青海湖龙吸水真龙:亚健康专栏十三：疲劳的现代人的五大烦恼

　1.1/5的人因为疲劳去医院

　　据国内亚健康状况调查发现，男女亚健康症状的表现略有不同，其中，记忆力减退、对健康担忧、注意力难以集中、精神不振、疲劳、耐力下降和用脑后疲劳占前几位。据美国的调查，24%的就诊患者的主诉是疲劳，其中约1/2的患者有明显的疾病，1/5患者不能识别出躯体疾病，被诊断为神经衰弱或疲劳，精神性疾病或抑郁症。在这部分人群之中就包括亚健康 人群。

　　躯体的过度劳累或运动可引起疲劳，体力活动的极度减少也可能引起疲劳，生活事件如亲友亡故、配偶生病等可引起疲劳，甚至是仅仅意识到衰老也可能引起疲劳，当然很多疾病和药物都可以引起疲劳。

　　日本产业疲劳研究会对疲劳自觉症状进行了调查，并对身体症状、精神症状和神经感觉症状进行排位。

　　疲劳在躯体症状方面表现在前10位是：头重脚轻、全身倦怠、脚乏腿涨、哈欠连天、精神恍惚、困倦嗜睡、眼皮沉重、双腿无力、动作笨拙、极度恋床。

　　疲劳在精神症状方面表现前10位是：思无头绪、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、麻木不仁、多疑健忘、易办错事、无法安静、提心吊胆和没有耐性。

　　疲劳在感觉症状方面表现在前10位是：经常头痛、肩颈酸疼、腰部疼痛、心慌气喘、口干舌躁、声音低闷、头晕目眩、手足震颤、眼皮跳动和心绪不佳。

　　2.工作疲劳五重奏

　　美国科学家将工作疲劳总结出五个阶段：

　　第一阶段：“蜜月”，年轻人被理想和抱负激励着，工作中充满热情，有良好的工作满意感。如果工作的诸多问题得到满意的解决，机体会充满精力，春风得意。

　　第二阶段：“燃料短缺”，疲劳的现象开始出现，并随着时间的推移更加严重。

　　第三阶段：“持续疲劳”，疲劳、疾病、愤怒、抑郁不断出现且持续发展。

　　第四阶段：“危险地带”，疲劳症状严重到导致个体感觉生活工作都崩溃了。

　　第五阶段：“撞墙阶段”，个体无法继续工作，机体出现严重的萎缩症状。

　　3.疲劳最多来自压力

　　压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当SARS的恐慌席卷来的时候......，压力就存在于这些生活与工作的方方面面中，对我们发生着影响。压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。

　　在企业管理中，过度的工作压力会造成员工高血压、心悸、工作满意度下降、烦躁、焦虑、忧愁以及工作效率降低、合作性差、缺勤、频繁跳槽等等各种反应。对于企业的管理者而言，提高员工的工作效率和工作满意度，并尽量减少人员流动与缺勤所带来的损失，是每一个管理者所追求的目标。因此，在充满市场竞争的现代社会，如何通过有效的压力管理帮助员工很好地应对压力，正在成为管理者需要重视的问题。企业的压力管理主要从工作压力来源、员工压力反应以及员工的自身特点这三个方面入手，通过调整与减少压力来源并帮助员工改变自身，来促使员工更好地应对压力，降低压力反应。然而，在设计压力管理方案之前，首先需要了解员工目前的工作压力究竟有多大，目前的疲劳程度有多高，主要的压力来源有哪些等，以便更有针对性地解决工作压力问题。

疲劳的现代人的五大烦恼

1.睡不着，就是睡不着

　　2000年，松果体素片一时成了人们常用语之一，安定则一如既往地维持着它的市场份额。对于现代人来说，失眠是个什么滋味，恐怕越来越多的人都开始有了自己的切身感受。偶尔一两次的失眠并没有什么大问题，然而睡眠障碍却是现代人面临的一个重大问题。许多现代病都能引起睡眠上的障碍，然后又因睡眠障碍引起其它的病症，这样一个"恶性循环"是完 全以睡眠为中心环节的。

　　据卫生部1999年公布的一份统计资料披露，我国失眠症患病人数已达120万～140万人。在我国城市居民中，失眠症的发病率已高达10％～20％。估计有睡眠障碍的人数还要多。

　　每天能够很好地睡上三四个小时要比脑子里乱七八糟地睡上10小时效果要好得多。造成失眠的原因很多，但如果出现问题，千万不能姑息待之。调节心理，查明原因，对症治疗，都是必须的也是必要的。

　　2.胖得系不了腰带

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始发福了。"啤酒肚"成为成功男士的标志，女士发胖也成了普遍现象。我国今年公布的医药调查报告显示，每百人中就有18个人体重超标。

　　肥胖给现代人带来了精神上、身体上的极度痛苦。肥胖不仅是外表不能让人满意，而且因肥胖引起的连锁疾病也随时危害着人们的健康，如高血压、心脏病、糖尿病等发病率日益提高。得肥胖症的患者在饮食等方面必须特别注意，身体锻炼也是必不可少的，至于遗传性的肥胖则可寄希望于基因疗法。

　　3.一天到晚"累死了"

　　"累死了，累死了。"不知从哪一天开始成了许多人的口头禅。"一天到晚没精神，可到医院又查不出毛病。"这也是一些上班族抱怨的内容。

　　疲劳日益成为严重影响人类健康的大问题。除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于亚健康状态。前不久公布的一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％。

　　4.信息炸弹"乱脑子"

　　就像我们吃饭太饱来不及消化就会造成胃部不适一样，来不及消化这些信息也会让许多人，尤其是技术工作者叫苦不迭，许多人因此患上了"信息污染综合征"

　　国外专家曾经做过这样一个实验，让一组愿意接受试验的人每天看几万张不同的照片，可没过几天，这些受试者都患上了偏头痛。科学研究也表明，人的大脑接受信息的能力虽然是异常惊人，可是如果这些信息不经分析处理，再坚强的大脑也难以承受各类繁杂信息的狂轰滥炸。于是乎，头昏脑涨、心悸恍惚、胸闷气短、精神抑郁或烦躁不安等也就在所难免了。更有甚者还可能导致紧张性休克。

　　生活必须有张有弛，大脑的及时休整，适度的饮食营养和体育锻炼，规律而充足的睡眠，都是极好的预防手段。

　　5.高血脂偏爱"富贵人"

　　抽样调查约有32％的年轻白领们患有高血脂和脂肪肝。由于这是人体脂质代谢异常所造成，因此对健康影响很大，会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病等一连串疾病。

　　少吃动物内脏和含胆固醇较高的食物是饮食保健的关键。首先要杜绝类似肥肉、动物内脏、鱼子、奶油、鳗鱼、油炸鸡腿等食物，取而代之的可以食用瘦肉、虾、鲫鱼、奶、鸡、豆制品等含优质蛋白质较多的食品；其次，新鲜蔬菜和水果是每天都必不可少的，特别是青菜、生梨。当然，甜食也是一大忌讳，大量蔗糖会在肝内转化成脂肪，必须加以限制；此外，就是饮酒的问题。酒精，特别是烈性酒会在肝内氧化、分解，严重损害人的肝细胞，使肝脂肪堆积形成脂肪肝。所以，专家建议，以茶代酒，特别要在清晨坚持空腹喝白开水200～300毫升，可以起到稀释血粘度和清洗胃肠道的作用。

　　控制饮食的同时，不间断的运动更有利于促进身体脂肪代谢。白领们每天在办公室长时间坐着，因此步行、登楼梯、体操等平时抽空可以进行的运动，对于他们来说是十分重要的。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪等能量，是改善高血脂的好方法。