青云志哪里看不要会员:简单几个小动作缓解颈椎不适
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 09:10:08
简单几个小动作缓解颈椎不适
前屈后仰 双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,眼睛保持平视,自然呼吸。头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起,眼睛看向后方,过程中需配合深呼吸。
左右转动 姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。
左右侧屈 姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。
上下耸肩 双臂下垂,上下耸肩,配合深呼吸。站立或坐姿均可。
上班族在伏案一小时左右,就应活动一下颈椎,每次不少于5分钟。
缓解颈椎紧张状态的电脑操还有:
1.坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。
2.坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8.屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
10.坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。
12.坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。
13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。
14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动。
砖家又指出,长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖。
支招:经常调整座椅和显示器的高度,大概一周一次,可以起到一定作用。另外建议每周户外运动2次以上。
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