随身空间之青莲花开:最简单的语言讲述学仰泳技巧 仰泳动作要领速成

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 10:13:37

最简单的语言讲述学仰泳技巧 仰泳动作要领速成

如何学仰泳？这是初学者最爱问的问题，仰泳要学好，就要全面掌握仰泳的动作要领，学习仰泳技巧。掌握了这些，如何学仰泳就不再是问题了，学仰泳的过程中要注意仰泳头部技巧，仰泳腿部动作，仰泳手臂动作还有仰泳腰部姿势。
　　头部技巧：在仰泳技术中头起着"舵"的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
　　腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
　　仰泳腿部技巧：
　　当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。


　　此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下"鞭打"的动作。


　　上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。
　　仰泳手臂技术：
　　仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个"S"型的路线。
　　入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。
　　抱水划推水：左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。
　　出水：.左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。
　　空中移臂：左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外
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