九乡新闻网非常官途免费阅读全文:女人要做睡美人 睡美人养颜法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:43:50
女人一旦睡眠不足会导致肌肤干燥缺水，色素沉积，眼袋、黑眼圈缠上你，皮肤老化，粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底来遮盖。
诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”，可见，充足的睡眠才是我们美丽的前提。那么，怎么才能成为一个名副其实的“睡美人”呢？
学会做睡美人
1．睡前不要生气：睡觉前生气发怒，会促使人心跳加快，呼吸急促，思绪混乱，最后导致难以入眠。
2．睡前不宜吃的过饱：睡前吃得太多，胃肠需要迅速消化，同时胃会不断地刺激大脑，达到兴奋。这时，人便难以入睡，就像中医所说“胃不和，则卧不安”。
3．尽量少喝茶：茶叶中含有大量的能刺激人大脑中枢神经的咖啡因，人的兴奋点就活跃起来，尤其是浓茶，使中枢神经会加倍兴奋，人更不容易入睡。
4．不宜剧烈运动：睡前做剧烈运动，控制肌肉活动的神经细胞会极度兴奋，而这种兴奋短时间里不能消失，人就不能很快入睡。但也不妨作些轻微活动，如散步等，睡前尽量恢复身体的平静。
有助于睡眠的食物
牛奶：其中含有两种催眠的成分：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人想睡觉的神经递质——五羟色胺；另一种是肽类，对生理功能具有调节的作用，其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后，可发挥出类似于鸦片的麻醉、止痛作用，让人全身都感到舒适，并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明显。
小米：小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的。小米中含有大量的淀粉，人吃后易使胃产生满足感，这就促进了胰岛素的分泌，同时提高了进入大脑内的色氨酸数量。
核桃：可以改善睡眠质量，因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。它也可以配黑芝麻，捣成糊状，睡前适量服用，效果会更明显。
葵花子：葵花子重含多种氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，从而改善脑细胞的抑制机能，起到镇定安神的作用。晚餐后适量嗑一些葵花子，还可以加速消化液的分泌，有利于食物的消化，帮助睡眠。
助于睡眠的食疗法
配方：面包与糖开水
功效：吃面包与糖开水后，体内分泌的胰岛素，可产生色氨酸素，能镇静催眠。
配方：小米粥
功效：健脾、养胃、催眠。
配方：大枣
制作：大枣30～60克，加入少量白糖和适量水煎服，睡前一次，
功效：对神经衰弱、心烦意乱而不能入睡者催眠效果良好。
配方：莲子
制作：莲子30枚加少量的食盐和水煎服，每晚睡前服用。
功效：可帮助睡眠。
美颜TIPS
女人的睡眠养颜法宝1.可做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.睡前用温水清洗脸，或者洗一个热水澡。
3.保持室内空气流通。
4.做脸部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5.睡前也可以擦些护肤品，避免皮肤干燥。
6.睡前不宜大量喝水或者是饮料，但可以喝半杯温牛奶，它不仅有助睡眠，且对养颜大有好处。
有助于睡眠养颜的食物
香蕉：它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能放肌肉松的镁。
杏仁：含有色氨酸和舒缓肌肉的镁。适量的进食利于心脏健康
食疗法
生地瘦肉汤
材料：生地15克、瘦肉250克
制法：煲汤饮用
适用：2～3人量
鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10～30克、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：有养阴凉血之健胃作用
土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30克、芡实30克
制法：煲汤饮用
适用：适合大便湿热、便溏的人，可清热，令大便恢复正常。
玉竹汤
材料：玉竹30克、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：适合大便燥热便秘者。