其中一个原因就是他们比起其他人，出门较少。”

要保持良好的韵律，他说，你应该每天至少有一个或两个小时待在日光下。蓝色光——在晴朗天气，光从蓝天照下来——这被认为是特别有益的。

人们认为，人类之所以以这样的方式进化，是因为在黎明和黄昏的天空是最蓝的，这正是我们设置生物钟最关键的时刻。

早上起床爱生气？这与基因有关

我们中有大约10％的人，是天然的“云雀”，早睡，早起——和另外的10％是“猫头鹰”，直到深夜也不会觉得累，喜欢在早上打盹。剩下的是介于两者之间的。

斯坦利博士说，“有些人就不是早起类型的。”  “他们有着某种‘睡眠惯性’——在起床后的两个小时里——都会有那种迟缓，愠怒，缺乏活力的感觉。

“同样的，有的人则一跃下床——我就是其中之一。这两种情形都有着遗传基础，我们可以看到这两种特征就在家庭里流传着。”

人们认为，我们大约有12种基因与人体内部的生物钟相联系。它们一同创造了蛋白质，引发了荷尔蒙，使我们在夜晚昏昏欲睡，白天保持清醒。

福斯特教授解释说：“对于‘云雀型’的人，这个过程就有些轻微的改变，他们的生物钟运行速度稍快一些。”

“所以，他们在晚上比别人要早感觉到疲倦。相比较，‘猫头鹰型’的生物钟，运行速度要稍慢一些。”

青少年嗜睡

为什么青少年尤其喜欢睡懒觉呢？他们并不懒惰——而是确实比其他人需要更多的睡眠，来适应他们身体所要经历的变化，例如许多激素，身体和情感的变化，克莱茨曼说。

福斯特教授补充到，性激素在青春期开始增加，如睾丸激素和孕激素，与人体的生物钟相互作用，这就意味着青少年自然会醒来的比较晚。

事实上，睡懒觉可以提高青少年的学习成绩。

上周，福斯特教授收到了他在北泰恩赛德中学的研究结果，在这个中学，校长延后了每天的上课时间，从上午10时开始上课，使学生能有更多的时间睡懒觉。

他说到，“大家都知道，睡眠时间会影响记忆力，而今年，在学校改变上课时间后，学校的普通初级中学毕业考试结果有了显著提高。”