做个大脑SPA,让压力一扫而空
张怡筠
一次企业内训活动中，有个学员一脸愁苦地发言：“每个人都在说不景气，就要更争气。所以我最近不但工作时间大增，而且一到公司，就埋头苦干，不休息也不闲聊，一刻不停，忙得连呼吸都忘了。”
哇，这么认真，令人印象深刻。
结果呢？
他叹了一口气：“唉，可是似乎我愈拼命，工作愈没效率。每天累得筋疲力尽，却总觉得一事无成。真是愈想争气，偏偏就愈泄气，怎么办呢？”
嗯，如此卖命，却得不到预期成效，的确令人失望。
不知你是否也有这种“欲速则不达”的挫折？
其实，在工作上真的想要大放异彩，光埋头苦干是行不通的。
因为长时间处于神经紧绷的高度压力状况下，你我的生理状态会产生异常，由于肾上腺素及压力激素大量分泌的关系，造成血液加快，心跳加速，四肢的肌肉紧绷，呼吸也跟着变得急而浅。而最糟的是，在高压的状况下我们的操作记忆（working memory）能力会大受影响（这也就是为何上台说话前背得滚瓜烂熟，一上了台，脑中却一片空白的原因）。
想想看，当你我的理性思考能力大减时，所作出的决定，其质量当然也就跟着走样，因此就造成了“欲速则不达”的惨剧啦！
所以认真说起来，这年头要在工作上大放异彩，绝不只是努力地做（work hard），更需要聪明地做（work smart）。而做法之一，就是做“大脑SPA”。
你我在办公室工作时，也应该暂停脚步让大脑做个SPA，好放轻松，赶走焦虑慌乱，以便恢复情绪生产力。上下午至少各一次，做做大脑SPA，一次五分钟，就能让心情还原。
准备好一起做大脑SPA了吗？
呼吸冥想
请闭上眼睛，开始做十次深呼吸。吸气一拍，屏气四拍，吐气二拍。你的手可以放在腹部，如果感受到深深吸气时，腹部逐渐充气鼓起，那就对了，表示自己的确在做腹式呼吸。
现在要让意念集中，除去各种杂念，也就是说，不论是老板的不悦，客户的恶言，或是同事的抱怨，此刻都抛出脑外。
那现在要想什么呢？
嗯，不妨先从数呼吸开始，很专心地数自己的呼吸：吸一，屏一二三四，吐一二。要不，可以在心中默念一个声音，例如：“松──”，或是“嗯──”都可。
放松肌肉
接下来，轻声地跟自己发号施令，放松身体因压力而紧绷的每一块肌肉。
准备好了吗？
*我继续深呼吸，并且把注意力的焦点集中在双腿，感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。
*不过从现在开始，我决定要由下往上，一点一点地放松自己双腿的肌肉，开始放松——，慢慢地放松——
*我继续深呼吸，而每一次吸气，都把轻松和自在吸入体内，每一次吐气，都把紧张和不安吐出体外—我开始觉得很舒服，很自在，很愉快——我的身体开始下沉，愈来愈沉——
*接着，轮到臀部，同样的，我决定要一点一点地放松臀部的肌肉开始放松——完全放松——一点压力也不留下——我觉得很轻松，很自在，很愉快——继续深呼吸——
*接下来，该我的背部了，由下而上，开始放松背部的肌肉——我感到前所未有的轻松，前所未有的愉快——
*我从来都不晓得，身体可以这么放松，我要记住这样的感受，并且在下次有必要的时候，可以很快地再进入这种感觉——完全放松——身体继续往下沉——愈来愈沉——
*等一下张开眼睛，我会感到轻松自在，信心十足地继续工作，并能顺利地完成工作目标——
好，现在请慢慢张开眼睛，如何，经过了大脑SPA的洗涤，心情是否清爽多了？而不论眼前工作有什么状况，现在的你大脑中的脑波为α波，而α波是我们最轻松愉悦时的脑波状态，并且能让你更富创意，所以这会儿你一定能找到事半功倍的妙招，精彩出击。
放松，是为了能有更耀眼的表现。所以请别忘了常做大脑SPA，让自己更有效率。
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