陕西森源电气有限公司:48种饮食减肥方法大盘点

现在的减肥方法五花八门，是否每一种都能有效减肥呢？饮食减肥法是很多爱美MM爱用的减肥方法，小编特意搜集了48种热门饮食减肥法，为你分析其优缺点，从中教你如何减肥才能轻松又健康享瘦！

　　1.香蕉减肥法

　　1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。

　　优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。

　　副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

　　2.凤梨瘦身法

　　一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物。

　　优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻2～3公斤的体重。

　　副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡。

　　3.苹果瘦身法

　　非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉3～5千克。

　　优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果。

　　副作用：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃2～3个．此外在实行此瘦身法之后3天内，最好吃比较容易消化的清淡食物；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

　　编辑推荐：低卡饮食减肥技巧智退赘肉　　6大饮食减肥方真面目揭晓

　　精彩推荐：时尚健身房塑身美体四宗“最”

　　4.番茄瘦身法

　　每日其中一餐只吃番茄，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生番茄充饥。

　　优点：一个120克的番茄约有30克热量，95克水分，1.5克蛋白质，0.3克脂肪，6.3克碳水化合物，1.4克纤维，以及丰富的钙，磷，铁质，维他命A，B1，B2， C，E，红番茄素等等，虽番茄本身没有直接减肥作用，但低卡路里高纤维的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其他高卡路里食品的机会，见解达到减肥目的。

　　副作用：有胃病的人不宜经常食用番茄，以免导致胃酸分泌过多，引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题，不可食用。另这个方法虽然可行，但番茄本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

　　5.芦荟减肥法

　　每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果。

　　优点：芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。

　　副作用：自古以来，芦荟有<不需医者>的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物，减轻体重，所以食用时一定要注意拿捏分量。

　　6.减肥菜瘦身法

　　减肥菜是一种名叫<守宫木>的灌木，原产于东南亚一带，以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食。

　　优点：据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。

　　副作用：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠，紧张，心跳加速，呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。

　　7.蔬菜汤瘦身法

　　将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。

　　优点：蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可以治疗便秘，而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处。

　　注意：天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担，不过还是要注意其他营养的均衡搭配。

　　8.韩国泡菜瘦身法

　　食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可以按照个人喜好而定。

　　优点：能提高体内新陈代谢，搭配有氧运动消除脂肪效果更显著。

　　副作用：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不好的人切记用此方法减肥。

　　9.酸味黄豆瘦身法

　　将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右，可以治疗便秘。

　　优点：若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

　　副作用：虽然黄豆营养丰富，但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸泡在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　10.薏仁瘦身法

　　每天喝7~8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭，薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。

　　优点：薏仁有利尿的作用，而且含有丰富的纤维，对水肿型肥胖有明显改善效果。

　　注意：单靠进食薏仁减肥，是难有显著供销的，必须配合饮食习惯及分量，坚持定时做运动才能达到减肥效果。

　　11.谷类脆片早餐瘦身法

　　要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或者是因为起床晚而没有时间.无须烹调的谷类脆片如玉米片等做早餐便是方便不过。

　　优点：谷类脆片是以谷物，干果等加工而成的，营养成分比一片土司还要多，纤维及矿物质的含量也相当高，绝对符合健康的原则。

　　副作用：在挑选时要避免含高糖粉，巧克力等高卡路里成分的谷类脆片，避免造成一天精神处于倦怠状态。

　　12.咖喱饭瘦身法

　　每天其中一餐只吃咖喱饭

　　优点：咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。

　　注意：宜选用蔬菜做主角的咖喱饭，一植物油取代猪油，减少热量，有利于健康减肥。

　　13.面类瘦身法

　　每天选择1餐进食面类，长期下来配合适量运动，可以有效地瘦身。

　　优点：虽然面类含大量碳水化合物，但是在食用后可以立即转变成能量，较难聚集在体内，所以跟面包及白饭比，面类较不易聚集成脂肪。

　　副作用：一碗100克的面有330卡路里，即吃面100100克有400多克卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增叫卡路里，所以要小心控制.另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐应注意营养要均衡。

　　14.白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱胀的感觉。

　　优点：减肥者吃1碗粥即获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

　　副作用：皱较容易消化，所以吃后很快会饿，减肥着级有可能因意志力薄弱，难抵肚饿的感觉而进食大量零食，那就很容易因减得加，反而比减肥前更胖。

　　15.蛋白瘦身法

　　日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐只有炒蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐还多了鱼，虾，粉面饭等。

　　优点：蛋白所含蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可以配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5~6个蛋白。

　　副作用：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽弃。烹调方法宜选用蒸，煮，炒或少油炒的方法，每天最少喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程，以免对身体造成太大的负担。

　　16.乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌，促进肠胃蠕动，排除体内的毒素，进而达到改善皮肤及消除聚集在腹部的脂肪的效果。

　　优点：乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。

　　副作用：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法.另外，单吃这两种食物不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦恢复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。

　　17.吃肉瘦身法

　　吃肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪，减轻体重的目的.不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。

　　优点：由于方法十分简单，只需要纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉有无须挨额，便可成功减肥，所以十分受欢迎。

　　副作用：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病.而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次。

　　18.枸杞瘦身法

　　枸杞是一种无卡路里，却含丰富纤维素的食物.由枸杞球茎磨粉加工制成的即食枸杞，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物相当危险。

　　优点：最好的方法是每餐尽量配合枸杞做菜，由于枸杞的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易有腹饱之感，从而减低卡路里摄取量。

　　副作用：至于极为流行的<枸杞果冻>可以有效治疗便秘，不过，因当中加了糖份，果汁等，每小杯果冻已含有约100卡的热量，所以不宜多吃。

　　19.乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只吃酸乳酪，酵素饮料，蔬菜汁和水。

　　优点：由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。

　　副作用：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以恢复原来饮食习惯后，很容易又会增胖。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

　　20.果冻瘦身法

　　市面上所卖的果冻，若是没有加入乳制品，大概只含80~100千卡热量。

　　优点：卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。

　　注意：果冻的材料为果胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以惟有消除便秘的功效。

　　21.婴儿食品减肥法

　　每天以婴儿食品代替1餐。

　　优点：婴儿食品几乎没有糖份及盐份，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因而有效减低食欲。

　　副作用：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是标榜成分天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布丁没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养，的食品，也不适合用做减肥代餐。

　　22.零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放弃其他食物，并且保持６成饱。在饭后两小时会开始感到肚子饿，然后再以零食充饥。选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖，高脂肪的食物。

　　优点：完全没有节食减肥法因过度饥饿而冲动进食所造成的反弹危机。

　　副作用：必须要有相当意志力者才能进行的减肥法不然减肥不成体重反而会急速上升。

　　23.巧克力瘦身法

　　餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感，正餐分量自然会减少持续4~5天，便可达到瘦身的目的。

　　优点：巧克力中所含的可可物质可舒缓压力人在急躁时吃少许巧克力，可预防心情欠下导致暴饮暴食。

　　副作用：应避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜，因为其能量立即会转化为脂肪另外也应该注意避免吃巧克力以外的零食。

　　24.甜品瘦身法

　　这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600卡热量中的200卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥者的决心，达到减肥瘦身。

　　优点：不会因节食减肥而感到心情沮丧。

　　副作用：长期只吃甜品减肥会造成营养不均衡。

　　注意：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。

　　25.雪糕减肥法

　　以一杯雪糕代替每天的晚餐。

　　优点：雪糕含有牛奶的营养，而且一杯120ml的雪糕只有250卡热量，远比晚餐的热量少。

　　副作用：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。

　　26.喝茶瘦身法

　　由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也没什么害处；适合瘦身的茶很多，如薏仁茶，迷叠香茶等。

　　优点：可提高新陈代谢预防伤寒等效用。

　　注意：光靠喝茶而不注意饮食控制，这样是很难达到减肥效果的。

　　27.减肥茶瘦身法

　　市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂，使人频频小便，甚至腹泻。

　　优点：饮用方便。

　　副作用：要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降因此并非真正的减去脂肪。

　　28.饭后茶瘦身法

　　饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩，梅子汤，青柠汤，金针木耳汤，酸咖喱菜汤，咸菜汤，这些汤水能帮助化脂，醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。

　　优点：潮州古老的食谱在饭，茶，汤，食方面的配搭得宜；除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果更为显著。

　　注意：虽然此方法简单，但须持之以恒，才能见其效果。

　　29.绿茶瘦身法

　　日常以绿茶代替其他饮品如汽水，加糖的饮料等，长期下来有助减重。

　　优点：绿茶含有多酚素，维生素，氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效降低体内脂肪。

　　副作用：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害。此外，绿茶含有<皂素>，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会造成影响。绿茶有利尿的作用，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。

　　30.杜仲茶瘦身法

　　饮用者可将之视为果汁的代替品，随时饮用，分量不限。

　　优点：杜仲茶是以在中国中，西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以适合作为减肥之用；而且他对浮肿肌肤粗糙，暗疮，便秘等也有疗效。杜仲也可促进血液循环顺畅，提高新陈代谢，达至改善体质，令服用者不易变胖的功效。

　　注意：和喝茶减肥一样，如不控制饮食，还是很容易肥胖的。

　　4.番茄瘦身法

　　每日其中一餐只吃番茄，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生番茄充饥。

　　优点：一个120克的番茄约有30克热量，95克水分，1.5克蛋白质，0.3克脂肪，6.3克碳水化合物，1.4克纤维，以及丰富的钙，磷，铁质，维他命A，B1，B2， C，E，红番茄素等等，虽番茄本身没有直接减肥作用，但低卡路里高纤维的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其他高卡路里食品的机会，见解达到减肥目的。

　　副作用：有胃病的人不宜经常食用番茄，以免导致胃酸分泌过多，引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题，不可食用。另这个方法虽然可行，但番茄本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

　　5.芦荟减肥法

　　每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果。

　　优点：芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。

　　副作用：自古以来，芦荟有<不需医者>的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物，减轻体重，所以食用时一定要注意拿捏分量。

　　6.减肥菜瘦身法

　　减肥菜是一种名叫<守宫木>的灌木，原产于东南亚一带，以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食。

　　优点：据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。

　　副作用：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠，紧张，心跳加速，呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。