九乡新闻网雪纺批发:转帖：９个最常见的假“健身贴士”！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/09/21 09:02:10
通过采访专业医师和运动指导师，总结出了9个最常见的假“健身贴士”。
1.在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。
真相:两者都会对膝关节施加压力，导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式，如楼梯机或脚踏车。
2.仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。
真相:仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉，但它对脂肪没有办法。除了手术切除，你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。
3.有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。
真相:在运动之外的时间里，你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里——相当一粒MM豆。
4.游泳是减轻体重的好办法。
真相:游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除紧张，但除非你每天游上几个小时，单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。
5.瑜伽可以缓解一切背部疼痛。
真相:如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的——绝大多数坐办公室的人的背痛是这种——瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛，如腰椎间盘突出，瑜伽不但没有帮助，还会恶化症状。
6.如果不出汗，运动量就不够。
真相:出汗只是身体的一种冷却方式，并不一定代表在燃烧热量。
7.只要感觉不错，就不算运动过量。
真相:运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好，如果长期间没有运动，一定要循序渐进。
8.用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。
真相:当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。
9.如果没感觉到肌肉酸痛，那就是没有练到位。
真相:在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是运动正在进行中就感觉到疼痛，更可能的答案是你已经受伤了。
本文选自《三联生活周刊》2007年第32期，敬请查阅更多精彩内容。
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晓蕾７９０１：我对'游泳不减肥'的看法.
每种运动都有优点缺点.我适合游泳,因为别的运动我根本坚持不下来.
要说减肥和保持身材,我觉得与其说我是利用游泳减肥,不如说是用节食更恰当.
有过一段时间认为自己反正每天都游泳,吃的正常点都没关系,结果就长肉了.身材本来很纤细的,越来越往'结实'上发展.(现在我正痛苦的减肥)
还是差不多每天游泳,要保持BMI在18.5以内,我还是要放弃很多很多正常食物.
就是这样!
可是换一种人,可能突然发展起个人的游泳运动以前,根本不运动,可能还吃的很多,体重指数也比较高,
这样的人们,坚持游泳后,并同时控制点饮食,体重就容易很明显的下降的.
所以,游泳,减肥,不是绝对的能和不能,不同的人不能同一概论.
上面的第四种说法,再仔细读读,也没有错!
1.在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。
真相:两者都会对膝关节施加压力，导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式，如楼梯机或脚踏车。
2.仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。
真相:仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉，但它对脂肪没有办法。除了手术切除，你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。
3.有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。
真相:在运动之外的时间里，你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里——相当一粒MM豆。
4.游泳是减轻体重的好办法。
真相:游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除紧张，但除非你每天游上几个小时，单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。
5.瑜伽可以缓解一切背部疼痛。
真相:如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的——绝大多数坐办公室的人的背痛是这种——瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛，如腰椎间盘突出，瑜伽不但没有帮助，还会恶化症状。
6.如果不出汗，运动量就不够。
真相:出汗只是身体的一种冷却方式，并不一定代表在燃烧热量。
7.只要感觉不错，就不算运动过量。
真相:运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好，如果长期间没有运动，一定要循序渐进。
8.用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。
真相:当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。
9.如果没感觉到肌肉酸痛，那就是没有练到位。
真相:在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是运动正在进行中就感觉到疼痛，更可能的答案是你已经受伤了。
本文选自《三联生活周刊》2007年第32期，敬请查阅更多精彩内容。
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晓蕾７９０１：我对'游泳不减肥'的看法.
每种运动都有优点缺点.我适合游泳,因为别的运动我根本坚持不下来.
要说减肥和保持身材,我觉得与其说我是利用游泳减肥,不如说是用节食更恰当.
有过一段时间认为自己反正每天都游泳,吃的正常点都没关系,结果就长肉了.身材本来很纤细的,越来越往'结实'上发展.(现在我正痛苦的减肥)
还是差不多每天游泳,要保持BMI在18.5以内,我还是要放弃很多很多正常食物.
就是这样!
可是换一种人,可能突然发展起个人的游泳运动以前,根本不运动,可能还吃的很多,体重指数也比较高,
这样的人们,坚持游泳后,并同时控制点饮食,体重就容易很明显的下降的.
所以,游泳,减肥,不是绝对的能和不能,不同的人不能同一概论.
上面的第四种说法,再仔细读读,也没有错!