青海焰火燃放公司:亚健康专栏十七：测测你的疲劳程度

在生活中发现疲劳的原因

     最近，美国一些专家对产生疲倦的原因进行分析，并提出了相应对策。你如有疲倦症状，不妨对号入座，找找原因。

　　1.碳水化合物摄入过量

　　5-羟色胺是一种血管紧张素，会令您昏昏欲睡，疲乏无力。食物中碳水化合物能促进大 脑合成5-羟色胺，蛋白质则能抑制其生成。因而，你要注意在膳食中少些碳水化合物，多摄入些蛋白质。

　　2.周末睡懒觉

　　许多年轻人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，我们的工作与休息时间受体内生物钟的控制，在周末，若您一反常态睡懒觉，就打乱了生物钟正常运转，影响体内激素正常释放，从而直接影响你的精神状态。

　　3.间歇性低血压

　　间歇性低血压是诱发疲倦的重要因素。判断自己是否患有间歇性低血压并不困难，只要躺在一张倾斜70度的床上，呈头高脚低状。数分钟后，若有血压降低、头晕目眩、恶心等症状，就表明你患有间歇性低血压。治疗办法相当简单：一是在膳食中增加盐和水的摄入量；二是在医生指导下，通过药物使肾脏保留更多的钠。

　　4.脱水

　　当你感觉口干舌燥之时，就意味着你已经有脱水可能。人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支，容易疲劳。一般每人每日应饮用8～10杯水，这是保持精力旺盛的法宝。

　　5.药物副作用

　　某些抗感冒类药物或止咳糖浆等均有产生嗜睡的副作用，使你感到疲困。一般停药后，疲倦就会消失。

　　6.工作负荷过重

　　工作负荷过重，会使人肌肉紧张，增加体内耗氧量，使人因缺氧而打瞌睡、发呆等。此时，最佳疗法是放松全身肌肉，想象一些美丽安宁的背景画面，如青山绿水、蓝天白云等，同时进行深而慢的呼吸。

　　7.用眼过度

　　如果你久视电脑屏幕，或全神贯注于某一物过久，你将不可避免地有骨头酸疼、四肢麻木之感。这时候，请你每隔1小时闭目养神一会儿。

　 8.工作环境色调阴沉

　　如果你所处的环境色彩黯淡、阴沉，就易感疲劳与压抑。因而在你工作学习的环境中，增加些黄、橙、红等色调将有助于消除疲倦。

测测你的疲劳程度

　   1.自测意义

　　如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。

　　那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后 面打上"勾"。

　　2.自测方法

　　       （1）你早晨懒得起床吗？（ ）

　　　　（2）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（ ）

　　　　（3）你上楼时常绊脚吗？（ ）

　　　　（4）你不愿与上级或熟人见面吗？（ ）

　　　　（5）你写文章时总爱出错吗？（ ）

　　　　（6）你说话的声音细而短吗？（ ）

　　　　（7）你不愿和同事们谈话吗？（ ）

　　　　（8）你总是托着脸呆想吗？（ ）

　　　　（9）你过分地想喝茶和饮料吗？（ ）

　　　　（10）你不想吃油腻的东西吗？（ ）

　　　　（11）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（ ）

　　　　（12）你总觉得手脚发硬吗？（ ）

　　　　（13）你常感到眼睛睁不开吗？（ ）

　　　　（14）你老是打哈欠吗？（ ）

　　　　（15）你经常想不起朋友的具体住址吗？（ ）

　　　　（16）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（ ）

　　　　（17）你对烟酒有嗜好吗？（ ）

　　　　（18）你有不明原因的体重下降吗？（ ）

　　　　（19）你容易腹泻或便秘吗？（ ）

　　　　（20）你入睡困难吗？（ ）

　　　　（21）你白天一直精神不振吗？（ ）

　　　　（22）你面色无光、皮肤粗糙、脸色青黑吗？（ ）

　　　　（23）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该

                         笑而笑吗？（ ）

　　　　（24）你特别容易流汗吗？（ ）

　　　　（25）你尿量减少、尿色加深吗？（ ）

　　　　（26）你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复

                         吗？（ ）

　　　　（27）你稍有大量运动，就会面色发青、心悸和气喘

                         吗？（ ）

　　　　（28）你大便不畅，常患便秘吗？（ ）

　　　　（29）你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、

                         手足发冷吗？（ ）

　　　　（30）你思考不集中,常因疏忽而出错吗？（ ）

　　　　（31）你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重

                        一倍吗？（ ）

　　　　（32）你几乎每天工作量都在10小时以上吗？（ ）

　　　　（33）你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜

                         吗？ （ ）

　　　　（34）你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（）

　　　　（35）你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉

                         吗？（ ）

　　　　（36）因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不

                        好吗？（ ）

　　　　（37）你单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责

                        任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？（ ）

　　　　（38）你每天吸烟达30支以上吗？（ ）

　　　　（39）近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是

                       为了交际应酬吗？（ ）

　　　　（40）你每天喝4～5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一

                        段时间了吗？（ ）

　　　　（41）你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏

                       多吗？（ ）

　　　　（42）近几个月，你到家时间都超过夜里10时，而且很

                        多日子超过零点才到家吗？（ ）

　　　　（43）你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？（）　              （44）你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了

                        吗？（ ）

　　　　（45）你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？（ ）

　　　　（46）你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？（）

　　　　（47）突然别人认为你老了，自己也有这种感觉

                        吗？（）

　　　　（48）你突然感到衰老和功能减退了吗？（ ）

　　　　（49）你的肩部和颈部发麻发木吗？（ ）

　　       （50）你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？（ ）

　　　　（51）你上下班单程时间占2小时以上吗？（ ）

　　　　（52）近来你运动也不流汗吗？（ ）

　　3.评析与判定

　　在l～20题中，如果你打了2个"勾"，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个"勾"，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上"勾"，则证明你有重度慢性疲劳。在21～52题中，如果你打了4个"勾"，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个"勾"，说明你已有较重的疲劳过度现象。

　　疲劳并不可怕，只要我们注意它。出现疲劳状态的原因也并不复杂，主要是自己的生活方式决定的，因此，合理膳食，适当运动，做到心理平衡，就一定能预防疲劳的发生。忙于事业的人们一定要知道，健康是最大的财富，是真正影响你一生的伙伴，重视健康就是善待自己，善待家人。