九乡新闻网陈思思图片:跟睡眠相关的5个建议
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 14:23:30
跟睡眠相关的5个建议你疲惫至及，现在，只要把头靠在桌子上就能马上睡过去。昨夜，你很晚才上床睡觉，艰难地睡着，却过早地醒了过来。别自欺欺人了：今夜又是不眠夜啊，除非…… 好吧，往下看。没怎么合眼，对于很多睡眠不足的美国人来... 全文↓
你疲惫至及，现在，只要把头靠在桌子上就能马上睡过去。昨夜，你很晚才上床睡觉，艰难地睡着，却过早地醒了过来。别自欺欺人了：今夜又是不眠夜啊，除非…… 好吧，往下看。没怎么合眼，对于很多睡眠不足的美国人来说，这是一个最熟悉不过的经历了。而且觉得需要药物或者其它的治疗，来对付失眠，磨牙，抽筋，不安或者时差，呼噜，梦游等等。事实上，并非那么一回事。比如说，失眠被认为是最普遍的睡眠问题，但据国家健康研究院，那些每日受失眠困扰的人群仅有十分之一。真正潜在的问题是疾病（经常是精神上的），或者一些其它东西的影响，比如咖啡或者药物。了解一下5 个最近发现也许能帮你睡得好一些。—罗宾.劳埃德
1、我们比我们想象中的要睡得好得多
对于我们大部分人来说，睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。非盈利组织国家睡眠基金会（从包括生产安眠药的药厂在内的睡眠治疗行业获得资金）的说法是每个美国人平均有7个小时睡眠，那是不足够的，但马里兰大学在今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠，而这是很不错的。研究发现， 事实上，在睡眠时间上，其实我们与40年前并无差别，
2、随着年龄增长，我们需要更少的睡眠
没有睡眠，我们将会死去。详情可能过于简略，不过研究表明，让我们恢复精力的生物学过程，正是对记忆的排列及巩固过程。去年，世界卫生组织确信夜班工作，一个可能会导致睡眠障碍的工作，为一个可能的人类致癌因素。好消息是，最新的研究表明我们随着年龄增长，睡眠时间也会减少。
3、你可以用婴儿那样的睡眠方式（或托马斯 爱迪生） 多次短时间的睡眠，而不是一个长时间的，也是可选的睡眠方式。
所谓多段式睡眠见于婴儿，老年人或者一些动物，（据说爱迪生也是这种睡眠方式）。而对于我们来说，更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉，有需要的时候再打个盹。脑电图显示二阶式睡眠的我们（译者按：成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份，这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”），有两个警觉性下降的低点—一个在晚上，一个在中午。因此，跟人力资源部谈谈，安排一个午休的地方，就象美国航天局为凤凰任务小组成员所安排的那样。
4、动物所揭示的睡眠习惯的范围
三趾树懒每晚睡9.6小时，而新生的海豚或杀人鲸在新生第一个月却可以不眠不休。不过，对人类而言，后者极端例子并不推荐。即使一夜不眠，我们也会变得暴躁易怒，精力无法集中加上犹豫不决，如果在驾驶或操纵机器，甚至会引致严重事故。
5、养成习惯，累了就眯一会
最基本的，如果我们遵循一些睡眠卫生常识，大部分人就能有一个好睡眠
- 每晚在同一时间段上床睡觉
- 保证足够时间满足黄金七小时睡眠
- 睡前四到六小时，避免做一些会让你睡不着的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒类或者一些不是非吃不可的药物
- 养成一个睡前习惯，让自己放松一下再睡
- 尽量减少扰人的光线或噪音
- 只在床上睡觉，或者做爱 （不要看电视，看书或者吃东西）
- 定期煅炼，但不要在睡觉之前。你知道的，只是你并没有去做。因此，现实点的计划是中午靠在桌上打个盹