九乡新闻网雩梦而生txt百度云:中年女性如何防止中年发福
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 15:55:28
中年女性如何防止中年发福
中年女性如何防止中年发福
一、适当的饮食防胖
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。为了防止发胖，在饮食时要做到:
1、少量多餐
少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2、要吃早餐
不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃
因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水
每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5、吃慢些
尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
二、适当的运动和体力活动防胖
科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
运动的方式有多种，如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等，各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目，每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼（相当于6000步的能量消耗）使摄入过多的能量能够通过运动消耗掉，达到能量的平衡。
只要长期坚持平衡膳食，合理营养加上适当的运动就可以保持健康的体重、减少疾病、促进健康。
中年女性如何防止中年发福
一、适当的饮食防胖
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。为了防止发胖，在饮食时要做到:
1、少量多餐
少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2、要吃早餐
不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃
因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水
每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5、吃慢些
尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
二、适当的运动和体力活动防胖
科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
运动的方式有多种，如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等，各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目，每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼（相当于6000步的能量消耗）使摄入过多的能量能够通过运动消耗掉，达到能量的平衡。
只要长期坚持平衡膳食，合理营养加上适当的运动就可以保持健康的体重、减少疾病、促进健康。