雅戈尔官方旗舰店:最好的医生是自己

<最好的医生是自己>

 健康不需要高科技

    想要健康快乐100岁，只依靠药物是万万办不到的，医药只占健康因素的8%，您要关爱自己，有健康的生活方式要占60%。8%的医药费花多少钱呢，全国每年1万多亿；而60%呢，您只要少生气、注意饮食、每天走走路，就能做到了，这些都不是高科技，但对于健康，这些比高科技重要得多。您只要自己爱自己，它的功效远远超过高科技。

    这可以解释为什么一些亿万富翁，三十多岁就死了；而那些既不当官，也没有钱的农村老太婆，更不懂得什么热量卡路里，她却能活一百多岁。很多人不明白，为什么很有钱、有很多知识的人死得却快？答案很简单，他们违背了自然规律。

    在大自然面前，人类真的很渺小。大自然是人类的母亲，提供衣食，她养育你；大自然是人类的老师，生命规律，她教育你；大自然还是人类的法官，做对做错，她奖惩你。健康长寿，是因为顺应了自然；疾病短命，是因为违背了自然。

    要做好自我保健并不复杂。既不需要高深的知识，也不需要复杂的设备，更不需要现代化的高科技。

    人体是最精密的仪器

    人体是世界上最复杂、最精密的仪器。人体里每天大约有2000亿的红细胞死亡，每秒有100万个神经冲动。人类经过600万年的进化，是非常非常复杂的。一个细胞里就有几万个基因，每个基因有31亿对碱基对，复杂得超过我们的想象。

    治疗感冒，研究出一种疫苗，需要三五年，投资几亿元，可是感冒病毒几百种啊，而且变异很快，防不胜防。那为什么感冒自己就能好了呢？是人体自己的抗体起作用了，人体里三五天就生产出抗体来了，一块钱都不用花。所以说，人体多巧妙，人体多精密啊。

    人体这么复杂，超过了我们的高科技，和人体自身功能相比，所谓的高科技还在山脚下呢。

    美国为纪念建国200周年，曾立下雄心壮志，要给全人类两大礼物：一个礼物是阿波罗登月，一个礼物是攻克癌症，大约各花200亿美元。结果，阿波罗登月计划很成功，提前完成，人类不但登上月亮，还在月球上行走；而攻克癌症计划不但没有成功，反而癌症更多了，全线失败。人们不禁反思，同样是花200亿美元，怎么一个成功，一个失败呢？道理何在？很简单：登月是高科技，人类已经掌握，而癌症的复杂性远远超过人类的高科技，人类对癌症的了解还不到半山腰呢。

 最好的医生是自己

    这话不是我说的，古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“患者的本能就是患者的医生，医生是帮助本能的。”你看，我们的手剌开一个口子，一会儿出血就凝固了，一个星期它就愈合了。我们的肠子坏了，截一段，没事；肺坏了切掉一边，没事。我们的身体有很强大的再生能力。我们自己能保持好的状态，人体自身有强大的能力，所以患者的本能就是患者的医生，最好的医生是自己。

    所以，我们说最精密、最复杂的仪器是人体；最大的本事是自身的免疫力；最好的医生是自己，而不是外部的医药。如果人们能正确认识大自然，正确认识人体的复杂性，就足够了。

    你掌握了大自然的规律，并学会尊重它，获得健康其实很容易。从进化论角度看，步行是世界上最好的运动。所以，我每天无论多忙，都坚持步行一小时。漫步在街心公园的林荫道上，享受着清新的空气和浓浓绿意，身心都会放松。

    当然，我们说最好的医生是自己，并不是让人们有病不去医院看医生，而是告诉人们，在什么时候应该去找医生，即使在名医指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能更好地配合治疗。更重要的是，在无病的时候，如何掌握自己的身体状况，调理自己的身心健康，关爱自己，做自己的医生。

    知道，更要做到

    大家明白了健康其实就在我们自己的手中，可还是有很多人过着不健康的生活。这其中最大的要害是什么呢？知道，却做不到！也就是知、信、行的落差。

    “知、信、行”就是指知识、信念和行动。与之对应的是古人的观点“闻道、悟道、行道”。知道健康的重要性，知道如何预防疾病，这些都容易。拿吸烟为例，100个吸烟的人中知道吸烟有害的至少有95个，愿意戒烟的有50个，而真正能戒烟的不到5个。减肥也是类似的情形。

    究竟是什么原因会产生这么大的落差呢？这个原因是人性造成的。这是人性的特点，也是人性的弱点。人性的弱点就在于“人往往是语言的巨人，行动的矮子”，在物欲的诱惑下和社会“虚火”的驱使下更是如此。人性的改变是很困难的，习惯的养成是一个缓慢的过程。习惯就像船上的缆绳，每天加上一小股，用不了多久，它就会强大得不得了。生理学和心理学上讲，习惯就是一种动力定型。大脑对于原来的习惯轻车熟路，因为它按照这样的思路去做，耗能最少，最轻便。生物的本能就是要耗能最少，趋利避害嘛。

    习惯养成后，要想把它改过来，是很难的事。所以现在很多人都知道健康重要，但要改正过去错误的习惯却往往做不到。

 健康观念要从小抓起

    那么，我们该怎么办呢？如何养成一个健康的好习惯呢？这就要求我们，关爱健康必须从小开始。从小时候开始，从小事上开始，从今天开始，否则，你越拖越晚。

    这是非常关键的，就好比一棵树。一棵树，还是小树时已经长歪了，长高后它也一定是歪着的。一个成年人，他的各种不良习惯都能在他的幼年时找到影子。所以说，健康习惯要从小养成，如果我们不从小开始，长大后，我们再去花10倍的精力和时间，也得不到最佳的效果。

    在美国，小学四年级的时候，老师会专门讲一节课，是关于吸烟的问题。通过图片，老师告诉学生们：烟里面有尼古丁，烟里面有煤焦油，吸烟久了肺就变成黑的了；而且还能患癌症。老师这么一讲，学生们回去后感慨很多。老师让同学们回去写一篇感想，绝大多数的孩子都说，我听了以后太受教育了，我非常恨吸烟，我这辈子也不会吸烟，并且我要劝所有的人不吸烟。如果我能当上总统，第一道法令就是禁止卖烟……也就是说，这一堂课，他们一辈子都不会忘。

    可见，同样的力量，放在少儿的早期教育，结果会大不一样。这叫做事半功倍，一本万利。

    关爱健康：教育胜于治疗

    做健康教育，我自己深有感触。我感觉我的一生，有两件事值得一提。

    第一，上个世纪，我和著名数学家华罗庚一起研发了“降压0号”。一年生产10亿片，每一片给患者省5元钱，一年能节省50亿，其实还不止50亿，吃药后不得病，不用住院了，能去上班了，又间接地创造了很大的财富。

    每天只需服用一次，每次只服一片，早上起来吃一片药，一天的血压就控制住了。一片药把患者的问题全解决了。这又一次证明了，对于健康来说，复杂并不是最好的。

    这样的功效是怎么出来的呢？我做的这些是遵循了毛主席的哲学“实践出真知”，“从群众中来，到群众中去”。我学的是西医，但我也非常热爱中医，我是用中医的思想来指导工作的，并深入实践中去解决问题，再加上我对广大百姓的深厚感情，促使我研发出了“降压0号”。

    第二，我是一名心血管病医生，多年从事临床工作和研究，最后转到健康教育上来了。为什么我的事业方向会做出这么大的转变呢？

    这要从我的研究工作说起。高血压自古有之，科学家对它的研究很多。1896年，人类发明了血压计，开始了现代高血压的研究；1904年，第一篇关于高血压的论文问世，自此后，发表了几十万篇文章。研发了几百种中西药，但高血压一直没有被控制，反而越来越多，我国高血压人群，从原来的3500万，到8000万，9000万，1.2亿，一直到现在的1.6亿。

    问题在哪里呢？我得出结论，我们应该从根上预防，只靠药物治疗是不行的。通过健康教育，从预防入手，我们最终的目的就是“四两拨千斤”，花几块钱的预防节省几万元的医药费。同样是治疗高血压，我们通过健康教育，注意饮食，加强运动，发病率就能够减少50%。

    所以，我开始做健康科普教育，这些是真正从实际出发，为百姓的健康服务。“授人以鱼，不如授人以渔”。要让更多的人从观念上就开始重视健康，而不要等到病了以后，才想到关注自己的健康。我做科普讲座，发表科普文章，这些比我一个一个地看病人强多了。可以说是“书胜十万医”啊。

    让每个人都成为自己的医生

    也正是这些构想，改变了我的人生走向。我主动要求从医院副院长位置下来，全心致力于临床工作和健康科普教育。这对于我来说是一次重要的选择，也是一次正确的选择。我要为大众健康做一些实实在在的事情。如果说研制“降压0号”是我的人生事业上第一次正确选择，那么后一次的选择，引发了我第二次生命力的爆发。

    我爱看毛主席的书，内容很短，但很实用。一篇《论持久战》指出了抗日战争的方向和对策。可见正确观念的重要性，足可以影响一个国家的发展。大众健康事业也是如此，只要我们掌握了正确的思想，就会获得更大的胜利。

    这些年来，我所有的努力就是想让每个人都成为自己最好的医生。我最想要告诉广大读者的是，你的健康不能只依赖大医院、名医生，健康的金钥匙就在自己手中。只要你从生活中的一点一滴做起，就可以六十没有病，八十不衰老，轻松一百岁，快乐百零八！

 中年健康，十大问题

    经济发展了，钱多了，生活水平提高了，为什么有些人死得更快了？为什么慢性病更多了，发病年龄更早了，控制率很低而并发症很高？

    英年早逝谁之过，中年人的健康到底怎么了？

    寿命不短，质量不高

    最近调查显示，中国人寿命不短，可质量不高。

    世界卫生组织公布了191个国家的排行榜，我们中国人的平均寿命是71.8岁，已接近发达国家的水平，但要以“健康寿命”来衡量，则与许多先进国家仍有较大的差距。我们的健康寿命才62.3岁，在世界排名第81位，而排第1位的日本人，健康寿命是74.5岁。也就是说，我们的健康寿命比日本人要少10岁！

    什么叫健康寿命？假如一个人的健康转折点在40岁，40岁以前很健康，40岁以后开始得大病，他的健康寿命就是40岁，他可能会活到60岁，但在健康寿命之后经常受罪，而且要花巨额的医药费。但假如一个人活到100岁仍然很健康，无疾而终，他的健康寿命就是100岁。

    中国人有个观念，叫“好死不如赖活着”。就是活着是活着，癌症也算活着，植物人也算活着，但生命质量极差，这不是我们所要的。

    我们医院有一名患者，4年植物人，花了150多万元。最后死的时候是皮包骨头，浑身褥疮。遗体告别时，美容师给他做整容，把脸上凹的地方贴上蜡，让它凸出来，最后，眉毛是假的，鼻子是假的。到遗体告别时，大家都看不出他是谁了。

    还有一位患者，住院每天花费3000多元钱，前前后后花了50多万元，最后还是死了。50万元对他来说倒是小事，但是14个人照顾他一个人，为什么呢？他一进重症监护室，就有6个护士在左右护理着；他家里人觉得6个护士照顾不放心，又雇了3个保姆，加上2个女儿轮流值班，11个；老伴天天到，12个；住院医生管着他，13个；科主任查房，14个！14个人照顾他一个人，半年花了50万也没能活过来。

    一个人活到100岁还不够，还要健康才有意义，不然活着就是受罪。没有了健康，一切的幸福生活都将不存在。

 “三十而栗，四十不活”

    社会学家发现，现在男人们死得越来越快了。

    根据社会学家统计，共和国刚刚成立的时候，男人比女人的寿命长3岁；到了20世纪60年代，男女的寿命基本上持平了；70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；80年代，女人的寿命要比男人长2岁；到了90年代，女人比男人的寿命长4岁了。照这个趋势发展下去，21世纪的男人就没有活路了。

    什么道理呢？其实，男人是世界上最脆弱的群体。不是说“女人是弱者，男人是强者”吗？错了。就是因为给男人戴高帽戴得太多了、太过了，硬把男人当强者，结果男人死得越来越快了。

    多少年来，我们的社会给男人制定了不少效果比法律条文毫不逊色的规定，诸如三十而立，四十不惑……这些来自民间、一代一代沿袭下来的说法，其影响深入人心，将那些为人生有所设计的男人逼得要碰墙。在上有老、下有小、前有上司、后有老婆等重重压力下，他们不能干这不能干那，他们的许多选择就变得如数字逻辑般循规蹈矩。所谓的“三十而立，四十不惑”已经变成了“三十而栗，四十不活”啦。

    健康的差异取决于中年。40岁是健康转折点，发病危险性大增。到60岁时，几乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风烛残年，有的已然过世。

    收入增加，幸福度没增加

    当今社会，经济高速发展，物质越来越丰富，但生活的压力也与日俱增，人们浮躁、急躁，心里并不轻松。许多研究均表明：与20世纪50年代相比，尽管经济收入明显提高，但人们的幸福度却没有多少改变，人们并不觉得更快乐。这是为什么呢？

    有人说，这是发展的代价，因为发展需要付出，鱼与熊掌不能兼得。一位哲学家说过：“领先需要代价，但从长远的观点看，落后的代价更大。”因此，在今天一日千里的社会中，人人都想领先，人人都怕落后，自我加压，被迫加压，节奏加快，竞争激烈。人体生物节律被破坏，膳食规律被打乱，快餐饱餐，吸烟酗酒，运动减少了，失眠增多了，于是一系列由紧张、压力、不良生活习惯所造成的身心疾病如高血压、高血脂、冠心病、溃疡病、糖尿病、癌症应运而生，慢性病发病率增高、发病年龄提前已成为不可阻挡的趋势。据卫生部2002年全国营养与健康状况调查，我国已有高血压1.6亿人，高血脂1.6亿人，体重超重2亿人，糖尿病4000万人，健康形势十分严峻。

    高科技，你究竟是利还是弊？新世纪，你将把人们带到哪里去，是更幸福还是更痛苦？

    钱多，保健知识不多

    近年北京市调查，小学生已经有了高血压，中学生也有动脉硬化了，这就是我们要说的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是经济发达了，生活富裕造成的。

    错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。

    像高血压、糖尿病等“文明病”并非是文明社会带来的，而恰恰是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。

    美国的经济表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远少于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。

    我在北京农村搞过一个调查，有户农民全家7口人有4人得了高血压。他家1年收入20多万，很有钱，过年给小孩买烟花爆竹一花就是2000多元。这么有钱的人，全家7口人却共用一把牙刷，他认为刷牙是多余的。

    所以病多绝不是因为物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。不是因为物质文明好了，而是精神文明不足，一手硬一手软。“文明病”是不文明的生活方式造成的。如果我们提高了卫生保健知识，那么就可在经济发达的同时更健康，而不是病更多。

    古人说：哀莫大于心死。现在是：哀莫大于对健康无知。

 动得少了，老得快了

    上海市体育科学研究所对公务员进行的体质监测显示，25至44岁的公务员监测年龄竟比实际年龄大了5岁，原因是长期静坐，缺乏锻炼。

    体质监测结果显示，半数以上的公务员日常生活和工作中的静坐状态超过5小时，其中三成甚至超过7小时，而从不参加体育锻炼者超过60%。他们中多数上下班以车代步，能乘电梯就绝不走楼梯，一回家就坐沙发。其中63%的公务员一整天都走不上10分钟的路。多数公务员已处于亚健康状态，体重超重，肌肉无力，心肺功能差，精神状态不佳。

    在国家某大机关任职几载的高小姐，刚刚拿到了副高职称，又被提升为部门主任，事业可谓蒸蒸日上。可近日总感到头痛，颈部、腰背发紧，无力，胸闷，出虚汗。白天吃不下饭，晚上睡不好觉。去医院内、外、妇科逐项作了检查，却没有发现任何异常……

    在同样的工作场所，只要稍加留意就不难发现，周围的许多人都有着和高小姐类似的症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、注意力难以集中、头晕、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热、烦躁不安、背痛或胃痛。

    人们常用富有朝气、年富力强来形容办公室一族。然而现实是，在每年的干部例行体检中，貌似健康的人，身体却已潜伏着疾病的征兆或是早已疾病缠身，更有英年早逝的情况不时发生，令人沉痛和惋惜。许多人即使没得病，也是处于“亚健康”；即使不属于“亚健康”，心灵也是灰蒙蒙的，不是春光明媚、春意盎然、自由自在的。

    建议办公室一族多动少坐，如没有时间运动，上下班可步行一二站路，双休日可举家出游。

 长了身价，丢了健康

    现在，许多男士生意场上得意，成了富翁、大款，香车、美女不离左右，秘书、保镖前呼后拥，渐渐地身价长了，腰围长了，脾气渐长，颐指气使，刚愎自用。其实，经常动怒对人的心脏有明显的负面影响，有时，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

    美国医学研究人员对700名年龄在40岁的男士进行了5年的跟踪调查，对他们的血压、血脂、体重、腰围与臀围的比例、膳食结构、饮酒和吸烟的情况、受教育程度、生气的频率等都进行了详细记录，对于生气次数的多少是否直接导致心脏疾病的发生进行了专门测试。结果，其中5.8%的人平时很容易生气，这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。你们看，胆固醇高是逐渐形成的，不是吃一次两次肉就胆固醇高了，可生气就是一次的事。

    研究结果证明，与传统上说的导致心脏受损的风险因素相比，生气和心脏健康之间的关系太密切了。比如一个人，没有高血压，没有心脏病，没有糖尿病，天天爱运动，本来很好，可他心态不好，动不动就生气、发脾气，那还不如有这个病、那个病呢。因为你有病，可以吃药，及时治疗，照样活九十多岁。你什么病都没有，爱生气，也许一口气没上来，就可能“回去”啦。

    为了自己的健康，长了身价的男人，千万别长脾气！

 高智能，低体能

    近年来媒体上常有知识精英中年早逝的报道。最新的调查发现，知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命则低17岁，中年知识分子死亡率更是超过老年人2倍，死亡年龄段多为45～55岁。“高智能、低体能”是人们对知识分子群体的描述。

    49岁的刘先生是某事业单位的正处级干部，近半年来一直腰酸腿痛以致夜不能寐，但是却舍不得放下工作、抽出时间去医院进行正规的诊疗。一日三餐中有三分之二的饭局都是在接待应酬中度过的，他以为晚饭后按摩一下就可以解决问题，工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折，刘先生才15年来首次踏进了医院的大门。在医院全身一查，原来他已经是肺癌全身骨转移导致病理性骨折。到处求医的刘先生家人被多家医院告知这么晚期的病例，基本没有治疗的价值了。

    像刘先生这样总以工作为借口死撑着不看病的中年知识分子很多。某市政府做过调查，机关里健康状况最差的是中年人，但他们却以工作太忙为借口极少请假看病，经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群，于是该单位的中年人平时看起来好像没事，个个都是10年、20年没病过，但一病全是大病、重症。

    吓一跳——检查发现癌症已晚期

    广州某文化事业单位年初先后有两名中年干部发现患了癌症后，5月的单位年度体检参检率高于历年。不检不要紧，一检吓一跳。600多名知识分子员工，心电图异常的达28%，包括心肌劳损、高血压、冠心病等异常，比去年增加了一倍。这次体检新发现了3例晚期癌症患者，全部是45～55岁的中年骨干，有的癌症已经转移。无独有偶，广州某大医院在员工体检时也发现3例晚期肝癌患者，全部是四十一二岁的专业人才。

    让人忧——七成在职人员亚健康

    公务员、新闻从业人员、教师、科技人员，这些令人羡慕的行业里，中年知识分子的健康问题到了令人十分担忧的地步：科技人员在35～55岁就英年早逝的比例偏高；在死亡的新闻工作人员中，死亡年龄段高度集中在中年人群，40～60岁这个年龄段占79%，平均死亡年龄为45.7岁。而在职人员健康者仅为18%，患病者为9%，其余均不同程度地处于亚健康状态。

    太操劳——近五成人生病还上班

    长期习惯于吃苦、奉献，从轻伤不下火线到带病工作，再到倒在工作岗位上，过劳是导致中年知识分子健康恶化的主要原因。一份针对新闻从业人员的调查显示，61%的人没有享用国家规定的每年一次的公休假，而生病时有44%的人照常上班。

    工作、事业不是生活的全部，家庭不是可有可无的，休息也不是无足轻重的，要学会如何舍弃。对于高智能、高学历的知识分子们来说，低体能的问题亟待改变。

    知道，做不到

    在我国物质文明大大进步了的今天，为什么一些慢性病反而更多了，发病年龄更早了？一些原来可以控制的高血压、糖尿病不但控制率很低，而且并发症很高？慢性病的形势怎么越来越严峻了，归纳起来原因有三：

    一是无知无为。即病于无知，死于无为。

    二是有知难为。许多中青年人，有保健知识，也想健康，但工作、生活、家庭的压力过大，权衡下来是无奈，只好透支健康，浓缩生命。

    三是有知不为。更多的人尽管知道保健知识，但实践中就是做不到。

    当年白居易任杭州太守时曾请教一位高僧关于“佛的真谛”是什么。高僧说，就8个字：“诸恶莫作，众善奉行。”白居易说：这不太简单了吗？连三岁孩子都知道。高僧说：是的，三岁孩子都知道，但80岁老人做不到。一语道破了古今中外人性的根本弱点：知、信、行脱节。

    人性中有一个知、信、行的落差公式，即古人说的“闻道、悟道、行道”。这个公式是：100个人闻道，其中能悟道者仅50人，而能行道者则不到10人。以吸烟为例，据流行病学调查：100个人中有95人知道吸烟有害，但愿意戒烟者仅50人，而真正戒烟成功者不足4人，可见落差之大。其他如减肥、高血压等，治疗控制率的情况也大致相似，都有很大落差。

    闻道者百人之众，悟道者仅约五十，行道者只有寥寥数人而已。知、信、行，落差之大道出了英年早逝的本质原因：知道，做不到。

 储蓄金钱，透支健康

    按大自然的进化，也就是生物钟按正常节律运行，人的生命之树是120岁后自然凋亡。但有的人生物钟运转得飞快，40岁就走完了90岁的人生路了，可怜又可叹！为什么他们的生物钟走得这么快呢？

    一些年轻人有自己的时髦观念：40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。他们忘记了一条朴素的真理：生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，永不复回。

    健康、事业、金钱三者之间是有矛盾的，但并非对抗性矛盾，而是协同运作。健康是最重要的，是重中之重，应当倍加珍惜，失去了健康这个1，其余都是0。事业很重要，应当尽力而为，但只是拼脑拼劲不拼命。金钱亦重要，应当努力争取，但也只应出力出汗不出血。

    国外许多白领是透支金钱，储蓄健康，贷款买车，旅游保健，因为“天生我才必有用，千金散尽还复来”；相反，我国许多年轻人求富心切，透支健康，浓缩生命，储蓄金钱，留作后事，这种做法不论表面多么时尚风光，其实是等而下之的下策。他们忘了，透支健康意味着提前死亡。

    他们还犯有一个低级错误，就是跟着感觉走，漠视健康，失去才痛惜。高血压不痛不痒，不难受，但治疗不及时，会损害心、肾、脑等，危及生命，成了“悄悄的凶手”；糖尿病症状不多，不重视，如控制不佳，会并发心、脑、眼、肾、足等一系列慢性并发症和急性并发症，严重影响生命质量，成了“甜蜜的凶手”；高血脂毫无症状，但会导致动脉粥样硬化，成了“无声的凶手”；吸烟使人欣快，但其危害全世界公认，成了“微笑的凶手”。4个凶手都能加快生物钟运转，都能使冠状动脉粥样硬化发病率增高1倍，4个凶手一协同，其合力是以几何级数倍增，即1个凶手使发病率变为2倍，2个凶手为4倍，3个凶手为8倍，4个凶手为16倍。

    人的生命很脆弱，谁也经不起群凶的合力摧残。

    赢得了世界，失去了自己

    英年早逝谁之过？个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。

    在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人们思想浮躁、心情烦躁、工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生物体内，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。

    中年压力，原因不同。有因重任在肩，出于高度责任心的；有因学术研究，出于执着事业心的；有因利益驱动，出于利欲熏心的；还有纯粹病于无知而死于无心的。但不管原因为何，结局都一样：失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。

    在这阴虚阳亢的社会状态中，一定要记住一位哲学家的谆谆教导：少做多活是多做，多做少活是少做。横批是：实话实说。其实上世纪50年代一句最普通的话，“身体是革命的本钱”包含着最朴素深刻的真理。正如一位伟人所说的，“战争中，首先要学会保存自己，然后才能更好地消灭敌人。”列宁曾说过，“谁不会休息，谁就不会工作”。《圣经》里有句精辟的话：“赢得了世界，却失去了自己。”按理说，这妇孺皆知的简单道理，白领精英们能不知道吗？但人性的弱点“知道，做不到”，“语言的巨人，行动的矮子”，就恰恰突出表现在对待健康上，在物欲的诱惑或“虚火”的驱使下，尤其如此。

    生命是条单行线，一江春水向东流。世上有千种药、万种药，唯独没有后悔药。

 把健康寄托于医生，大错特错

    我们现在有个大误区，什么误区呢？有病上医院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在医生身上，大错特错。

    医生有用吗？有用，可以帮助你，不过作用很有限，只占8%左右。

    健康金字塔，塔下四种人

    什么是健康呢？健康不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不是仅仅指体格健壮。健康分躯体、心理、社会人际适应和精神道德四个层次。健康是这四个层次的良好和完满状态，这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念。

    具体来讲，躯体健康最简单，心理就比较复杂，社会人际适应更复杂，精神道德最复杂。从躯体到心理到心灵的健康，一个层次比一个层次高，一个层次比一个层次更进化。一个人心灵高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理稳定了，病理就不发生，即使发生也好得快。

    一个人到医院检查，所有化验及B超、CT、心电图一切正常。他是否健康呢？不一定，因为如果他做了亏心事，他贪污了，整天提心吊胆，害怕警察敲门，他就不健康了。有位拳王，天下无敌手，但他也不健康，为什么呢？因为他犯罪进监狱了。因此，健康素质高的人也一定是思想道德、科学文化素质比较高的人。

    对健康有四种不同心态的人：第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，活到一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安活到九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，到五十六十。四种态度，四种结局；因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。

    健康分躯体、心理、社会人际适应和精神道德四个层次。对健康有四种态度，四种结局。

    健康四阶段，预防是上游

    20世纪，医学更多地关注医疗，21世纪，将更多地关注预防；20世纪，人们更多地追求治病，21世纪，人们更多地追求健康。因为治病是下游，健康是上游。从下游走向上游，是当今时代的呼唤，是社会文明进步的表现。

    健康分四个阶段。第一个阶段是健康促进，第二个阶段是预防疾病，第三个阶段是疾病治疗，最后是功能康复。医学的第一目的是促进健康，预防疾病。我们做医生的不能让人不死，但可以让人不早死，让人自然凋亡无疾而终。而我们现在在什么阶段呢？医院现在做的是治疗抢救，康复治病很少，预防疾病更少，而健康促进就几乎没有。

    美国一个专家讲得好，任何高科技都不能使人恢复到得病前的状态。有人患脑溢血，高科技开颅，打开一个洞，加上激光吸血，人倒救活了，你还是半身不遂。有人得心肌梗死，行，溶栓药打一针，0.1克1.5万，放支架花了20万，活是活了，心肌还是坏死，还不如不得病。所以美国专家讲得好，好的医生是让人不得病的医生。

    2400年前《黄帝内经》就讲：“上医治未病”。西方谚语：“1两的预防胜过1磅的治疗。”四两拨千斤。现在许多人不愿花四两，宁可花千斤。就像洪水一样，年年抗洪救灾，年年筑高堤坝，年年重建家园，可就是没有上游种树。只要绿化上游，山清水秀，可能就没有水灾。防火也一样，再好的消防车帮助灭火，也不如不着火。

    健康分四个阶段，预防是上游，治病是下游。

 治病不如防病

    我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁。如果我国人均健康寿命通过预防养生能延长10岁，那我国人民的健康水平也能跻身世界前列。同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡而造成的损失也将减少一半左右。

    北京安贞医院有一名患者是一个14岁的东北小女孩，心脏移植后存活了214天，花了20多万元，每天1000多元，一瓶口服液100毫升5000块钱，打一针就1500块钱，太贵了。

    再比如治疗冠心病，可以在堵塞的心血管处插一根导管，再放个支架就可以了。好倒是好，这个支架内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？2.5万元，一次就两三个。再搭一根导管，1.8万元1根，用一次就得扔了，做一回5万、7万、10多万，代价太高了。而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，我们仍然不如不得病好。

    有个同志患高血压12年，他的血压很奇怪，高压到200也不难受，可一吃降压药他倒难受了。他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，既然吃药难受，你就别吃药了吧。于是，他就不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，还要透析，一个星期换3次血，1年9万元钱，结果透析了10年，花了90万元，他爱人为他请了10年假。他整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后还是死了。其实一天一片药，不到1元钱就能控制住，有病没有按照科学的办法来治疗，结果花了90万。

    其实你早发现，治疗很简单，像高血压，一天一片药，3个月到半年就好了。你要耽误三五年甚至更长时间，那就不是一片药的问题了，可能需要两种药在一起吃。你再耽误十几年脑出血了，那就不是一片药两片药管用的，得开颅打洞、抽血。

    我国一项“九五”攻关研究表明：1元的预防投入可以减少8.59元的医疗费用支出。而临床实践表明又可相应减少近百元的终末期抢救费，更重要的是患者少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

    治病不如防病。预防其实很简单，可以让很多人不得病，从这方面来讲，高科技远不如预防来得好。

 不要死于无知

    有一位教授，患有冠心病，本来应该避免突然用力。有一回他搬书，书很重。其实一次搬两三本书，一点事也没有，但他一次搬一摞书，一使劲屏气，当即心跳停了。经过全力抢救以后，心跳复苏了，可大脑死亡了，变成了植物人。一个人4年医药费花了150万元。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气，不能突然用力，搬书一次搬两三本就行了，或者干脆不去搬这摞书，就不会变成植物人了。

    还有一位同志，在北京11月1日买了许多白菜放在墙根儿。11月3日下了一场雪，他怕白菜冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一棵好几斤重，他第一次搬了三棵，从楼下搬到三楼阳台，第二次搬了两棵，第三次又搬了两棵，总共五六十斤重。可是因为平常不干活，他一下子上下三楼好几趟，累得直喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血沫痰。他感觉不对头，赶紧上医院吧！

    医生一看不得了，急性心肌梗死，赶紧抢救，打了一针药，这一针药0.1克，15000元钱。金子1克是100元，0.1克金子才10元钱，这个药0.1克就要15000元。药效果不错，打进去之后病情很快就缓解了。最后一结账，医药费花了6万元。想一想，为了这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点儿就没了。如果他接受健康教育，知道其中道理，就不会发生这些事呀！

    20世纪70年代，在北京东郊某车间，医生为一位38岁的头圆、颈短、腰围大的肥胖高血压患者做体检，劝他戒烟，按时服药，患者却若无其事地说：“能吃能睡就是没病，力气大就是身体棒。”并当场举起身边一个100多公斤的机床部件，毫不费力。在场工人都喝彩：“哥儿们，好样的，全车间数你的身体最棒。”3个月后，在一次过度饮酒后的外出途中，他猝倒在路上，经全力抢救无效身亡。尸检发现：心脏冠状动脉高度狭窄，5处陈旧性的心肌梗死。一个年轻的生命就这样悄悄地走了，人们惋惜而又诧异：“怎么全车间身体最好的倒是死得最早的？”听起来似乎有些矛盾，其实不然，因为他的真正死因是无知。

    许多人不是死于疾病，而是死于无知。世界卫生组织前总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施就能减少一半的死亡。”也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。

 健康需要教育

    北京曾实施了一个健康促进项目，对7种慢性非传染性疾病进行干预，对居民的行为危险因素进行逐月监测和教育，包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等，范围达2284个居委会、330万人口。仅对其中9700多名高血压患者的教育管理，一年就节约医疗费100多万元，使其治疗率提高到90%，血压控制良好率达58%。如果全市200万高血压患者都能受到这种教育指导，预计每年可减少医疗费支出2亿多元。

    俄罗斯在这方面的重视程度可以借鉴。俄教育部长弗拉基米尔菲利波尔称，为了加强素质教育，俄教育部最近制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》，作为加强德育的重要措施之一，将在俄罗斯学校中开展“健康生活方式”教育。俄罗斯的调查认为，一个人的生活只有15%取决于医学和药物，85%取决于人的生活方式。近30年来，俄罗斯普通学校负担过重，学生身体素质下降，中学毕业生只有15%是健康的，85%患有各种慢性病。由于负担过重和体质下降，中小学教育的水平也有所下降。为配合开展健康生活方式教育，俄罗斯将中小学每周两小时体育课增加到每天一小时，而且周六和周日不布置家庭作业，让学生有充裕的时间进行锻炼或者其他娱乐活动。

    在美国和其他西方国家，生活方式的教育和推广已进行很长时间了。早在1877年，美国密执安州建立的疗养院就是一个健康生活方式教育中心。现在美国有许多生活方式教育中心，尽管收费很高，来的人仍然络绎不绝。

    最近，卫生部公布了“中国居民营养与健康状况调查”的最新结果：目前在我国居民中，生活方式病越来越常见。其中，超重的有2亿人，患高血脂的有1.6亿人，患糖尿病的有4000万人，患高血压的有1.6亿人……

    上述数字实在不容乐观。以高血压为例，如今，专门针对高血压的药物有100多种，观点、学说层出不穷，相关研究更是已进行了100多年，但是这种病还是没能被遏制住，患者越来越多，甚至出现了低龄化的趋势——这是为什么？我们的宣传总是将原因归结于物质太过丰富、生活节奏太快，然后再把各种防病治病的道理拿出来讲一通。可是，很少有人想过，大道理谁都知道，但是为什么人们的生活还是如故？真正的原因是那些防病治病的道理没有化入血液，渗进骨髓，没能形成一种信念，当然也就不能变成行动。

    知识都是一样，知道容易，信起来难。这里的“信”，不是简单地认为“这是对的”，这还是停留在了解的层面上，我们强调的是能让人身体力行地“信”。

    最好的处方是知识

    冠心病的发病年龄年轻化，这已向我们敲响了警钟。许多人40岁动脉硬化，不到50岁就患冠心病，60岁就脑卒中、糖尿病、肿瘤，提前患病、提前衰老、提前死亡成为当今社会的普遍现象。生命之树本应是秋天落叶，怎么春夏就落叶萧萧，一派暮色呢？现实生活中，为什么那么多人以提前的病理死亡代替了自然的凋亡呢？甚至小学生患了高血压，中学生开始动脉硬化，我们的世界怎么了？

    据北京的一项调查，北京人平均得6种慢性病：高血压、高血脂、脂肪肝、心脏病、冠心病、癌症，再加上前列腺肥大、青光眼、糖尿病、白内障、骨质疏松，可以说是一身是病。

    最近更是不得了，据流行病学调查，发现小学生肥胖、高血压；中学生得了脂肪肝、动脉硬化；儿童得了成人病，青年得了老年病。当前的情况是，提前得病，提前衰老，提前残废，提前死亡，已成为普遍现象。现在糖尿病、高血压患者越来越年轻化了。我们院里有一个孩子，小学六年级体重198斤，初中二年级脂肪肝连着动脉硬化，这样下去啊，真是灾难。

    在我们这样一个刚由温饱进入小康的发展中国家，经济尚未充分发展，而高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等慢性非传染性疾病却以发病率日渐增高、发病年龄日趋低龄化的迅猛之势向我们迎面扑来，不能不引起人们的深思。其实，这个道理很简单，只是健康教育不够，普及健康知识不够。有位老干部讲得好：我们应该有知识，不仅活得明白，死也要死得明白。

    我最大的感觉就是：美国的冠心病死亡率年年下降，中国是年年上升，我觉得惭愧，医生的责任不仅是治病救人，还要使家庭稳定、社会稳定；家庭健康、社会健康。

    所以，健康应该从娃娃抓起，让孩子从小就按照科学的生活方式去生活，不要提前得病，提前残废，提前衰老，提前死亡。让我们都能够健康七八九，百岁不是梦。我们健康了，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，还造福全社会。何乐而不为呢？

    中国有13亿人口，老人1亿多，如果大家都来关心科普，关心预防为主这个问题，这个力量就大了。实际上，21世纪的医学，必须走预防为主的道路，如果不从这方面着手，患者会越来越多。所谓科普，就是要普及科学知识，普及科学方法，普及科学的世界观。

    晚年是幸运还是灾难，就看你是不是关心科普，能不能做到“健康老龄化”。掌握了健康知识，就等于掌握了健康的金钥匙，就可以享受人生，欣赏人生，品味人生。

 是倒霉的兔子，还是幸运的…

    人得病主要有两个原因：一个是内因，是指爸爸妈妈的基因；一个是外因，是指外界的环境因素。

    先说内因。一个人得病不得病，长寿还是短命，在一定程度上跟父母的基因有关系。爸爸有糖尿病，妈妈也有糖尿病，那么孩子就容易得糖尿病。爸妈没有病，子女也会得病，但概率会低些。总体上讲，假如爸爸有高血压，妈妈有高血压，生出的小孩45%会有高血压；父母有一个有高血压，小孩有28%的机会得高血压；父母血压正常，孩子会不会得高血压呢？也会，但概率很小，是3.5%。

    我们可以用动物实验来说明遗传的影响。我们用小白兔做实验。小白兔应该吃萝卜，吃青菜，从今天开始让小白兔吃鸡蛋黄拌猪油，鸡蛋黄胆固醇高，猪油动物脂肪多。小白兔吃了4个星期后，胆固醇升高，8个星期后动脉硬化，16个星期后怎么样了？这只小白兔得了冠心病、心绞痛了。

    下一个实验，我们用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄拌猪油。可是奇怪，你怎么喂它呀，它的胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老了，它也没有冠心病。咦，那可奇怪了，吃的是一样的，兔子就动脉硬化，鸭子就不会，这是什么道理呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，基因不同，遗传不同啊！所以结果就不同。

    人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡蛋就胖了，胆固醇高、动脉硬化、心肌梗死。可李四呢，天天吃肥肉，天天吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什么，可是人家胆固醇不高，也没有动脉硬化。为什么呢？道理很简单，因为张三属于兔子型的，李四属于鸭子型的。你要是兔子型就倒霉，你要是鸭子型呢，就运气，各位不服不行啊。

    你是倒霉的兔子型还是幸福的鸭子型？基因决定你一生的保健方式。

    心理承受力不同，后果天壤之别

    人生风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事。但是，张三一生气心跳快、血压高、脸红，甚至浑身哆嗦。李四一着急生气，心跳不快，血压不高，可是胃痛、胃穿孔、胃出血。王五生气着急得糖尿病了。第四个人遇到压力，得了精神分裂症。第五个人生气着急哈哈一笑就过去了，什么事也没有。这就是人的心理承受能力不同。

    “文化大革命”，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗“走资派”。我们医院一位党委书记是个女同志，前前后后被斗了一百多次，剃光头、“坐喷气式”，但是这个党委书记非常不简单，每天挨批斗以后照常回家吃饭、睡觉，一切如常，若无其事。我从心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员。

    过不几天，护士长又被揪出来了，她是上海人，是模范护士长，待患者如亲人，真是非常好。可是，听说她爸爸是历史反革命，因为护士长特别孝顺，每个月给她爸爸寄20块钱，结果被说成是阶级阵线没划清楚，要揪斗她。她是护士长，可她没经过战争的考验，没经风雨见世面，一听明天要把她揪出来批斗，可不得了，当时一恐惧，精神就崩溃了。与其明天这样受侮辱，还不如死了。怎么死呢？最好的办法是放血吧，用手术刀把两手的动脉都割断了，血流到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来哩，想死还死不了。这可怎么办呢，天一亮红卫兵就要来了，情急之下咬牙从五楼跳下来，头颅着地，当时就死了，许多人在现场看到，惨不忍睹。

    那么问题就来了，怎么人家书记挨斗一百多次，若无其事，你护士长明天才被斗，今天精神就崩溃了。这就是人和人的心理耐受能力、精神、性格和意志及各方面都不一样。所以人和人千差万别，这就是内因不同。

    人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦差不多，长相差不多，其实人和人有天壤之别。

 把健康寄托于医生，大错特错

    我们现在有个大误区，什么误区呢？有病上医院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在医生身上，大错特错。

    医生有用吗？有用，可以帮助你，不过很有限，只占8%左右。美国一个心脏病专家说得好，一个患者，当你得病来找医生的时候，医生能给你的帮助很有限，而且任何医生的帮助都不能使患者恢复到得病以前的状态。因此好的医生是让人不得病的医生。

    如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、半身不遂、癌症，那你一辈子就会痛苦。最近美国有个研究，发现善于养生的人，基本上没有各种病，也没有什么致病因素，这个人老年以后花费的医药费用是不善于养生的人的1/4、1/3。所谓不善于养生，就是经常讲的亚健康啊、脂肪肝啊、高血脂啊这些。实际上一个人要想百岁健康，核心是60岁以前没有病。

    人们常说：“有什么别有病，没什么别没钱。”“不怕挣得少，就怕走得早。”说的都是一个意思：健康是人生第一财富，健康是幸福第一法宝。

    健康不是医学问题，是人文问题，社会问题。

    最好的医生是自己

    人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。谁也不可能像自己了解自己身体那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？这些，别人是无法替你把握的，唯有靠自己在长期的生活、养生中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。再比如，好多身体不适目前医学上还不能很好地解释清楚，特别是许多心理上的疾病，也只能靠自己来调整。

    当我们真正学会并懂得更好地照顾自己的健康，使身体这部机器总是处于正常、良好的运转状态之中，那么，你就是自己最好的医生了。

    虽然我们不能选择基因，但却能够选择健康。据世界卫生组织报告，健康有四大决定因素：一是内因，即父母的遗传因素，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%。第三是医疗条件，占8%。第四是个人生活方式的影响，占60%。

    因此，在我们能够控制的后两种条件中，个人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百亿至上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过早死亡。

    另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大大提高。新的研究表明：中年注意养生的人（指零危险因素），与不注意养生的人（有1～4项危险因素）相比，老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者的1/2～1/3，同时住院次数也大大减少。在这样的一组数据对比中，那些总是称自己忙的人，还有理由不预防、不保健吗？

    虽然我们不能选择基因，但却能够选择健康。健康的钥匙掌握在自己手里。我在这里送给大家四句话：有病看西医，养生靠中医。要想寿而康，九成靠自己。

 人生三道关，关键在中年

    人的生老病死正如花开花落一样，是大自然的循环，但人活要活得健康，死要死得明白。

    自然凋亡是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。但大多数的人是病理死亡，即过早死亡：中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。

    英年早逝谁之过

    英年早逝是这个社会的“痛中之痛”，已成为当今的流行病。一些中年精英，不能把握工作与休息的平衡，浮躁、急躁、烦躁，不分日夜，苦干蛮干，英年早逝。北京某高科技园区，科技人员死亡的平均年龄不足53岁。一位副主任医师，为参加全国性会议赶写3篇论文，连续工作72小时不休息，发现时已猝死在办公桌上。一些拥有金山银山的企业家，正当英年，已“无可奈何花落去”，他们的年龄大都在35～60岁之间。这种病一错是自己流血，二错是亲人流泪，三错是国家人才浪费。

    英年早逝谁之过？个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。男人四十，十面埋伏。在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人们思想浮躁、心情烦躁、工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生物体内，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列

    亚健康和生活方式疾病。

    面对社会的“虚火”该怎么办呢？想想白居易向高僧悟道的故事也许是一剂清凉药。闻道者百人之众，悟道者仅约五十，行道者只有寥寥数人而已。知，信，行，落差之大道出了英年早逝的本质原因：“知道，做不到。”11次获得乒乓球世界冠军的张怡宁说：最大的对手是自己，只要能战胜自己，真正的对手就不多了。

    中年人健康的最大对手也是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作、科学生活，那么，疾病就很难侵犯你了。

    多做“启明星”，不当“白骨精”

    许多优秀白领、骨干、精英因为“透支健康，提前死亡”而成了“白骨精”。

    21世纪是什么世纪呢？21世纪是以人为本的世纪，是知识经济世纪，是科技全球化世纪，还是信息数字化世纪……从根本上来说，21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪，因为世上没有什么比健康和生命更重要的了。

    但21世纪又是个竞争激烈、人才辈出、群星灿烂的世纪，各路精英异军突起，引领风骚，创造了一个个奇迹，但同时却又有许多青年英才、企业家、科学家相继倒下，他们不是死于工作，而是死于对健康的无知和漠视。死于无知，个人失去一切，美好家庭破灭。幼年丧父，中年丧夫，老年丧子。古人说：哀莫大于心死。现在是：哀莫大于对健康无知。

    杰出英才的贡献犹如朗朗夜空中的启明星，给人希望，给

    人力量，而许多优秀白领、骨干、精英却因为透支健康，提前死亡而成了“白骨精”，令人痛惜。

    我们大家应该立即行动起来，多做“启明星”，不当“白骨精”。播种健康，收获幸福，珍爱生命，收获和谐。

 健康是“1”，其他都是“0”

    人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。一个人能力再强，本事再大，就算你是个劳模，荣誉是谁的啊？荣誉是领导的。没有领导的关心、爱护、帮助扶持，你怎么会有今天的荣誉？成绩是谁的啊？成绩是大家的。没有大家齐心协力，互相帮助，你又怎么能取得好的成绩呢？金钱是谁的呢？金钱是子女的。你就是有金山、银山，你死了是1分钱也带不走啊！你只得是空空手来，空空手走。老伴是谁的呢？老伴是人家的。今天你死了，明天老伴跟别人走了！荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。我们一定要关爱自己，因为健康的钥匙就在自己的手里。

    我们所说的“健康100岁”，关键是头60岁，要想60岁健康，关键要把住20年，男人是30到50岁，女人是40到60岁。如果现在你不开始重视健康，储蓄健康，关爱家庭，你就不能保证60岁以前不得病，又何谈健康快乐100岁呢？！

    拥有健康就拥有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。健康是节约，健康是金子。

    健康不仅属于你自己

    西方谚语“人生如航海”，民间俗话“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路险，要像如临深渊、如履薄冰那样地关爱自己。

    漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，哪怕是小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”瞬间沉于海底，一切都化为乌有。

    世界上第一例有病历确诊、有尸解证实的冠心病猝死患者是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼。我们收治过一位23岁青年，好胜心切，在一次吸烟竞赛中勇夺冠军，30分钟后突发急性心肌梗死，几乎丧命。一位42岁的副教授为赶论文发表，三天三夜未出实验室，发现时已死在实验桌上。有位加籍华裔教育专家，先后回国100余次，工作全力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连续奔波的旅途中。

    细想想，工作是永远做不完的，事情是永远没有完美的，目标是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。出力出汗不出血，拼脑拼劲儿不拼命。不然，一走极端，物极必反。

    中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康、不懂爱家人、不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。自己死了，倒是简单，但是家庭破灭，配偶首当其冲；儿女丧父，心灵遭受重创；白发人送黑发人，痛彻肺腑。人生三大悲苦：幼年丧父、中年丧偶、晚年丧子竟集于一身，呜呼！小失误竟铸成终身痛苦，何苦呢？

    过去说：健康是自己的，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是冰山的一角，冰山的90%都在水下看不见，你的去世至少造成对10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”啊。

    面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷？健康是和谐，健康是责任。

 生命是条单行线

    世界卫生组织早在1953年就提出“健康是金子”的主题口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。

    细想起来，健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。

    这个人生的公式和法则将健康的本质淋漓尽致地表现出来。健康本是人类古往今来一直的追求，但面对现代社会的各种诱惑，是过有节制的生活，还是纵情人生，却令许多人感到难以选择。其原因既有不得已，也与意志力、生活观念、科学发展多方面有关。

    很多人认为自己年轻，能吃能睡就是没病，有了病坚持一

    下就挺过去了，病入膏肓才如梦初醒，但一切都晚了。誉满中外的科学家、事业鼎盛的企业家英年早逝已不是什么新闻了。

    要知道，生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回”。许多人对健康的本质认识不够，人工的东西再好也超不过自然给予的东西。人类用了很多时间去征服自然，但对自身的认识却非常肤浅，比如一架波音747飞机由全球5000个工厂合作、600万个零件组成，数字很惊人吧，但是人的一个细胞里面所包含的基因竟有大约10万个，由30亿个碱基因对组成，人的大脑皮层就有1000亿个细胞。可见人的复杂性比最复杂的飞机还要复杂千万倍。人一定要尊重自然。

    健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态。健康金不换。

    人的生理寿命应该是多少

    根据科学推测，人类生理寿命应比现在的实际寿命长得多。那么人的生理寿命应该是多少呢？

    按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的5～6倍。人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间(20～25岁)。照此计算，人最长寿命应该是6乘25，150岁；最短是5乘20，100岁。也就是说，人再长寿不会超过150岁，人再短命不会短于100岁，这是大自然赋予我们的寿命。

    100岁，这是大自然赐予我们的神圣的生理寿命，但前提是你必须关爱自己而不要自己伤害自己。同时还要健康，因为不健康，就要受病痛折磨。这还不够，还要快乐，因为快乐是人生至高境界。每天早上一睁眼，太阳每天都是新的，心情每天都是美好的，生活每天都是充实的。

    健康与快乐，人类最美好的追求；活到100岁，人人都可以实现的目标。

 生命最美是凋亡

    生老病死如春夏秋冬一样是自然规律，但死的方式却不同。一种是自然凋亡，一种是病理死亡。怎样才算是自然凋亡呢？

    自然凋亡即程序死亡，正如春天的花儿凋谢、冬日的树木落叶，对人而言就是无病无痛，无疾而终，百岁之后，静静离去在睡梦中。就像宋美龄106岁，睡了一觉就走了。然而现在绝大多数人都是病理死亡，即提前死亡，这种死亡犹如树木经风雨摧残、病虫损害，在夏天即枯萎死亡。对人而言就是患病后的肉体痛苦，心灵折磨，七十八十，身心煎熬，人财两空。

    人人都希望自然凋亡，可现在的社会普遍现象却是提前得病，提前残废，提前死亡，这是为什么呢？原因是违背了自然规律，违背了生命规律，一句话，我们违背了科学的生活方式。

    我有一个患者，当年36岁，13岁开始抽烟，烟龄23年，酒龄18年，麻龄12年，赌龄5年。结果刚刚36岁，3支血管堵塞，心肌梗死。他这个病纯粹是胡吃吃出来的，喝酒喝出来的，抽烟抽出来的，生气生出来的，赌博赌出来的。他的病是自己找来的。

    所以说如果你自己不关爱自己，那谁也救不了你。

    一个人如果善待生命，生命就如同春花秋月一样有着美妙如歌的韵律——自然发生，自然凋亡，无病无痛，无疾而终。

    人生三道关，关键在中年

    为什么经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达、生活富裕造成的。错了，完全错了！

    研究表明：这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为健康知识缺乏，所以得病越来越多。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。

    只要我们从青少年开始，倡导健康文明的生活方式，中年时多储蓄健康，生命的春天将永远伴随我们。

    所以，预防“成人病”，儿童期是第一关。虽然遗传因素不可改变，但从小养成良好的生活习惯、加强预防就可以有效地控制“成人病”的发生。不把好这个关，小学生患高血压就很危险。对父母中有高血压、脑卒中、冠心病等病史者，从小预防就显得格外重要，因为危险因素的种类增多所导致的危险性增高是以乘积增加的。因而，儿童期是第一关。

    第二关就是中年快速进展期，男性以30～39岁进展最快，女性则以40～49岁进展最快。这个时期，承上启下，生活、精神压力最大，许多中年人总是觉得自己身体没有疾病，自我感觉不错，其实这是一个误区，人千万不能跟着感觉走。这是一生中动脉硬化发展速度最快的10年，因此也是防治动脉硬化的最佳年龄。应当尽量按照健康四大基石去延缓动脉硬化的进程，而千万不要透支健康，储蓄金钱。

    第三关是中老年的发病期，这时期最关键的是要预防触发因素，防止发病诱因，千万不能情绪过分激动、过度用力、体位突然变化等。

    要想健康快乐100岁，核心是60以前没有病；要想60以前没有病，核心是把好健康的20年——男人是30～50岁，女人是40～60岁。

 中年健康取决于什么

    人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30～60岁为中年，60岁以后为老年。

    30岁前，青年人精力充沛，慢性病很少。60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30～60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差距越拉越大，到60岁时，几乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风烛残年，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。

    中年正是人生工作生活压力最大的20年，怎样才能把握好工作生活的平衡呢？中年健康又取决于什么呢？

    取决于健康观念。因为健康最大的敌人是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。

    四种观念决定了四种态度：聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；明白人关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知人漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂人透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。

    世上没有免费的午餐，种瓜得瓜，种豆得豆，有付出才有回报。一些白领、骨干、精英，他们虽然拥有智商，却缺少健商，虽然学有所成，有房有车，却没有学会关爱自己，放飞心灵，结果一个个遗憾地死于无知。

    痛惜之余，还需重温一下世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话，“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。“烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。”

    有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。

    30努力，40注意，50轻松，60成功

    中年人该怎么办？

    中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。

    40岁时，是转折点，发病危险性大增。男人四十，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究经验，这样就可以减少家庭的“亚健康”。

    中年健康关键三点，一是态度第一，态度决定一切；二是给健康以时间，给健康以空间；三是好妻子、好孩子、好身子。

 师法自然，智慧人生

    大自然是人类的母亲，大自然是人类的老师。人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。

    只有敬畏自然，才能善待自己；只有亲近自然，才能远离疾病。违背自然规律，健康如逆水行舟，四面楚歌；顺应生物钟，才能一生平安。

    出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命

    人类很聪明，但却常常死于无知。

    许多人年纪轻轻就提前过劳死了。上海社科院最新公布的健康调查显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20岁。

    什么原因呢？最根本的原因是压力过大。美国哈里斯调查中心指出：60%～90%的疾病与压力有关，而且都市里有近一半的人感到压力使他们的健康状况越来越糟。另外，压力可造成包括从心脑血管病、溃疡病、糖尿病、癌症、心理障碍到头痛、背痛、腰痛、失眠等至少100种以上的疾病。

    可是压力又是无时不在、无处不在的，该怎么对待呢？这里蜜蜂又是人类的老师了，因为蜜蜂不仅创造了一流的事业，还创造了一流的休闲，真是妙不可言。

    人类在压力下，生物钟被打乱，日夜颠倒，抽烟酗酒，通宵达旦，大吃大喝，花天酒地，下了餐桌又上麻桌，加上城市的高楼郁闷，空气污浊，自然就产生一系列生活方式疾病。可是蜜蜂呢，蓝天为伴，花儿为友，日出而作，日落而息，起居有时，饮食有节；生活规律，怡然自得。

    蜜蜂的生活态度是工作适度——“出力出汗不出血”，因为世上没有免费的午餐，但也没有必要以牺牲健康为代价；勤奋适度——“拼脑拼劲儿不拼命”，因为不拼就没有成功的光环，但也没有必要以牺牲生命为代价。因为工作是永远做不完的，少了谁都有后来人。

    有人认为事业要成功就必须放弃健康，那就大错而特错了，用世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话来说就是“死于无知，死于愚昧”了。“出力出汗不出血，拼脑拼劲儿不拼命”。事业和健康是骨肉相连的亲兄弟，是风雨同舟的好朋友，而绝非一对冤家。

    心脏与蜜蜂能“四两拨千斤”，“轻松快乐、事业成功”的奥秘，是大自然亿万年进化的杰作。既然巴黎铁塔的结构、导弹追踪的思路、直升机消音的设计灵感都来自自然，那么，我们日常工作生活也应像心脏、蜜蜂一样有预见性、创造性、计划性，减少盲目无序凌乱，使工作生活效率提高，轻松而有序，低耗而高能，如行云流水，天衣无缝。

    人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。

 像心脏一样工作

    世上谁的工作方式最好呢？

    虽然万物的工作方式各有千秋，但如果从高效、低耗、持久、安全四个指标来衡量，那么，冠军非心脏莫属了。

    心脏的工作：智慧加理性

    首先，心脏的工作量是惊人的。心脏的重量不到人体重量的0.5%，约300克，但它要负责全身的血液循环供给，全身的重量相当于心脏的200倍，也就是相当于一个人要为200人提供生命的能量，工作量何其大！心脏虽只有300克，但每一跳要搏出血液约70毫升，每分钟要搏出近5000毫升的血液，每天搏出约700万毫升，即约7吨的血，相当于心脏自身重量的2万余倍，几乎是不可想象的天文数字！

    人们常以为，心脏所以能工作得这么出色，全在于它勤勤恳恳、兢兢业业、不知疲倦、不分日夜地苦干，其实错了，如果真是这样的话，心脏早就累死了，早就“透支健康，提前死亡”了。

    事实恰恰相反，心脏的工作是非常有智慧、有理性的。以正常人为例，正常人心率约为66～70次/分（当然快慢有波动），即每一次心跳为0.9秒，其中收缩期（工作）为0.3秒，舒张期（休息）为0.6秒，即1/3时间工作，2/3时间休息，相当于我们的8小时工作制。到了夜间入睡，心跳变慢为50次/分，这时心跳为1.2秒，收缩期还是0.3秒，舒张期变成0.9秒，也就是1/4时间工作，3/4时间休息，心脏自行主张改为6小时工作制了，可是它的工作效率谁也比不上，心脏多么有智慧！

    心脏工作、休息有序，它抓紧时间休息，它从不拖泥带水浪费体力，更不日夜颠倒打乱规律。更奇妙的是，心脏秀外慧中的灵巧艺术结构使它工作时耗能极少，由于神经传导的精密调控，各部位协调同步，心房、心室的收缩犹如行云流水，和谐柔美，因而在完成同样工作量的情况下比任何人造的机器耗能都要少。

    善于休息是心脏第一特点，正如列宁所说，“谁不会休息，谁就不会工作”。

    心脏的精神：敬业又自爱

    心脏还很有理性，能从大局出发，当人体运动或遇到紧急情况时，不用指令，就能马上服从大局，根据需要加快心跳到150次或更多，这时每次心跳才0.4秒，收缩期0.2秒，舒张期0.2秒，即相当于12小时工作制，心脏毫无怨言，表现出很高的自觉性和主动性。

    心脏又是有原则的，这个原则就是保证生命的长治久安，人体的百年健康。心脏绝不蛮干，绝不接受“连续工作”的指令，因为连续工作、不吃不喝、不眠不睡，等于死亡。再忙都可以，但是必须有休息，可以少休息，但不能不休息。所以心脏在收缩期是处于“绝对不应期”，即不接受任何指令，只有休息后才接受指令。如果指令过早发出，心脏未能充分休息就提前工作，就是临床上的“早搏”，心脏在完成工作后紧接着就要求同样时间的补休，真正做到了公平合理，“有理、有利、有节”，妙不可言。

    心脏很敬业，也懂得自我爱护。比如心脏重量虽然只占体重的0.5%，但用血量却占全身的10%，这并非自私自利，而是因为工作量大的客观需求，是实事求是的。

    心脏很自觉，但并非无原则地任劳任怨，当有一支冠状动脉狭窄超过70%，供血明显减少时，它马上发出警告信号——心绞痛，意思是赶紧补救，不然就要出危险。可以说，一切都掌握得恰如其分。

    纵观整个心脏工作，它体现了劳逸结合、中庸适度、自然和谐的完美境界，不愧是造化的杰作。

 像蜜蜂一样生活

    你每天都生活得快乐吗？

    如果不是，那就看看蜜蜂的生活吧！蜜蜂又唱又跳，天天快乐，不仅轻松自在，还获得了三个“一流”：一流的事业，一流的休闲，一流的健康。

    蜜蜂为何强于鳄鱼

    事业和健康是天生的一对冤家，蜜蜂怎么能都是一流呢？这也难怪，毕竟姜是老的辣，人家蜜蜂已经有1亿年的历史了，大自然的优胜劣汰，亿万年的艰苦磨练和丰富的生活积淀使蜜蜂智勇双全，意志坚强，处处高风亮节，个个自强自立，所以蜜蜂永远充满活力，蜜蜂不愧是大自然进化的杰作和人类天然的老师。

    自然界亿万年的进化史是一部惊心动魄的史诗，记录着万千物种的沉浮兴衰和风雨沧桑，人们可以从中悟到许多智慧和灵感。考古学发现，蜜蜂是一种有近亿年历史的古老生物。当时一统天下的“巨无霸”——恐龙，在6500万年前的一次行星撞击地球造成的气候巨变中绝迹消亡。而同一时期的鳄鱼却靠着非凡的勇气和智慧奇迹般存活下来。鳄鱼坚甲利齿，进可攻退可守，左右逢源；鳄鱼水陆两栖，可登陆蛰伏，可下水捕食，足智多谋；鳄鱼刚柔相济，可一次吞食巨量食物，也可半年不食不死，游刃有余，真不愧是生物进化史上的高手奇才。一位美国生物学家说：“当地球上不存在人类的时候，鳄鱼还会在湖中从容地游弋。”

    但要是和蜜蜂相比，鳄鱼又是小巫见大巫。因为蜜蜂不仅存活了下来，更是家族兴旺，有数百个品种，子孙满堂，遍布全球各地，可谓“四海之内皆兄弟，天下无处不蜜蜂”了。

    人们不禁要问，在这亿万年残酷的物竞天择、优胜劣汰的竞争中，蜜蜂凭什么本事能一枝独秀、脱颖而出呢？它既没有坚甲利齿，又不是两栖动物，靠的是什么呢？原来鳄鱼靠的是“硬实力”，而蜜蜂靠的是“软实力”——诚实可信、吃苦耐劳、团结一心的精神风貌！

    没有人能想到，在如此激烈、真刀真枪的生存斗争中，蜜蜂的“软实力”竟能克敌制胜，无坚不摧，达到“此时无声胜有声”的至高境界，正如《孙子兵法》所说，“攻心为上”、“不战而屈人之兵”。

    智慧勇气、刚柔相济、适者生存，这种“软实力”有这么大的威力，说明我们这个世界真奇妙！看来，拿起“软实力”的武器，人类的前途还真是一片光明。

    蜜蜂的软实力：“三心三自”

 蜜蜂的“软实力”

    蜜蜂的“软实力”究竟是什么呢？一共就四个字：“三心三自”。

    所谓“三心”，一是事业上有颗进取心；二是生活中有颗平常心；三是心灵里有颗慈爱心。

    所谓“三自”，是指自信、自强、自律。自信是成功的基础，自信不是自负，自信是了解自己，永远乐观不悲观；自强不是逞强，自强是顺应自然，顺势而为，适度均衡，阴阳和谐，这才能强大；自律是防腐剂，不然，春风得意便忘乎所以，贪心贪欲，前功尽弃。

    有了这“三心三自”，便会头脑冷静，理性分析；不以物喜，不以己悲；宠辱不惊，去留无意；清风明月，物我两忘。什么功名利禄、酒色财气，都会视如粪土，永远立于不败之地。

    你看那小小蜜蜂，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行。蓝天做伴，小鸟和鸣。它们有严密的组织，严明的纪律，严格的分工。工作时专心致志、一丝不苟，一朵花儿都不漏过，发现远处有好花时，它会发出信息，互相招呼，集体前往，不辞辛劳，不怕跋涉。

    为了采到好花粉，蜜蜂对花儿以礼为先，一面唱歌，一面跳舞，又是问候又是微笑，花儿也舒展起自己的花瓣，报之以甜甜的笑脸，献出最好的花粉。蜜蜂以花为伴，与花为善，在花丛中牵线搭桥，做月下老人，使花儿满树、硕果满枝。

    蜜蜂工作精益求精，它们善于精选能酿造好蜜的新鲜花粉。蜜蜂的事业心还表现在高度的集体主义团队精神上，在数以万计的蜜蜂中，只有一个当官的，即蜂王，而且是兼职，蜂王的主要职责是生育后代，同时兼任管理者。由于管理科学，机制合理，所以一切工作文明有序。可以说，蜜蜂创造了管理上的奇迹。在这一点上，我们人类只能甘拜下风。蜜蜂养育幼蜂的房屋是六边形的，美观又实用，所有的蜜蜂都能自觉遵循这一建筑设计，没有一个违法乱纪，没有一个贪污腐败。这里反映的是一种团队和自信精神，它们如此心齐、如此遵守规则，真是令人感叹不已。

    蜜蜂非常团结。数以万计的蜜蜂挤在一个蜂巢中，相互之间的磨擦、磕碰在所难免，但与心胸狭隘、时常为争食打架斗殴的蚂蚁不同，蜜蜂有着一颗宽容之心。它们之间从不发生争斗，相互礼让，蜂口众多却井井有条，令人称奇。蜜蜂群体有很强的凝聚力，为保护蜂巢，个个奋勇争先、舍生忘死，整个蜂群表现出极强的战斗力，即使来势汹汹的恶禽猛兽也不敢轻易冒犯“军民团结如一人”的蜂群。

    蜜蜂虽小，其灵气可谓大矣。

 学习蜜蜂，日子越过越轻松

    蜜蜂以爱心为本、以助人为乐，把善良、明理、创新作为生活准则，从不伤害别人。蜜蜂采集花粉时，不是单纯的苦力搬运工，而是一面享受工作，一面播种友谊，使自己和花朵双双受益；采回花粉后，不是简单贮存，而是进行精加工，用自己的唾液，把普通成分的花粉酿造成香甜可口的果糖和营养丰富的葡萄糖，组成人见人爱的蜂蜜。这一创新性劳动使花粉的科技附加值成倍地增加，成为享誉世界的绿色产品，使蜂群自身和整个社会都受益。更难能可贵的是，睿智的蜜蜂竟创造出连生物高科技都无法合成的神奇保健品——蜂王浆，能提高免疫力、抵抗力、生育能力，蜂王靠了它，能以每天产卵数千枚的速度连续产卵30年之久，几乎是天方夜谭的奇迹。蜜蜂把爱播撒给世界，蜜蜂用科学服务于人类，结果怎样呢？当然是“善有善报”。

    古语说：“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”蜜蜂和人类成为好朋友，人类为蜜蜂创造了越来越好的条件，蜜蜂的日子也越过越轻松。

    莫学蚂蚁苦做工，莫学蜘蛛害人虫

    蚂蚁虽然也是一种社会性昆虫，但与蜜蜂相比，品位却低多了。蚂蚁只会单纯采集，见到什么搬什么，良莠不分，机械搬运，遇到比自己重几倍的东西也要咬紧牙关拼命搬回去。看起来，蚂蚁的工作很辛苦、很努力，但蚂蚁不善思考，不会加工提炼，因此，尽管起早摸黑，事事全力以赴，却因总用一种固定的模式、固定的思维，在工作中找不到乐趣，很容易产生心理疲倦、职业疲劳，再拼命干也鲜有成绩，蚂蚁属于劳而无功型。

    和蚂蚁相比，蜘蛛则更是等而下之，不可同日而语。蜘蛛蛰伏墙角，整天不学习，光会吐着千篇一律的丝，结着千篇一律的网，然后收起八只脚，合上眼睛，闭目养神，装死不动。一有虫儿触网，蜘蛛立即兴奋起来，张牙舞爪，利用两只螯肢向猎物注入毒液，使其麻痹致死，分而食之，可谓冷面杀手，凶险至极。不仅如此，近日有报道，澳大利亚一种蜘蛛因天气恶劣，竟然搬入室内，迁怒于人，无端攻击人类，既怀恶毒之心又无自知之明，可想而知，等待它们的就是被消灭的命运。

    蚂蚁不善思考，劳而无功。蜘蛛居心叵测，恶有恶报。

 顺应自然节律，奏好生命和弦

    大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。

    神奇的“生命三重奏”

    科学研究证实，每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等。人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动调节和控制着人的行为和活动。

    上世纪初，德国内科医生威尔赫姆弗里斯和奥地利心理学家赫尔曼斯瓦波达，通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。他们发现在患者的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动过程。大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，形象地喻为一曲优美的生命三重奏。

    从人体体力、情绪、智力这三节律看，处于中线以下的那段日子，称为生物节律的“低潮期”。在这些日子里，体力容易疲劳，做事拖拉，畏怯；在情绪方面往往表现为喜怒无常，烦躁，意志沮丧；在智力方面则出现注意力不易集中、健忘、判断力降低等。

    而在跨越中线的那段日子，称为“临界期”，这是一个极不稳定的时期，身体正处于频繁的变化之中，或者说是处在过渡状态。在这段临界期中，极易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面的协调性能较差，容易发生事故。

    处于曲线中线以上的日子，称为生物节律的“高潮期”，在这段时期内，往往表现为精力旺盛。如体力周期曲线处在“高潮期”，就会感到体力充沛，生机勃勃。同样，当情绪周期曲线处在“高潮期”，就会表现出强烈的创造力和丰富的艺术感染力，心情愉快、达观。当智力周期曲线也处在“高潮期”，那时人就会头脑灵敏，思维敏捷，记忆力强，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。

    人的生物钟常有相对固定的节律，按照规律的生活作息，人体生理代谢最平稳，并且耗能最少，最节约能量，心理生理都处于和谐状态。相反，若是生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被扰乱，轻者有损健康，重者导致疾病，缩短寿命。

    生命是最神奇的，“自然”总是高于“人造”。

 不曾谋面的平安顾问

    人体生物节律是“不曾谋面的平安顾问”，国外对生物节律非常关注。

    美国一家保险公司在事故死亡报告中指出，事故的肇事者约有60%发生在人体生物节律的“临界期”。例如近年发生的13起飞机坠落事故，其中10起归咎于驾驶员的差错，而这些驾驶员和他的助手们大都处在“临界期”。美国的一家微型汽车公司，向公司的60名司机提供了生物节律表格，当司机处于“临界期”时，预先提醒他们多加小心，结果车祸减少2/3。

    日本沃米铁路公司查阅了1963年至1968年间所发生的331起事故，发现其中59起事故发生在司机的“临界期”。1969年，该公司开始实行生物节律计划，全年的事故一下子减少了50%。

    莫斯科车辆管理所对交通事故作了一个统计，凡是运用生物节律理论来指导司机的出勤，就可以减少车祸。莫斯科出租汽车公司为所有司机绘制了曲线图表，每当司机处于“低潮期”时，就发给他们红色的行车证，以提醒他们倍加小心，当司机处于“临界期”，就根本不让出车。

    在瑞士洛迦诺城里的弗兰芝威尔林博士的诊所，除急诊外，手术的安排都是严格按照患者和医生的生物节律决定的。一般在患者的“临界期”不安排手术，同样，绝无一个医生在他的“临界期”时去给患者开刀。连续数年的病史表明，威尔林博士的诊所术后并发症的发生率减少了30%。

    应用生物节律来化解“低潮期”和“临界期”夫妇之间的烦恼、争吵，那么，家庭生活就会更加和睦融洽。

 拨慢你的生物钟

    按大自然的进化，也就是生物钟按正常节律运行，人的生命之树是120岁后自然凋亡。但有的人生物钟运转得飞快，40岁就走完了90岁的人生路了，美好的人生只剩下辛勤劳苦的前半个残春了，可怜又可叹！为什么他们的生物钟走得这么快呢？

    一些年轻人有自己的时髦观念：40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。他们忘记了一条朴素的真理：生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，永不复回。

    对健康，有人一叶知秋，未雨绸缪，关爱自己；有人麻木不仁，任生命自生自灭；有人烟酒无度，饮鸩止渴，残害自己。种瓜得瓜，种豆得豆。对透支健康，浓缩生命，作践自己的人，到时候，只能是“无可奈何花落去”，“一缕青烟飞天外”。

    要让生物钟慢慢走，靠什么呢？当然是世界卫生组织提出的“四大基石”了：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，也就是“四君子”。因此，要把握好自己的生物钟就要多亲近“四君子”，远离“四凶手”——高血压、高血脂、吸烟和糖尿病，多交健康朋友，远离健康凶手。另外每个人都有自己特定的生活节律，不要随意变动。研究证明：扰乱生物钟节律可使寿命缩短10%以上。

    要让生物钟慢慢走的各项保护因素中，什么是最关键的呢？研究表明心理因素居第一位，就是天天都有好心情是生物钟的最佳朋友。

    孤独对人是一种折磨，孤独和痛苦不亚于贫穷和疼痛。因此，友情、亲情和爱情就是一剂心灵的良药，对健康至为重要。有了好心情，神经系统分泌更多的内啡肽，使调节功能、代偿功能、免疫功能、康复功能都处于最佳水平，不仅各种疾病减少，而且皮肤滋润，容光焕发，神清气爽，精力充沛，整个生命处于“春风桃李花开日”般的和谐运行中。

    好心情又取决于什么呢？实际上就三个字：“世界观”。一个人有了正确的世界观，就能正确地对待自己，正确地对待社会，乐观地面对世界，就会拥有一个光明的未来。

    生命自有生命的规律，健康面前人人平等。你不爱生命，生命就不爱你。

 二十四节气与养生

    春夏秋冬，四时交替。古人根据太阳在黄道上的位置，将全年分为二十四个节气，表明气候、物候、人体生理的变化规律，用以指导农事生产和养生保健，至今仍有重要实用意义，是我国古代杰出的科学成就之一。

    2000多年前，《黄帝内经素问》指出，“四时阴阳者，万物之根本”、“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”。

    天高云淡，金风送爽，月明风清，桂花飘香。十月的秋风把原野吹得万山红遍，层林尽染，一派色彩斑斓的丰收景象。重阳节前后，人们登高望远，遍插茱萸，饮菊花酒，吃桂花糕，正是平分秋色的大好时光。

    但此后，与春夏阳气上升不同，随着阳光日照时间的缩短，阴气渐增，秋显出了自己的特色。秋，带有几分肃杀，“萧瑟秋风今又是”；又有几分悲凉，“万里悲秋常作客”；还有几分忧郁，“秋风秋雨愁煞人”。

    古人造字真是精彩绝伦，把“秋”字加上“心”变成“愁”字，意指秋天的心情常有“愁”的滋味。事实正是这样，这与不久前美国哈佛大学医学院提出，秋天光照减少与季节性情感抑郁症有关，并可用人造日光给予治疗的结论不谋而合，几乎如出一辙，不同的是中国人的发现要早4000年左右。

    从现代医学角度看，秋季及初冬气候特点是：光照减少，日短夜长；气温下降，温差增大，北京地区日夜温差达11℃～15℃；空气干燥，湿度偏低，湿度仅30%左右。自然的变化使人体也发生相应变化：万物凋零，秋风肃杀，让人徒生悲凉、抑郁之感；气温下降，四肢，尤其足部远端毛细血管收缩，皮肤温度下降；血压升高，血粘度增高，人体代谢增高，心脏耗氧增多，易促发心脑血管疾病；气温下降及空气干燥会降低呼吸道粘膜抵抗力，细小支气管阻力增加，粘膜纤毛运动减少，使感冒、支气管炎、哮喘增多；同时腹部及背部受寒也会诱使胃炎、溃疡发作。

    总之，人体机能全面发生相应变化：血管收缩，血压上升，血粘度增高，代谢加快，产能增多。机体需要补充更多食物和能量，以提高耐寒和抗病能力。在动物界，动物贮存食物，进食增多，体毛变细变密，长秋膘，都是为了过冬做准备。

    古人说“春夏养阳，秋冬养阴”，就是告诉人们，一叶知秋，要早做准备，及早“养阴”。

 仲夏保健好，冬至发病少

    祖国医学有冬病夏治之说，仲夏保健好，冬至发病少。

    仲夏是一年四季中阳气最盛的时节，按天人合一阴阳平衡的观点，这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明：心脑血管病每年有两个发病高峰，数九隆冬和仲夏酷暑，这是气象综合征的常见现象。

    仲夏时，心血管病患者，尤其是老年心血管病患者有三高，即中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病发病高。

    正常人体有完善的体温调节机能，天冷时通过肌肉张力增加使产热增多，体表血管收缩使散热减少；天热时，通过出汗蒸发散热，又通过心跳加快，皮肤血管扩张使体表血液循环加快，辐射散热增多，因此不论外界温度怎样变化，人体体温是恒定的，当然还需要配合衣帽的增减。

    热天出汗多。一身微汗失水可达300～500毫升，一身中汗可达1000毫升以上，如不及时补充水分或淡盐水，会导致血液浓缩，血粘度上升，并可使血压稍稍下降。

    据对5888名65岁以上老人的调查显示，餐后l～2小时，血压的收缩压平均下降38%，舒张压平均下降2.3%，这种情况在饱餐后尤为明显。血压下降和血粘度上升是脑卒中、冠心病事件的重要诱因，因而充足饮水对预防心脑血管意外极为重要。晨起一杯水，睡前一杯水应作为保健常规。特别要注意观察清晨醒来时的第一次尿色，如淡黄清亮表示体内水分充足，如量少深黄表示体内水分不足，应及时补水。

    每天8小时睡眠是健康的又一重要保证。研究表明：每减少1小时睡眠，病死率约增加9%，但睡眠过多也会使病死率增加。据欧洲一些国家研究表明，老人中午午睡半小时左右能使冠心病的病死率下降30%，这与午睡可使人体白天的血压曲线出现一个低谷，使心脏得到保护有关。在夏天由于人体血压普遍偏低，更要注意防止体位性低血压。

    饮食的清淡、少油腻、易消化，多食新鲜蔬菜水果，少量多餐，以及生活规律等也很重要。夏日防暑降温时，可用冷饮，但切忌豪饮冰啤、冰水，这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。因为食道位于心脏后壁，胃底位于心脏下壁，豪饮大量冰水可诱使心脏表面冠状动脉痉挛，导致急性心肌缺血。曾见有一些年轻人一时高兴，因豪饮冰啤突发急性心梗而遗憾终生。

    酷暑季节人们心情容易烦躁，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是爱心、善心、真心；好情是友情、亲情、爱情。有了好心情，会感到阳光更明媚，天空更湛蓝，什么病都少，一切更美好。

 秋风红叶话秋补

    秋季六个节气是立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，表示气候由热转凉进入“阳消阴长”的过渡期，气温也由“立秋”的秋高气爽转至“霜降”时最低气温0℃左右的“露凝结为霜而下降”。

    人体在外界气温21℃～23℃时，感觉最舒适，四肢温暖。

    秋冬气温下降后，为维持体温，一面使四肢小血管收缩，减少散热，一面增高体内代谢率，增加产热，因此需要更多食物和热量供给。

    多吃什么呢？米面、肉蛋，还是蔬果？生理学研究表明：蛋白质有一种“特殊热动力效应”，即摄入蛋白质后，有30%～40%的热量要消耗放出，而糖类为4%～5%，脂肪为5%～6%。简单说来，就是吃肉后，身体会觉得暖和，不怕冷，尤其在餐后的3～4小时左右最明显。同时，吃肉会使酪氨酸转化成肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，人觉得精神、兴奋、有气力。

    当然，秋补的营养应当是七种营养素全面均衡才能提高体质、体能及免疫力。我国神舟6号飞船航天员的食谱中每天有3次牛奶，早晚为牛奶，中午是酸奶（可以改善肠道菌群状态，帮助消化，又不因晚间饮用而伤害牙齿）是十分科学合理的。

    保持口腔清洁是防止秋冬上呼吸道感染的一大关键。研究表明：白天很少发生上呼吸道感染，因为进食、饮水及唾液使咽部细菌无法繁殖，但夜间8小时睡眠期正是细菌繁殖的大好时机，所以睡前彻底清洁口腔，给残留细菌一次“打击”，在此后6小时内细菌不会繁殖。6小时后，人又清醒了。对儿童的研究表明，简简单单的睡前彻底刷牙可使儿童咽炎、扁桃腺炎减少70%～80%之多。

    不论秋补冬补，归根到底，最关键还是心补。多晒太阳，多到户外活动，有阳光的抚慰，有自然的熏陶，会心胸开阔，志存高远。有了阳光的心态，就会有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。

 简单生活，精致人生

    健康其实很简单。健康不需要高科技，因为人体自身的本能就是最高的“高科技”；健康也不需要高投入，简单生活，同样可以达到精致人生。

    健康面前人人平等，平民百姓一样健康百岁。

    健康其实很简单

    生老病死是自然循环，亘古不变，但死亡的方式却有不同：一种是自然凋亡，一种是病理死亡。前者是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。后者是中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。

    造成两者差别的原因何在呢？

    看看百岁老人与英年早逝者的生活方式就明白了。百岁老人尽管生活方式各不相同，但仔细分析就发现，所有百岁老人都有共同特点，无一例外，那就是心胸宽阔、性格随和、心地善良；爱活动、爱劳动、爱运动；饮食上什么都吃、吃得很杂，但适可而止，七八分饱。再看看那些英年得病或早逝的白（领）、骨（干）、精（英）们，他们也有共同规律，那就是“三少”：自我保健知识少，保健意识更少，而实际保健行动更是少之又少；“三超”：压力超载，工作超速，体力超累。生物钟节律打乱，疲劳积累，健康透支，违背了自然规律，自然早早夭亡。

    健康其实很简单：顺应自然，顺应天时、地利、人和，保持阴阳平衡、和谐适度即可。健康不需要高科技，因为人体自身的本能就是最高的“高科技”，只是不要去破坏它、干扰它，正如医学之父希波克拉底所说，“病人的本能就是病人的医生”。同时健康也不需要高投入，平常饭菜，平和心态，平均身材，加上日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，就可以了。健康面前人人平等，谁违背，谁遭殃，国王皇帝也不例外；谁顺应，谁受益，平民百姓一样健康百岁。

    最近读到一篇文章，讲的是“中国营养学泰斗谈长寿”，中国疾控中心营养与食品安全所研究员陈学存教授，1917年生，刚过九十大寿。他精力充沛，精神矍铄，步履稳健，思维敏捷，不但坚持上班，还每天收发电子邮件。这使记者产生了浓厚兴趣，想探讨一下陈老的健康秘诀是什么？是神奇的营养配方？高深的气功心法？还是另有诀窍？结果发现大道至简，只三句话：为人宽容，坚持散步，什么都吃。

    让我们看看陈老怎么说，“秘诀？我可没有什么秘诀啊！要说对我帮助最大的，就是心情愉快，经常运动和饮食多样化。”

    陈老说：“心情愉快是最重要的，快乐的心情带来积极乐观的态度，生活才更有味道。怎么做到心情愉快呢？一是要宽容，二是要多与人交流，不要斤斤计较，算计得越多，心情越难愉快，心理负担越大。心理压力大，需要找朋友、同事、家人聊天，把压力宣泄出去。”陈老喜欢和年轻人聊天，感受他们的朝气。陈老的经验和中医的“药疗不如食疗，食疗不如心疗”及世界卫生组织“健康四大基石”的观点是完全一致的。

    在运动上，陈老说：“人的身体就像机器，老不用就会生锈。”他年轻时很喜欢跑步，现在年纪大了，就改为散步，坚持每天走上30分钟。相比身体锻炼，陈老更重视脑力运动，积极求知，天天看报，天天学习，对周围事物充满兴趣。

    陈老是我国营养学界的泰斗，人们认为他在吃的方面一定是大有讲究的，其实不然。陈老说，他平时从没吃过什么特别设计的“长寿”菜谱，也不刻意追求多少卡路里，只是吃得杂一些，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、细粮、粗粮，什么都吃。因为什么都吃才能最大限度地保证全面均衡的营养摄取。

    他说：“有些人年纪一大，就什么都不敢吃了，其实没必要。比如胆固醇，这是人体的正常需求，即使不从食物补充，人体也会自己合成，还要耗费其他营养。”对于肉类，陈老觉得各种肉都可以吃一点，但他本人最喜欢的还是鱼肉，因为鱼肉蛋白含量相对较高，而脂肪少，无论是深海鱼还是淡水鱼都挺有营养的。

    对于蔬菜水果，陈老认为是绝对不能忽视的，因为有丰富的矿物质、微量元素、维生素和纤维素，对老人摆脱便秘困扰，帮助很大。不同颜色的蔬菜有不同的营养成分，所以“红黄绿白黑”搭配吃最好。陈老还认为，应当戒烟限酒，少量红葡萄酒可以喝些，对人体有好处，但千万别酗酒。九十高龄的一代宗师，以简洁的语言说出了深刻的哲理，使人深受启迪，深受教益。

    健康其实很简单。健康不需要高科技，健康也不需要高投入。健康面前人人平等，谁违背，谁遭殃；谁顺应，谁受益，平民百姓一样健康百岁。

 健康生活三个“平”

    要想健康快乐一百岁，我们记住三个字就行了。三个“平”：平常饭菜、平和心态、平均身材。

    平常饭菜：一荤一素一菇

    最近联合国粮农组织提出一个新的口号：21世纪最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。

    我现在就这样，每顿饭有一个荤菜，鱼啊肉啊鸡蛋啊，鸡鸭鱼虾都可以。一个素菜，萝卜啊青菜啊，几个青菜混在一起。第三，一个菇，蘑菇、树菇、金针菇、草菇，还有黑木耳或者海带都可以。

    为什么要一荤一素一菇呢？首先，你一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜一吃以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜一吃以后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。第三，还得有菇。菇就是食用菌。

    现在越来越发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，有三大作用。第一，菇是灵芝，服用会使血脂下降，胆固醇、甘油三酯下降，血粘度下降，动脉硬化延缓，心脑血管病减少。第二，菇含有香菇多糖，能提高免疫力，减少癌症。所有吃菇的地方，癌症都少。第三，菇还有一种抗氧化作用，能使细胞凋亡慢，延缓衰老，减少老年痴呆。在北京，每死100个人，就有52个心脑血管病，22个癌症，这就占了74个。如果我们经常吃菇，就能减少心脑血管病、癌症，减慢衰老的速度。

    燕麦是粗粮的代表。现在很多人钱一多，生活好了，以为吃粗粮都是过去的事。错了，你将来也得吃粗粮。人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么呀，就是淀粉。粗粮呢？维生素、纤维素、矿物质，什么成分都有。所以大家一定要记住，什么时候都要吃得有粗有细。

    合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。

    平和心态：乐观是超级保健药

    何为好心情？就是有“好心”，还得有“好情”。

    好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。

    好情是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了这三个“心”，有了这三种“情”，你一定有好心情。

    有位90多岁的老太太，我们对她进行了调查。她做饭，走路，什么都行，精神特好。人问她怎么这样长寿，她就一句话：没心没肺，有说有笑。她就是心态好。其实她吃得并不是太好，吃什么呢？调查半天，最喜欢吃的就是打卤面。我们现在天天研究膳食多少卡路里、胆固醇、饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸……都研究透了，心态不注意，吃什么都不行。

    有个老寿星，104岁了。她根本不懂什么是合理膳食，更不懂什么叫卡路里。人家问她长寿有什么秘诀，她耳背，听几遍才听清，就大声回答：儿媳妇好！她很聪明，对人总夸儿媳妇好。她知道儿子、女儿不用夸，肯定对自己好。儿媳妇本来也就是个普通人，这样一夸，到最后想对老人不好都不成了。人家问她还有什么秘诀，她答：政府好！因为她岁数大，政府有规定，民政部门过年过节都得派人看望她。政府也是按规章办事，她这样一夸，街道一看这老人不错，不是过年过节也会常去看她。

    我调查过北京市200例猝死患者，有50%死亡以前24小时之内生气、着急、情绪激动，20%～25%死以前半小时喝酒、激动、生气，18%死亡发生在30秒之内，刚刚还说着话，说死就死了，30秒就死。就是说，精神情绪影响很大。

    乐观积极心态所具有的力量超出我们的想象。

 平均身材：不胖不瘦不堵

    有位患者肥胖、高血压，我跟他讲，你一定“超载”。他说为什么？我说很简单，一辆载重汽车可以装5吨，你现在装4.5吨，中等速度，可以运行10年、20年，装上5吨再高速度走快路，而且常常急刹车再发动，一定坏得快。你现在体重超重，心脏负担就相当于5吨的汽车装上8吨的东西，血压高就等于超载、超重，而且脾气着急就如急刹车再发动，这样车子就一定坏得快。因此必须减轻体重。

    肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上世纪70年代保险公司有个统计数字，超重1公斤，少活8个月。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。

    肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。你30多岁，你就胖，你已经老了，你就是有病。

    有人问我，洪教授你说肚皮吸脂好不好，塑身好不好。我跟她说：我们减肥不是为了整容，吸脂是一种整容；减肥也不是塑身，减肥是为了健康。你靠不吃饭去塑身是不对的，应该是合理膳食，适量运动。

    判断体重超不超标，客观指标有两条。

    第一个指标，你的体重小于身高减去100。比如我身高1.7米，体重必须70公斤以下。如果能等于身高减105，1.7米，65公斤，这是理想标准了。谁要是体重达到身高减105，那就是中国人理想的体重标准，就跟神舟五号航天员杨利伟一样了。

    第二个指标，裤腰带，腹围标准。现在对腹围越来越重视。英国有句谚语：腰带越长，寿命越短。心跳越快，死得越快。

    你要想知道自己的寿命长短，很简单，把你的腰带解下来，量一量裤腰带，腰带越长，寿命越短。腰带越长什么意思呢？肚子越大，脂肪越多，动脉硬化、脂肪肝、心肌梗死越多。安静的时候心跳越快，动脉硬化得越快，死得越快。

    腰带应该多长呢？根据研究，中国人，男同志腰带最长90厘米，两尺七，理想的应该是两尺六。女同志应该两尺四。

    腰带越长，寿命越短。

 强身健体“八字歌”（1）

    要想健康长寿很简单，大家可以照着“八字歌”来做。

    什么是“八字歌”呢？日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。

    日行八千步

    最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。研究表明：每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%～50%。

    步行还能明显使体型健美，使脂肪减少，使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明，8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤。

    更重要的是步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善；步行还能改善思维，使情绪变得愉快。

    我说“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行一万步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最少6000步。

    最好的运动是步行。

    夜眠八小时

    人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。

    有人做了一个山洞研究，一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是星期几，你该醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。然后看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老少，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有些人醒过来18小时，睡了9小时；有些人醒过来20小时，又睡了10小时。基本上醒着跟睡着，2比1。周期有长短，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现，原来人体正常的生物钟，也就是1天24小时里，醒16小时，睡8小时，最符合人体自然的生物钟规律。

    有人说我可睡不了那么多。那没关系，人群的睡眠调查发现，正常睡眠8小时的这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。每天8小时是最合适的睡眠时间。

    现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降，植物神经不稳定。植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱。在动物实验里，如果只是饥饿，动物问题不大。但如果不睡觉，动物很快会出现功能紊乱，患高血压、冠心病、动脉硬化。

    可以用一个小猴子做实验。小猴子挺健康，4岁，不给水喝，气它，都没事。后来干脆就不让它睡觉，只要猴子眼睛一闭，就用电麻它，使它醒过来。又困了，想睡觉，又通电，让猴子都不敢睡。很快猴子得了神经官能症，掉毛，脸色也不好，消瘦，吃东西拉稀。继续不让它睡，继续刺激它，神经官能症变成了植物神经紊乱。以后，猴子血压高，动脉硬化。第二年有一天，猴子荡秋千时，荡着荡着惨叫一声摔下来，浑身冷汗，死了。一解剖，急性心肌梗死。猴子从4岁开始，一年多的实验，就是剥夺它睡觉的权利，从神经官能症、植物神经紊乱、血压高、动脉硬化，到心肌梗死。

    每天8小时是最合适的睡眠时间。

 强身健体“八字歌”（2）

    三餐八分饱

    美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。

    古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。

    美国科学家做了一个实验，看看七八分饱好还是吃饱好，为此养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，100只猴子定量供应，就给吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来，死了50只猴子。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康猴多，精力充沛，活蹦乱跳，10年当中只死了12只猴子，88只都活着。这样下去，养到15年，顿顿吃饱的胖猴基本上都死光了，而七八分饱的苗条猴还活下来了很多。最后证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。

    七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还能吃，还想吃时，你就别吃了。赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。所以你是不是七八分饱看什么呢？看体重，看腰围。

    七八分饱，营养正好。

    一天八杯水

    水是万物生命之源，人体内水分所占的比例极大。人在出生之前的受精卵状态时，其99%是水；婴儿时期，水占人体的80%以上；成年时期，水占人体的75%；老年时期，水占人体的65%。可以说人的一生几乎都活在水的状态中。生理学家认为，假如人体每天流失的水分达到体重的10%，就会产生酸中毒；流失的水分达到体重的20%，就有生命危险。

    我们现在很多病，尤其是老年人的病，都是因为水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病发病就增多。有一年，5月份，突然热得不得了，就像七八月一样，医院里来了一大批脑血栓患者。

    所以一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一个人，一天要排出全部的代谢，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。有人说，我也没有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。人在夜里是最缺水分的，所以老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒过来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血容量，防止脑血栓，有相当大的好处。

    黑龙江边防战士在零下40摄氏度的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环（四肢末梢血管）受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。

    水对维持生命至关重要，所以一天要8杯水，要保持1500毫升尿液。

 强身健体“八字歌”（3）

    养心八珍汤

    一付养心八珍汤，八味“药”，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。哪八味呢？慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

    慈爱心一片。做人最重要的，要有爱心。邓小平同志讲：我深情地爱着我的祖国。作家冰心说过：有了爱，就有了一切。如果一个人没有爱心，我们千万不要跟他交朋友，没有爱心的人啊，父子仇杀，夫妻残杀，兄弟反目。

    好肚肠二寸。好人会有好报，你对人善别人对你善，你对人恶别人也对你恶。我们说身体健康需要维生素，心理健康要不要维生素呢？也要维生素，善良就是心理健康最好的维生素。

    正气三分。人要心存正气，要做好人，不能做坏人，不能贪污，不能腐败，越是腐败，死得越快。巴西医生调查了583个贪官和583个廉洁官员。10年随访下来，贪官里面60%以上得癌症、脑出血、心肌梗死；而廉洁官员患病率只有16%，还没有一个死亡的。特别是福利局的16名官员，集体贪污，集体被撤职，平均年龄41岁，随访结果，16人中15个人得了重病，6个人死亡。所以结论一句话：廉洁有益健康，腐败导致死亡。因为腐败的人啊，他恐惧后悔，自责自罪，白天食不甘味，夜里寝不能寐，从腐败开始直到被揭露出来，惶惶不可终日，导致身体免疫机能全面下降，极易患病。

    宽容四钱。一个人要做一番事业，必须心胸宽，肚量大。心胸狭窄，鼠肚鸡肠做不成任何事，有多大肚量就能做多大事业。现代社会，心胸狭窄、不宽容的人，自己受罪，事业也常失败。

    孝顺常想。孝顺是中华民族的传统美德。但现在离婚率越来越高，离婚速度越来越快。很多年轻人价值观变了，他们找对象的标准和以前不一样了。原来爱情讲究的是真善美，花前月下，美好的爱情可以降血压；现在找对象要俊男靓女、酷哥辣妹，帅要帅呆了，酷就酷毙了。爱情都变成麻辣烫了，变成升血压了。

    老实适量。老实很好，但要适量。因为社会太复杂了，对方老实，你老实；如果对方不老实，你小心被人骗。谁要是过分老实上当受骗，可别赖八珍汤，因为八珍汤让你老实适量，可没叫你老实过量啊。

    奉献不拘。像我们的周总理一样，活到老，学到老，与时俱进，不断充电，你才可以奉献社会。

    回报不求。做好事，不求回报。李瑞环同志说过：但行好事，莫问前程。

    这八味“药”怎么配呢？不是一般的机械混合，八味“药”先放在宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁；再放进公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做事三思而行，做人淡泊明志，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。

    夜深人静时，面对清风明月，养心八珍汤可以净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，做到物我两忘，不以物喜，不以己悲。

    养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾祛祸。

    慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

 强身健体“八字歌”（4）

    强体八段锦

    苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”很有功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。

    八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。

    苏东坡曾经写过一篇文章，说头几天练习八段锦可能没什么感觉，但是百十日后，功效不可量，胜过用药石百倍。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。曾经有一本书讲，1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根——按摩的作用比热疗还大！

    国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢。他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了，愿意花一万块钱买个卡，下了班开车去健身房，你走路去多好。换完衣服，练得满身大汗，再洗澡。你要练这个肌肉那个肌肉，这种锻炼都不如八段锦管用。

    现在健身器械越来越复杂，什么耗氧量、卡路里多少，动不动一张表格。要我说啊，最复杂的本来可以变得最简单，没有这个表格我感到很舒服。

    其实男的、女的、壮的、弱的，大家不可能都一样。人人弄一个表格，就像一件衣服，男女老少高矮胖瘦，衣服就一套，一样的宽三尺，长十尺五，怎么行？

    中国的传统养生法非常简练，非常省钱，非常有效。

    米寿八十八

    米寿是指八十八岁，因为米字是由“八十八”组成的。

    这句话强调健康寿命长。生命对谁都一样，但死得不一样。有一种死亡叫自然凋亡。人的自然凋亡就是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。要是半身不遂地躺在那儿，耗着，那就没有生活质量。

    生命对谁都一样，但死得不一样。要无疾而终，快乐轻松。

    茶龄百零八

    茶寿是指一百零八岁。因为“茶”字的草字头即双“十”，相加即“二十”；中间的“人”分开即为“八”，底部的“木”，即“十八”，连在一起构成“八十八”，再加上字头的“二十”，一共是“一百零八”。

    这句话强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活要讲究幸福度。养心八珍汤讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸。中国的中庸就是指平常心。平常心好啊，平常心就是中庸。

    中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家养成良好的思维习惯。

    活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。
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