九乡新闻网陈惠敏电影全集舞厅:游泳技术不当引起肩痛的原因
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 08:11:34
肩痛在竞技游泳中是一种常见现象。导致游泳肩痛的原因有很多，其中最普遍的原因是错误的游泳技术。通过对四种竞技泳姿的划水动作进行解剖学和力学上的分析，并利用训练讲解正确的动作技巧，“游泳肩”是可以预防或减轻的。
有关肩痛的技术原因
导致肩痛有六种最常见的划臂因素。大多数患有“游泳肩”的运动员至少呈现这些因素其中的一种。而引起肩痛的这六种因素又常常是互相关联的。下面列出这些主要原因：
1、身体滚动不足或不当――游自由泳和仰泳身体姿势不正确的运动员都是过多地着重使用肩部肌肉群作为“原动力”来调整身体姿势、产生推进力和移臂。身体俯卧与水面平行的游进姿势，或者身体滚动不足和不均衡，都是太多地强调肩部肌肉群的使用。这些都会迫使手臂在背部平面之上移臂而引起肩关节的撞击。如果利用髋部和肩部适当的滚动，这些自然力就会来自较大的躯干肌肉群，因而减少肩部肌肉群的压力。
2、移臂时手臂过度内旋――如果转动手臂使手背向身体中线转动而掌心朝外，肩部肌肉群就会压缩成“待释放恢复"状态而引起不必要的肌肉收缩和疼痛。
3、移臂时手掌过于靠近身体――在游自由泳或蝶泳时，如果手掌过于靠近身体，手臂也会被压缩成“待释放恢复”状态。手掌应该离开身体以最小限度的肌肉收缩向前摆动。
4、在划臂的“抓水”阶段，手臂径直抓水或过分用力一如果在划臂的“抓水”阶段，手臂太直或过分用力，肱骨头就会旋进三角肌引起肌腱炎，肩胛骨也会挤压轴转肌而引起肌肉疼痛或组织损伤。划臂的“抓水”阶段应该利用最小的力外下划。
5、在水下划臂产生推进力阶段，手臂沉肘横划越过身体中线一如果在划臂产生推进力阶段沉肘划水，肱骨头就会再次旋转进三角肌而引起磨擦和肌腱炎，以及/或者肩胛骨推撞轴转肌而引起疼痛或者有可能造成肌肉组织损伤。要使肘关节保持在手掌的外上方，这将会避免肩关节的转动和磨擦，从而预防或减轻疼痛
6、划幅小―如果划程比所需要的短，就会过多地引起肌肉紧缩，因而使肌纤维膜过度紧张和疼痛。假如一个游泳运动员在短池里游泳时，每25米额外增加两次划臂，那么，每100米就要额外增加八次划臂，每6000米就要额外增加480次划臂的运动量，从而引起肌纤维膜更加紧缩而疼痛。