零之使魔第一季:夏秋之交 夏秋之交饮食运动全方位调节

    8月下旬伴随着一场场降雨的到来，许多地区进入了秋季，一些城市也徘徊在换季的边缘。每到夏秋之交，由于温度、湿度的大幅度变化，人们往往很难适应，于是便会出现一些病症。那么如何在换季之时正确的从饮食、运动等各方面进行调节呢？

 按摩小腿穴位，能治胃病

夏秋之交 按摩穴位有奇效

    每到夏季，许多人大吃海鲜、辛辣食物，喝冷饮，肠胃受到了很大的伤害，天气一转凉，病症就立马体现出来。中医提示，夏秋之交，按摩一些特定的穴位能有神奇的效果，不妨在家尝试。

从中医角度看来，小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；对膝以下的远端穴位除此有局部治疗作用外，尚可治疗经络所系之脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可能治疗胃之疾患。每天捏一捏小腿肚部位：小腿肚内侧1/3处的肌肉部分（腓肠肌内侧缘）。此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，运用此法也同样有效.

　　方法：用手捏住上述部分肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛为度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15—30次为宜。根据疼痛情况，酌情加减。每日可进行1—3次。

    注意在按捏过程中，应有揉的动作——酸痛感强，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。

此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，运用此法也同样有效。
　　

每天做一做鼓漱、揉一揉腹，止痛之后，为巩固疗效，还可加做两种辅助治疗：
　　

1。鼓漱：闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后，闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。此法长练，可益胃消食，增强胃肠功能。
　　

                          中医穴位对应着很多的疾病，按摩有不同的好处 资料图片
　　

如此坚持一段时间，不仅胃痛可止，有胃肠病者，也可渐愈。
　　

为什么按捏腿肚可解胃痛呢？
　　

从中医角度看来，小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；对膝以下的远端穴位除此有局部治疗作用外，尚可治疗经络所系之脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可能治疗胃之疾患。
　　

秋季养肺宜吃11种果蔬

秋季养肺宜吃11种果蔬

1、梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
　　

2、葡萄：葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
　　

3、大枣：大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。
　　

4、石榴：石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
　　

5、柑桔：柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
　　

6、甘蔗：蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
　　

7、柿子：柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
　　

8、百合：百合质地肥厚、甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，功擅润肺止咳、清心安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤，可治疗肺痨久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等症。
　　

9、萝卜：萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。
　　

10、荸荠：荸荠可作水果生吃，亦可做菜食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。
　　

11、银耳：银耳能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多粘稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。
　　

需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。

秋季适宜慢跑

秋季天高气爽，早晚天气凉爽，非常适宜慢跑运动，不但可以加大肺活量，增强体质，还可以减肥健美，但切忌凭热情进行大运动量的训练。尽管凉爽的秋季比较适合运动，但在运动时一定要循序渐进，不要使自己过于疲劳。而晚上慢跑其实更益于晨跑，因为相比较而言，早晨的空气质量较差，不利于做深呼吸运动，建议大家最好在晚饭后一小时进行适当的慢跑。

运动小贴士：秋季早晚凉，登山时间最好避开气温较低的早晨和傍晚，因为这很容易出现气喘或缺氧等症状，如果途中登山者出现了气喘或缺氧等症状时，不要勉强前进可以在原地停歇，做10~15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。运动者还可带上巧克力，它能促进氧在血液中的循环，及时消除你在运动中的不适。  

秋雨凉3大健康杀手需注意

换季的天气，可能会引发身体的不适，甚至成为市民健康的“杀手”，尤其是一些慢性病很可能随之而来。在阴雨天气里，打理好我们的健康，避免遭受疾病的困扰，就显得非常必要。

关节痛

隐患1：关节痛

易发程度：★★★★★
关注指数：★★★★

不少关节炎的患者，每逢阴天、下雨等天气变化时就出现关节疼痛或症状加剧，这是因为在阴雨连绵的天气，常常会有气温下降、气压降低、湿度增高的现象，而这三种因素是造成关节炎病人局部疼痛加重的主要原因，其中湿度的改变起着主要作用。

隐患2：心脑血管疾病突发

秋天到来后，天气变凉，尤其秋雨绵绵，天气冷暖变化无常。气温降低时皮肤和皮下组织的血管收缩，外周血管的阻力增加，导致血压升高。有研究表明：气温每降低1℃，收缩压就会上升1.3毫米汞柱，舒张压会升高0.6毫米汞柱。而高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首，很容易诱发脑出血和心绞痛发作，血压波动较大时又容易诱发脑梗塞。
　　

另外，秋季往往温差较大，是呼吸道和消化道疾病的多发季节，呼吸道和消化道等部位的炎症反应与动脉粥样硬化斑块破裂有密切关系，常常会诱发冠心病、不稳定性心绞痛、急性心肌梗死或脑梗塞。
　　

■专家支招
　　

首先要加强耐寒锻炼，增强身体对寒冷气候的适应能力，以避免疾病的发生。秋季早晚气温变化较大，夜晚温度较低，应盖好被褥。日间着装不宜过厚，早晚外出注意保暖。
　　

在起居方面，秋季室内要做到通风和保持一定的湿度，室温最好在22-28℃，湿度在50-60%左右，在保证充足睡眠的基础上做到早睡早起。
　　

其次，在饮食上要以“滋阴润肺”为主，另外还应“少辛多酸”。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。另外，早晚喝杯水，每天吃1—2根香蕉。晨起一杯白开水可降低血液黏稠度，预防心脑血管事件的发生，香蕉可降压、润肠通大便并富含钾盐，可减少心脑血管疾病发作。
　　

每天要结合自己的身体状况锻炼30-60分钟。运动时不要穿得太厚，搞得大汗淋漓，也不要一热即脱，或者穿着汗透的衣服在冷风中逗留。慢跑、快走、做体操、打太极拳、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是不错的运动方式，可根据身体条件选择适合的项目。运动后适当补充水分，同时多吃梨、西红柿、柑橘、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。
　　

特别提醒：心脑血管疾病患者一定要随身携带硝酸甘油、降压药物等急救药品，以做到有备无患。
　　

                                                                                                精神抑郁 资料图片

隐患3：精神抑郁
　　

易发指数：★★★
关注指数：★★

受访专家：河北医大一院精神科卫生科主任王学义
　　

天气转冷，阴雨不断，患心理疾病的市民明显较以往增多。据河北医大一院精神科卫生科统计，受天气影响，该科每天的门诊量比平时增加了三分之一，其中由抑郁转为狂躁的病人和女性患者占大部分。
　　

王学义指出，情绪低落、意志消沉是大多数人在阴雨天的典型症状。原因之一是气温变化，雨天的气温要比相同天气条件下低2℃左右，气温的突然降低会使人怕冷、情绪低落、工作效率相应降低。此外，阴雨天气压较低，使人们的血压、血沉、尿量都随之产生细微变化，加上长时间阴雨天气，如体质稍差，就会出现沮丧、抑郁的情绪，压抑感特别强烈。
　　

医学研究表明，人的大脑中有一种“褪黑激素”，可使人消沉抑郁。连续下雨，光照减少，褪黑激素相对增多，情绪容易低沉消极。这种气候状况下，抑郁情绪就会乘虚而入。
　　

另外，对一些本身患有抑郁症的患者来说，阴雨天气会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺等内分泌功能紊乱。生理失调加剧了心理失调，表现为注意力不能集中，睡觉多梦，整天忧郁沉闷，好像整个世界都变得冷冷清清。而再加上绵绵阴雨，他们往往会“触景生情”，从而引发狂躁症。
　　

■专家支招
　　

当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
　　

在饮食上可增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。还可以适当服用复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
　　

此外，可以通过运动来摆脱抑郁心情，比如到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身操等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。
　　

教你五招降伏“秋老虎”

秋老虎是我国民间指立秋(8月8日左右)以后短期回热天气。我国“秋老虎”的现象在各地都屡见不鲜，面对这种天气，不少人会觉得心烦气躁，食欲不振，病态连连。其实也不用担心，轻松几招就可以将“秋老虎”降伏。

招数一：早睡早起护阳气

此时是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温度将逐渐拉大，晚上人们已感觉到天气有凉的意思，因此......

招数二：少食生冷防腹泻

此后秋风秋雨渐多，气候多变，所以气象专家称之为多事之秋。入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果注意不当，即可能发生腹泻。婴幼儿在这个季节是腹泻的易感人群，3岁以下的小儿容易发生“秋季腹泻”。

西瓜、黄瓜等凉性水果以及冰淇淋等冷饮要少吃。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃可能伤及脾胃，所以要少吃。

招数三：少吃辛辣多吃酸

中医认为从饮食上讲，因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。这是因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，所以要少吃葱、姜等辛味食物，多吃酸味果蔬，如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等，还要禁寒凉。

另外，由于秋天多风干燥，饮食要多喝粥。

招数四：防暑降温要继续

近来天气闷热，暑气逼人，所以，防暑降温还要继续。

清热解暑类食品别一下子全撤除。此类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

招数五：加强营养贴秋膘

饮食营养要加强——可适当吃肉食。人们不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，这个时节可以适当吃一些肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦猪肉、海产品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。