陈法拉跳舞:减肥运动的5大错误观念

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 21:15:19

 

            1 运动减肥效果不佳？

 

平均60公斤的女性，跑步20分钟约消耗170卡，而170卡的热量只要喝一杯奶茶

就全补回来了，表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过，运动後的6?8

小时内，因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20?30卡的热量，也就是说一

天可多消耗120?240卡。

 

2 运动一定要流汗？

 

运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境有关，并不表示汗流得愈多，

愈有瘦身效果。不过，如果运动却没有流汗、心跳加速等生理反应，代表运动

强度或运动时间不足，尚未达到燃烧脂肪的标准，自然瘦身效果不佳。

 

3 运动只会产生肌肉？

 

运动的确会锻链肌肉，不过，要达到健美先生的程度，恐怕只有男性才有这个

福气。因为女性缺乏一种称为「睾固酮」的男性荷尔蒙，无法练就一身结实肌

肉，至於健美小姐们的结实肌肉，则是经过严格训练，一般人普遍缺乏运动，

并不容易达到这种程度。

 

4 局部运动就能消除局部脂肪？

 

有氧运动才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻链，二者不能混

为一谈，最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20?30分钟的有氧运动燃

脂，再进行10?20分钟的肌力运动加强局部锻链。

 

5 偶尔运动就能减肥？

 

虽然只要运动都会消耗热量，不过，偶尔运动一次的效果绝对比不上长期运动

来得好。久未运动，又突然从事剧烈运动後，身体会感觉疲劳、肌肉　痛，容

易令人心生惰性而放弃。况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋

白质，只有持续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪。因此，下次做运动时，

至少要达到20分钟哦！

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