青山沟风景区怎么样:太乙站樁功法讲解

 文/小舟

很多博友在跟随李一道长做站桩，站桩的特点是以站式为主,形意结合,动静相兼。站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活诸脉。气行则血行，血行则气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。特别是亚健康人群，练太乙站桩功会迅速增强免疫力，恢复身体元气。

由于此功法属于力量型，若不得要领，初练者很难坚持。

为配合博友练功，小舟特整理“站桩功法指引”转录于此，供博友习练体会，以达到功力日渐提高、祛病强身的功效。

<站桩 功法解读>

     站桩一道，流传已久。《黄帝内经》中，就有“独立守神，肌肉若一”的描述，说明早在远古时代即已出现。另据《金莲正宗记》卷四记载：道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰：‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’如此炼形九年，而入于大妙。”于此可见，站桩是道家修炼的一种方式。

站桩养生功以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。站桩能恢复和增强体力，适合于各种身体情况。

站桩种类

各类功法其站桩功法不一。

站桩功姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

    站桩准备

站桩之前，须做好全身放松准备。衣不可过紧，腰带易松。不宜穿高跟鞋，鞋带不可系太紧。这样才有利于血脉的流通，保证炼功的效果。

站桩时间

站桩可安排于一天中的任何时间，一般习练每次保持在半小时为易。开始不适应，可站五分钟至十几分钟，待“假疲劳”阶段过去之后，增加为十几分钟至半个小时，坚持下去，即可达到去病健身、养性延年之效。

     站桩体式（太乙站桩）

【预备式】

双脚平站，与肩同宽、头正身直，舌抵上颚，面含微笑，呼吸自然，双眼平视，双手自然下垂，周身自上而下逐节放松。

站立三分钟左右。

要领：松紧自如，臆想整个身体处于大自然精华真气中。

如此站立，少则几秒钟，多至一分钟，即会感觉四肢全身，有麻、热、胀、沉等不同程度的感觉，说明气血已达身体之末梢部位，是气行全身的标志。

【基础桩】

双膝微曲，屈肘引手自胸前，两掌心向内，十指相距一拳距离相对，两手距胸十厘米左右。双手十指用意念逐个对准，体会十指间的气流连通感。臆想整体意识、良性意识、颤抖意识。

约站十五分钟左右。

【自由桩】

由基础桩变为自由桩时，双手向外微微拉动，体会气流的粘连感。待气流较强时，根据病情和阴病阳治、阳病阴治的原则，分别臆想太阳或者月亮，捧气将两手对准病灶区或功能区，体会良性意识和颤抖意识。

约站十分钟左右。

然后，双手收归丹田处，臆想真气源源不断地收归丹田，不再启动。

三分钟后，双脚并拢，抬脚跟上下抖动双脚九次。

【收功】

双掌重叠，男--左手在内，女--右手在内，置于丹田部位，全身真气沉入气海，不再启动。

约三分钟左右。

收功结束，慢慢抖动两腿，缓缓放下双手，就会感到双手更加发沉发胀。如此原地休息，待全身酸胀感消失后，再散步活动。

站桩过程

开始站桩，由于两臂抬起不适应，会出现“假疲劳”现象，即肩酸、臂胀、腿抖、身晃等感觉。须知这是正常现象，是桩功必经之阶段。一般情况下，坚持天天站桩，十天左右即可自动消失。这时再站，不仅不觉其累，反而有舒适之感，站完之后精力旺盛，犹如充足睡眠后晨起一样。此时方才进入站桩正轨，说明体质已明显增强。从此兴趣倍增，接着站下去，就能够进入“忘我”状态，如《清静经》所言：“内观其心，心无其心；外观其形，形无其形；远观其物，物无其物。”如此则可使身心得到极大休歇，身不炼而自炼，性不养而自养，宿疾不治而愈，生活充满信心。

站桩功效

站桩功法简便易行，费时少而收效大，有病去病，无病强体，而且无副作用，更不会出现偏差。实践证明，站桩对于慢性风湿或类风湿性关节炎、筋骨疼痛、四肢麻木、头晕目眩、慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、半身不遂、脑血栓、高血压、心脏病、神经衰弱、头痛、失眠、多梦、癌肿瘤、脂肪瘤、骨质增生、腰肌劳损等等疾患，都有明显疗效。

学者坚持站桩锻炼，久则自知，非站无以得之。吕祖《指玄篇》曰：“此事本然无大巧，只争逐日用功多。”

    站桩注意事项

    1．站桩时闭眼易站不稳。要双目微睁目视前方，既可去眩昏，亦可疗目疾。   

    2．腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制以免前倾后倒，影响效果。

    3．站桩前不宜饮酒，饮酒后不宜站桩。

    4．用餐前后半小时，不宜站桩。

    5．大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。

    6．过度疲劳不宜站桩。

    7．女子月经期间，如有不适反应，不宜站桩。

   8．失眠者睡前站桩，有助睡眠，但时间不易过长，否则兴奋更难入睡。

   9. 站桩结束大汗时尤其注意，五至十分钟体温恢复正常后饮水，半小时后洗浴。

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     小舟练功体会

    初次站桩，无经验，体式达中位，不到十分钟即双腿酸麻无力自持，放弃。

    此后，日日坚持站桩。从高位练起，日渐时间加长，且酸麻胀感减轻；大汗。

    继续，日日坚持站桩。十日后基本达到二十分钟，逐渐尝试降低体位；体内热感明显，手护病灶时颤抖剧烈，大汗。

    十五日后，体式可达中高位，双腿仍有酸麻感觉，维持体位累时调整前后体态，能坚持住；预备式即感觉体内发热，双手十指有蚁行感觉。汗如雨下。

    现在，体式中高位，站桩三十五分钟，双腿仍有酸麻胀感，但舒适感渐强；双手气感明显，十指拉动时有粘连感，手护病灶时有胀热感。依然挥汗如雨~~~

    习练站桩，非一日之功，个人可根据自身情况选择不同体式与体位，不可强求一致，应循序渐进地逐渐延长时间，逐渐降低体位；否则，会因为练功初期的身体不适而难以坚持而灰心丧气，影响功效。成功，往往就在于你最后的一点点坚持！还记得吗？----有一种精神，叫坚持！

    小舟练功时间：

    晨起，导引术；

    午饭半小时后，站桩；

    晚十一点后，静功；再泡脚梳头。

    睡仙功正在学习研究体会中，尚未习练。