女人要做睡美人   睡美人养颜法

　　为什么感觉自己在衰老

　　如今的夜生活丰富多彩，许多职业女性白天要上班，到了晚上还要奔走于各种应酬场所。想要保证良好的睡眠实在是很难。但是你有没有感觉到，“夜猫子”的你在不断的走向衰老呢？俗话说“早睡早起身体好”，可见，美人是睡觉睡出来的，而不是熬夜熬出来的。

　　做个睡美人，面似桃花

　　《千金方》强调指出：“寝息失时，伤也”，提倡：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”，意思是说要根据天时，地利和人的具体情况，制定属于自己生物钟的作息制度。孙思邈对不同季节的作息时间有不同的要求：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧，早起，冬欲早卧而晏起”。此外，他对早晚的时间，也有规定：“虽云早起，莫在鸡鸣前，虽云晏起，莫在日出后”。

　　女人一旦睡眠不足会导致肌肤干燥缺水，色素沉积，眼袋、黑眼圈缠上你，皮肤老化，粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底来遮盖。

　　诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”，可见，充足的睡眠才是我们美丽的前提。那么，怎么才能成为一个名副其实的“睡美人”呢？

　　学会做睡美人

　　1．睡前不要生气：睡觉前生气发怒，会促使人心跳加快，呼吸急促，思绪混乱，最后导致难以入眠。

　　2．睡前不宜吃的过饱：睡前吃得太多，胃肠需要迅速消化，同时胃会不断地刺激大脑，达到兴奋。这时，人便难以入睡，就像中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　3．尽量少喝茶：茶叶中含有大量的能刺激人大脑中枢神经的咖啡因，人的兴奋点就活跃起来，尤其是浓茶，使中枢神经会加倍兴奋，人更不容易入睡。

　　4．不宜剧烈运动：睡前做剧烈运动，控制肌肉活动的神经细胞会极度兴奋，而这种兴奋短时间里不能消失，人就不能很快入睡。但也不妨作些轻微活动，如散步等，睡前尽量恢复身体的平静。

　　有助于睡眠的食物

　　牛奶：其中含有两种催眠的成分：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人想睡觉的神经递质——五羟色胺；另一种是肽类，对生理功能具有调节的作用，其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后，可发挥出类似于鸦片的麻醉、止痛作用，让人全身都感到舒适，并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明显。

　　小米：小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的。小米中含有大量的淀粉，人吃后易使胃产生满足感，这就促进了胰岛素的分泌，同时提高了进入大脑内的色氨酸数量。

　　核桃：可以改善睡眠质量，因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。它也可以配黑芝麻，捣成糊状，睡前适量服用，效果会更明显。

　　葵花子：葵花子重含多种氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，从而改善脑细胞的抑制机能，起到镇定安神的作用。晚餐后适量嗑一些葵花子，还可以加速消化液的分泌，有利于食物的消化，帮助睡眠。

　　助于睡眠的食疗法

　　配方：面包与糖开水

　　功效：吃面包与糖开水后，体内分泌的胰岛素，可产生色氨酸素，能镇静催眠。

　　配方：小米粥

　　功效：健脾、养胃、催眠。

　　配方：大枣

　　制作：大枣30～60克，加入少量白糖和适量水煎服，睡前一次，

　　功效：对神经衰弱、心烦意乱而不能入睡者催眠效果良好。

　　配方：莲子

　　制作：莲子30枚加少量的食盐和水煎服，每晚睡前服用。

　　功效：可帮助睡眠。

　　美颜TIPS

　　有“熊猫眼”怎么办

　　很多人早晨起床后，眼睛周围皮肤都会出现色素异变，出现黑眼圈，眼周皮肤甚至会变得粗糙。有的人眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉，可恨的“熊猫眼”！要摆脱熊猫眼，恢复自己柔嫩的肌肤，睡眠不失为是一种好的办法。

　　养颜先睡眠

　　《千金方》提倡春欲晏卧早起，夏及秋侵夜乃卧早起，冬欲早卧晏起，皆益人。

　　自古以来，就有了“日出而作日落而息”的生活规律。对女性来稳定的睡眠时间、保证充足的睡眠，才会使气血充盈，光彩照人。

　　女人的睡眠养颜法宝

　　1.可做适当的运动，如散步、柔软体操等。

　　2.睡前用温水清洗脸，或者洗一个热水澡。

　　3.保持室内空气流通。

　　4.做脸部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

　　5.睡前也可以擦些护肤品，避免皮肤干燥。

　　6.睡前不宜大量喝水或者是饮料，但可以喝半杯温牛奶，它不仅有助睡眠，且对养颜大有好处。

　　有助于睡眠养颜的食物

　　香蕉：它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能放肌肉松的镁。

　　杏仁：含有色氨酸和舒缓肌肉的镁。适量的进食利于心脏健康

　　食疗法

　　生地瘦肉汤

　　材料：生地15克、瘦肉250克

　　制法：煲汤饮用

　　适用：2～3人量

　　鲜百合银耳糖水

　　材料：鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10～30克、冰糖适量。

　　制法：放冰糖与其他材料炖糖水

　　适用：有养阴凉血之健胃作用

　　土茯苓芡实汤

　　材料：土茯苓30克、芡实30克

　　制法：煲汤饮用

　　适用：适合大便湿热、便溏的人，可清热，令大便恢复正常。

　　玉竹汤

　　材料：玉竹30克、瘦肉半斤

　　制法：材料共煲汤

　　适用：适合大便燥热便秘者。

　　美颜TIPS

　　今遇同学小兰，有名的“熊猫眼”。但这次一见，她的“猫眼”不见了真为她高兴。上学时，因为功课较多任务量重，她经常点灯熬油，睡眠不足6小时，黑眼圈就越来越重。工作后，压力少了，睡眠足了，她的眼圈自然就好了。