九乡新闻网青岛崂山区电工维修:简单中医养生疗法，保健不求人2
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:18:33
热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。
“把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。”刘长信指出了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴；若眼部胀痛，可揉压眼球；若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”)，单拇指按压印堂；若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重，再由重到轻。
揉膝
每分钟30下
揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。
“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。”刘长信指出，按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
“老年人下肢循环不好，尤其适用此法。”姜良铎教授说，另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担，预防膝关节胀痛。
拉筋
腿麻不要停
“老筋太短，寿命难长！”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流”。
拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。
“拉筋要特别注意两点，一是不要太狠；二要做好准备活动。”姜良铎提醒。同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。