九乡新闻网霍高原:蛙泳：水里换气练习（转帖）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 06:46:55
蛙泳：水里换气练习
在大众游泳池里，最普遍的泳姿就算蛙泳了。但是，仔细看看，很多人的姿势并不正确。奥运游泳冠军钱红对记者说，蛙泳看上去简单、易学，其实在技术上是最难的，而且在所有泳姿里是最慢的，要想游得好、游得快，非得认真学习才行。让很多游泳爱好者学习提高蛙泳技术。
问题一：我一直不会换气，头老是抬着游，怎么样纠正呢？
答：学习游泳，游泳中的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。
问题二：为什么我动作频率挺快，可还是游得慢呢？
答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。
问题三：身体是不是和水面的角度越小越好？我看到专业运动员比赛的时候，身体几乎直立起来，到底要跟水面呈多少度角合适？
答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大；头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。
问题四：手臂是向两侧划得角度越大，游得越快吗？
答：不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。
问题五：双腿向后蹬的时候，脚应该是什么姿势呢？
答：蹬水前，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。 补充“游泳呼吸”的个人意见：
游泳呼吸，即为我们通常所说的口鼻在“水里呼气与水面吸气”过程；也是民间通俗说法“宓水”。
四种泳姿都是以嘴吸气，鼻（口）出气。
因为游泳行进中，若以鼻子吸气时，鼻翼边上若有一滴水珠就会吸入鼻孔被呛着；而用嘴吸气时，那怕我们张嘴有微量水从上嘴唇流入口嘴里时，我们自己在通过学习和练习后，人的本能却能控制“只吸入气而水不进入肺”。 游泳呼吸练习：
在家里脸盆或是泳池边，用一秒内时间吸入一大口气立即脸入水里，以约5秒慢慢在水里吐气，吐完气后抬头出水面立即以1秒内张嘴大口吸气又脸入水里，慢慢吐气。。。反反复复连续做，做到能连续轻松熟练为好。 记住呼吸节奏：1：5时间。
学会这“游泳呼吸”后，才到水下学习水中行走和“静漂”等以熟习水性，再学习“动力漂移滑翔”，再下一步学习手、脚的单项动作练习，再学习呼吸与手脚的配合练习。。。。。。
（不对之处，大家共同学习交流进步。）
在大众游泳池里，最普遍的泳姿就算蛙泳了。但是，仔细看看，很多人的姿势并不正确。奥运游泳冠军钱红对记者说，蛙泳看上去简单、易学，其实在技术上是最难的，而且在所有泳姿里是最慢的，要想游得好、游得快，非得认真学习才行。让很多游泳爱好者学习提高蛙泳技术。
问题一：我一直不会换气，头老是抬着游，怎么样纠正呢？
答：学习游泳，游泳中的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。
问题二：为什么我动作频率挺快，可还是游得慢呢？
答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。
问题三：身体是不是和水面的角度越小越好？我看到专业运动员比赛的时候，身体几乎直立起来，到底要跟水面呈多少度角合适？
答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大；头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。
问题四：手臂是向两侧划得角度越大，游得越快吗？
答：不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。
问题五：双腿向后蹬的时候，脚应该是什么姿势呢？
答：蹬水前，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。 补充“游泳呼吸”的个人意见：
游泳呼吸，即为我们通常所说的口鼻在“水里呼气与水面吸气”过程；也是民间通俗说法“宓水”。
四种泳姿都是以嘴吸气，鼻（口）出气。
因为游泳行进中，若以鼻子吸气时，鼻翼边上若有一滴水珠就会吸入鼻孔被呛着；而用嘴吸气时，那怕我们张嘴有微量水从上嘴唇流入口嘴里时，我们自己在通过学习和练习后，人的本能却能控制“只吸入气而水不进入肺”。 游泳呼吸练习：
在家里脸盆或是泳池边，用一秒内时间吸入一大口气立即脸入水里，以约5秒慢慢在水里吐气，吐完气后抬头出水面立即以1秒内张嘴大口吸气又脸入水里，慢慢吐气。。。反反复复连续做，做到能连续轻松熟练为好。 记住呼吸节奏：1：5时间。
学会这“游泳呼吸”后，才到水下学习水中行走和“静漂”等以熟习水性，再学习“动力漂移滑翔”，再下一步学习手、脚的单项动作练习，再学习呼吸与手脚的配合练习。。。。。。
（不对之处，大家共同学习交流进步。）